Merk: Denne artikkelen om å ta tid å helbrede er skrevet av forfatteren Tammy Strobel.
Har du noen gang slitt med å bremse ned; spesielt når du helbreder fra en sykdom eller skade? Hvis du svarte ja på det spørsmålet, føler jeg medfølelse og forholder meg. I fjor opplevde jeg noen helseutfordringer. Jeg har fulgt legens råd, og jeg føler meg mye bedre nå. Opplevelsen minnet meg om å bremse ned og hvile. Uten nok hvile er helbredelse utfordrende. Dette er en lekse jeg fortsetter å lære igjen og igjen. Kanskje du også kan relatere deg til den gåten?
I denne artikkelen vil jeg dele enkle måter som har hjulpet meg å ta tid å helbrede. Dessuten er informasjonen gitt i dette stykket basert på min livserfaring, og det er det ikke medisinske råd. Hvis du sliter med en skade eller sykdom, kontakt lege. Jeg håper ideene nedenfor inspirerer deg til å ta vare på deg selv.
Å føle skyld for å ha tatt seg tid til å helbrede gjør helbredelsen vanskeligere.
Logisk sett forstår jeg at helbredelse tar tid. Jeg burde ikke føle meg skyldig for å ta fri fra jobben eller for å si nei til forespørsler. Tross alt er jeg ikke en robot. Og likevel siver skyld fortsatt inn i bevisstheten min. Å hvile er ikke lett for meg fordi jeg ikke liker å være uproduktiv eller svikte folk; spesielt på jobb. I stedet for å være hard mot meg selv, har jeg brukt helseutfordringen min som en oppfordring til å revurdere arbeidslivet og daglige rutiner. For eksempel stoppet jeg noen kreative prosjekter og jeg tar en pause fra frivilligheten.
Jeg fortsetter å minne meg selv på at healing er sin egen arbeidsform. Å ta seg tid til å hvile – og helbrede – er viktigere enn å prøve å gjøre alle tingene. Hvis jeg ikke tar vare på kropp og sinn, er jeg ikke en god ektefelle, venn, ansatt eller et medlem av samfunnet. Som forfatter og Blund departementet grunnlegger Tricia Hersey sa , … Jeg tror hvile er viktig for alle, ikke bare marginaliserte grupper; dette er et globalt budskap for en hel kultur som er hjernevasket, misbrukt og utnyttet av nonstop arbeidskraft. Folk er virkelig koblet fra sin egen kropp og ånd. Herseys ord minnet meg på å bremse ned, fokusere på helbredelse og å holde meg tilkoblet kroppen min.
10 enkle måter å oppmuntre deg til å ta deg tid til å helbrede
Helbredelse kan være frustrerende fordi det tar meg ut av min daglige rutine. I tillegg kan helingsprosessen være enda mer utfordrende med en kronisk tilstand. Nedenfor er en liste over 10 enkle måter som har hjulpet meg til å føle meg bedre mens jeg helbreder. Listen nedenfor er i ingen spesiell rekkefølge, og jeg håper ideene inspirerer deg til å ta vare på kropp og sinn.
1.) Få nok søvn
Få nok søvn er en fryd; spesielt når jeg helbreder. Jeg er også takknemlig for å være selvstendig næringsdrivende fordi jeg kan justere arbeidsplanen min basert på mine behov. For eksempel, da jeg ble frisk etter operasjonen i 2021, var dette utrolig nyttig. Jeg strukturerte dagene mine slik at jeg kunne jobbe litt (og ta sårt tiltrengte lur). Ta vare og sov godt .
2.) Gjør plassen din koselig
Under høyden av COVID-19-pandemien kjøpte mannen min og jeg en ny sofa. Vi har også kjøpt nye tepper til våre hjem også. Vi har tenkt på å kjøpe disse varene i årevis. Jeg angrer ikke! Sofaen og teppene våre gjør oppholdsrommet koselig. Dessuten elsker jeg å hvile på sofaen. Jeg koser meg med katten min, ser på fugler og tar meg tid til det setter pris på skyene . Leter du etter flere ideer for å gjøre rommet ditt koselig? Lese Den lille boken om Hygge: Danske hemmeligheter til et lykkelig liv av Meik Wiking.
3.) Nyt en varm drikke
Jeg liker å drikke – og nyte – en varm drikke fordi det er trøstende. For eksempel elsker jeg kamillete med havremelk og honning, eller koffeinfri kaffe med en dæsj havremelk. Basert på legens veiledning har jeg fjernet koffein fra kostholdet mitt. Å avbryte koffeinvanen min har vært utfordrende, og det er en del av helbredelsesprosessen min. Det har også vært morsomt å prøve nye koffeinfrie drinker.
4.) Distrahere deg selv
Når jeg ikke føler meg bra, prøver jeg å distrahere meg selv. Å fokusere på noe annet enn smerte hjelper meg å føle meg litt bedre. Noen av mine favorittdistraksjoner inkluderer Ludovico Einaudis musikk , romantiske romaner og podcaster. Nylig leste jeg en serie bøker om vampyrer, varulver og andre overnaturlige skapninger. Bøkene hjalp meg å flykte inn i en annen verden og glemme helseplagene mine.
5.) Be om støtte
Enten det er å håndtere en leddgiktsoppblussing eller å komme seg etter operasjonen, har jeg lært hvor viktig det er å be om støtte. Å be om hjelp er noe jeg fortsatt sliter med, og jeg blir bedre på det. Jeg har lært at mine kjære – og medisinske fagfolk – ønsker å hjelpe. Jeg må imidlertid være villig til å be om støtte.
6.) Start en gledespraksis
Ross Gay prosa og poesi inspirerte noen av mine siste fotografering og journalføringspraksis. Å legge merke til det som gleder meg løfter alltid humøret mitt; spesielt når jeg sliter med negative tanker . For noen dager siden skrev jeg for eksempel på en lokal kaffebar. Jeg følte meg trist og frustrert. Men humøret mitt ble bedre etter at jeg snakket med to andre kunder om antrekket deres. Kvinnene hadde på seg matchende kjoler fordi de planla å pranke barna sine. Jeg hjalp deres innsats ved å ta bilder av dem. Utvekslingen løftet umiddelbart humøret mitt, og fikk meg til å smile.
7.) Beveg deg sakte
Jeg elsker å sykle, gå lange turer og løfte vekter. I hovedsak, bevegelse gir meg glede, lykke, og det hjelper meg å takle angst. Men når jeg helbreder fra en sykdom eller skade, er det ikke mulig å bevege meg som jeg er vant til. I stedet beveger jeg meg sakte. For eksempel tar jeg en veldig sakte 10-minutters spasertur i nabolaget mitt, ellers tar jeg noen yogastillinger. Litt sakte bevegelse øker energien min.
8.) Føl følelsene dine
Når jeg ignorerer følelsene mine, ender jeg opp med å føle meg engstelig og frustrert. Jeg har lært å gi meg selv tillatelse til å føle meg sint, frustrert og å gråte; spesielt etter å ha fått en skummel diagnose eller når jeg kommer meg etter en skade. Jeg elsker kroppen min, og noen ganger kan det være frustrerende og irriterende. Å erkjenne denne virkeligheten hjelper meg å føle meg mindre alene.
9.) Vær snill mot deg selv
En måte jeg takler negative tanker er ved å være snill mot meg selv. Jeg ville aldri fortalt en jeg er glad i å helbrede raskere eller å være mer produktiv mens de kom seg. Så hvorfor skulle jeg gjøre det mot meg selv? I stedet for å være slem mot meg selv, prøver jeg å være empatisk, snill og å behandle meg selv som min beste venn. Denne reframing-strategien har forbedret min mentale helse og styrket min lykke .
10.) Lag en helbredelsesliste
Kom deg ut tidsskrift eller bruk en ikkee taking app på telefonen din. Lag deretter en liste over 10 ting som får deg til å føle deg bedre mens du helbreder. Mens du skriver, tenk på aktivitetene, menneskene og stedene som får deg til å føle deg rolig, trygg og avslappet. For eksempel besøker jeg listen jeg delte i dette stykket ofte. Når jeg blir fristet til å presse meg selv for hardt, holder listen meg på jordet. Husk at helbredelse tar tid. Helbredelse er ikke et kappløp, så vær snill mot deg selv, be om hjelp og sett ned tempoet mens du blir frisk.
Ressurser for å hjelpe deg å bremse og helbrede
Leter du etter mer inspirasjon for å hjelpe deg å bremse og helbrede? Utforsk ressurslisten nedenfor:
- Hvile er motstand: Et manifest ved Tricia Hersey er en utrolig bok. Hun kommer med et kraftig argument mot maskultur. Herssey oppfordrer leserne til å hvile, senke farten og motstå kapitalismens gå-gå-gå-natur.
- Par Hvile er motstand med følgende intervjuer: Hvordan tenke på hvile som en form for motstand og floraloasis.art .
- Jeg elsket å lese Gleden ved bevegelse: Hvordan trening hjelper oss å finne lykke, håp, tilknytning og mot ved Kelly McGonigal . McGonigals bok handler ikke om helbredelse i seg selv. Imidlertid minnet McGonigal meg på å fokusere på healing, slik at jeg kan gjøre ting som gir meg glede. Hun har også skrevet andre bøker – inkludert Yoga for smertelindring – som er på listen min å lese.
- Hjertesorg: En personlig og vitenskapelig reise ved Florence Williams er en vakker bok. Williams utforsker temaer som sorg, ensomhet og hvorfor hjertesorg gjør vondt. Hun skrev også om naturens helbredende kraft, og hvordan kontakt med andre kan hjelpe mennesker til å helbrede.
Det kan være tilknyttede lenker i dette innlegget som jeg mottar en liten provisjon av.