Hvis du lurer på hvordan du kan bruke mindre tid på telefonen din, men du kan ikke slutte å se på telefonen, er du ikke alene. I gjennomsnitt, vi bruker fire – fem timer en dag på våre mobile enheter. Det er mer enn en hel dag i uken! Vi har en tendens til å undervurdere bruken vår også. Selv om dataene er sporbare, er de vanskelige å se og lettere å unngå.
Hvis du er lei av å rulle eller ønsker å unngå angeren som kommer om noen år av å velge telefonen fremfor livet, har jeg noen tidsbesparende triks til deg. Dette betyr ikke at telefoner er dårlige, bare at det ikke er bra å miste kontrollen over tiden du bruker på telefonen.
Slik bruker du mindre tid på telefonen
Nå som vi har dekket hvorfor du bør bruke mindre tid på telefonen, la oss snakke om hvordan. Disse 15 forslagene vil hjelpe deg med å gjøre telefonen mindre interessant og gjøre deg mer tilsiktet. De vil hjelpe deg å vurdere hvordan du virkelig ønsker å bruke din tid . Jeg anbefaler å prøve disse én om gangen. Se hva som fungerer for deg, og endre forslagene som ikke passer perfekt.
Det er ingenting å tape på å prøve noen av disse, spesielt sammenlignet med tingene du kan få. Når du bruker mindre tid på telefonen, får du mer fritid, bedre oppmerksomhet og mer menneskelig tilknytning.
Kjønn skuffelse
1. Fjern e-post fra telefonen.
Jeg fjernet e-post fra telefonen for mange år siden og savner det ikke i det hele tatt. Det har vært mindre enn en håndfull ganger e-post på telefonen min kunne vært nyttig (over flere år), og jeg har tatt tilbake tid og mental plass ved aldri å se på e-post på telefonen. Hvis du legger merke til at du sjekker e-post på telefonen din, men ikke gjør noe eller ikke tar noen meningsfulle handlinger, lagrer du e-posten til du er tilbake ved skrivebordet eller datamaskinen eller setter ut tid spesifikt for å håndtere e-post i stedet for å slenge på det hele dagen. Hvis du ikke er sikker på om dette vil fungere for deg, eksperimenter. Prøv 30 dager uten e-post på telefonen og se hvordan det føles.
2. Ikke oppbevar apper på startskjermen eller i pent merkede beholdere.
Hold i stedet alle appene i én mappe (se nederst til høyre på skjermen ovenfor). Jeg åpner appene mine (når jeg vil) ved å skrive inn appnavnet i søkefeltet. På den måten blir jeg ikke fristet til å åpne en app bare fordi jeg ser den på telefonen min når jeg uskyldig sjekker tiden. For det meste vil du sannsynligvis glemme at de er der i det hele tatt.
3. Slå av alle varsler bortsett fra telefon eller tekst.
Slå av sosiale varsler, siste nyheter , ubrukelige påminnelser om at apper sender deg for å holde deg engasjert og alt annet som distraherer deg fra livet ditt. Det tar i gjennomsnitt 23 minutter å komme tilbake fra en distraksjon. Hold deg mer fokusert med varsler av. Hvis kalendervarslene dine er nyttige, hold dem på. Ellers slå dem av også.
4. Vær ærlig om hvor mye tid du bruker på telefonen.
Hvis du er bekymret for telefonbruken din, legg merke til når, hvordan og hvorfor du bruker telefonen og enkelte apper. Hvis du vil finne ut hvor mesteparten av telefonen din går, kan du prøve en app som Øyeblikk å spore. For et raskt blikk på mobilminuttene dine og hvilke apper som får mesteparten av tiden din:
- gå til innstillinger
- klikk batteri
- se batteribruk
- klikk på det lille klokkeikonet til høyre
Du kan se timene/minuttene du har brukt på hver app de siste 24 timene eller 7 dagene.
5. Ikke forstyrr.
Det er en Ikke forstyrr-funksjon på telefonen din av en grunn. Min er satt fra 19.00 til 07.00 og når jeg jobber med prosjekter. Flymodus eller å slå av telefonen fungerer også, men når du bruker Ikke forstyrr-funksjonen, kan du sette den opp slik at favorittene dine fortsatt kan kontakte deg. Mine nærmeste kan komme igjennom hvis det er en nødsituasjon.
17 ukers ultralyd
Slik gjør du det på iPhone: innstillinger > ikke forstyrr > slå på Du kan også velge planlagte tider og muligheten til å tillate favoritter og deretter sette opp favoritter under kontaktene dine.
6. Bli grå.
Gjør telefonen mindre attraktiv å se på ved å endre innstillingene til gråtoner. Her er hvordan du setter den opp og enkelt bytter tilbake til farge.
iPhones: Gå til: Innstillinger > Generelt > Tilgjengelighet > Skjermovernatting > Fargefiltre. Slå på fargefiltre og velg gråtoner. For enkelt å veksle mellom farge og gråtoner, gå til Innstillinger > Generelt > Tilgjengelighet > Tilgjengelighetssnarvei > Fargefiltre. Nå trykker du bare på hjem-knappen tre ganger for å aktivere gråtoner. Trippelklikk igjen for å gå tilbake til farge. (Instruksjoner fra denne Lifehacker-artikkel )
Android: Kan variere fra modell til modell, så vennligst Google-instruksjoner.
7. Sakte rullingen.
Hvis du finner deg selv i tankeløst rulling, sett en strikk eller hårstrikk rundt midten av telefonen og sele t pausens kraft .
Gjør som Brad Soroka anbefaler i denne artikkelen , Hver gang du vil bruke telefonen, gir dette en oppmerksomhetsøvelse og får deg til å spørre hva er intensjonen min? Hvis du virkelig vil bruke telefonen, sett inn intensjonen din for hvorfor, og fjern hårbåndet. Bruk Spotlight for å åpne appen du trenger. Mens hårbåndet blokkerer full bruk av telefonen din, fungerer den fortsatt med Siri, slik at du kan bruke stemmen til å ringe, få veibeskrivelser og til og med åpne apper. Men i likhet med Spotlight-teknikken, tvinger bruk av Siri deg til å angi intensjonen din før du åpner appen du trenger.
8. Gå hjemmefra uten.
Den aller beste måten å eliminere distraksjonen til telefonen din er ved å la den være hjemme. Gå ut uten det, og planlegge vanlige digitale sabbatårer .
Hvor snart kan du finne ut kjønn
Hvis du vil ha ekte tilkobling og ærlige svar, sjekk hjertet ditt mer enn du sjekker telefonen. Mindre telefon. Mer hjerte.
9. Les en bok om å bruke mindre tid på telefonen.
Når jeg gjorde en endring, liker jeg å omgi meg med nyttig instruksjon, inspirasjon og støtte. Lese, Slik bryter du opp med telefonen for et dypere dykk og morsom utfordring.
10. Hvis du vil bruke mindre tid på telefonen, velkommen kjedsomhet.
Et av de største problemene med å være på telefonene våre hele tiden er at vi ikke kjeder oss. Telefonen ser ut til å ha alle svarene. Rådfør deg i stedet med din indre Google (skal vi kalle det Moogle eller Broogle). Ta deg tid til å kjede deg og sjekk inn med deg selv. Se deg rundt på alle de andre kildene til visdom i livet ditt, spesielt den innenfor.
11. Identifiser telefonens ledige soner.
Vurder plasssoner som spisebordet, badet og bilen og tidssoner som tiden du heller vil sove eller først om morgenen. Ville det ikke vært hyggelig å nyte morgenkaffen eller å ta en tur før du går deg vill i innboksen din? Tildel telefonfrie soner for å hjelpe deg med å bruke mindre tid på telefonen og mer tid på å gjøre det du virkelig ønsker å gjøre.
12. Slutt å fylle alle mellomrommene.
Vi elsker å sjekke telefonene våre når vi står i kø, venter på en avtale, mellom arbeidsprosjekter og ser til venstre og høyre ved et stopplys, og sjansen er stor for at du vil se en sjåfør som sjekker telefonen sin. Vi er fylle plassene i stedet for å nyte dem, i stedet for å la dem utfolde seg og i stedet for å være alene med våre egne tanker. Se hva som skjer når du slutter å fylle alle plassene. Verden bråker nok. La noe av det være stille.
Kan du bli gravid rett før du får perioden
13. Følg færre personer for å bruke mindre tid på telefonen.
Hvis du bruker mesteparten av tiden din på sosiale medier-apper. Slutt å følge så mange som mulig. Jeg sluttet å følge alle på Twitter år siden med den hensikt å komme tilbake mer gjennomtenkt, men i stedet glemte jeg liksom å gå tilbake.
14. Vær sammen, sammen.
Selv om det virker som du tilbringer tid med menneskene du elsker, se deg rundt. Bruker dere alle tid på telefonene i stedet? Å være alene, sammen? Lag heller utflukter, aktiviteter og muligheter for å være sammen, sammen uten skjermer.
15. Finn noe som betyr mer.
Del et bilde på låseskjermen av noe eller noen som betyr mer enn det som er på den andre siden. Noen ganger trenger vi bare den påminnelsen om at det som skjer rundt oss er bedre enn det vi tror vi kommer til å finne på telefonene våre.
Fordelen med å bygge sunne smarttelefonvaner
Det er ganske tydelig at smarttelefoner ikke kommer noen vei, så det er opp til oss å bygge helsemessige smarttelefonvaner. Du kan ta i bruk noen av anbefalingene fra denne artikkelen som, praktisere god telefonetikett, prøv og lim inn or make a list of non-phone related activities (pottery, hip hop dance class and skydiving are all options).
Med øvelse, intensjoner og kanskje timere og låsebokser kan du skape et sunnere forhold til telefonen din.