Det er vanskelig å si nei. Det kan føles ubehagelig. Du kan føle at du svikter folk. Likevel er det en av de viktigste måtene å skape tiden du ønsker for det som betyr mest.
Ikke bare trenger vi tid til å gjøre de vanlige elleve millioner tingene, men vi fortjener tid til å engasjere oss i tingene som står på hjertelistene våre, ikke bare tingene på oppgavelisten vår. Ting som …
- går en lang tur
- doodling i en notatbok
- ringe noen som får deg til å le
- ligger rundt med føttene opp
- koble fra internett i 3 dager
- avslappende
Det tar tid å ta vare på oss selv, og når vi ikke tar den tiden, er det vanskelig å ta vare på noen andre i det minste ikke så lenge. Å fortsette å tjene alle andre enn oss selv vil gjøre oss fullstendig uttømte og det vil få konsekvenser.
Organisasjon for post
Å si nei er ikke lett, spesielt for snille sjenerøse sjeler, for folk som er glad i mennesker, og for folk som er vant til å si ja til alt (så de fleste av oss).
- Ja, jeg skal overholde den fristen.
- Ja, jeg møter deg på kaffe
- Ja, jeg skal lage en fantastisk familiemiddag.
- Ja, du kan velge hjernen min.
- Ja, jeg kjører deg til flyplassen.
- Ja, jeg tar den samtalen.
- Ja, jeg skal lage den tingen.
- Ja, jeg svarer på hver e-post og tekstmelding.
- Ja, jeg vil svare på alt som irriterer meg på sosiale medier.
Listen fortsetter (og videre og videre).
10 ENKLE MÅTER Å HJELPE DEG Å SI NEI
1. Finn ut hva som betyr noe for deg ved å stille spørsmål.
Det hjelper å stille spørsmålene høyt. Legg hendene på hjertet når du spør:
- Betyr dette virkelig noe for meg?
- Er dette kjærlighet?
- Bidrar dette til livet jeg ønsker, til helsen min, eller til måten jeg ønsker å behandle mennesker på?
- Holder jeg på av de rette grunnene?
Spør den om tingene dine, om hvordan du føler deg, om arbeidet ditt, om et nag, om invitasjoner, forespørsler, alt. Legg hendene på hjertet og spør. Hjertet ditt vet ting, og hun vil hjelpe deg å få plass til det som betyr mest.
2. Hold det kort.
Forfatter Anne Lamott sier: Nei er en fullstendig setning. Utvid når du trenger det, men hold det kort. Med bare noen få setninger kan du si nei med takknemlighet. Nei takk. Jeg setter pris på at du tenker på meg, men jeg har en annen forpliktelse som er bedre enn en lang forklaring om hvor opptatt og lei deg.
3. Vit at du kan være takknemlig og grasiøs mens du sier nei.
foreslår Jonathan Fields praktiserer det kjærlige nei i Hvordan leve et godt liv: Sjelfulle historier, overraskende vitenskap og praktisk visdom . Fields spør deg selv: Hvordan kan jeg være snill og respektfull, men samtidig stå sterk i det jeg trenger? Hvordan ville det høres ut? Han foreslår at du forestiller deg at du bruker all den tiden du nå har frigjort til å gjøre det som virkelig betyr noe for deg før du svarer med nei.
4. Vri FOMO til JOMO. (Fear of Missing out to Joy of Missing out)
I stedet for å føle at du går glipp av noe annet, respekter forpliktelsene du gjør overfor deg selv. Når du avslår en invitasjon, finn glede i hvordan du bestemmer deg for å bruke tiden din i stedet for å lure på hva du gikk glipp av.
Føl glede over at du har et valg, og glede fordi du beskytter det som betyr mest.
5. Vær tydelig.
Å si ting som, la meg tenke på det, er ofte en forsinkelsestaktikk. Når du vet at det er et nei, si nei. Hvis du vil si ja, men timingen er dårlig, foreslå et annet tidspunkt og vær spesifikk.
6. Si helvete.
Derek Sivers' tilnærming å føle at du gjør for mye er dette: De av dere som ofte forplikter eller føler seg for spredt, kan sette pris på en ny filosofi jeg prøver: Hvis jeg ikke sier HELL YEAH! om noe, så si nei.
Betydning: Når jeg bestemmer meg for om jeg skal forplikte meg til noe, hvis jeg føler noe mindre enn, Wow! Det ville vært fantastisk! Absolutt! Helvete ja! – Da er svaret mitt nei. Når du sier nei til det meste, gir du rom i livet ditt til å virkelig kaste deg helt ut i den sjeldne tingen som får deg til å si HELL YEAH! Vi er alle opptatt. Vi har alle tatt på oss for mye. Å si ja til mindre er veien ut.
7. Gjør arbeidet ditt først.
Hvis det første du gjør om morgenen er å sjekke e-post, har du kanskje aldri en sjanse til å bestemme hva som er viktigst for deg. Sett på oksygenmasken først.
8. Prøv en ja fast.
Hvis det er umulig for deg å si nei, eller å vite når du skal si nei eller når du skal si ja, prøv et ja raskt. Forplikte deg til å si nei til hver forespørsel i 30 dager. Øv på det kjærlige neiet om og om igjen. Del utfordringen din med andre, ikke som en innebygd unnskyldning, men for å inspirere dem til å respektere tiden deres og det som betyr noe for dem også.
9. Dump skyldfølelsen.
Selvfølgelig vil du hjelpe noen når de trenger det, så slipp skyldfølelsen rundt å ikke bake informasjonskapsler, delta på et arrangement (selv på Zoom), eller hente noen fra flyplassen ved midnatt. Tro på deg selv, og det du vet er best for livet ditt og si nei til skyldfølelse.
10. Ikke si ja når hjertet ditt sier nei.
Vi har alle sagt ja, når vi ønsket å si nei. Enten vi sier det av skyldfølelse, i frykt for å gå glipp av noe eller av vane, er det viktig å merke seg at det å si ja, når hjertet ditt sier nei, er en bjørnetjeneste ikke bare for deg, men for alle du sier ja til. Hvis hjertet ditt sier nei, vil det kjempe mot ja hele veien. Du vil ikke være begeistret for å bidra. Du vil ikke yte ditt beste, og du kan ende opp med å mislike forpliktelsen eller personen som ba deg om å forplikte deg.
Jeg vet at det finnes unntak fra regelen om aldri å si ja når hjertet ditt sier nei. Hjertet mitt vil ikke ha med tannlegen eller skatter å gjøre, men jeg gjør det fortsatt.
__________
Når all din fritid og plass er dedikert til å følge med, ta igjen, omgruppere og få endene til å møtes, er det ikke fritid. Hvis du vil ha fritid – ekte fritid, eller hvis du har lyst på en hel natts søvn, en skikkelig lunsjpause eller minst 24 timer unna e-posten din, må du si nei. Mye.
Vi kan bedre tjene verden når vi har tid til å svare gjennomtenkt i stedet for å reagere når vi er slitne og overveldet. Når du sitter stille og legger hendene på hjertet, vet du hva som betyr mest.