Når du tenker på vårrengjøring, tenker du kanskje ikke på vårrengjøring for bedre mental helse. I stedet er det vanligvis en ny sesong med dyp rengjøring og slippe inn lyset. Selv om det er bra for din mentale helse, har jeg noe annet i tankene.
Dette året har vært mer stressende enn andre for meg personlig. Det har vært en blandet pose med godt stress, som å slippe en ny bok og noe ikke så bra stress. Selv om huset mitt er ganske enkelt å holde rent og egentlig ikke trenger en dyp rengjøring, kan min mentale helse (hjerte, hjerne, sinn) trenge en justering. Her er hva jeg har planlagt. Jeg håper at ved å dele disse tingene jeg vil fokusere på, vil det hjelpe deg å vurdere hva som mest trenger vårrengjøring i livet ditt. Forresten, vårrengjøring for bedre mental helse kan skje når som helst på året.
Vårrengjøring for bedre mental helse
Jeg vurderer kvaliteten på min mentale helse ved å sjekke inn og stille spørsmål som: Hvordan føler jeg det? Er det lett å være kreativ eller tvinger jeg det? Er jeg mer reaktiv enn vanlig? Raster tankene mine og gjør raske vurderinger, eller har jeg plass til å være mer gjennomtenkt? Reagerer jeg på stress på en sunn måte eller påvirker stress søvnen, arbeidet og/eller forholdet mitt? Jeg er ikke lege, men disse spørsmålene hjelper meg å forstå hvor jeg kan trenge litt arbeid. Dette er de ni tingene jeg vil fokusere på de neste månedene for å lette nervesystemet og forbedre min mentale helse.
1. Jeg bruker mindre tid på sosiale medier.
I løpet av de neste månedene kommer jeg til å planlegge mer innhold for sosiale medier og bruke mindre enn 10 minutter per dag på å legge ut og svare på meldinger og kommentarer. Jeg vil heller legge mer oppmerksomhet til å skrive for deg her og i Simplicity Space-medlemskapsprogrammet. Det krever vårrengjøring av sosiale medier for bedre mental helse. Med mer fokus på å redusere skjermtid, vil jeg også redusere tiden min med e-post. Jeg føler at jeg brukte for mye tid på å sjekke mens jeg jobbet med boklansering . Jeg hadde til og med e-post på telefonen min i omtrent ti dager (men det er borte nå). For noen uker siden delte jeg en e-post med tittelen, Drømmer du også om en flip-telefon? Jeg tenker fortsatt på det!
2. Transcendental Meditasjon er det første skrittet til vårrengjøring for bedre mental helse.
Enhver form for mindfulness eller meditasjonspraksis fungerer her, men jeg lærte å øve Transcendental Meditasjon i mars 2019. Det er foreslått at du mediterer to ganger om dagen i 20 minutter. Jeg har aldri gått glipp av en dag siden jeg begynte, men noen ganger trener jeg bare en gang om dagen. I løpet av denne siste stressende tiden har jeg lagt merke til at jeg har mistet noe av den enkle meditasjonen jeg likte. For å vårrense for bedre mental helse, leser jeg Styrke i stillhet, kraften i transcendental meditasjon and taking a TM refresher class. I’m looking forward to a more consistent meditation practice of twice a day for 20 minutes.
3. Å bytte opp skapplassen min vil frigjøre plass hjemme og hodeplass.
Jeg beholder for tiden en liten garderobehylle på kontoret mitt for enkelhets skyld deler garderoben min på sosiale medier. Selv om garderobestativet var veldig funksjonelt og enkelt å bruke, er det jeg virkelig ønsker meg en lesestol på kontoret mitt. Av den grunn bryter jeg ned garderobestativet (foreløpig) og holder klærne mine i det lille soveromsskapet mitt. Jeg kan legge til en hylle i soveromsskapet for å oppbevare ting som håndvesken, vesken og annet tilbehør. Jeg er fortsatt forpliktet til 33 varer eller mindre i garderoben min. Å kle meg med mindre lindrer unødvendig stress og gjør meg så uinteressert i å handle nye varer på sesongmessig eller følelsesmessig basis.
4. Jeg lukker sløyfen på større prosjekter.
Jeg la så mye på vent mens jeg skrev og lanserte Mild . Nå er det på tide å lukke sløyfen på noen av de mindre tidssensitive, men fortsatt opptar tankene mine. Jeg begynner med kontorskapet mitt. Det har vært en slags død plass, men mannen min har nylig lagt til hyller, så jeg skal male skapet og hyllene i en farge som får meg til å smile og bruke plassen til å strømlinjeforme kontorartikler. Det neste større prosjektet blir de små hagebedene i plenen vår foran. Jeg vil gjerne pusse dem opp! Jeg deler bilder på Instagram (på mindre enn 10 minutter om dagen).
5. Husk at mindre nyheter = bedre psykisk helse.
Jeg slutter ikke helt med nyhetene som min venn Matt men jeg skalerer langt tilbake. Jeg holder meg med ingen nyheter om morgenen eller kvelden, og ingen nyheter via video, men jeg kommer også vekk fra daglige nyheter. En eller to ganger i uken virker som mer enn nok. Jeg ønsker å være informert nok til å iverksette tiltak, men ikke så informert at jeg er for overveldet til å gjøre noe. Breaking news er ødelagt og det bryter oss.
6. Legg til en hobby eller aktivitet som inkluderer å være rundt andre mennesker.
Jeg er veldig glad for å bruke mye tid alene og Jeg innser at det er veldig bra for min mentale helse å tilbringe tid med andre mennesker. Jeg har nettopp begynt på tennistimer og håper å bli med i en ukentlig gruppe snart. Hvis du også tenker på å komme deg ut, husk at du ikke trenger å finne en ny bestevenn for å øke din mentale helse. Min venn Gina skrev en vakker bok som heter, Jeg vil takke deg (noe som minner meg på at jeg må hente noen takkekort). I boken hun skrev, kan relasjoner med lav innsats ha stor innvirkning. Denne artikkelen i The Atlantic (gavelenke) kaller relasjoner med lav innsats for svake bånd og forklarer Begrepet ble laget i 1973 av Stanford-sosiologen Mark Granovetter, og det omfatter bekjente, mennesker du ser sjelden, og nær fremmede som du deler en viss kjennskap med.
Gina shares an example in her book, As I turned to our favorite Italian food stores, it quickly became clear that while we loved the freshly made mozzarella, ravioli, rice
baller og aubergine parm, deilig mat var ikke den eneste grunnen til at vi besøkte. Vi gjorde alt vi kunne for å gå til Caputos på grunn av Gianluca. Takk for at du alltid er så snill
7. Nye søvnstrategier er på plass.
Vårrengjøring for bedre mental helse må inkludere bedre søvn . Jeg legger meg omtrent til samme tid hver kveld. Jeg holder rommet mitt mørkt og kjølig og sover generelt 7-8 timer om natten. På grunn av dette ekstra stresset jeg har opplevd, har jeg våknet midt på natten. I stedet for å døse rett som jeg pleier, prøver jeg å løse alle problemene mine og alle verdens problemer mens jeg ligger på puten min. Etter noen dager med dette innså jeg at noe måtte endres, så jeg prøver to ting. Min første søvnstrategi er å velge en episode av Bli søvnig og queuing it up so all I have to do is hit play if I wake up. That helps! If it doesn’t I put in my Løkker og count backwards by three from 300.
kan du spise reker mens du er gravid
8. Vurder terapi for bedre mental helse.
Jeg har ikke sett en terapeut de siste årene, og det kan være på tide med en oppgradering. Det er så mange fantastiske former for terapi og komplementær behandling for bedre mental helse nå. For meg tenker jeg på samtaleterapi. Ikke nøl med å ta kontakt for å få hjelp til å vurdere din mentale helse og forbedre den. Hvis armen din ble brukket, ville du gå til legen, så det er fornuftig å søke hjelp for bedre helse.
9. Å bringe tilbake vanlige dumme psykiske turer.
Husker du tilbake i 2020 da alt vi kunne gjøre var å gå? Folk la ut bilder fra de dumme turer i mental helse og elsket dem faktisk. Startet John Green dette ? Å gå var min vei gjennom pandemien. Jeg går fortsatt mye, men ofte innendørs mens jeg jobber. Nå som det varmes opp skal jeg være ute igjen og gå. Jeg vil ikke høre på podcaster eller lydbøker eller prøve å gjøre denne tiden produktiv. Noen ganger prater jeg med en venn mens jeg går, men for det meste ser jeg frem til rolige turer og bare lytter til lydene rundt meg og stemmen i meg.
Alle disse forslagene for bedre mental helse kan føre til mer kreativ flyt (som er veldig viktig for arbeidet mitt), mer tålmodighet (nødvendig for gode relasjoner) og bedre generell helse. Det er ingen hemmelighet at sinn-kropp forbindelse er ekte. Hvis det du virkelig trenger er en vanlig, dyp ren vårrengjøring, prøv noen av disse 10 vårryddehakker . Selv å rydde opp på en liten plass er flott for bedre mental helse. Jeg kommer tilbake med en oppdatering om hvordan disse ideene fungerer for meg, og jeg vil gjerne høre hva som fungerer for å bedre din mentale helse.