Proteiner under graviditet

Under graviditet tilbyr proteiner babycellene dine og hjelper barnet ditt med å utvikle hud, hår, negler og muskler.

• Hvorfor trenger du protein under graviditet?
• Hvor mange proteiner trenger du for gravide?
• Den beste maten med proteiner under graviditet
• Drikker du definitivt proteiner under graviditet?

Hvorfor trenger du protein under graviditet?

De komplekse aminosyrene er komponentene i cellene og cellene deres i barnet sitt. Proteiner hjelper barnet ditt med å utvikle hud, hår, negler og muskler. Han spiller også en rolle i balanse mellom væsker i kroppen, noe som kan hjelpe ham å holde og forhindre normalt blodtrykk opphovning .

Under graviditet er det viktig å oppnå nok protein, men i andre og tredje kvartal er det spesielt viktig. Her utvikler barnet ditt raskere og kroppen din utvikler seg betydelig for å få barnet ditt.

Hvor mange proteiner trenger du for gravide?

Gravide kvinners proteinbehov kan variere avhengig av vekt, trening og fjerde fra 60 gram til 100 gram om dagen. Du finner mengden proteiner kroppen din trenger hver dag, gå Myplate.govÅpne et nytt vindu Og skaper individer Spiseplan .

I USA spiser de fleste kvinner for mange proteiner, tilsynelatende ikke har problemer med å imøtekomme kroppens behov under graviditet. Hvis du ikke spiser kjøtt, kan du gi proteinbehovene dine takket være andre kilder, inkludert melkeprodukter, bønner, egg eller soyaprodukter.

Jentnavn som starter med Z

Vekttap, muskeltretthet, hyppige infeksjoner og alvorlig væskelagring kan være symptomer som ikke er nok protein i kostholdet.

Den beste maten med proteiner under graviditet

Enkelt kjøtt, fjærkre, fisk og krabber, egg, melk, ost, tofu, yoghurt og bønner er en kilde til store proteiner. Teamuty Teamus inneholder hele proteiner (med ni aminosyrekomponenter) og plantekilder gjør det vanligvis ikke, men hvis du spiser forskjellige matvarer i løpet av dagen, kan du oppnå alle AMO -syrene du trenger. Veganere og veganske mødre kan oppnå nok andre viktige proteiner og næringsstoffer uten å konsumere animalske produkter, men det krever større planlegging.

Legg til hvert måltid og forfriskninger rikt på protein og er den rette måten å spise ordentlig for sunn graviditet og barn. Hvis du for eksempel trenger 70 gram protein om dagen, kan du dekke dine behov med to lave kopper melk, kyllingbryst med 5 jaguar og 8 yoghurt gresk yoghurt som ikke frigjøres på dagtid.

Nedenfor er en liste over proteinrike matvarer som vil bli inkludert i kostholdet ditt:

melk

• 1/2 full ricotta: 10 gram
• 1/2 kopp modige timer: 11 gram
• 8 Greco Greco Jaguars Bajo I Grasso: 13 G
• 1 Jaguar Parmagiano, revet: 9 gram
• 1 Jaguar sveitsisk ost: 8 gram
• 1 Forbered et glass fettmelk: 8 gram
• 1 Cader Jaguar Ost: 6 Grams

Bønner, nøtter, grønnsaker

• 1/2 kopp hardt tofu (gård): 20 gram
• En kopp kokte linser: 18 gram
• En svart bønnekopp i en boks: 15 gram
• Rødt bønne glass i bokser: 13 gram
• 1 kopp barn i reservatet: 12 gram
• 1 kopp bønne malt i reserve: 12 gram
• 2 ss mykt peanøttsmør: 8 gram
• 1 tørr hånd bakt i Onacia: 7 gram
• 1 kopp naturlig soya: 6 gram

Kjøtt, fugler og fisk

Legg merke til at 3 fisk yigari tilberedes eller tilberedes som en papirryggsekk.

• 5 Jaguar Still Chicken (Leather): 40G
• 3 nyanser av rød eller grillet latter: 23 gram
• 3 Jaguar er kokt eller grillet: 23 gram
• 3 en gang
• Store egg: 6 gram

Observasjon: Fisken har mange ernæringsmessige fordeler for deg og barnet ditt, men noen av krabbene er rike på kvikksølv, noe som kan skade babyens sinn og nervesystem under utviklingen. I stedet for å unngå fisk, anbefaler eksperter å begrense mengden sjømat de spiser, og Velg lave innstillinger .

Drikker du definitivt proteiner under graviditet?

Det er opp til det. Selv om noen av proteinene og søylene kan være sikre på at det under graviditet inneholder urter eller store mengder proteiner, kan koffein og sukker og deres barn skade dem.

I tillegg kan de fylles med andre vitaminer og mineraler som allerede kan være i fødsels -vitaminet deres, noe som betyr at de kan være mer enn nødvendig.

Sammenstøt og proteinstøv anses å være kosttilskudd og er derfor ikke regulert som mat eller medisin, og deres sikkerhet for gravide har ikke blitt verdsatt. Den beste måten å gi proteinbehovene dine er å spise forskjellige matvarer med proteiner. Og hvis du tror det kan unnslippe, er det alltid bedre å snakke med en medisinsk ekspert før mat eller proteinstøv.

Var denne artikkelen nyttig?

prøve

ikke

• Et vegetabilsk og vegetarisk graviditetsdiett

  Por Colleen de Bellefonds

• Kan du spise fisk under graviditet?

  Farr Karen Milan

• At bakken er så viktig under graviditet

  Og av Eva Dashar

• Motalt under graviditet

  Og av Eva Dashar

midt

Floralsi -redaktører er opptatt av å gi den mest nyttige og pålitelige informasjonen om graviditet og foreldre i verden. Vi har pålitelige ressurser ved å lage og oppdatere innholdet: respekterte medisinske organisasjoner, profesjonelle grupper av leger og eksperter og andre studier publisert i magasiner med Read Tomit. Vi tror du alltid kjenner kilden til informasjon du ser. De får mer informasjon om instruksjonene våre for medisinsk kontroll og kritikk.

E. 2015. Spis godt under graviditet. Nutrition and Nutrition Academy. https://www.atright.org/preignancy/what-to-wen-undersy/spoting-ging-dering-dering-dering- dering-dering-dering-dering-dering-detetergentÅpne et nytt vindu [Tilgang i juli 2021]

FDA. 2020 Food and American Medicine Administration. https://www.fda.gov/food/consumers/advice-bout-fishÅpne et nytt vindu [Tilgang i juli 2021]

Harvard Health Publishing. 2020. Justering av proteinpulver. Harvard Medicine School. [Tilgang i juli 2021]

trussel. 2005 Food and Nutrition Council, Medical Institute, National Academic Press. https://www.nap.edu/read/10490/chapter/1Åpne et nytt vindu [Tilgang i juli 2021]

LPI. 2009. Ernæring under graviditet. Linus Pauling Institute, Oregon University. https://lpi.oregstate.edu/lpi.oregstate.edu/files/lpi-ragnancy-infografiche_1.pdfÅpne et nytt vindu [Tilgang i juli 2021]

USDA 2019. Proteinmat. Den amerikanske landbruksavdelingen. https://www.mylaate.gov/eat-healty/proteinfoodsÅpne et nytt vindu [Tilgang i juli 2021]

navn som starter med ty

USDA 2019. Sentralmatdata. Den amerikanske landbruksavdelingen. https://fdc.nal.usda.gov/Åpne et nytt vindu [Tilgang i juli 2021]