Legg til disse journalinstruksjonene for å avlaste dagen din om morgenen og eller kvelden, eller til og med på dagtid når ting føles overveldende.
Stresset vi bærer kan føles tyngre først om morgenen og rett før vi sovner. I løpet av dagen kan stress tynge oss, men det er nok av distraksjon; jobb, familie, avtaler, gjøremålslister, våre digitale enheter og andre daglige ting kan holde oss rett over spiralen. Det er i de stille øyeblikkene på hver side av søvnen når vi har tid til å bli revet med av tankene våre. Disse journalføringsmeldingene for å lindre stress kan hjelpe oss med å roe ned og engasjere våre travle sinn.
Journalføring kan hjelpe oss å komme oss gjennom stress, og til og med gi slipp på noe av det. Ved å skrive det ned kan vi se hva som er i vår kontroll og hva som ikke er det (det meste er det ikke). Eller vi kan skrive om andre ting for å legge til perspektiv, klarhet, distraksjon og til og med humor når vi kanskje ikke har lyst til å le. Ikke bekymre deg for tegnsetting eller grammatikk, stavemåte eller annen redigering. Bare fjern stresset fra innsiden og legg det på papir. Å se på ordene vil hjelpe deg å se ting for hva de virkelig er, kanskje føre til handling (kanskje ikke), og vil gi deg rom til å puste lettere.
22 uker
Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, kan du bruke en av instruksjonene nedenfor om morgenen eller rett før du sovner.
Skriveoppfordringer: morgen
Når jeg våkner, vil tankene mine hoppe inn i alt. Den vil vite ... Hva skjer i dag? Hva med det som plager meg? Når skal jeg ha kaffe? Hva skjer med alle jeg elsker? Mange andre spørsmål og tanker dukker også opp, og det er derfor min morgenrutine er så viktig. Jeg vet hva jeg skal gjøre når jeg våkner, så tankene mine kan roe seg litt. Morgenrutinen gir litt sikkerhet til livets usikkerhet.
Når du begynner å journalføre, noter du ned en av disse meldingene øverst på siden, still inn en tidtaker på femten minutter og gå. På slutten av femten minutter, stå opp, ta et dypt pust inn og la alt gå. Legg merke til om du føler deg lettere eller om du har lyst til å skrive mer. Journalføringsprosessen er bare for deg. Du trenger ikke å dele den eller lese den på nytt. Bruk instruksjonene som fungerer for deg, og la resten gå.
1. Selv om jeg jobber gjennom en stressende situasjon, vet jeg at følgende fem ting vil få meg til å føle meg bedre (legg til minst én av disse tingene på oppgavelisten din, øverst på listen).
Folat som metylfolat
2. Hvordan føler jeg meg i kroppen akkurat nå? Hvor holder jeg stresset og spenningen? Hvis jeg snakket med en femåring, hvordan ville jeg beskrive hvordan jeg hadde det?
3. Beskriv et sted du alltid har ønsket å besøke. Hvordan ville det føles å bestille reisen? Hva ville du pakket? Hvor lenge ville du bli?
4. Det beste rådet jeg noen gang har fått er …
5. Beskriv den ene vennen som får deg til å le så hardt at du gråter. Husk en av de gangene du ikke kunne slutte å le.
6. Selv om jeg ikke kan endre situasjonen min i dag, hvis jeg gjør denne lille tingen, vil jeg bevege meg i riktig retning.
7. I stedet for å tenke på dette problemet (som jeg ikke har kontroll over) i dag, er dette hva jeg kan gjøre for å hjelpe noen andre.
8. Hva holder du på som holder deg nede? Hva kan du gi slipp på akkurat nå (uten å miste noe)? – Jeg har lånt dette fra disse oppfordringer til sommerjournalføring .
9. Lag en liste over ti ting du kan gjøre for å ta veldig godt vare på deg selv i dag.
10. Selv om jeg er stresset eller opprørt, kan jeg ikke la være å smile når …
Hva betyr navnet Connor
Skriveoppfordringer: kveld
Min favoritttid for å tenke alle tankene er like før jeg lukker øynene for å sove (og av og til når jeg våkner midt på natten). Du kan legge merke til at tankene dine går i løkker, aldri løser et problem helt eller kommer deg andre steder enn nærmere morgenen. Ikke gå dit. Så snart du merker at hjernen din snurrer, ta tak i en penn og notatbok, skriv ned en av disse kveldens journalmeldinger øverst på siden og forvandl tankene dine til ord.
1. Dette kan holde meg våken om natten med mindre jeg skriver det ned.
2. Skriv om det mest fredelige stedet du noen gang har besøkt eller hørt om.
3. Hvis jeg gir slipp på denne situasjonen helt, er det slik det ville føles.
4. Hvis jeg fortsatt føler at jeg trenger hjelp til å jobbe gjennom dette i morgen, vil jeg stille følgende personer eller Google dette spørsmålet.
5. Bortsett fra tankene mine, her er noen andre ting som kan holde meg våken om natten. Hvordan ville det vært hvis jeg eliminerte dem fra livet mitt i tretti dager?
6. Hvor vil jeg besøke i drømmene mine i natt?
7. Dette er hva jeg ville fortalt min beste venn hvis hun slet eller hadde problemer med å sovne og ringte meg akkurat nå.
8. Den morsomste filmen jeg noen gang har sett var _____________. Her er grunnen til at det fikk meg til å le så hardt.
9. Skriv om å bygge din perfekte sandwich (ja total distraksjon). Hva står på den, hvordan ser den ut, hvor er du når du sluker den?
Rosa utflod under graviditet
10. Jeg lover å gå tilbake til dette i morgen, men i kveld legger jeg det på papiret.
Registrer når du trenger det mest med en av disse meldingene, eller en av dine egne, eller utfordre deg selv til å journalføre hver dag i en hel måned. Selv bare noen få minutter om dagen vil hjelpe deg med å lage en praksis slik at stressende situasjoner ikke alltid føles som en nødsituasjon eller krise. Daglig journalføring vil hjelpe deg med å skape en reserve av ro og motstandskraft for å lindre stress og tillate deg å reagere på stress på en mer rolig, gjennomtenkt og sunn måte.