Forenkle livet ditt

Fordelene med journalføring om morgenen (eller kvelden)

I løpet av tjueårene startet jeg en morgendagbokpraksis fordi jeg var en stresset hovedfagsstudent. Øvelsen senket angsten min, økte gleden og hjalp meg med å fullføre graden. Det var bare noen få av fordelene med journalføring jeg opplevde.

Overraskende nok har journalføringsvanen min satt seg fast! Jeg har journalført de siste tjue årene. Det er et elsket kreativt prosjekt.

Å skrive i dagboken min har vært til nytte for livet mitt på så mange måter. Det har hjulpet meg:

navigere i sorg,
karriereendringer,
starte en takknemlighetspraksis,
og revurdere hvordan jeg bryr meg om helsen min.

For eksempel slet jeg med angst under pandemien. Journalføring hver morgen hjalp meg med å takle, og holde meg jordet og takknemlig. Min journalføringspraksis brakte også glede, glede og kreative ideer inn i livet mitt. Kort sagt, det er et morgenritual jeg ikke hopper over.

Hvis du ikke er et morgenmenneske, ikke bekymre deg! Du kan lage et kveldsjournalrituale som støtter livet ditt. Nøkkelen er å gjøre journalføring til en daglig vane.

Hva er fordelene med journalføring?

Det er så mange fordeler ved å dyrke en journalføringsrutine. Før jeg dykker inn i alle fordelene, tenkte jeg at det ville være nyttig å fortelle hvorfor jeg har fortsatt å skrive dagbok i så mange år:

Journalføring øker min mentale helse . For eksempel oppmuntret rådgiveren min meg til å bruke uttrykksfull skriving og takknemlighetslister for å takle angst. Det er en nyttig praksis! Også, forske antyder at journalføring kan støtte mennesker som sliter med depresjon, og det kan bidra til å regulere følelser.

Journalføring forbedrer min fysiske helse. Når jeg skriver dagbok, føler jeg at blodtrykket og stressnivået går ned. Min erfaring stemmer overens med forskning på temaet. Forske antyder at journalføring kan senke blodtrykket, forbedre lunge- og leverfunksjonen, redusere stress og mer.

Journalføring er gøy! Jeg gjør moro til en prioritet fordi forske antyder at det å ha det gøy er avgjørende for vår helse og lykke. Hvis du trenger mer moro i livet ditt, les The Power of Fun: How to Feel Alive Again ved Catherine Price .

13 Fordeler med journalføring

Forbedrede helseresultater og å ha det gøy er hovedårsakene til at jeg fortsetter å skrive dagbok. Nedenfor finner du flere grunner til å sette pennen på siden:

Fordel

Journalføring hjelper meg å omformulere tankene mine og fokusere på det jeg er takknemlig for. Denne kombinasjonen bringer mer glede og glede inn i hverdagen min.

Fordel

Gjennom årene har jeg oppnådd store mål som å skrive bøker og starte en liten bedrift. Journalføring om målene mine hjalp meg med å nå dem. Det hjalp meg også å holde oversikt over fremgangen min.

Fordel

Å skrive i dagboken min er en stor del av mitt kreative liv. Det har også inspirert meg til å prøve aktiviteter som å tegne og lære et nytt språk.

Fordel

Hukommelsen min er ikke særlig god. Å kunne registrere gjøremålslister, historier og kreative ideer i dagboken min er en viktig del av livet mitt.

Fordel

Journalføring hjelper meg å bli selvbevisst og identifisere følelsene mine. På sin side fortsetter kommunikasjonsferdighetene mine å bli bedre.

Fordel

Whenever I’m in a meeting or a class, I take notes. Taking notes helps me remember what I’ve learned and it reinforces core concepts.

Fordel

Hvis jeg ikke får sove om natten, står jeg opp og skriver om bekymringene mine i dagboken min. Dette beroliger tankene mine. Etter en kort journaløkt kan jeg sove godt.

Fordel

Å skrive en takknemlighetsliste, selv når jeg har hatt en tøff dag, hjelper meg å sette pris på de gode menneskene, stedene og tingene i livet mitt.

Fordel

Bullet journaling er et flott verktøy for å spore prosjekter og gjøremålslister. Du kan også bruke systemet til å opprettholde vaner og forbedre din mentale helse. Lær mer .

Bibelsk navn

Fordel

Journalføring er et fantastisk alternativ til å bla i nyhetene eller sosiale medier. Når jeg får lyst til å bla i nyhetene, henter jeg journalen min.

Fordel

Jeg har en tendens til å gruble og overtenke situasjoner. Å engasjere seg i aktiviteter som uttrykksfull skriving er en måte jeg praktiserer mindfulness på.

Fordel

Når jeg sliter med et arbeidsprosjekt, skriver jeg om det. Å skrive hjelper meg å løse problemer. Jeg bruker også dagboken min til å feire små seire på jobben.

Fordel

Jeg har begynt å gå på journaldater med venner. Vi pleier å møtes på en kaffebar, snakke en liten stund, og så skriver vi sammen. Dette oppmuntrer meg til å fortsette journalføring, og det er en fantastisk måte å gi næring til relasjonene mine. Husk, en nøkkelen til lykke utvikler sterke relasjoner.

Hvordan begynner jeg å journalføre?

Jeg elsker å skrive journal i de tidlige morgentimene. Det er en rolig og magisk tid på dagen. Etter at jeg har kokt kaffe, brer jeg ut penner og notatbøker på kjøkkenbordet og skriver i minimum fem minutter. Jeg ender vanligvis opp med å skrive i 20-30 minutter.

Dessuten prøver jeg å ikke være stiv med rutinene mine. Det er mer enn én måte å oppleve fordelene med journalføring på. For eksempel adopterte vi en kattunge i 2021. Etter at jeg sto opp av sengen, ville kattungen vår leke og kose seg. Som et resultat skrev jeg journal senere på dagen. Jeg måtte minne meg selv på at det var greit å endre rutinen min fordi livet ikke er statisk.

Å starte et journalføringsritual trenger ikke å være tidkrevende. Lavinia Spalding, forfatteren av Skriver bort , hevder at du ikke trenger å skrive i timevis for å høste fordelene av journalføring. I stedet kan du gjøre korte økter, mange ganger. Jeg elsker denne ideen!

Hvis du er ny på journalføring, her noen tips for å komme i gang:

Først samler du verktøyene dine. Du trenger en penn og en journal, eller du kan bruke smarttelefonen din. For eksempel en app som Dag én gjør digital journalføring enkel og enkel. Husk: velg et journalføringsverktøy som fungerer for deg.

For det andre, velg et tidspunkt å journalføre og begynn i det små . Sett av fem minutter om morgenen (eller om kvelden) til din journalføringspraksis. Prøv å holde deg til den nye vanen din i en måned eller to. Det vil gi deg momentum til å fortsette å skrive, og det vil bli en forlengelse av rutinen din.

Hva bør jeg skrive om?

Et raskt Google-søk vil gi deg mange journalingsideer. Noen ideer inkluderer: gratis skriving, bullet journaling, tegning, skriving av takknemlighetslister, lage collager og mer.

Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, er det tre ideer du bør vurdere nedenfor:

Delight Diary. I løpet av 2020 leste jeg The Book of Delights ved Ross Gay . Han inspirerte meg til å begynne å spille inn daglige gleder med ord og bilder. Jeg har gjort begge deler de siste årene. Det er gøy og tar mindre enn 10 minutter om dagen!
Morgen sider . Julia Cameron , forfatteren av Kunstnerens vei , oppfordrer leserne til å skrive om morgenen. Hun kaller øvelsen Morning Pages, og det er der du håndskriver alt du tenker på. Det er en fin måte å rense tankene dine på.
Noticing Notebook . Nylig startet jeg et nytt journalprosjekt— Noticing Notebook . Som et minimum registrerer jeg tre ting jeg legger merke til i dagboken min hver dag. Prosjektet har hjulpet meg å komme meg ut av hodet og ta hensyn til omgivelsene mine.

Hvorfor du bør vurdere en Daily Gratitude Journal

Takknemlighetsjournalføring gjør meg i stand til å gi slipp på spenninger og angst. Enda viktigere, det gir meg klarhet; klarhet om de små vakre øyeblikkene jeg opplever hver dag. Daglige oppføringer i din takknemlighetsdagbok kan være noen få ord eller setninger. Det er en enkel måte å komme i gang med journalføring.

Psykiske helsefordeler med journalføring

Jeg nevnte flere fordeler med journalføring ovenfor, men jeg tror det er viktig å fokusere spesielt på de mentale helsefordelene ved journalføring. Min daglige journalføringspraksis har forbedret min mentale helse. Jeg er i stand til å jobbe gjennom utløsende hendelser ved å bruke et verktøy som heter uttrykksfull skriving . Denne typen skriving resulterer vanligvis i nye perspektiver og innsikter. Det hjelper meg også å gruble mindre og øve på takknemlighet. Fra å håndtere traumatiske hendelser eller daglig stress, kan det å få tankene dine på papir gi en viss lettelse. Siden vi vet at mental og fysisk helse henger veldig sammen, kan du forvente fysiske helsefordeler også! Forskning støtter min erfaring. For eksempel Karen A. Baikie og Kay Wilhelm sa , Å skrive om traumatiske, stressende eller emosjonelle hendelser har vist seg å resultere i forbedringer i både fysisk og psykologisk helbredelse, i ikke-kliniske og kliniske populasjoner. Og det tar bare 15-20 minutter ved 3-5 anledninger å se fordelene.