Du kan føle deg overveldet av livet (selv på en god dag). Telefonvarsler, arbeidsforpliktelser, frykt for usikkerhet, familiebehov, gjøremålslister, e-postoverbelastning, forventninger, siste nyheter, sykdom, invitasjoner og listen fortsetter for de tingene som overvelder vår tid og tanker.
Noe må gi! Når du føler deg overveldet av livet og alt det ser ut til å kaste på deg, er det på tide å tenke på hva som er innenfor din kontroll. Hva er de små trinnene og små skiftene? Ellers føles forsøket på å føle seg bedre også overveldende. Hvis du hele tiden føler deg overveldet, er det vanskelig å ta avgjørelser eller ha klarhet i de neste trinnene. Dette er tiden (selv om det virker umulig) for å be om hjelp. Du fortjener lindring fra tyngden slik at du kan komme deg. Når du begynner å føle deg bedre, gjør det til en prioritet å beskytte tid, energi, plass og helse.
Før vi hopper inn i påminnelsene som kan hjelpe deg å gå fra å føle deg overveldet av livet til å være i fred i ditt eget liv, vurder dette. Når følelsene dine er over alt og du ikke er sikker på om det er tristhet, sinne, forvirring eller noe annet, se rundt deg. Hva skjer? Hvis det er for mye, kan du bli overveldet. Å fjerne vekten av overveldelse kan også løse noen av de andre følelsene. Jeg er ikke en terapeut eller profesjonell på denne arenaen, men det har vært min erfaring.
Overveldet av livet? Les disse 15 nyttige påminnelsene
Så hva gjør vi? Hvordan kan du bevege deg gjennom livet med mindre stress og overveldelse? Hvordan kan vi nyte livene våre midt i kaoset? Er det på tide med noen endringer i livet eller andre endringer for å beskytte vårt velvære? La oss finne ut av dette fordi vi ikke kan bringe vårt beste til oss selv eller hverandre hvis vi alltid er overveldet av livet. Jeg oppdaget etter år med eksperimentering og eliminering av ting som rot, gjeld , alkohol og travelhet at det er mulig å skape et fredeligere miljø. Det tar tid og ofte et nytt perspektiv å endre miljøet ditt. Det er verdt å gjøre uansett hvor lang tid det tar, men for en umiddelbar lettelse når du føler deg overveldet, stopp og vurder disse påminnelsene.
1. Løs det lille problemet før det store.
Ofte, når vi sliter med et stort problem, prøver vi å presse gjennom og finne ut av ting. I navnet til å være proaktive vurderer vi alle hva-hvis-scenarioene og de verste tilfellene og de zillion alternativene som er tilgjengelige. Vi holder oss oppe om natten og bekymrer oss for utfallet. I stedet for å prøve å finne ut alt fra den søvnberøvede, presset-gjennom-og-kom-opp-tom tilstand, prøv å løse et lite problem først. Er du tørst? Drikk vann. Er du sår? Gå en tur. Er du for overveldet til å planlegge måltider? Bestill matlevering.
2. Ikke la bekymring holde deg våken om natten.
Merknad til deg selv og alle som er bekymret: Hvordan noe ender opp avhenger aldri av hvor mye du bekymrer deg for det.
Når du ikke kan slutte å bekymre deg, unnslipp bekymringsfelle og …
- Skriv alt ned. Lover å bekymre deg for det senere.
- Lytt til floraloasis.art s, en lydbok eller musikk (bytt stasjon).
- Vær tilstede. Legg merke til tingene rundt deg.
- Gå ut. Gå den av.
- Slå av telefonen .
- Hjelp noen andre.
- Lev med mindre. Hold fast på det som betyr noe. Gi slipp på resten.
Disse mestringsstrategiene kan stoppe deg fra å gå i spiral når du bekymrer deg. Dette er veldig viktig i stressende situasjoner. Å gi slipp på overveldende bekymringer kan hjelpe deg sov godt også.
3. Du trenger ikke gjøre alt alene.
Slutt å prøve å bevise deg selv (for deg selv eller andre) med hvor mye du kan bære alene. Det er for tungt, legg det fra deg. Vi trenger ikke å gjøre alt, bære alt, bevise oss selv ved hvor sterke vi er eller si ja når vi vil si nei. Legg den fra deg, be om hjelp, og motstå trangen til å fortsette å ta på deg mer. Å gjøre flere ting vil ikke gjøre deg til en bedre person. Det vil gjøre deg til en sliten person. Gjør mindre, ta vare på deg. Hvis skyldfølelsen, utmattelsen eller de generelle følelsene du bærer tapper deg, er det på tide å legge dem ned. Vend deg til egenomsorg, prioriter din mentale helse og be om hjelp. Det er ikke lett å be om hjelp, men det er vanskeligere å håndtere angst, depresjon og tretthet.
4. Fokuser på tingene du har kontroll over.
Når du er overveldet, sliten og stresset, er løsningen nesten alltid mindre. Bli kvitt noe. Mange ting. Ta et dypt pust. Hvis du har følelser av overveldelse, negative tanker eller en endring i humør, i stedet for å fokusere på de tingene som er utenfor din kontroll, forenkle tingene som er innenfor den. Reduser spenninger og overveldende tanker ved å skape litt plass. Rydd opp i en skuff eller et helt rom hvis du orker.
5. Slutt å prøve å komme dit slik at du kan være her.
Der du er akkurat nå er der du er. Du er ikke bak. Du er ikke fanget opp. Du er her, og det er alt du virkelig får. Jeg vet at dette er åpenbart, og likevel bruker vi så mye tid og energi og hjertesorg på å prøve å komme dit at vi ofte glemmer at vi er her. Vi er her i dette flyktige øyeblikket, og vi kommer aldri til å være noe annet sted.
6. Det er sannsynligvis på tide å sette deg selv først.
Overveldelse, utmattelse, harme og ingen anelse om hva som gleder deg lenger er noen av tegnene og signalene som indikerer at du har gitt deg selv til alle andre enn deg. Når du føler deg overveldet av livet, hvordan prioriterer du deg selv? Kanskje det ikke trenger å være så vanskelig. Faktisk, hvis det er vanskelig, gjør det mykt. Vanligvis betyr det å gjøre den mindre. For eksempel, i stedet for å sende e-post til hele familien din og fortelle dem at du ikke vil være tilgjengelig for dem lenger, prøv å drikke et glass vann eller krølle deg sammen med en god bok .
Eller, i stedet for å si opp jobben og si fra til den grusomme sjefen din, kan du rydde i søppelskuffen eller lese en god roman. De andre tingene kan skje med tiden, men akkurat nå er det første trinnet i å prioritere deg et skånsomt skritt. Hva er en liten, myk, skånsom måte du kan gi til deg selv i dag ?
7. Sett grenser for å redusere overveldelse.
Da jeg først hørte dette sitatet, De eneste som blir opprørt over at du setter grenser er de som hadde fordel av at du ikke hadde noen, slo det til. Hvis du trenger det sette grenser for ditt eget mentale og/eller fysiske velvære, gjør det. Ikke bekymre deg for hvem som kan bli opprørt. Den delen er ikke opp til deg. Å holde grensene dine vil senke stressnivået, forbedre forholdsproblemer og help you protect your peace.
8. Gjør små endringer hver dag.
Hvis du ønsker å leve med mindre stress og mer fred og letthet, er det på tide å omfavne ideen om å gi slipp, senke farten og leve med mindre. Legg igjen perfeksjonisme og annen atferd som ikke tjener deg. Beveg deg bort fra stress og overveld mot fred og letthet ved å gjøre små endringer hver dag. Hvis små endringer føles for store, gjøre dem bittesmå .
9. Fokuser på det som er i deg.
Når jeg føler meg oppjaget, engstelig eller kaotisk, spør jeg meg selv: Er dette inni meg eller rundt meg? Det er vanligvis rundt meg, og jeg kan minne meg selv på at det ikke er mitt ansvar å absorbere hastverket eller kaoset. Ting kan være rolig i meg selv når det er kaotisk rundt meg.
10. Vær kresen med hva du får tid og oppmerksomhet.
Alt kan ikke ha betydning på samme tid. Noen ganger virker det som det eneste alternativet er å ta inn alt som vanligvis fører til at den daglige oppgavelisten din blir lengre enn dagen, hodepine, utbrenthet og mangel på søvn. Det hele føles viktig og presserende, men det kan egentlig ikke ha betydning på samme tid. Forenkle hva som helst og everything. Be picky about what gets your energy og attention. When everything is important, nothing is.
Identiske tvillinger gutt og jente
11. Du trenger ikke å presse deg gjennom å føle deg overveldet.
Neste gang ting blir vanskelig eller du ikke føler deg bra, prøv å hvile deg gjennom det i stedet for å presse deg gjennom det. Vi er harde nok mot oss selv og blir på en eller annen måte enda tøffere når vi går gjennom noe utfordrende som jobbbytte, sorg, brudd eller sammenbrudd eller føler seg ikke bra . Et sted begynte vi å tro at å presse gjennom var vårt eneste valg. Det er det ikke. Vi trenger ikke anstrenge oss gjennom alt. Vi kan lette gjennom og hvile oss gjennom. Vi kommer kanskje ikke gjennom raskere, men vi kommer oss gjennom sunnere og lykkeligere. Neste gang (eller akkurat nå), vær forsiktig i stedet. Bytt med å skyve, tvinge og kontrollere for å hvile, slappe av og tilbakestille.
12. Dump skyldfølelsen rundt egenomsorg.
Å føle skyld for å ta vare på deg selv er ikke å ta vare på deg selv. Så ofte ber vi om unnskyldning eller kommer med unnskyldninger for måten vi tar vare på oss selv på. Fra å si nei til å legge seg tidlig, ikke drikke eller spise visse ting, ta soloturer … la oss slutte å be om unnskyldning for å gi oss selv det vi trenger for å føle oss vel, være tilstede, være kreative og elske folket vårt. Bye skyld.
13. Stopp doomscrolling.
Lag grenser rundt hvordan du konsumerer nyheter og andre medier. Start med tidsgrenser for å identifisere når du ikke vil rulle i det hele tatt, som tidlig morgen og sen kveld. Deretter gi deg selv tidsbegrensninger for rulling. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg i løpet av rulletiden din og lag en exit-strategi for når ting begynner å falle fra hverandre. Hold for eksempel favorittboken din i nærheten eller ring en god venn når du føler at undergangen begynner.
14. Beskytt tiden din.
Jeg vet ikke hvem som trenger å høre dette, men du har lov til å si nei selv når du ikke er opptatt. Bare fordi du har tid eller tilgjengelighet til noe, betyr det ikke at du må si ja. Du er den eneste som kan beskytte tiden din. Ikke skap plass slik at du kan gjøre flere ting (spesielt ting du ikke vil gjøre). Skap plass for mer liv, for mer å være deg.
15. Vær forsiktig når du føler deg overveldet.
Når du er forsiktig med deg selv, kan nervesystemet bedre tolerere det som skjer der ute. Vi blir så overveldet fordi ting er overveldende OG fordi vi presser tilbake, går hardere, kommer oss gjennom og skjerper oss for å bevise vår styrke og motstandskraft. Til tross for hvordan vi har det, prøver vi å ta igjen, klatre opp stigene, holde kontrollen, hoppe gjennom bøylene, ta vare på alle tingene og gjøre alt.
Huff. For mye. La oss senke farten og være milde i stedet. La oss gi vårt indre en pause. At ting på utsiden alltid kommer til å være ute av hånden, overveldende og vanskelig å håndtere. Tingene på innsiden er imidlertid hjemmet vårt. Vi kan ta det tilbake være milde med oss selv .
Vær oppmerksom på hvordan du har det.
Å føle seg overveldet er et tegn. Det er et signal om å skifte noe; fra tankesett til timeplanen din. Du har makt til å kansellere noe eller si, nei takk. Du er modig nok til å gjøre en liten endring som vil lette overveldelsen din. Du har muligheten til å bestemme hva som betyr noe for deg og gi plass til hva det er. Når du ikke føler at du har det alternativet, bør du vurdere å snakke med terapeuter eller rådgivere og ta opp psykiske helsetilstander, mestringsevner og tegn på nød.
Jeg vet at det ikke er lett (men å bli overveldet av livet er heller ikke lett). Legg merke til når du føler deg overveldet og velg å ta en pause og minne deg selv på at du kan snu ting – tomme for tomme, trinn for trinn og tanke for tanke.
Fortell meg...
Hvilken påminnelse ovenfor gir deg mest gjenklang akkurat nå, og hvorfor? Du kan finne flere påminnelser og inspirasjon for å forenkle og føle deg bedre her på Instagram.