Vi trenger skånsomme egenomsorgspraksis nå mer enn noen gang. Du er den eneste personen som kan gi deg selv tillatelse til å ta vare når du trenger det mest. Det kan virkelig ikke vente lenger.
Egenomsorgspraksis er viktig, men det kan være utfordrende å prioritere dem. Det er vanskelig å prioritere dine egne behov først når du vurderer alt og alle andre som vil ha din oppmerksomhet. Når det er sagt, bare fordi det er vanskelig å sette oss selv først, betyr det ikke at vi ikke bør gjøre det. Måtte disse ordene i dag tjene som oppmuntring til å ta godt vare på deg selv.
Egenomsorg kan høres egoistisk eller overbærende ut, men når du husker hvor mye bedre du føler deg og hvor mye mer du har å gi når du tar godt vare på, vil du innse at det kommer alle rundt deg også til gode. Selv å ta bare noen få minutter om dagen for deg selv vil være en kraftig start.
Hva er eksempler på egenomsorgspraksis?
Egenomsorgspraksis er forskjellig for hver enkelt av oss. De endres også når vi endrer oss og livsstilen vår endres. Selv om det å forenkle livet ditt kan gi deg mer plass og tid til å prioritere deg selv, er ikke all tid og rom skapt like. Selv om det alltid vil være mennesker og prosjekter som ønsker og/eller trenger din oppmerksomhet, trenger du den mer. Du trenger det først. Du trenger det nå. Når du ser på listen over ting du skal gjøre og ta vare på for dagen, hvor faller du på listen? Er du selv på listen?
Tilfeldige navn
Her er noen måter du kanskje vil prioritere deg selv på:
- Gå tidlig til sengs .
- Planlegg en pedikyr.
- Slå av telefonen.
- Ta et bad eller en dusj.
- Avbestill eller ombestill neste avtale.
- Ring din beste venn (den som vet å elske deg).
- Bli med i The Simplicity Space.
- Gå en tur.
- Bak noe til naboen (og til deg selv).
- Lese Skånsom: Hvil mer, stress mindre og lev det livet du faktisk ønsker
- Gjør ingenting.
- Få støtte.
- Sitt stille.
- Se favorittfilmen din.
- Skriv et kjærlighetsbrev til deg.
- Lag din egen liste over måter å ta vare på.
Din egenomsorgspraksis kan være liten og fortsatt meningsfull. Det kan de være ukonvensjonelle og fortsatt veldig kraftig. Ta deg tid til å lytte til hva hjertet ditt trenger og stol på svarene. Å stole på deg selv er en egenomsorgspraksis som vil åpne døren for å beskytte din fred og prioritere din helbredelse.
Natalie navn
10 skånsom egenomsorgspraksis
1. Vær gjennomtenkt over hvor energien din går.
Å bestemme seg for hva man skal ha på seg krever mental energi som er bedre brukt på andre ting. Å ha på seg de samme tingene om og om igjen høres kanskje ikke ut som å ta vare på seg selv i begynnelsen, men det er en kraftig egenomsorgspraksis. Jeg pleide å bruke så mye hjernekraft på å kjøpe ting, jakte på salg og finne ut hva jeg skulle ha på meg. Jeg husker jeg prøvde flere antrekk og gjorde meg klar om morgenen i håp om å finne den perfekte tingen. Nå, når du kuraterer en liten kapselgarderobe med Project 333 , er det ingen daglige beslutninger som kreves. Jeg får på meg favoritt tingene mine hver dag. Færre avgjørelser tilsvarer mindre beslutningstrøtthet og mer ro og klarhet.
2. Si nei selv når du ikke er opptatt.
Tenk deg at når du sier nei selv når du ikke er opptatt, sier du ja til deg. Du sier ja til hvordan du vil bruke tiden din, ja til å ta vare på deg og potensielt ja til å legge deg tidlig eller lese en god bok. Hvis du er vant til å alltid ofre tid og energi for ting du egentlig ikke bryr deg om, slutte å glede andre ved å skuffe deg selv.
3. Beveg kroppen.
Move your body every day. Work within your ability. Do what feels good. Try yoga or Pilates, strength training, walking or running. Stretch in bed and wiggle your toes before you get up. If you need help figuring out what is best with your body, consider working with a trainer, physical therapist or taking a group fitness class. Ignore the no pain, no gain advice and take really good care of yourself. Moving physically in different ways will improve your physical and mental health.
4. Legg hånden på hjertet.
Det er opp til deg å trekke hånden tilbake, legge den på hjertet ditt og si: nei, det er dette som er viktig . – Iain Thomas. Verden roper. Vær oppmerksom på meg! Kjøp meg! Se dette! Les dette! Rull helt til slutten! Bli med på denne Zoom-samtalen! Gjør dette! Føl det slik! Ikke på denne måten! Og det vil fortsette å rope. Og du vil fortsette å legge hånden på hjertet ditt for å huske hva som er viktig for deg. Selv om ting er annerledes nå, har du fortsatt grenser. Du kan fortsatt bestemme hvor oppmerksomheten din går og når. Og i morgen, når ting er annerledes igjen, kan du bestemme deg på nytt.
5. Sett og respekter grenser.
Egenomsorgspraksisen med å sette og respektere grenser vil tillate deg å beskytte din tid og energi. Bare fordi noen ikke liker grensene dine, betyr det ikke at de ikke eksisterer. Grenser og folk som ikke liker dem utelukker ikke hverandre. For arbeid, sett klart grenser for ferien din og ute av kontortid. Uttrykk grenser i dine personlige forhold også. Å sette grenser vil sannsynligvis føles ubehagelig i begynnelsen. Fortsett å øve, så blir det lettere. Lær mer om kunsten å sette grenser her .
6. Å bry seg mindre om hva andre tror er den ultimate egenomsorgspraksisen.
Egenomsorg handler ikke bare om boblebad og massasjer (selv om jeg liker begge disse tingene ganske godt). Ekte egenomsorg kan føles mer ukonvensjonell. Dette sitatet fra Georgia O'Keeffe minner meg alltid om å holde fokus på det som er viktig. Hun sa, jeg har allerede gjort opp for meg selv, så smiger og kritikk går i samme sluk og jeg er ganske fri. Dette er ord å leve etter for mer gledelig å skape, lettere puste og et liv som er fullt av fred og muligheter. Å bry seg mindre om hva andre mennesker synes om deg er den ultimate egenomsorgspraksisen.
7. Ikke vær så god.
Jeg husker jeg gråt til terapeuten min om hvorfor ting ikke fungerte når jeg prøvde å være så god. Hun fikk meg til å tenke over alt da hun spurte: Hva er så bra med å være god? Høyre?! I stedet for å prøve å være så god på alt, bare vær deg. Vi forventer så mye av oss selv. Å prøve å være en god mor, venn, ansatt, sjef osv. kan være utmattende, spesielt når vi måler mot umulige forventninger. Sannheten er at vi ikke kan være gode på alt hele tiden, og når vi prøver, går det vanligvis på bekostning av helsen vår. Å være deg er godt nok.
8. Eier mindre.
Decluttering er en undervurdert form for egenomsorg. Å eie mindre ting betyr å rense mindre ting. Det betyr også å bry seg om, bekymre seg for og organisere mindre. Skap mindre arbeid for deg selv ved å kvitte deg med alt du ikke vil ta vare på lenger. For å hjelpe, prøv en ryddig utfordring og hvis du blir frustrert, prøv disse syv triksene . Se deg rundt i hjemmet ditt for å se hva som får oppmerksomhet, tid og energi. Hvis det ikke er verdt det, la det gå.
På hvor mange uker kan du høre hjerteslag
9. Enkelhet er veien tilbake til kjærligheten.
Hvis du ikke vet hva som betyr noe, bli kvitt alt som ikke gjør det. Sjansen er stor for at du er interessert i å forenkle livet ditt fordi ting føles litt tungt, eller kanskje du føler deg dratt i for mange retninger. Når du prøver å sjonglere med alt, kan du ikke nyte noe. Enkelhet er veien tilbake til kjærlighet, veien tilbake til helse og veien tilbake til deg.
10. Det er ikke rom for skyld.
Å føle skyld for å ta vare på deg selv er ikke å ta vare på deg selv. Hvis du ønsker å engasjere deg i egenomsorgspraksis, gjør det skyldfritt. Her er den, din skyldfrie tillatelse til å …
- Gå tidlig til sengs (without doing one more thing.
- Drikk vann eller en mocktail i stedet for å drikke hvis du ikke har lyst.
- Avbryt planer og les en bok i stedet.
- Si nei selv når du ikke er opptatt.
- Koble fra og koble fra e-post eller sosiale medier eller nyheter.
- Snakk og respekter dine grenser.
Hvordan prioritere egenomsorgspraksis
Husk at egenomsorgspraksis ikke kan vente.
Det øyeblikket, når du tror du ikke har tid til å ta vare på deg selv, er det nøyaktige øyeblikket du må ta vare på deg selv. Egenomsorg kan ikke være en ting når jeg har tid eller noe ekstra eller overbærende. Det er viktig. Vær så snill, ta vare på deg (spesielt når du ikke tror du har tid). Hvis det er på tide å hvile, så hvil. Det er tid for en tur, ta en tur. Spør deg selv hva du trenger. Sett deg selv på listen.
matt maling
Erkjenne at det å ta vare på deg selv ikke er et offer.
Egenomsorg betyr ikke alltid å legge til noe. Å trekke fra eller gi opp en vane eller noe annet som ikke tjener deg er også kraftig. Gi deg selv tillatelse til å stoppe. Du trenger ikke å stoppe. Du må stoppe. Slutt med ting som ... å presse gjennom, overutvide deg selv, kompromittere hjertet ditt, bevise deg selv, tvile på deg selv og alt annet som skader deg. Bestem deg for hva du må stoppe for å nyte livet enda mer. Så gi deg selv tillatelse til å stoppe. Jeg er så takknemlig for at vi får stoppe; når vi slutter å gjøre ting som dette, og vi begynner å se på hva som får oss til å føle oss bra, hva som gir oss næring, hva som får oss til å smile og lar oss slappe av, det er da vi gir plass til den mildeste siden av oss selv.
Dette lille trikset har hjulpet meg å holde meg forpliktet til egenomsorgspraksis.
Fortsett å komme tilbake. Hvis du vil føle deg bedre, kom tilbake til sunne vaner uten skyldfølelse for å la dem gå. Hvis et sunt liv føles umulig på grunn av den nåværende situasjonen, en skummel diagnose, kronisk sykdom, knusende stress eller gamle vaner som holder på, fortsett å komme tilbake. Å komme tilbake er din forbindelse til håp, og det er helbredelse i håp. Uansett hva det er som hjelper deg å føle deg bedre i kroppen, hjertet eller sinnet, er dette en invitasjon til å komme tilbake til det. Kom tilbake til helsen. Kom tilbake til kjærligheten. Kom tilbake til deg. Ingen RSVP nødvendig.
Hvis du nettopp har begynt å sette deg selv på listen over ting det er verdt å bry seg om eller bare komme tilbake til egenomsorgspraksisen din, gå sakte, vær forsiktig og start i det små med små skritt og gode ord.