Hvordan sakte ned i livet

Før jeg begynte å forenkle livet mitt, var jeg på farten konstant. Jeg følte ikke at jeg hadde nok tid til å hvile, drive med hobbyer eller henge med venner. Jeg har aldri tenkt på hvordan jeg skal bremse ned i livet. Dagene mine var for travle, og tempoet mitt var ikke bærekraftig.

Å gi slipp på min gå, gå, gå tankesett tok tid. Jeg begynte mine eventyr i slow living ved å endre vanene mine og sette grenser. Jeg gjorde dette veldig sakte fordi jeg ønsket at vaneendringer og nye grenser skulle holde seg. Strategien min fungerte!

Å senke tempoet i livet mitt har vært uvurderlig. Jeg har gitt meg selv tidens gave. Jeg er i stand til å fokusere på kreative prosjekter, tilbringe tid med venner, hvile, gjøre ingenting og mer. Å gå sakte er en luksus som jeg er utrolig takknemlig for.

Hva vil det si å bremse ned?

For meg er det å senke farten en kombinasjon av å trene mindfulness, få nok hvile og prioriterer det som betyr noe i livet mitt . Når jeg finner meg selv å haste fra oppgave til oppgave, e-post til e-post eller fra prosjekt til prosjekt, går jeg tilbake til Pico Iyers ord. Iyer er en av mine favorittforfattere fordi en faset av arbeidet hans handler om å bremse.

I Iyers TedTalk fra 2014 – Stillhetens kunst – sa han, .. i en tid med akselerasjon kan ingenting være mer spennende enn å gå sakte. Og i en tid med distraksjon er ingenting så luksuriøst som å være oppmerksom. Og i en tid med konstant bevegelse er ingenting så presserende som å sitte stille.

Viktigheten av å bremse

Å bremse ned har gitt meg klarhet og ro i en verden som føles som om den beveger seg raskere og raskere. Jeg trenger ikke å gå på en månedslang meditasjonsretreat for å reflektere, hvile eller nyte hverdagen min. Å ta noen minutter ut av dagen eller noen timer av uken, hjelper meg å holde meg jordet og rolig.

3 viktige grunner til å bremse ned

Grunn

Vi lever i en 24-7 økonomi; en økonomi som prioriterer forbruk og arbeid. Å bremse er en måte å presse tilbake mot fortellingen om at vi må være på farten hele tiden; spesielt på jobb.

Som Sarah L. Jaffe skrev: Arbeid vil ikke elske deg tilbake. For eksempel gir arbeid meg en følelse av hensikt og mening. Men jobb kan ikke dekke alle mine behov. Å sette sterke grenser i mitt yrkesliv har hjulpet meg å unngå unødig stress og utbrenthet .

Grunn

Studier har utforsket fordelene ved å lage en mindfulness praksis som meditasjon. For eksempel er mindfulness-meditasjon koblet til helsemessige fordeler som redusert angst, redusert blodtrykk og stress, mindre depressive episoder og mer. Dette er sant i mitt liv. Å ta seg tid til å bremse – gjennom meditasjon, pustearbeid eller gåing – har forbedret min fysiske og følelsesmessige helse. Det har også gjort meg gladere!

Grunn

Å bestemme hva du skal prioritere i livet er et personlig valg. Jeg kan ikke fortelle deg hva du skal sette først. Jeg kan si at nedbremsing har hjulpet meg:

• Vær oppmerksom på mine kjære,
• gi plass til enkle fornøyelser,
• fokus på kreative prosjekter,
• reflektere over fortiden og planlegge fremtidige mål,
• forstå forskjellen mellom å tjene til livets opphold og å gjøre et liv,
• og så mye mer!

Lavinia Spalding skrev om konseptet med korte økter, mange ganger i boken sin Skriver bort . Jeg elsker denne ideen fordi den kan brukes på aktiviteter som journalføring eller meditasjon.

For eksempel, hvis dagen min er full, bygger jeg inn korte pauser for å ikke gjøre noe. Mine gjøre-ingenting-økter varer fra 2 til 10 minutter. Når dagene mine er romsligere, har jeg muligheten til å bygge inn lengre pauser. Å gjøre dette hjelper meg med å prioritere det som betyr noe.

Hvis du fant disse grunnene til bremse ned overbevisende og vil vite mer om hvordan du kan bremse ned i livet, her er 12 tips.

12 tips for å senke farten for å nyte livet

Nedenfor er 12 praktiske ideer jeg har brukt for å bremse ned. Å inkorporere disse ideene i livet mitt hjalp meg å gi slipp på travelheten og nyte enkle gleder som å kose meg med katten min, en varm kopp kaffe, telefonsamtaler med venner og mer. Jeg håper disse ideene hjelper deg også!

1. Slå av telefonen . Å slå av telefonen er den enkleste måten for meg å bremse ned og fokusere. Dette er bedre enn apper som blokkerer Internett fordi det er så enkelt. Jeg må bare trykke på av-bryteren. Jeg kan øyeblikkelig ta en pause fra innkommende tekstmeldinger og lokket med Internett. Hvis du ikke kan slå av telefonen , la den stå i et annet rom mens du jobber, leker eller hviler.
2. Slett kontoene dine på sosiale medier, eller bruk dem sparsomt . Jeg slo opp med sosiale medier i 2018 fordi jeg brukte utallige timer på å bla gjennom bilder og oppdateringer på ulike apper. Denne oppførselen gjorde meg ikke glad. Og likevel fortsatte jeg å rulle! Å slette kontoene mine bidro til å gjenvinne tiden min, og det har forbedret min mentale helse. Å avslutte sosiale medier er kanskje ikke riktig for deg. Du kan imidlertid bruke sosiale medier sparsomt (her er 15 triks for bruker mindre tid på telefonen ). Hvis du leter etter flere ideer om hvordan du kan avslutte sosiale medier, sjekk ut Alexandra Franzen og Cal Newports arbeid.
3. Lag en meningsfull morgenrutine. Etter at jeg sluttet med sosiale medier, ble morgenrutinen min mer avslappende og hyggelig. Det er en fryd å våkne sakte, drikke kaffe, leke med katten min og prate med mannen min. Jeg tar også tid til å skrive i dagboken min. Jeg har lagt merke til at det jeg spiser om morgenen har stor innvirkning på hvordan dagen min utfolder seg. Sosiale medier og doom-rulling er ute. Flere analoge aktiviteter er inne!
4. Nyt kaffen og teen din. Etter at jeg står opp av sengen om morgenen, lager jeg kaffe. Så sitter jeg på sofaen og drikker favorittdrikken min. Vanligvis er katten min på fanget mitt. Dette er en av mine favorittdeler av dagen fordi det er så stille. Å smake på kaffen min er spesielt søtt når det regner og blåser ute. Det er også en mulighet til å merke seg hva jeg er takknemlig for.
5. Slutt å multitasking . Studier har vist at mennesker ikke kan multitaske. Vi kan enkelt utføre enkeltoppgaver raskt, men forske tyder på at dette ikke er ideelt. Det gjør at mange mennesker, inkludert meg selv, føler seg frenetiske, uproduktive og utilfredse. Nå strukturerer jeg dagen min slik at jeg kan fokusere på én oppgave om gangen og gjøre mindre . Å få kontroll over arbeidsmiljøet mitt, og å kunne utføre enkeltoppgaver, får meg til å føle meg produktiv og dyktig.
6. Forenkle oppgavelisten din . Før jeg begynner å jobbe, skriver jeg en lang oppgaveliste fordi det å skrive listen hjelper meg å rydde tankene mine. Da prioriterer jeg hva som skal gjøres. Jeg ser på listen min og ringer rundt 3 eller 4 oppgaver som jeg må fokusere på. Hvis jeg får gjort oppgavene, går jeg over til de andre elementene. På slutten av dagen føler jeg vanligvis at jeg har oppnådd noe fordi oppmerksomheten min var fokusert i stedet for fragmentert.
7. Les en bok . Lesing er en fin måte å slappe av og lade opp på; spesielt på brusende vinterdager. Nylig tilbrakte jeg en helg med familien min og det stormet ute, så vi satt ved bålet og leste hele dagen. Jeg følte at jeg brukte to lørdager på å lese! Jeg elsker hvordan tiden ser ut til å strekke seg og utvides når jeg leser en god bok.
8. Ta en tur . Å gå er gratis, morsomt, og det er en aktivitet som hjelper meg å bremse. For eksempel elsker jeg å gå i nabolaget mitt og i den lokale parken. Når jeg går, prøver jeg å engasjere sansene mine. Å ta hensyn til syn og lyder er en utmerket måte å gi slipp på stress. Jeg har alltid med meg en liten journal slik at jeg kan registrere observasjonene mine. Å reflektere over notatene mine på slutten av dagen er en måte jeg praktiserer takknemlighet på.
9. Skriv i dagboken din. Når jeg skriver dagbok om bekymringene mine, kan jeg starte eller starte dagen på nytt med litt mer klarhet og letthet. For eksempel Byron Katies arbeid er nyttig. Katies fire spørsmål gjør meg i stand til å omformulere historiene jeg forteller meg selv og bli mer oppmerksom. Dessuten elsker jeg å eksperimentere med hvordan jeg bruker min dagbok . Det er et nyttig verktøy for å reflektere og bremse.
10. Si nei oftere . Da jeg var i begynnelsen av tjueårene, sa jeg ja til ting jeg ikke likte å gjøre fordi jeg ville at folk skulle like meg. I dag, Jeg sier nei ofte . Fallende hendelser, arbeidsprosjekter, turer og andre ting har gitt meg perspektiv på livet. Det har også gitt meg tid til å gjøre ingenting eller til å drive med hobbyer jeg liker.
11. Start en kreativ praksis som hjelper deg å bremse . I over fem år tok jeg et daglig bilde av morgenutsikten min. Det var et morsomt kreativt prosjekt som hjalp meg å bremse ned, takle sorg og nyte enkle gleder som morgenkaffen min. Å starte et daglig kreativt prosjekt – som å skrive i dagboken din, tegne en rask skisse eller ta et bilde – er en enkel måte å tilføre kreativitet i livet ditt. Det er også en mulighet til å praktisere mindfulness.
12. Finn et fellesskap . Det er viktig å få kontakt med likesinnede som ønsker å bremse. Å ha et støttenettverk av venner som er interessert i å bremse, gjør reisen morsommere og mer meningsfull. For eksempel har jeg funnet inspirasjon og fellesskapsforbindelser gjennom bøker, podcaster og pedagogiske programmer. Å gjøre livet endringer er litt lettere når du har et støttenettverk på plass.

Her kan du begynne å bremse livet...

Lære å mestre kunsten å bremse er et pågående eventyr, og du trenger ikke forhaste deg med prosessen. Gå i ditt eget tempo. Når du lærer å bremse ned, se etter ressurser som støtter og inspirerer deg.

Her er en kort liste over ressurser for å komme i gang:

• Last ned gratis Hurtigstartveiledning for enkelhet av Courtney Carver. Den er full av tips og verktøy som vil hjelpe deg å forenkle livet ditt og senke farten.
• Lese 101 måter å elske livet ditt i år .
• Her er to nyttige samtaler om å senke farten: Det haster med å bremse ned med Pico Iyer og Sabbat og kunsten å hvile med Judith Shulevitz .

Og her er noen inspirerende bøker: Hvile er motstand av Tricia Hersey, Kjedelig og strålende av Manoush Zomorodi, og Fire tusen uker av Oliver Burkeman.