Velvære

Somatisk terapi: 12 enkle måter å endre humøret på med kroppen din

Denne artikkelen om somatisk terapi er skrevet av terapeuten, Rachel Shanken.

Har du noen gang følt at du skulle ønske at du bare kunne komme ut av dårlig humør eller endre måten du føler deg på? Vitenskapen har bevist at måten du holder kroppen din på og måten du beveger deg på kan diktere mye mer om hvordan du har det enn du kanskje har skjønt. Du kan bruke kroppen din til å helbrede sinnet ditt. Du har evnen til å endre humøret ditt ved å endre kroppen din.

Som somatisk terapeut , hjelper jeg klienter å få kontakt med kroppen sin for å både gjenkjenne og endre måten de føler seg på. Mine klienter opplever umiddelbar lettelse og langsiktig endring både i kroppen og sinnet ved å få tilgang til alle deler av seg selv på milde og oppmerksomme måter.

Hvor holder du stresset?

Jeg har lagt merke til at det meste av stresset mitt bor i tarmen, korsryggen og kjeven. Når noe føles skummelt eller truende, som en fremmed i New York City som invaderer mitt personlige rom, barnet mitt blir skadet eller en telefon fra en lege med testresultater, pleide kroppen min å gå i traumemodus. Dette betyr at min IBS ville blusse opp eller at ryggen krampe og gikk helt ut. Etter å ha behandlet problemene mine somatisk, opplever jeg ikke disse sterke kroppsresponsene på livets utfordringer lenger.

I hovedsak har jeg styrket forbindelsen mellom sinn og kropp slik at alle deler av meg kommuniserer mer effektivt. Jeg har også oppdaget røttene til min emosjonelle og fysiske smerte, i tillegg til å lære verktøy for å håndtere mildt ubehag som oppstår ved å leve et fullt liv.

Kan du være gravid uten symptomer

Kroppen frigjør en konstant strøm av hormoner som påvirker humøret, tankene og følelsene dine. Dette er kraften i sinn-kropp-forbindelsen.

Spenning i kroppen din sender et falskt alarmsignal til det sympatiske nervesystemet ditt, og varsler det om oppfattet fare (som faktisk ikke er fare i det hele tatt). Når denne alarmklokken lyder, blir responsen på fly/kamp/frysing/fawn slått på. Du har makten til å begynne å stoppe denne falske alarmsyklusen.

MindBodyWise-terapi (somatisk terapi) kan hjelpe deg med å endre humøret ditt

MindBodyWise Therapy er en helhetlig metode for å avdekke dype emosjonelle problemer, bearbeide traumer som setter seg fast i kroppen, redusere angst/stress og jobbe gjennom kroppsbildeutfordringer. Økter er en kombinasjon av oppmerksomhet, fysisk bevegelse og diskusjon. For mer informasjon om somatisk terapi, anbefaler jeg å lese denne artikkelen fra Den gode handel eller denne fra New York Times (gaveartikkel).

Du har kraften til å endre humøret ditt ved å bruke raske og enkle kroppsverktøy:

Vurder å velge et av følgende raske verktøy for å hjelpe med å bryte stresssyklusen i kroppen din, og dermed helbrede sinnet ditt også. Still inn en tidtaker to ganger om dagen i løpet av neste uke og prøv verktøyet du ønsker. Selv om du kanskje eller kanskje ikke legger merke til umiddelbare endringer etter å ha brukt disse verktøyene, bør du over tid merke at du føler mindre følelsesmessig stress og mindre fysisk spenning. Hvis ingen endringer oppdages, kan det være lurt å prøve et annet verktøy eller la meg hjelpe deg å ta din helbredelse til neste nivå.

Gi deg selv tillatelse til å prøve noen av disse hver dag. Hvis du sliter med å ta deg tid til deg selv, disse milde påminnelsene kan hjelpe .

Vintage baby girlnavn

12 enkle måter å endre humøret på med kroppen din

1) Løsne kjeven – Hvis du er en kjevespenner, bare stopp. Ok, jeg vet, det er ikke så enkelt! Start med å trekke pusten og mykne kjeven. Start med en enorm strekk med åpen munn, og strekk tungen ut så langt du kan. Følg denne strekningen med litt kjevemassasje ved å gjøre sirkulære bevegelser med fingertuppene på stedet der underkjeven møter overkjeven.

2) Myk opp rommet rundt øynene – Å holde spenningen hvor som helst i ansiktet øker kroppens følelse av at det er noe å bekymre seg for. La kroppen din vite at du er trygg ved å lukke øynene og se for deg at området rundt begge øynene slipper. Pust inn i denne følelsen. Åpne deretter øynene og se for deg mykhet rundt øynene. Puste.

3) Slapp av i magen – Tarmen din er kjent som din andre hjerne. Det er flere reseptorer for spesifikke hormoner relatert til humør i tarmen enn i hjernen. Så ta et øyeblikk til å puste, med den hensikt å blåse opp magen. Med hvert pust, kjenn at magen mykner og musklene i kjernen frigjøres.

Hvordan dyrke et mangotre fra frø

4) Slipp skuldrene – Å holde/spenne skuldrene er en sikker måte å skape en stressreaksjon i kroppen på. Spesielt i kaldt vær er det veldig vanlig å spenne skuldrene for å dempe kulden. Lek med skulderruller – øv på å rulle skuldrene fremover, opp og deretter ned mens du puster inn i midten av skulderbladene.

5) Stand tall(er) – Sentralnervesystemet ditt er avhengig av at du vet om det er en trussel mot ditt velvære. Slumping gjør kroppen din liten, som om du gjemmer deg for fare. Å gjøre kroppen din liten har vist seg å øke stresshormonet (kortisol) og redusere selvtillitshormonet (testosteron). Prøv å stå opp og ta så mye plass med kroppen som mulig ved å plassere føttene bredt og legge hendene på hoftene eller utstrakt over hodet. Pust og la holdningen gjøre jobben med å reversere stressresponsen.

6) Sniff en sitron – Så enkelt er det. Ta en sitron og skjær den opp eller åpne en flaske med ren sitronolje og pust inn. Eksponering for ren sitronduft er vist i studier for å forbedre hjernefunksjonen og forbedre humøret.

7) Falsk latter – Du er kanskje ikke i humør til å le, men begynn med en enkel Ha Ha Ha og hold det gående i et minutt for å få frigjort dopamin (lykkehormonet). Det kan føles veldig dumt, og det kan til og med bli en skikkelig latter!

8) Falsk smil – Ligner på

Livssti -kompatibilitet

9) Nevn følelsene dine – I øyeblikk med høyt stress kan det være vanskelig å ta en pause og sjekke inn med du faktisk opplever. Påvist av hjerneskanninger, reduserer handlingen med å merke følelsene dine i enkle vendinger (dvs.: trist, sint, frustrert) kontra å benekte eller unngå ubehagelige følelser, effekten av stress på kroppen din. Slagordet er: Name it to temme it!

10) Kamille te – Kamillete kan bidra til å roe deg ned. Noen av forbindelsene som finnes i kamille binder seg til de samme hjernereseptorene som medisiner som Valium. Og å drikke te tvinger deg til å senke farten, noe som hjelper med å være tilstede og være mer oppmerksom – noe som har vist seg å hjelpe med stresslindring.

11) Takk noen – Send en takk til noen som har gjort en forskjell i livet ditt. Når du er gjennomsyret av angsten din, kan det være vanskelig å komme seg ut av hodet ditt og få kontakt med andre – og det er ikke uvanlig å isolere seg. Prøv å strekke deg utenfor deg selv og vise takknemlighet til noen andre for å redusere stresset ditt. Denne handlingen omdirigerer fokus fra deg til noen andre (bonus: det gjør andres dag til en flott dag!).

12) Pust dypt – Den enkle handlingen å ta en stor, bevisst pust gjør en enorm innvirkning på kropp, sinn og sjel. Sitt høyt og kjenn pusten blåse opp lungene dine, og utvide mellomgulvet, utvide brystkassen og ryggkroppen og blåse opp magen. Deretter kjenner du frigjøringen når kroppen din tømmes ved utpusten.

Jo mer du trener disse enkle stressavlastende kroppsbaserte øvelsene, jo mer skaper du sunne mønstre i kropp, sinn og humør. Hvilken vil du prøve først?

Flere somatisk terapiressurser:

Interessert i å lære mer om koblingen sinn-kropp? Arbeid med MindBodyWise-terapeuten, Rachel Shanken. Innledende konsultasjoner er gratis og hun kan hjelpe deg å gå dypere og skape langsiktig endring. Meld deg på her .

Sjekk ut: