Jeg tror ofte at vi vanligvis lurer mindre på hvordan vi skal si nei og mer på spørsmål som; Har jeg lov til å si nei? Hvordan kan jeg si nei til denne personen jeg alltid sier ja til? Hva vil folk tenke hvis jeg begynner å si nei? Hva er unnskyldningen jeg skal tilby for å si nei? Hvordan kan jeg slutte å føle skyld når jeg vil si nei?
Kanskje det er en kombinasjon av alle disse tingene. Ideen om sier nei , spesielt uten en gjennomarbeidet forklaring eller unnskyldning bringer opp en haug med følelser. Du kan oppleve alt fra glede, spenning og frihet til frykt, skyldfølelse og anger.
8 små notater for å hjelpe deg med å si nei (med mer letthet og mindre skyld)
En av grunnene til at vi føler skyld for å si nei er at vi er så vant til å gjøre alt vi kan IKKE for å skuffe andre, selv om det betyr å skuffe oss selv. Konfrontasjon er heller ikke morsomt for de fleste av oss, så i stedet for å si nei, sier vi ja bare for å merke at anger og harme vokser opp. Det er noen eksempler på hvordan man kan si nei til folk her , men det vi ikke trenger er en strålende unnskyldning. Nei takk eller takk for at du tenker på meg, jeg kommer til å klare begge arbeidet veldig bra. Som vanlig er mindre best.
Fotografering av graviditet
1. Si nei når det ikke er plass til et nytt ja.
Når du tenker på hvordan du skal si nei, i stedet for å lage en forseggjort unnskyldning for at du ikke er tilgjengelig, bør du tenke på at du rett og slett ikke har plass. Se på kalenderen din, oppgavelisten din, hodeplassen din … sjekk inn. Er dette virkelig det rette tidspunktet for å ta fatt på noe nytt?
2. Du må si nei til deg også.
Før du bekymrer deg for hvordan du skal si nei til noen andre, si nei til deg selv. Si nei til å legge til en ting til på oppgavelisten din. Hvis den allerede er for lang, skriv den om i prioritert rekkefølge, riv den i to og kast den nederste halvdelen. Noen ganger, når listene våre er for lange, blir vi enten distrahert med ideen om at det er for mye å gjøre, eller vi føler at vi ikke er gode nok fordi vi ikke får gjort nok. Dette målesystemet er ødelagt.
3. Si nei til å stenge ned følelsene dine.
Jeg skrev dette i boken min, Sjelfull enkelhet som en påminnelse til deg (og meg) om at vi ikke kan handle, drikke eller ta oss ut av å føle det vi føler. Når du er det overveldet , trøtt, syk eller nedstemt, kroppen din forteller deg IKKE at du skal handle, legge i handlekurven, åpne vinen, jobbe hardere eller gjøre mer.
Når du tenker på hvordan du kan si nei til følelsene dine, husk at vi ikke kan unnslippe oss selv, og jo før vi innser at vi ikke trenger å fikse følelsene våre, jo raskere kan vi legge merke til at de for det meste kommer og går. Noen trenger vår oppmerksomhet. Noen gjør det ikke. Og de som trenger vår oppmerksomhet trenger ikke at vi bedøver dem eller dytter dem ned, de ber oss ganske enkelt om å passe på, senke farten, være milde.
Det er så fristende å stille følelsene med eksterne krefter, men i stedet komme tilbake til deg selv. Husk at du er en kraft som kan trøste og helbrede.
4. Si nei til å gi bort oppmerksomheten.
Spar tid, energi og oppmerksomhet ved å bestemme deg for å nesten ikke svare på noe.
Du trenger ikke svare på...
- Din Facebook-vennens politiske innlegg.
- En nettartikkel du ikke er enig i.
- Skrivefeil eller dårlig grammatikk (med mindre du er lærer).
- Uoppfordret råd .
- Hva du tror noen tenker om deg.
- Det meste.
Si nei til å gi bort oppmerksomheten din.
5. Si nei til å fikse, spare og kontrollere.
Tenk på all energien du sparer når du vet hvordan du skal si nei til å løpe rundt og passe på at alt er ok og ja til å bare stå der og skinne. Og er det ikke fornuftig at jo mer vi beskytter vår tid og energi, desto mer må vi gi til oss selv som vil tillate oss å skinne enda klarere? Og når vi skinner sterkt, vil vi ikke ha mer kapasitet til å hjelpe våre mennesker og lokalsamfunn, ta vare på oss selv og nyte livene våre? Si nei til å løpe rundt og ja til å være et fyrtårn.
6. Si nei til oppfordringen til flere.
7. Når du sier nei, gir du plass til å si ja.
Fordi jeg stoler på hjertet mitt, kan jeg si nei uten unnskyldning som gir meg tid og energi til et helhjertet ja.
8. Du trenger ikke fylle hele plassen.
Du har lov til å si nei selv når du ikke er opptatt. Bare fordi du har tid eller tilgjengelighet til noe, betyr det ikke at du automatisk må si ja. Du er den eneste som kan beskytte tiden din. Ikke skap plass til flere ting eller mer å gjøre ting. Skap plass til mer liv, for mer å være deg .
14 måneder gammel søvnplan
Å lære å si nei uten skyld eller unnskyldning kommer med øvelse. Start med å si nei til deg selv og øv deg så sammen med andre. Om ikke lenge vil du bli mer kresne om hva som er riktig for deg og hva som ikke er det. Så, en dag og muligheten vil dukke opp, eller du vil ha en idé som vekker interessen din, og du vil ha tid, energi og oppmerksomhet til store, glade, enkle JA.