Jeg tipper at dette ikke er første gang du lurer på hvordan du kan bli kvitt negative tanker. Jeg håper disse anbefalingene er mer nyttige enn det du har kommet over før.
I det meste av livet mitt har jeg slitt med negative tanker. Disse tankene har dukket opp rundt arbeid, relasjoner og helsen min. Jeg har prøvd å stoppe negative tanker fra å komme inn i hodet mitt. Men å stoppe negative tanker har ikke fungert for meg.
I stedet lærte jeg hvordan jeg skulle reframe historiene jeg fortalte meg selv. For å gjøre dette fant jeg støtte gjennom terapi, bøker og lange samtaler med venner. Disse reframing-strategiene forbedret min mentale helse og lykke .
I denne artikkelen skal jeg gjennomgå noen av verktøyene og handlingene som har hjulpet meg med å identifisere og overvinne negative tanker. Det er viktig å merke seg at emnene nedenfor er en oversikt over mitt perspektiv og personlige erfaringer og læringer. Hvis du trenger ekstra støtte, kan du vurdere å snakke med en psykisk helsepersonell.
Tylon
Hvorfor er negative tanker så skadelige?
Forske foreslår at negative tanker kan bidra til depresjon, angst, stress, usunne vaner og lav selvtillit. For eksempel har negative tanker påvirket mitt:
- psykisk og fysisk helse
- tankeprosesser
- arbeidslivet
- og evne til å fullføre kreative prosjekter.
Arlin Cuncic, en forfatter med Veldig godt sinn , definerer negative tanker som negative oppfatninger du kan ha om deg selv, situasjoner eller andre. De kan påvirke humøret ditt og kan være tilstede ved visse psykiske helseforhold.
Nedenfor er eksempler på negative tanker som jeg har slitt med tidligere:
- Skrivingen min vil aldri bli god nok.
- Mine klienter vil tro at jeg er dum.
- Min virksomhet er skjebnebestemt til å mislykkes.
Denne typen negative tanker dukker fortsatt opp i hodet mitt. Imidlertid er jeg i stand til å gjenkjenne og omformulere tankene mine mye raskere.
14 måter å bli kvitt negative tanker på
Å reframe negative tanker er en praksis, det tar tid, og jeg ber hele tiden om hjelp. Nedenfor finner du 13 tips jeg bruker for å takle negative tankemønstre.
Hvis du sliter med negative tanker, velg noen tips du kan bruke i hverdagen. Noen av tipsene interesserer deg kanskje ikke, og det er greit!
Tupp
Gjennom årene har jeg sett mange terapeuter. De har hjulpet meg ved å lytte til historiene mine. De har også anbefalt verktøy som journalføring og meditasjon; Jeg bruker begge daglig. Å følge rådene deres har hjulpet meg med å omformulere negative tankemønstre.
Hvis du tenker på å gå til en terapeut, gjør noe forske . Et godt utgangspunkt er å spørre en betrodd venn eller legen din om en henvisning .
Tupp
Det er mange fordeler med å starte en journalføring practice . Journalføring er en viktig del av min daglige rutine. Jeg bruker også journalmeldinger gjennom dagen; spesielt når jeg sliter med negativ tenkning.
For eksempel, da jeg skrev denne artikkelen, slet jeg med negative tanker. Så jeg sluttet å skrive artikkelen, åpnet journalen min og svarte på Byron Katies fire spørsmål .
Katies oppfordringer inkluderer:
- Er det sant?
- Kan du absolutt vite at det er sant?
- Hvordan reagerer du, hva skjer, når du tror på den tanken?
- Hvem ville du vært uten den tanken?
Lær mer om Katies arbeid.
Tupp
Da jeg var i begynnelsen av tjueårene, virket ideen om å være snill mot meg selv cheesy og lite nyttig. Jeg tok feil. Når jeg sliter, tar jeg pause, noterer meg og skriver om hva som skjer. Dessuten spør jeg meg selv: Hva ville du fortalt din beste venn?
Nevea
Når en god venn sliter med et problem, prøver jeg å lytte og gi oppmuntrende ord eller ressurser. Det gjør jeg med meg selv også! Det høres cheesy ut, men praksisen har gjort livet mitt så mye bedre. Jeg er verdt å være snill mot og det hjelper meg å komme meg lettere fra negative tanker og nyte livet mitt mer.
Tupp
Nylig oppdaget jeg Bill Keaggys TEDTalk . Det handler om å finne oppmerksomhet, oppmerksomhet og kreativitet i det vanlige. I sitt foredrag nevner Keaggy en aktivitet som kalles 30-minutters merkingstrening. Treningen innebærer å gå, ta hensyn og ta bilder. Jeg elsker denne aktiviteten! Det er utrolig hvordan det å bevege kroppen min, og vende oppmerksomheten min utover gjennom fotografering, kan redusere den negative praten i sinnet mitt.
Tupp
Å skrive takknemlighetslister er en annen måte å omforme negative tanker på. Dette handler ikke om å fornekte negative følelser. Det er viktig å legge merke til og anerkjenne vanskelige opplevelser og følelser. Det er like viktig å registrere de gode tingene i livet mitt; spesielt når jeg har en tøff dag.
Tupp
Meditasjon hjelper meg å hvile. Det er også en mulighet til å legge merke til tankene som dukker opp. Når jeg mediterer, kan tankene være positive eller negative. Jeg har lært å bare legge merke til tankene som dukker opp; spesielt de negative tankene. Det har hjulpet meg å innse at å tenke en tanke betyr ikke at den er sann.
Tupp
Jeg er i ferd med å gå gjennom et opplæringsprogram for å være frivillig på vårt lokale sykehus. Jeg er spent på muligheten fordi frivillig arbeid er en måte å gi tilbake til samfunnet mitt. Det er også en måte å hjelpe meg selv på. Når jeg hjelper andre, har jeg ikke tid til å fokusere på negative tanker.
Tupp
Å ta vare på forholdet mitt er nøkkelen til å leve en lykkelig og sunt liv. For eksempel går jeg på ukentlige dater med vennene mine. Møtene våre gjør meg glad. I tillegg kan jeg støtte meg på vennene mine når jeg har å gjøre med negative tankemønstre. De lytter, og gir vanligvis råd eller tips som er nyttige. Venner vil dele kampene sine med meg også. På sin side kan jeg lytte og gi råd.
Jeg prioriterer også vennskapene mine over lang avstand ved å planlegge regelmessige telefonsamtaler, sende omsorgspakker og postkort og huske at det er folk på min side over hele verden.
Tupp
Jeg har en liste over hobbyer og prosjekter jeg jobber med i dagboken min. Når jeg sitter fast i en syklus med negativ tenkning, åpner jeg journalen min og ser på denne listen. Dette hjelper meg å flytte oppmerksomheten min mot kreativitet, i stedet for negative tanker. Det er en god påminnelse om at mine kreative prosjekter er morsomme, og gir meg muligheten til å lære, utforske og vokse.
Tupp
For noen dager siden føltes skrivingen min gammel, og de negative tankene mine fikk det beste ut av meg. Så jeg slo på favorittpodcasten min, Vedlikeholdsfase , og gikk en tur. Podcasten avslører alvorlige emner, og de er morsomme. Å lære og le hjalp meg med å bryte en syklus av grubling, og komme tilbake til å skrive.
Tupp
Å være fordypet i et prosjekt er gøy. Jeg elsker å være i en strømningstilstand ! Det kan imidlertid være et problem fordi jeg glemmer å spise. Hvis jeg ikke spiser, blir jeg sulten. Og for meg kan det å være for sulten føre til negativ tenkning. Jeg har lært den vanskelige måten å bygge snackspauser inn i arbeidsrutinen min. Informasjonskapsler er min favorittmat å bite i. En varm sjokolade med pisket krem og marshmallows på toppen fungerer også. Hvis jeg ikke har en søtsak for hånden, ser det også ut til at en fargerik frukt fungerer.
Tupp
Du kan bevege kroppen din når som helst, men det er spesielt kraftig når du opplever symptomer fra negative tanker. Når det gjelder å overvinne negativ tenkning, handler det mer om aksept for å forhindre bekymringer eller spiraler. Prøv yoga, turgåing eller annen fysisk trening. Det kan tjene som en distraksjon ved å fjerne deg (i det minste på kort sikt) fra dine negative tanker. Fysisk bevegelse kan påvirke stresshormoner som kortisol, endorfiner og følelsesmessig resonnement.
Ifølge denne artikkelen fra Harvard Medical School reduserer trening nivået av kroppens stresshormoner, som adrenalin og kortisol. Det stimulerer også produksjonen av endorfiner, kjemikalier i hjernen som er kroppens naturlige smertestillende og humørløftere.
Tupp
Når jeg ikke får nok søvn, er jeg sur, engstelig og tilbøyelig til å føle meg trist. Så jeg følger et firma søvnplan . Jeg legger meg rundt 20.30 og våkner kl 06.00; noen ganger tidligere. Dette fungerer for min personlighet og arbeidsrutine. Noen timer før sengetid la jeg også smarttelefonen min. Å lese en bok hjelper meg å slappe av og sove bedre.
Hvor mange måneder gravid 30 uker
Tupp
For omtrent tre år siden sluttet jeg å bruke sosiale medier. Jeg angrer ikke på avgjørelsen min. Å ikke bruke sosiale medier har hjulpet meg bremse ned , og det har forbedret min mentale helse. I tillegg har jeg mer tid å tilbringe med venner, og det er mindre sannsynlig at jeg sammenligner meg med andre.
Leter du etter inspirasjon til å bruke mindre tid på telefonen? Lytt til Lulu Garcia-Navarros intervju med Logan Lane; en tenåring som ga fra seg smarttelefonen sin. I samtalen snakket Lane om hvordan sosiale medier påvirket tankene hennes negativt. Lane startet også Luddite Club; en klubb av tenåringer som avviser teknologi og dens snikende grep om hele livet. Jeg er inspirert av Logan Lane og vennene hennes! Her er flere forslag for å bruke mindre tid på telefonen .
Reframing negative tanker: Det er en praksis.
Å lære å reframe negative tanker er en praksis. Gjennom årene har jeg lært å gjøre praksisen gledelig ved å be om hjelp. Og jeg fortsetter å søke etter ressurser som støtter og inspirerer meg.
Hvis du leter etter ressurser for å komme i gang, her er noen anbefalinger:
- Byron Katies nettsted er fylt med nyttig informasjon. Lær om hvordan du gjør The Work med Kate her .
- Negative tanker: Hvordan stoppe dem av Arlin Cuncic var en informativ artikkel. Sjekk også referanselisten på slutten av artikkelen.
- Til slutt, her er noen bøker som har inspirert meg: Elsker det som er av Byron Katie, La oss snakke om vanskelige ting av Anna Sale, og Gutten, føflekken, reven og hesten av Charlie Mackesy.
Ingenting jeg har delt her er å antyde at du har skylden for dine negative følelser eller tanker, eller at du rett og slett bør prioritere positiv tenkning. Som en som har slitt med negative tanker og negativ selvsnakk, har jeg ingen som helst dømmekraft.