Oppnå din beste helse og bli bedre når du har lyst på dritt. Glem den perfekte planen og finn i stedet det som fungerer for deg. Disse 10 tingene vil hjelpe deg å finne din beste helse.
Jeg forenklet ikke livet mitt for klare benkeplater eller for å bli bedre organisert. Jeg forenklet livet mitt fordi jeg ble syk. Virkelig sykt. Jeg var syk, sliten og overveldet i lang tid, men da jeg ble diagnostisert med multippel sklerose, visste jeg at ting måtte endres. Stresset og overskuddet i livet mitt har kanskje ikke forårsaket sykdommen min, men det bidro til tilbakefall, nye symptomer og andre helseproblemer. Hvis du noen gang har tenkt, dette er for mye, ting må endres, eller denne hodepinen/forkjølelsen/utmattelsen er kroppen min som sier til meg å bremse ned, så skjønner du hva jeg mener.
Din beste helse: 10 ting du kan prøve hvis du har lyst på dritt
Vi har alle blitt påvirket av effektene av stress og overskudd. Noen av oss legger merke til og gjør umiddelbare endringer, og for andre (som meg) lar vi det fortsette for lenge og tenker at det er hva det er til kroppen sier at nok er nok. Noen med MS spurte meg en gang: Hvordan kan jeg bli sunnere med MS? Etter å ha skrevet tilbake med noen forslag, innså jeg at du ikke trenger MS for å dra nytte av disse anbefalingene. De gjelder alle autoimmune og andre kroniske tilstander. Faktisk, selv om du ikke har en spesifikk diagnose eller tilstand, men har lite energi, sover dårlig, får hyppig hodepine eller rett og slett ikke føler deg best mulig, kan disse være nyttige.
1. Bygg et helseteam du stoler på
Min første nevrolog og teamet hennes var forferdelige. Jeg ble diagnostisert over telefon. De ba meg se gjennom de farmasøytiske settene og velge mitt eget stoff. De fortalte meg at kosthold og trening ikke betyr noe. De fortalte meg at helsen min ville gå ned. Etter noen måneder innså jeg at de ikke var på laget mitt (og sparket dem). Jeg forsto også at jeg måtte reise meg og bygge og lede et team. Jeg pleide å bli skremt av leger og annet medisinsk fagpersonell, men nå vet jeg at vi må jobbe sammen. De kan tingene sine og jeg kan mine ting. Å skape gode relasjoner med helsepersonell ga meg en sjanse til å oppleve min beste helse.
2. Du kjenner kroppen din bedre enn noen andre
Når jeg nevnte ovenfor at jeg kan mine ting, mener jeg at jeg vet hva jeg tror, og kjenner kroppen min. Du kan tingene dine også. Ha dette i bakhodet når du jobber med medisinske fagfolk, når du tar råd fra velmenende venner og familie, og spesielt når du samler informasjon fra internett. Å stole på det du vet vil kreve litt øvelse, men du vet det. For din beste helse vil det å lære å stole på deg selv utgjøre hele forskjellen. Dette kan være utfordrende i begynnelsen av en ny diagnose eller når du har lyst på dritt fordi det føles som om kroppen din forråder deg. Men hva om det i stedet bare var å fortelle deg at ting må endres?
Midt århundre moderne bad
3. Reduser stress
Hvis vi ønsker å forbedre helsen vår og leve med mer energi og velvære, må vi være villige til å leve med mindre stress. Her er veien til mindre stress: Mindre ting. Mindre travelhet. Mindre drama. Mindre gjeld. Mindre bekymring. Mindre frykt. Det tar tid, men gå denne veien. Her er noen andre måter å leve med mindre stress på . Jeg har prøvd en haug med ting for å redusere stress i livet mitt, men å forenkle er det mest effektive. Jeg mediterer, journaler, trener, spiser og sover godt mesteparten av tiden, og fortsatt er enkelhet den mest direkte veien til å leve med mindre stress.
4. Hvil først for din beste helse
Den første delen av min nye bok handler om hvile. Mens hvile er viktig når du ikke føler deg bra, for din beste helse, sett hvile først selv når du føler deg bra. Kroppen og hjernen vår er avhengig av god søvn og konsekvent hvile og restitusjon. Vi vet hva som skjer når vi presser oss frem til helgen eller til en ferie. Vi sliter oss ut til hvile er det eneste alternativet. ikke vent... hvile og fornye .
5. Slutt å be om unnskyldning for å ta vare på deg selv
La oss slutte å be om unnskyldning for å ta vare på oss selv, for å ta lur, for å være inne på en fredagskveld og ta et bad. Når du setter helsen din først, kan du tjene og koble til fra et sted du bare ikke har tilgang når du er nedslitt, syk eller sliten. Noen ganger føler vi at vi må be om unnskyldning for eller forklare/unnskylde vår egenomsorgspraksis. Fra å legge seg tidlig til å ta fri til å gå en tur midt på dagen eller inkorporere mer ukonvensjonelle egenomsorgspraksis . Å føle skyld og be om unnskyldning for å ta vare på deg selv er ikke å ta vare på deg selv. God helse er ikke noe å be om unnskyldning for, så gjør det som er best for deg.
6. Koble fra internett
Ifølge denne artikkelen , kan du bruke 17 år av ditt voksne liv på nettet. Vi er hyperkoblet til internett og det tar bort fra ditt beste liv. Lag grenser for hvor mye tid du bruker på enhetene dine. Bruk en hel dag i uken helt frakoblet og se hva som skjer. Føler du deg mindre engstelig når du holder deg unna sosiale medier? Opplever du mindre fysisk smerte når du ikke er så mye på nett? Vær oppmerksom på hvordan du faktisk føler deg på nett.
7. Ta all den tiden du trenger for å helbrede
Gi deg selv tid til å helbrede og ikke sett en tidsbegrensning på det. Å legge til tilfeldige tidsfrister for å føle seg bedre gir bare mer stress. Ta heller et lite skritt hver dag og hvil når du trenger å hvile. Jeg pleide å prøve å gjenskape diettene og helseplanene til andre mennesker. Jeg så videoene, leste bøkene og tenkte at hvis jeg kunne gjøre det akkurat som dem, ville jeg føle meg bedre. Det viser seg at noe av det jeg oppdaget fungerte for meg og noe gjorde det ikke. Jeg måtte lage min egen unike plan. Lær hva som får deg til å føle deg bra. Det finnes ikke en diett- eller treningsplan som passer alle for din beste helse. Du må lære hva som fungerer best for deg og være åpen for ideen om at det som fungerer best for deg vil endre seg over tid.
8. Lev uten
For din beste helse, eksperimenter å leve uten tingene du tror du ikke kan leve uten. Jeg sluttet å drikke år siden, men det begynte som et lite liv uten eksperimenter. Her er et godt eksempel på ting du kan leve uten . Listen din kan se annerledes ut. Ta en titt på tingene du er avhengig av hver dag og spør deg selv hvilken verdi de tilfører. Hvis du ikke er sikker, ta en pause.
9. Akt din alder
Jeg vet at vi alle skal late som om vi ikke eldes, men realiteten er at vi trenger forskjellige ting i forskjellige aldre. Vi kan ikke behandle vår 50 år gamle kropp og hjerne på samme måte som vi behandlet vår 20 år gamle kropp og hjerne. Den gode nyheten er at når du handler på din alder når du nærmer deg helsetjenester, kan du oppleve din beste helse i alle aldre. Enda bedre nyheter er at det aldri er for sent å begynne. Her er en studie om fordelene med styrketrening på nittitallet .
10. Husk at all helse er din beste helse
Hvordan du føler deg fysisk og bidrar mentalt til din beste helse. Det hele henger sammen! vurderer jeg kvaliteten på min mentale helse ved å sjekke inn. Jeg stiller spørsmål som: Hvordan føler jeg det? Er jeg mer reaktiv enn vanlig? Raster tankene mine og gjør raske vurderinger, eller har jeg plass til å være mer gjennomtenkt? Reagerer jeg på stress på en sunn måte eller påvirker stress søvnen, arbeidet og/eller forholdet mitt? Jeg er ikke en medisinsk fagperson, men disse spørsmålene hjelper meg å forstå hvor og når jeg kan trenge litt arbeid.
Sølvlinjen i å oppdage min beste helse
Jeg har ikke hatt MS-tilbakefall siden 2008, men jeg husker fortsatt hvordan det var å våkne redd for at jeg ikke ville kunne se eller gå eller tenke rett. (Jeg deler mer om MS-reisen min her.) Jeg kan ikke forutsi fremtiden, men nå våkner jeg håpefull og spent på dagen som kommer og finner det lettere å fokusere på det som virkelig betyr noe for meg.
Å ikke føle seg bra er skummelt. Å ikke vite hva som er galt er skummelt. En ødeleggende diagnose er skummelt. Ordene kronisk, svekkende, ukjent ... alle skremmende. Men vi må ta et valg. Vil vi leve i frykt eller i håp? Det er ikke så lett som en bryter, men hvis du finner daglige lommer av håp hver dag, vil frykten forsvinne. Skriv ned hva du er redd for, og hva som får deg til å smile, hva du er nysgjerrig på og hva du er villig til å gjøre for å føle deg bedre. Fortsett å skrive det ned til håplistene dine er lengre enn fryktlistene dine.
Din beste helse vil være unik for deg. Det vil ikke se ut som min beste helse, partnerens beste helse eller noen andres beste helse. Det vil også se annerledes ut i dag enn det gjør om fem år. Finn ut hva din beste helse er i dag. Du har gjort en god jobb med å ta vare på alle og alt rundt deg, og nå er det på tide å gjøre det som er best for deg. Ta all den tiden du trenger til å gi den gaven til deg selv.