Dr. Sonja Lyubomirsky er en av mine favoritt lykkeforskere. Skriftene hennes hjalp meg å forstå vitenskapen om lykke, og hvordan jeg kan velge lykke i hverdagen. Det er verdt å merke seg at Dr. Lyubomirsky er en fremtredende forsker, professor og forfatter som har studert lykke i over 30 år.
Keisersnitt utvinning uke etter uke
Dr. Lyubomirsky hevder det lykke krever arbeid . Lykke er en vane du kan bygge opp, akkurat som å trene eller spise full mat. Å velge lykke er noe du kan gjøre for deg selv, og for menneskene rundt deg.
Å bygge en lykkevane betyr heller ikke at du bør ignorere negative følelser eller din mentale helse. Denne artikkelen handler ikke om å omfavne giftig positivitet. Det er ment å tjene som en oversikt over handlingene og aktivitetene du har kontroll over.
Er lykke virkelig et valg?
I et nylig intervju på Psykologipodcasten Dr. Lyubomirsky diskuterte tre typer påvirkninger på lykke. Påvirkningene er viktige fordi de alle er knyttet til individer.
- Genetikk og personlighet . Det er viktig å si at du ikke er skjebnebestemt til å være på et visst nivå av lykke på grunn av din genetikk eller personlighet. Du kan gjøre vaneendringer som vil øke dine positive følelser og generelle velvære.
- Livsforhold . Våre livssituasjoner betyr noe. For eksempel vil det å leve i en krigssone eller være i et voldelig forhold ha en negativ innvirkning på din lykke. På den annen side, hvis dine grunnleggende behov blir dekket og du bor i et trygt fellesskap, vil du sannsynligvis bli lykkeligere.
- Daglig liv . Du kan gjøre handlinger i hverdagen som vil fremme positive følelser som glede, ærefrykt, takknemlighet, nysgjerrighet og mer.
15 tips for å velge lykke
Før jeg deler tips til bli lykkeligere , la oss definere konseptet. Ed Dieiner , en lykkeforsker og professor, definerer lykke som å være lykkelig i livet ditt og være fornøyd med livet ditt.
Å være lykkelig i livet betyr at du opplever positive følelser som glede, ro, nysgjerrighet, stolthet og mer. Å være fornøyd med livet ditt handler om livstilfredshet. Du føler at livet ditt er bra og at du går videre mot målene dine.
Nedenfor finner du 15 tips som hjelper deg å velge lykke. Velg noen få aktiviteter som stemmer overens med dine interesser, personlighet, verdier og kultur. Noen av tipsene interesserer deg kanskje ikke, og det er greit! Vi er alle forskjellige.
Når skal du slutte å sove på ryggen gravid
Husk å ha det gøy, eksperimentere og nyte reisen!
Tupp
Studier tyder på at folk er lykkeligere når de er det samhandling med andre og når de er mer sosialt engasjerte. Dette kan være med kjæledyret ditt, én person eller mange mennesker. Velg måter å koble til som passer dine interesser, personlighet og verdier.
Tupp
Dr. Lauri Santos er en lykkeforsker, professor og vert for en populær podcast kalt The Happiness Lab . På podcasten hennes har hun snakket om hvordan enkle studier har vist at du kan øke din lykke ved å snakke med fremmede. Du kan chatte med en barista på favorittkafeen din eller med noen under ditt daglige fellesskap. Dr. Santos sa, ... de raske øyeblikkene med sosial forbindelse, selv med en fremmed, kan øke ditt positive humør.
Tupp
Når du engasjerer deg dypt i samtaler, prøv å snakke mindre, lytte mer og stille spørsmål. For eksempel har jeg nylig kjøpt Esther Perels nytt spill - Hvor bør vi begynne . Det er et spill som letter lytting og historiefortelling. Takket være dette spillet har jeg lært nye ting om mannen min og moren min.
Tupp
Studier foreslår at det å innlemme vennlighetshandlinger i den ukentlige rutinen din kan øke velværet ditt. Du kan for eksempel sende blomster til en du er glad i, lage frokost til partneren din eller skrive en takkemelding til en venn eller et familiemedlem. Leter du etter flere ideer? Lese Tilfeldige handlinger av vennlighet: Liste over 99 ideer .
Tupp
Å skrive ned 3-5 ting du er takknemlig for på slutten av dagen kan øke din lykke. Og det kan skje på så lite som to uker! Du kan også uttrykke takknemlighet via håndskrevne brev, sende en tekstmelding, og du kan dele det du er takknemlig for på sosiale medier.
Tupp
Forskning tyder på at regelmessig trening kan forbedre din mentale helse og velvære. Å trene med en venn kan også øke velværet ditt. For eksempel, når jeg føler meg trist, går jeg en tur med mannen min eller løfter vekter. En rask 20 til 30 minutters treningsøkt gir meg en bump i endorfiner som varer i noen timer!
Kallenavn for bestefar
Tupp
Forskningen på hvordan penger påvirker lykke er fascinerende. For eksempel, å bruke penger på små opplevelser som en ukentlig lunsjdate med en venn eller en vanlig massasje vil gi deg mer glede enn nye materielle elementer som en TV eller bil.
Tupp
Vend fokuset utover og gi komplimenter fritt. Fortell for eksempel kassereren i matbutikken hvor mye du setter pris på hjelpen deres, skriv en nyttig anmeldelse av favorittpodcasten eller boken din, eller takk kollegene dine for deres harde arbeid med et prosjekt.
Tupp
Drøvtygging betyr at du er engasjert i sirkulær tenkning. Dette er noe jeg gjør ofte, og det er ikke bra for min lykke eller mentale helse. Jeg stopper drøvtyggingssyklusen ved å skrive journal om bekymringene mine, snakke med en venn og ved å tenke på kreative måter jeg kan løse et problem på.
Tupp
Studier repeatedly show that sleep deprivation isn’t good for your physical or emotional health. For example, when I’m sleep deprived all of my tasks are more difficult, og I tend to be grumpy. Over the years, I’ve learned to prioritize god søvnhygiene . Det er en enkel måte å gjøre dagen min mer gledelig og produktiv.
Tupp
Forske av Elizabeth Dunn og hennes kolleger antyder at folk som bruker penger på andre rapporterer mer lykke. Du kan gjøre dette ved å gi veldedige donasjoner eller ved å ta med en kollega til lunsj. Den viktige takeaway: bruk pengene dine på måter som styrker forbindelsene dine med andre.
Tupp
Har du noen gang blitt så oppslukt av en aktivitet at du glemmer tiden og deg selv? Hvis ja, har du opplevd en strømningstilstand . Mihaly Csikszentmihalyi – en forsker og forfatter som populariserte dette konseptet – kalte flow hemmeligheten til lykke. Prøv å finne en aktivitet som hjelper deg å oppleve denne tilstanden. For eksempel opplever jeg flyt når jeg skriver, tar bilder eller prøver å lære et nytt språk.
Tupp
Dyrekamerater kan øke helsen og gleden din. For eksempel floraloasis.art snakket om hunder i denne sammenhengen. Hunder kan gjøre folk lykkeligere fordi de endrer en persons oppførsel. Hvis du har en hund, vil du komme deg ut for å trene mer, være mer sosialt knyttet og oppleve det nåværende øyeblikket oftere også.
Pipernavn Betydning
Tupp
Greater Good in Action beskriver å praktisere vennlighet som en av de mest direkte veiene til lykke. Forskning tyder på at snille mennesker har en tendens til å være lykkeligere i forholdet deres, og med den generelle banen i livet deres. En enkel måte å dyrke vennlighet i livet ditt er å starte en Kjærlig-vennlighet Meditasjon øve. Det innebærer å sende velvilje, vennlighet og varme mot andre ved stille å gjenta en rekke mantraer. Lær mer .
Tupp
I stedet for å tenke på hva som er neste, prøv å leve i øyeblikket. For eksempel, i stedet for å lage gjøremålslister i hodet mitt under middagen, deltar jeg i dype samtaler med mannen min. Jeg gjør også mitt beste for å spise sakte. Dette gjør måltidet og samtalen min morsommere fordi jeg er i stand til å nyte opplevelsen.
Mine favorittsitater om å velge lykke...
Hvis jeg trenger litt oppmuntring til å velge lykke, åpner jeg notatboken min og leser mine favoritt lykkesitater:
1.) Hvis du ser på litteraturen om positiv psykologi, er en av de største effektene på vår egen lykke vår sosiale forbindelse ... Sosiale relasjoner og sterke sosiale relasjoner er nødvendig for lykke. De er ikke tilstrekkelige for lykke, men du kan ikke finne glade mennesker som ikke har dem. — Dr. Laurie Santos
2.) La oss være takknemlige for folk som gjør oss glade, de er de sjarmerende gartnerne som får sjelen vår til å blomstre. — Marcel Proust
3.) Lykke er konsekvensen av personlig innsats. Du må kjempe for det, streve for det og insistere på det. – Elizabeth Gilbert
4.) Instruksjoner for å leve et liv. Vær oppmerksom. Bli overrasket. Fortell om det. – Mary Oliver
5.) … Det tok meg ikke lang tid å finne ut at disiplinen eller praksisen med å skrive disse essayene førte til en slags gledesradar. Eller kanskje det var mer som utviklingen av en gledesmuskel. Noe som tilsier at jo mer du studerer glede, jo mer glede er det å studere. – Ross Gay, The Book of Delights
Eie din lykke...
De fleste av tipsene jeg delte ovenfor involverer sosial tilknytning fordi lykkeforskning har vist at tilknytning, selv om det av og til er vanskelig, gjør folk lykkelige. Du kan dyrke forbindelser av høy kvalitet gjennom positive aktiviteter som involverer vennlighet, gjensidighet og takknemlighet.
Husk at det er mulig å velge lykke. Det krever bare litt innsats. Det er også morsommere når du involverer andre mennesker i din lykkereise!
RV -livmor
Ytterligere ressurser
Hvis du vil dykke dypere inn i vitenskapen om lykke, sjekk ut ressursene nedenfor:
1.) Inspirerende bøker: Hvordan av lykke av Dr. Sonja Lyubomirsky, Finn din Unicorn Space av Eve Rodsky, og The Book of Delights av Ross Gay.
2.) Nyttige podcaster: Lykke tar arbeid og Hvor lykke skjuler seg .
3.) En fascinerende artikkel: Lykkeboomerangeffekten: Når positive aktiviteter slår tilbake av Megan M. Fritz og Sonja Lyubomirsky.