Kroppen din

Usikkerhet under graviditet: Hvordan gjøre mer

Ikke alene: Mange kvinner lider av søvnløshet under graviditet og andre soveproblemer. Lær hvorfor dette skjer og hvordan du kan gjøre riktig nedleggelse.

Narkotika Por Shannon Smith, M.D. Fab-H

En gang stor læreÅpne Stolpe bli Hvis sen søvn, kort søvn og søvnkvalitet ikke er bra, utfører symptomene på søvnløshet minst en tredjedel av alt svangerskapet. Og forskere antyder at disse dataene er konservative. En annen studie viser at omtrent 40% til 60% av kvinnene lider av søvnløshet.

Hvis du har problemer med å sove godt under graviditeten, er det ikke så praktisk å se antallet som kan endre klokken midt på natten.

Berører barnet mitt søvnløshet under graviditet?

Selv om du ikke sover godt. Men ikke bekymre deg. Barnet var gammelt selv da han var våken.

lære však ukázaly, že ženy, které jsou během těhotenství chronicky narušeny Svangerskap , Tidlige barn , Melancholia Ekstra tid arbeid , a Cesaraa -seksjon fødselsdag.

Hvis søvnløshet påvirker arbeidsevnen under graviditet, er selvfølgelig barnets helse i fare. For eksempel, hvis du sover eller får tretthet, kan barnet bli skadet hvis du krysser eller faller.
Briellah

Livskvaliteten din er definitivt elsket hvis du blir fjernet fra overflaten. også fredÅpne læren mit mehr als 7000 Frauen haben einen Zusammenhang zwischen Schlafqualität während der Schwangerschaft und der Lebensqualität, insbesondere in 3Q .

Hvis du ikke konkurrerer med sovende, kan det forverres. Generelt tror vi ikke at søvnløshet er en risiko sammenlignet med graviditet, bortsett fra effektene som kan påvirke livskvaliteten.

Hva kan du gjøre i graviditeten i søvnløshet?

Du må sove under graviditet. Der Smith anbefaler at forventningene vil bli utsatt for den grunnleggende årsaken til søvnløshet.

Dette er en mulighet til å sove før barnet ditt kommer. Der Smith anbefales.

I kampen med søvnløshet er de gode vanene med søvnhygiene som følger.
- Ta en øyenstikker hver dag og stå opp i et varig øyeblikk.
- Gjør bevisstheten før du legger deg. Forbered et varmt bad og drikk et glass graviditet En bil basert på planter Lytt til stille musikk eller be ektefellen din om å tørke den. Det hjelper å slappe av.
- Han har en tendens til å ha på seg etter noen timer.
- Bruk hjertet og kroppen din. Hvis du er i sengen, kan muskelavslapping av høy kvalitet, dyp pust eller delt bilde hjelpe deg med å sove. Vår artikkel i Naturlige medisiner av søvnløshet under graviditet Forklar denne teknologien.
- Forlat atmosfæren. Sjekk at rommet er en hyggelig søvntemperatur. Er det for mørkt og stille? Tunge eller mørke gardiner kan forhindre uønskede lys og lydmaskiner, gjenopprette hvite lyder for å hvile og skjule støy.
- Når magen forstyrrer dvale, bremser den om natten. Bocadilus Unngå mat som spiser god mat i sengen. Hvis urinproblemer er hyppige, reduser du drinker om natten.
- Atskilt koffein Og eksperter anbefaler at du begrenser kaffedonasjonen hver dag minst ett glass per dag. Imidlertid oppstår soveproblemer og kan fjernes fullstendig.
- Stopp skjermen. Slå av TV -en, lukk den bærbare datamaskinen og hold mobiltelefonen i minst en time før du venter på moro. (Blå skjermer kan endre døsighet og tilsynssyklus). Det er fordelaktig å holde den elektroniske enheten helt i rommet.
- Gjør deg selv for å trøste deg selv. Hvis du er gravid, er det spesielt viktig å finne passende støtte. erfaring bliposition Og flere graviditetsputer.
Hva om du fremdeles ikke kan sove?

Ikke vær redd hvis drømmen din ikke skjer raskt. Hvis noen minutter er redd, kan du føle ødeleggelsen dagen etter. Søvnløshet kan være skuffende, men det er ikke sjelden under graviditet.

Hvis du ikke sover i sengen etter 20-30 minutter, kan du gå opp og gå til et annet rom. Du kan lese magasiner, høre på musikk, lage et glass lettere snacks eller varm melk og gå til sengs.

Hvis det er et regelmessig problem Doktor o partera Og det kan bidra til å løse alle grunnleggende problemer, for eksempel abdominalforbrenninger eller tilbakefallssyndrom.

Det er et problem Drøm om medisiner under graviditet Generelt er dette ikke den første som er anbefalt av leverandøren og kan være passende.

Eksperter kan vurdere farene og fordelene ved fri søvn eller hjelpe dem med å få dette under graviditet.

For å finne ut mer:
video

Var denne artikkelen nyttig?

prøv hardt

Nei ~
Jentens navn c
Se graviditet, forbered deg på neste trinn og få spesiell støtte. Alt er gratis.
I midten

Floralalsi -redaktører gjør sitt beste for å gi den mest nyttige og pålitelige informasjonen om graviditet og verdensforeldre. Vi har en pålitelig ressurs ved å opprette og oppdatere innhold. Andre studier publisert i magasiner med respektable medisinske institusjoner, profesjonelle leger og eksperter og leste Tomit. Vi tror alltid at du alltid kjenner kilden til informasjonen du ser. De får mer informasjon om instruksjonene våre om medisinsk kontroll og kritikk.
Bazalakov M. 2017. Søvnforstyrrelser under graviditet. Nervesystemets seminar 37 (6): 661-668. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29270939/Åpne [Januar 2024]

CII et al. 2017. Under graviditet og risiko for søvnkvalitet og diabetes natt og graviditet. bli 40 (2). https://academic.umb.com/sleep/article/40/2/zsw058/2662319Åpne [Januar 2024]

Spyd osv. 2010. Blant mødre til graviditet og foster: Er det et forhold? bli Medicine Reviews 14 (2): 107-114. https: //wwww.sciesérerect.com/science/article/abs/pi/s1087079209000446Åpne [Januar 2024]

Dorheim Sk et al. 2011. Søvnløshet og depresjon ved slutten av svangerskapet: Befolkningsbasert forskning. Drømmer er betinget 10 (3). https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15402002.2012.660588Åpne [Januar 2024]

Flagger Jay og 2. 2023. Å publisere barns resultater i kvinner med søvn eller puste søvnløshet i svangerskapet: Post -smavors. bli Health 9 (1): 26-32. https://www.sciediirect.com/science/article/pi/s235272182222222222001802Åpne [Januar 2024]

Hashmi Am et al. 2016. Graviditetsinformasjon: Diagnose og rimelig intervensjon. Medical Science Pakistan Journal 32 (4): 1030-1037. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5017073/Åpne [Januar 2024]

Znalosti Am et al. 2022 bli 45 (10): ZXAC175. https://academic.umb.com/sleep/article/45/10/zsssac175/6651333Åpne [Januar 2024]

Lu Q et al. 2021. Under graviditet, søvnforstyrrelser og negative resultater av mor og foster: systematisk oppdatering og målanalyse. bli Medicine Reviews 58: 101436. https://www.sciediirect.com/science/article/abs/pi/s1087079221000216Åpne [Januar 2024]

Søvnforstyrrelser og søvn under graviditet relatert til J. 2015. bli Medicine 16 (4): 483-8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25666847/Åpne [Januar 2024]

bli Foundation. 2023. Insomnia. https://www.sleepfoundation.org/insomniaÅpne [Januar 2024]

bli Foundation. 2023. How to sleep better while pregnant. https://wwww.sleepfoundation.org/preignancy/tip-for-better-clÅpne [Januar 2024]

Osnes Rs et al. 2020 Drømmer er betinget doi: 10.1080 / 15402002.2020.1743705 [venner 2024

Peters Aej et al. 2023. Forholdet mellom søvnkvalitet og helsemessig relatert kvalitet under graviditet er en systematisk oppdatering. Le Journal of Müttish-Fetal 36 (1). https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/14767058.2023.2212829Åpne [Januar 2024]

Roman Galbase Roma et al. 2018. Symfoni relatert til søvnløshet under graviditet: lovende gruppe. Europeisk avis 221: 70-75. https://www.sciediirect.com/science/article/abs/pi/s0301211517305468Åpne [Januar 2024]
10 centimeter utvidet

bli Foundation. 2023. Can't sleep? 8 techniques you can do. https://www.sleepfoundation.org/insomnia/treatment/what-do-when-you-cant-sleepÅpne [Januar 2024]

Med. 2016. Overgang og langsiktige tverrgående forbindelser relatert til helse og helse hos gravide: lovende observasjonsstudier. International Nursing Magazine 56: 45-53. https://www.sciediirect.com/science/article/abs/pi/s002074891600002XÅpne [Januar 2024]

Wang et al. 2017 bli Medicine 34: 99-104. https://www.sciediirect.com/science/article/abs/pi/s138945717301491Åpne [Januar 2024]
Karen Miles Karen Miles er en gravid forfatter og ekspert og har tatt barn som har bidratt til barnesenteret i mer enn 20 år. Jeg er glad for å oppdatere den nyttige informasjonen for foreldrene mine å ta en god beslutning for familien min. Hennes favorittkonsert er Karens mor for fire voksne og dverger med ni barnebarn.