Jeg begynte å oppleve morgenrutineeffekten tilbake i 2006. Jeg har vært hekta siden. Hvis du vil ha mer klarhet, inspirasjon og selvtillit i livet ditt, er det på tide å utnytte morgenrutineeffekten (selv om du ikke er et morgenmenneske).
Morgenrutinen min startet i det små, og det gikk sakte i begynnelsen. På grunn av timeplanen og livsstilen min hadde jeg knapt noe ekstra tid om morgenen. Jeg visste at hvis jeg ønsket å bygge denne nye vanen, var konsistens viktigere enn intensitet. Jeg var vant til rask og rasende vaneendring som sjelden varte, så jeg måtte endre måten jeg forandrer meg på . Langsom fremgang er fortsatt fremgang, og det er den typen som holder seg. Jeg hadde prøvd å starte en morgenrutine før. Jeg våknet en time for tidlig og jobbet med morgenrutinen i en time. Den festet seg ikke. Med min mildere tilnærming gikk det slik:
Oppskrifter for gravide kvinner
- Still inn alarmen 10 minutter tidligere enn jeg vanligvis våkner og trener morgenrutinen i 5 minutter. Bare 5 minutter. Vanligvis hadde jeg ikke tid til mer, men selv når jeg ønsket å gjøre det lenger, gjorde jeg det ikke. Jeg holdt på med 5 minutter om dagen den første uken
- Uken etter satte jeg alarmen på 15 minutter for tidlig og øvde i 10 minutter.
- Den tredje uken, (du gjettet det), satte jeg alarmen på 20 minutter for tidlig og øvde i 15 minutter. Morgenrutinen min besto av 5 minutter hver av 3 aktiviteter jeg likte på den tiden (skriving, yoga og mekling).
- For de neste ukene la jeg til ett minutt til hver aktivitet hver uke. Langsom? Ja. Effektiv? Også, ja. I dette eksemplet var det noen bittesmå trinn jeg gjentok og økte sakte. Hvis du oppdager at du sliter med å gjøre fremgang, sjekk størrelsen på trinnene dine. Sjansen er stor for at de fortsatt er for store.
Jeg deler disse langsomme, bittesmå trinnene som en påminnelse om at du ikke trenger mye tid for å komme i gang. Du kan begynne morgenrutinen din og begynne å nyte morgenrutineeffekten når som helst.
Morning Rutine Effect (hva du kan forvente)
Når du blir mer bevisst på hvordan du starter dagen, begynner ting å skifte på innsiden og utsiden. Dette skiftet er morgenrutineeffekten. Jeg startet en morgenrutine noen måneder etter min MS-diagnose . Å ta denne tiden for meg selv var en daglig påminnelse om at jeg prioriterte meg selv, at jeg var viktig og at jeg kjente meg selv bedre enn noen andre. Her er hva du kan forvente av en konsekvent morgenrutine.
1. Utnytt morgenrutineeffekten for bedre fokus og klarhet.
Du vil føle deg mindre spredt og mer fokusert hele dagen når du gir deg selv tid først til å sette deg inn i dagen. Selv om alt bidrar, hjelper meditasjonskomponenten i morgenrutinen min meg å komme raskere tilbake når jeg blir distrahert.
2. Takket være morgenrutine-effekten vil du ha mer tålmodighet hele dagen lang.
Å lære å underreagere er en av de beste delene av morgenrutineeffekten. Du vil lære å ta en pause, vurdere ordene dine og huske å ikke tro på alt du tenker.
3. Du er mer åpen for ideer og kreativitet.
Når jeg beveger kroppen, stille tankene og journalføre tankene mine om morgenen, setter jeg scenen for å ta imot nye ideer og føler meg mer kreativ. Så mye av bok- og bloggskrivingen starter i løpet av morgenrutinen.
4. Morgenrutineeffekten lar deg oppleve mer lys.
Dette er ikke så woo woo som det høres ut. Morgenrutinen din vil gi en følelse av letthet til hvordan du føler deg og hvordan du ser verden. Hvis du trener morgenrutinen din tidlig, kan du oppleve flere soloppganger også. Det er noe magisk med å starte dagen med solens stigende lys.
5. Prioriter det som er viktig lettere.
Så mange ting krever oppmerksomheten din i hverdagen. Ved å praktisere en morgenrutine viser du deg selv at du kan prioritere det som er viktigst for deg. Ta det inn i dagen din og gjøremålslisten din. Legg merke til hva du bryr deg om og hva du ikke bryr deg om. Gjør mindre av alt og mer av de viktige tingene.
Når utvikler et fosterhjerte
6. Lær hvordan du brenner deg selv.
En meningsfull morgenrutine kan gi energi til ditt hjerte, sjel, kropp og hjerne avhengig av aktivitetene du velger. Ved å prøve forskjellige ting i løpet av morgenrutinen din, kan du bedre forstå hva som fungerer for deg og hva som ikke gjør det. Du kan også fylle på med mat ved å inkludere en deilig frokost under eller på slutten av morgenrutinen.
7. Oppmuntre til tilknytning til deg selv og andre.
Din morgenrutine vil hjelpe deg å bli mer av den virkelige deg. Du vil lære å stole mer på deg selv. Forbindelsen du oppretter med ditt eget hjerte vil oppmuntre til bedre forbindelser med menneskene du rundt deg også.
Morgenrutineeffekten (hvordan komme i gang)
I min bok, Sjelfull enkelhet Jeg deler de nøyaktige trinnene og timeplanen jeg brukte for å starte morgenrutinen min for å hjelpe deg med å implementere din egen. Trinnene nedenfor hjelper deg med å komme i gang.
1. Slutt å si at du ikke er et morgenmenneske. Det er en god unnskyldning, men det spiller ingen rolle. Start morgenrutinen når morgenen starter, selv om det er på ettermiddagen. Kall det en oppvåkningsrutine hvis det hjelper deg å komme deg over morgenhindringen.
2. Vær takknemlig.
Våkn opp og skriv ned tre ting du er takknemlig for. Hvis du ikke kan tenke på noe, husk hva som fikk deg til å smile i går, den første personen du tenkte på da du våknet, eller den siste tingen som fikk deg til å le.
3. Strekk i sengen.
Vrikk med tærne. Rull hoftene fra side til side. Rekk fingrene til taket. Strekk lungene også og ta noen dype åndedrag.
4. Skjul telefonen.
Gjør det som trengs for å være digitalt fri til du har likt morgenrutinen. Til slutt vil du kanskje bruke en meditasjonsapp eller et annet verktøy på telefonen under morgenrutinen din, men start uten det slik at du ikke blir fristet til å sjekke e-post, nyheter eller andre apper.
22 ukers svangerskap
5. Lag en liste over morgenrutineaktiviteter.
Eliminer den smertefulle prosessen med å ta avgjørelser når du først våkner. Lag heller en liste over hva du vil inkludere i morgenrutinen din, og velg to eller tre til å begynne med.
6. Lag en morgenliste som ikke må gjøres.
Du kan ha mer klarhet i hvordan du vil bruke morgenminuttene etter å ha klart å identifisere hva du ikke vil gjøre. Lag en liste over de tingene som ikke gir verdi til morgenene dine. Jeg deler mer om ikke-å-gjøre-lister i boken min, Skånsom: Hvil mer, stress mindre og lev det livet du faktisk ønsker.
7. Legg penn og papir i nærheten.
Journalføring er en fin måte å legge igjen bekymringene dine på papiret, jobbe gjennom et problem eller slippe noen av de overflødige tankene som forvirrer sinnet ditt.
8. Skap ansvarlighet.
Utfordre en venn til 10 dager med å øve på en morgenrutine. Bli enige om å tekste hverandre en enkel, jeg gjorde det etter treningen din.
9. Slå på musikken.
Stille bakgrunnsmusikk kan bidra til å holde deg engasjert og tilstede i morgenrutinen. Lag en 5-minutters spilleliste (eller lytt til denne morgenspillelisten) og øv på morgenrutinen din så lenge musikken varer den første uken. Legg til et minutt eller to til spillelisten og rutinen hver uke.
10. Møt opp.
Selv om du ikke gjør noe i løpet av morgenrutinen, møt opp for det hver morgen i en uke. Dediker 5 minutter til å komme på yogamatten, sitte ved kjøkkenbordet, på gulvet ved siden av sengen eller hvor du måtte ønske å være. Bare møt opp.
Ta litt tid for deg selv hver morgen (eller når du våkner) til prioriter egenomsorgen din . Det vil være en påminnelse til hjertet ditt hver dag om at du er viktig for deg og at du vet hva som er best for deg. Det fortjener du.