Vi har gjort en stor bjørnetjeneste ved å fremstille hvile og avslapning som noe du får hvis du jobber hardt, kan gjøre hvis du får alt gjort på slutten av dagen eller noe du fortjener hvis du er helt nedkjørt og utbrent.
I motsetning til populær tro, er hvile ikke en belønning, men i stedet en viktig del av din helse- og helbredelsesreise (også kalt livet ditt).
Hvor mye skal 3 måneder gamle spise
De gamle (ofte uuttalte) reglene sier ...
- Du må tjene din hvile.
- Du må demonstrere ditt behov for å hvile og slappe av gjennom utmerkede produktivitetsferdigheter eller din sviktende helse.
- En lur er ok, men bare hvis du er syk eller utslitt.
- Du kan slappe av på ferie, 2 uker i året hvis du er privilegert og heldig.
De gamle reglene sier videre at selv om du følger reglene ovenfor, er det egoistisk å hvile, slappe av og gi næring. Det er derfor vi kaller det en guilty pleasure. Jeg pleide å belønne meg selv med hvile og avslapning også, men nå har alle mine skyldfornøyelser blitt min kjernepraksis for egenomsorg, og jeg har ingen skyld eller unnskyldning for det.
Å spare hvile til helgene eller slappe av til ferier tjente meg heller ikke fordi kroppen og hjernen min glemte å slappe av i mellom. Det tok hele tiden jeg hadde spart til hvile for å lære å hvile igjen, og omtrent den tiden jeg følte meg uthvilt, var det på tide å gå opp igjen. Jeg hadde ikke tid til å dvele eller marinere i den avslappende tilstanden jeg sårt trengte.
Det er sesonger av livet når det er vanskeligere å finne tid til å hvile, så når jeg har tid, kaster jeg ikke bort det på å prøve å være ekstra produktiv. Jeg bruker den og tar veldig godt vare på meg selv, så jeg har motstandskraften til å navigere i de mindre avslappende årstidene.
Hvis du fortsatt tror du ikke har tid, eller at det ikke er verdt å ta deg tid til å slappe av, statistikken nedenfor fra The Mayo Clinic foreslår at du ikke har tid ikke å hvile og slappe av...
Når du står overfor en rekke ansvarsområder og oppgaver eller kravene til en sykdom, kan det hende at avslappingsteknikker ikke er en prioritet i livet ditt. Men det betyr at du kan gå glipp av helsefordelene ved avslapning.
Å praktisere avspenningsteknikker kan ha mange fordeler, inkludert:
- Senker hjertefrekvens
- Senke blodtrykket
- Senker pustefrekvensen
- Forbedring av fordøyelsen
- Opprettholde normale blodsukkernivåer
- Redusere aktiviteten til stresshormoner
- Øker blodstrømmen til store muskler
- Redusere muskelspenninger og kroniske smerter
- Forbedring av konsentrasjon og humør
- Forbedring av søvnkvalitet
- Senker tretthet
- Redusere sinne og frustrasjon
- Øker selvtilliten til å håndtere problemer
Avslappende kan også gjøre deg gladere, mer tålmodig og kreativ.
RESTEN-MANIFESTET
(10 nye regler for å hjelpe deg å gjenvinne retten til å slappe av)
Jeg avviser de uuttalte reglene, de gamle reglene … så jeg laget nye til oss. Hvis du også ønsker å droppe de gamle reglene og ta tilbake retten til å hvile og slappe av, er her 10 nye regler for å hjelpe.
1. Du skal lese en god bok eller lytte til avslappende musikk og nyte en kopp te før du sjekker e-post eller sosiale medier.
2. Du skal ta deg en lur eller et bad lenge før det er en hake ved hver eneste ting på gjøremålslisten.
Brukte bilstoler
3. Du skal ikke vente på helgen for å hvile eller på en ferie for å slappe av.
4. Du skal ikke be om unnskyldning for å hvile og slappe av.
onde kvinnelige navn
5. Du skal se en episode av Gilmore Girls eller gå en tur før du tar opp oppvasken eller rydder opp i huset.
6. Du skal lette gjennom harde dager i stedet for å presse deg gjennom dem.
7. Når folk sier til deg: Ingen smerte, ingen gevinst eller jeg er så opptatt eller jeg kan sove når jeg er død, skal du si til folk om å si fra eller bare smile og dele Rest-manifestet.
8. Du skal bruke fritiden til å være fri og ikke til å ta igjen (og det skal ikke være noen bekymring for å ta igjen etter hvile og avslapning).
9. Du skal ikke sammenligne produktivitet eller travelhet, og forstå at det bare forherliger det som river oss ned og sliter oss ut.
10. Du skal slappe av og kreve hvilen din som en rettighet, ikke en belønning.
Juster disse reglene for å passe til dine egne årstider og livsstil. Få dem til å fungere for deg, fra og med nå.