10 sunne snacks for deilig graviditet, næringsstoffer og verdig sjalusi

Forbered deg på å spise sjenerøs frokost før du jobber, men magen er kjedelig. Er det kjent? Kan være gravid

Disse mødrene er enkle å nå og nå næringsstoffene sine for graviditet og er enkle å nå og er 200 til 300 kalorier. Du er også deilig!

Hva ønsker PD -er å spise trygt under graviditet? ham Søknadsprogram (under utvikling) Åpne Kan du fortsette dine ønsker, få spesielle ernæringsråd og hjelpe deg med å sjekke matsikkerhet? utstyr.

De fleste kvinner øker fibrene på omtrent 28 til 30 gram per dag uten fiber i kostholdet. Det kan være en stor utfordring da du var Søster Nei ~ 1Q (Og kanskje bak dem) eller til og med full puffy seinere. For å nå fiberfiberen er det intelligent å inkludere mye frukt og grønnsaker i kostholdet og hjelper til med å opprettholde den. Hydracellisme graviditet .

De gjennomsnittlige eplene har mer enn 4 gram fibre og tilfører 95 kalorier. Eplene er bedre sprø og ikke flere bærbare datamaskiner. I tillegg er Apple Apple fylt med fabrikk- og oppløselige fibre som kan forbedre fordøyelseshelsen.

Mer næringsstoffer er nødvendig for graviditet fotball Og fremtidige mødre trenger 1000 milligram mineraler hver dag. Fotball er ikke bare nødvendig for å opprettholde sterke bein og tenner, men også viktig. Barnas beinstruktur Hvis mat eller kosttilskudd ikke er nok, fjernes det voksende barnet fra beinet. Observasjon: Vitaminbrudd -De andre viktige næringsstoffer, men generelt er det ikke mange fotball, men gir ikke disse kravene.

Hver del av en Cader Jaguar har 200 fotball og bidrar med 20%til daglige krav. Det handler om hvert stykke. Jeg respekterte 110 kalorier og 9 gram fett, ett eller to stykker.

2. Egg i engelske muffins

Ett egg (klatring eller stekt) på engelsk eller bakt brød (klatring eller stekt)

Selvfølgelig hørte jeg om mening D-vitamin. Og fotball blir absorbert av kroppen, er assosiert med kreft, styrker immuniteten og bidrar til å redusere betennelse.

Under graviditet er det viktig å opprettholde passende vitamin D for å støtte babyens bein og tenner og for å se om det lille immunforsvaret fungerer ordentlig utenfor livmoren. Gravide trenger 600. eller mer vitamin D. National Institute of HealthÅpne .

Vitamin D. Vitaminer tilbyr 20 egg i egg. Vitus Derfor produseres den ikke i gult, men sjekk om den tilberedes (den er kokt eller helt lavtemperatur sterilisering. Egg er trygge å spise Under graviditet). Andre gode kilder til vitamin D er armert melk (98 gram), laks (360 per 3,5 gram) og hermetikk (200 g).

Det inkluderer også eggeplommer brett Det bør utvikles for å utvikle barn og forhindre medfødte defekter. Du trenger 450 byer om dagen, og du kan slette 125 megm ved hjelp av et enkelt egg.

3. Blanding i huset

1/2 kopp gresskarfrø, 1/2 kopp tørr kirsebær, 1/2 kopp rå mandel og 1/2 kopp svart sjokolade (2 kopper; 1/2 kopp = 1 kopi)

o

1/2 kopp valnøtter, 1/2 kopp kokosnøtter, 1/2 kopp tørkedata og 1/2 kopp ancker (2 kopper;

Nei ~ta: Mantenga la mezcla de senderos en el refrigerador o congelador para mantenerla fresca.

Det er mange varianter å blandes, men denne oppskriften gir en deilig kombinasjon av kalsiumholdig graviditet, D -vitamin og mineraler. magnesium Det hjelper å lage bein og tenner. Fremtidige mødre er omtrent nødvendig. 350 megapiner og gresskarfrø per dag tilbyr denne verdien i rommet. Andre gode magnesiumkilder er brasiliansk spinat, svarte bønner og valnøtter.

Er det et problem om natten? De fleste kvinner har bli På graviditetspunktet. Tørr kirsebær er inkludert Melatonin For å forbedre søvnkvaliteten og varigheten. Bland stien eller frokostblandingen på soverommet og bland den.

Svart sjokolade inneholder hjertebeskyttelse mot hestehale flavono og hjelper til med å senke blodtrykket. Det inkluderer også en liten mengde magnesiummineraler, mangan, kobber, sink og fosfor.

Jumper baby

Ikke glem å inkludere mandler i kostholdet ditt. Spesielt hvis meieriprodukter ikke er bra. Hygiene inneholder 76cc mandler, ett jern og 3,5 gram fiber. Og fettet de inneholder er nesten alt hjertet i hjertet. Bargil, gal salat.

4. Perfekt gresk yoghurt

En enkel gresk yoghurtbeholder med 1 kopp blåbær og 2 kopper skje

Det er mange grunner til at gresk yoghurt ble meieri. Det har blitt tiltalt som et svakt protein. 14 gram protein i beholderen på 5,3 gram. Av samme grunn bringer det 15%av de daglige fotballkravene. Også inkludert Probiotika Det hjelper til med å opprettholde et sunt fordøyelsessystem. Alt dette, mykere og kremet tekstur gir smaken av ydmykelse.

Ozdoba řeckého jogurtu s čerstvými borůvkami přidává téměř 4 g vlákno a antioxidační impuls\\\\. Dvě polévkové lžíce nakrájených vlašských ořechů \\\\(poloviční poznámky\\\\) přidávají 93 kalorií, 1 g zdravých omega-3 vláken\\\\. Vlašské ořechy také obsahují biotin vitamínu B, který přispívá k extrakci energie z jídla, které jí\\\\.

5. Monker Eels Bellndends 및 Aucamole

1/2 kopp kopp, 1/2 kopp gulrot og 1/2 kopp himmelstol 1/2 kopp akakula 1/4 kopp

o

1/4 kopp avokadosaus, en svak natrium 1 Jaguar 1 (ca. 10 pliktfri)

De fleste kvinner har dem ø Nei ~ir hands, feet, ankles, and calves at some point Nei ~ir pregnancy. Avoiding excess sodium will help yo beat the bloat. When yo've consumed too much salt, yor body holds on to moe water to help keep the sodium levels in yor body balanced. Drinking moe water and eating food with a high water content will help yo flush the excess salt from yor system.

Agurker og selleri har lite kalorier og inneholder mye vann (96 og 95%; gulrøtter er 87% vann). Og den er full av gwacamoli kalium Viktige mineraler for å opprettholde flytende og elektrisk balanse i kroppsceller. Under graviditet er det nødvendig med 2.900 MB maver per dag. Det kan virke mye, men de fleste frukt og grønnsaker har minst kalium.

For å koke avoca molly, bryter sitronsaft avokado og blander hakket rødløk.

6. Coupe, Fruit Eddie

En liten ost -formet skål med ost, 2 ss frukt- og fiberseminar

Tommelen i rommet (4 gram) er ikke 69 g kalsium og er ikke 14 gram protein for 81 kalorier. Bland 1 lys og saftig mango -glass for å få 71 mikrogram (MCG) og vitamin B.

Under graviditet kreves 600 folsyre -polysyre hver dag. (Folsyre er en form for kunstig portefølje). Selvfølgelig inkluderer vitaminfjell vitaminfjell, men følgende følgere er også fordelaktige. Den friske ermet koppen inneholder nesten 3 gram fibre. forstoppelse Andre frukt med høy fiber er epler, pærer og oransje.

Mnoho typů müsli, které byly zakoupeny v obchodech, je bohatých na cukr a nemá mnoho vláken\\\\. Hledejte cukr, který se přidá do 1/3 šálku vlákna za 1/3 a ne více než 9 g cukru\\\\.

7. Alt drap og peanøttsmør

Seks kjeks og 2 -tm peanøttsmør

For enkelt og mobil. Du kan ta med deg en kjeks og peanøttsandwichemballasje i lommen. Og 2 ss peanøttsmør tilbyr 7 gram protein, mer kalsium, magnesium og håndverk og umettet fett. Informasjonskapsler bidrar også til 3 gram protein og 4 gram påfyllingsfibre.

8.

En del av baksiden av hele hveten eller Tortia Skjær 1/2 kirsebærtomat 1/2 kopp, 2 til 1/4 kopp boller.

Når det gjelder lunsj og middag i dette avsnittet, kan du ta en liten eller absolutt hvetekorn og bære kirsebærtomater og ettermuster 2. Tomater gir 25 kalorier om dagen. Det er en betydelig mengde betakaroten, noe som er viktig for et sunt immunforsvar.

HOMO inneholder litt mer enn 100 kalorier til 1/4 kopp og tilfører 3 gram protein, 2 gram fiber og nesten 1g jern for å hjelpe deg med å få 27MW hver dag.

9. Bak toasten med mandelsmør og mage

1 Gapra grillet og bakte hvete eller tong hvete 2 ss skjeer med mandelsmør og skipdebut

Nogle Gang Har du Baruug for Noget fra Tilfredstille Din Lidenskabelige. Gå på naturlig mandelsmør uten frossen GFRE -ernæring eller kumulativt sukker. Mandelsmør tilbyder 3 g protein Og mer enn 1,5 gram skritt 98 kalorier for hver drink.

Avhengig av vekt, aktivitet og 4 trinn, trenger du 60 og 100 gram protein per dag. Og den trenger 28 gram fiber om dagen, noe som hjelper til med å unngå forstoppelse.

Dette legger vekt på naturlig mykhet og pærer eller epleskulpturer øverst på andre fibre.

10. Toast for advokats advokater

hvite blomsternavn

1 brød og brød, 1/3 advokat av Madu og 1/4 ts baggal

Den berømte stekingen for en advokat er avhengig av media. Magemusklene er fylt med sunt fett, og 1/3 av frukten (f.eks. Frukt!) Gir 80 kalorier, 3 gram fiber, 250MW og 6 gram godt fett. Gjærbrød (ca. 90 kalorier) gir 4 gram protein og 2 gram fiber. Tilsett en liten klype av hver kringle for å smake litt sprø og smak. Hvis du er sulten, legg eggene i 6 -G sekundærproteinet.

Var denne artikkelen nyttig?

prøv hardt

Nei ~

• 15 helseoppskrifter for graviditet

  Por Colleen de Bellefonds

• 12 Den beste maten å spise graviditet

  Farr Karen Milan

• Det er 11 mat og drikke å unngå under graviditet, men vekten av rå kjeks

  Por Colleen de Bellefonds

• Hvorfor betyr det å være gravid?

  Farr Karen Milan

I midten

Floralalsi -redaktører gjør sitt beste for å gi den mest nyttige og pålitelige informasjonen om graviditet og verdensforeldre. Vi har en pålitelig ressurs ved å opprette og oppdatere innhold. Andre studier publisert i magasiner med respektable medisinske institusjoner, profesjonelle leger og eksperter og leste Tomit. Vi tror alltid at du alltid kjenner kilden til informasjonen du ser. De får mer informasjon om instruksjonene våre om medisinsk kontroll og kritikk.

opprør. 2023. Ernæring under graviditet. American University and Gynecology. https://www.acog.org/womenSealth/faqs/nutrying-ge-febnanceÅpne [Tilnærming i april 2024]

opprør. 2017. Vitamin D: Deteksjon og kombinasjon under graviditet. Amerikansk gynekolog. https://www.acog.org/media/project/acog/acogorg/clinical/files/commotee-opini on/Artles/2011/07/vitamin-d-ss-screen-supplemen-dgnancy.pdfÅpne [Tilnærming i april 2024]

Howatson G et al. 2012. Effekten av skarp kirsebærjuice ( Pride Algebra ) Melatoninnivå og forbedring av søvnkvalitet. Ernæringsmagasinet 51: 909-16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22038497/Åpne [Tilnærming i april 2024]

Melan Fellus. 2022. Spis godt under graviditet. https://medlineplus.gov/ensy/patientIntIntIntructions/000584.htmÅpne [Tilnærming i april 2024]

NIH: National Institute of Health. 2024. Fodbold. Informasjonssertifikat for medisinsk fagpersonell. National Health Institute, Nutrition Square Office. https://ods.od.nih.gov/afacsheets/calcium-healthprofessional/Åpne [Tilnærming i april 2024]

NIH: National Institute of Health. 2022. Hill. Informasjonssertifikat for medisinsk fagpersonell. National Health Institute, Nutrition Square Office. https://ods.od.nih.gov/factsheets/choline-healthprofessional/Åpne [Tilnærming i april 2024]

NIH: National Institute of Health. 2022. Folik. Informasjonssertifikat for medisinsk fagpersonell. National Health Institute, Nutrition Square Office. https://ods.od.nih.gov/factheets/fola-headhprofessional/Åpne [Tilnærming i april 2024]

NIH: National Institute of Health. 2022. Magnesium. Informasjonssertifikat for medisinsk fagpersonell. National Health Institute, Nutrition Square Office. https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-ealthprofessional/Åpne [Tilnærming i april 2024]

NIH: National Institute of Health. 2022. Kalium. Informasjonssertifikat for medisinsk fagpersonell. National Health Institute, Nutrition Square Office. https: //ods.olÅpne [Tilnærming i april 2024]

NIH: National Institute of Health. 2023. Vitamin D. Certificate for Medical Professionals. National Health Institute, Nutrition Square Office. https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind-realthprofession/Åpne [Tilnærming i april 2024]

Osh. 2021. Folsyre. USAs visedirektør og kvinners helse for oss sosiale vidd. https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/folic-avidÅpne [Tilnærming i april 2024]

Ew et al. 2008. Sjokoladeforbruk og reduksjon av klimasannsynlighet under graviditet. Dynamikk 19 (3): 459-64. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18379424/Åpne [Tilnærming i april 2024]

USDA 2020. Kart for amerikanere, 2020-2025. Hebraisk helse og sosial partner. https://www.dietaryeguidens.gov/sites/default/files/2020-12/dietary_guidelines_for_americans_202025.pdfÅpne [Tilnærming i april 2024]