Hva skal til for å virkelig elske livet ditt i år? Det vil kreve å senke farten der du kan for å gi mer oppmerksomhet til å være i livet ditt og lære hva du elsker ved det.
Å finne ut hvordan du kan bremse midt i hverdagen og spesielt i begynnelsen av et nytt år kan føles utfordrende. Hvis du føler et ekstra press til å skynde deg inn, begynne nye vaner og være en bedre versjon av deg selv enn du var året før, finnes det et annet alternativ. Den gode nyheten er at vi kan avvise alle Nyttår, Nye Du-meldinger og bestemme oss for å bremse i stedet. Jeg vil heller være den samme meg og nyte livet mitt enn å kaste bort tid på å prøve å fikse noe som faktisk ikke er ødelagt. Vi kan velge a Mild januar og invitere mer hvile og tid til å tilbakestille.
Hvorfor jeg bestemte meg for å bremse
For mange år siden møtte jeg en kvinne på et arrangement der jeg delte min historie om å forenkle, senke farten, bli kvitt stress og gjøre mindre for å leve godt med multippel sklerose. Kvinnen jeg møtte hadde også MS. Hun spurte meg hvorfor jeg ikke var redd. Hun sa at hun ikke kunne bremse ned og gjøre mindre. Siden diagnosen hennes hadde hun faktisk alltid det travelt. Alt var et rush. Hun sa at hun var redd for at hun snart ikke ville være frisk nok til å gjøre det hun måtte få gjort, så hun presset på for å få det gjort nå, før hun ble for syk. Som om det var en glemt konklusjon.
Min tilnærming var motsatt. Jeg visste at hvis jeg ikke sakket ned og passet på at det å bli sykere ville være en uforutsett konklusjon. Samtalen vår fikk meg til å lure på om det er derfor vi alle har det så travelt. Er vi redde for at hvis vi ikke skynder oss, vil vi gå glipp av noe, slippe ballen, falle bak , gått tom for tid og energi? Logisk sett vet vi at det motsatte skjer. Når vi skynder oss, savner vi mer, faller mer og faller på etterskudd mens vi sliter oss ut av å prøve å følge med. Når jeg blir fanget opp i hast eller jeg haster rundt og gjør for mye eller prøver å få alt gjort, føler jeg meg utslitt og nedslitt. I tillegg gjør jeg flere feil når jeg haster. Så for meg, å leve godt med MS eller egentlig bare å leve godt, husker jeg at konsistens er viktigere enn intensitet og sakte går jeg lenger enn å skynde meg.
l gutt navn
Slik bremser du ned: 101 måter å elske livet ditt i år
Bremsing er direkte koblet til nyter livet ditt . Hver gang du tar deg tid til å puste dypt eller noe annet som hjelper deg å bremse, blir du mer tilstede. Ved å senke farten legger du merke til livet ditt og får tid til å møte opp for det. Hvis du lurer på hvordan du kan bremse ned, finner du måter å bremse ned i syv kategorier nedenfor: kropp, omgivelser, gjør mindre, digitalt, sinn, gjør sakte ting og enkelhet. Bruk disse anbefalingene for å komme tilbake til nåtiden og forgude livet ditt når som helst, men spesielt når du føler deg overveldet, stresset eller utmattet.
Slik bremser du med kroppen din:
Forbindelsen sinn-kropp er kraftig. I denne artikkelen , Terapeut, Rachel Shanken sier, Vitenskapen har bevist at måten du holder kroppen din på og måten du beveger deg på kan diktere mye mer om hvordan du føler deg enn du kanskje har skjønt. Du kan bruke kroppen din til å helbrede sinnet ditt. Du har evnen til å endre humøret ditt ved å endre kroppen din. Bruk kroppen din til å hjelpe deg å bremse på følgende måter.
1. Kjenn tungen på taket av munnen
2. Klem nevene og åpne dem.
3. Klem tærne og slipp dem
4. Løft skuldrene og slipp dem.
5. Løft øyenbrynene, og slapp dem av.
6. Legg hendene på hjertet.
7. Kjenn føttene på bakken.
8. Løsne kjeven.
9. Strekk.
10. Beveg deg rundt.
La omgivelsene hjelpe deg å bremse på følgende måter:
Det som er rundt deg kan påvirke det som er i deg. Skap en langsom atmosfære for å berolige nervesystemet og oppmuntre til en nedgang. Du trenger ikke bruke mye for å nyte en treg plass.
11. Tenn et lys.
12. Slå på den mest avslappende spillelisten i verden.
13. Kos deg med et behagelig teppe.
14. Bruk dine mykeste klær.
15. Rydd opp .
16. Sett pris på omgivelsene dine.
17. Legg merke til 5 ting du kan se.
18. Legg merke til 4 ting du kan høre.
19. Legg merke til 3 ting du kan ta på.
20. Legg merke til 2 ting du kan lukte.
21. Legg merke til 1 ting du kan smake.
Senk farten ved å gjøre mindre, mye mindre med disse ideene:
En gang, min venn Heidi fortalte meg, det er lettere å ta tilbake et nei enn å ta tilbake et ja. Å huske de kloke ordene har gjort det enda enklere å si ting som: Nei takk. Ikke i dag. Jeg er ikke interessert. Jeg er ikke den rette personen for det.
Ved første øyekast kan du tenke på det som en negativ tilnærming, men det som ligger bak hvert nei er et helhjertet ja. Og om jeg ombestemmer meg, kan jeg lettere ta tilbake et nei. Jeg er takknemlig for dette perspektivskiftet. Å si nei med lettere er avgjørende for å beskytte tiden din for tingene du elsker. Når du ønsker en langsommere og romsligere timeplan, husk at det er lettere å ta tilbake et nei enn å ta tilbake et ja. Bruk følgende anbefalinger for å gjøre mindre, senke farten og gi plass til øyeblikket.
22. Si nei ( selv om du ikke er opptatt ).
23. Hvile.
24. Ta en lur.
25. Legg deg tidlig.
26. Avbryt noe.
27. Underplanlegg uken din.
28. Planlegg en ingenting-dag.
29. Lag en ukentlig liste i stedet for en daglig oppgaveliste.
30. Lag en ikke-å-gjøre-liste.
31. Når de sier, gå stort eller gå hjem ... gå hjem.
32. Ikke bekymre deg for det neste.
33. Slutt å ta igjen.
34. Ikke gjør en ting til.
35. Motstå forførelsen av å få ting gjort .
36. Enkeltoppgave.
37. Ta ting av tallerkenen.
38. Gå dypere i stedet for bredere.
39. Vær stille.
40. Sov godt.
Digitale måter å senke farten på:
Jeg vil lese mer. Jeg er lei av å bli distrahert fra å gjøre ekte arbeid. Jeg ønsker å ta bedre vare på familien min. Mer kreativitet er det jeg ønsker meg. Jeg må sove bedre. Vi må være et bedre eksempel for barna våre. Jeg ønsker å være mer tilstede. – Dette er alle grunner til at folk har delt med meg at de ønsker å bruke mindre tid på telefonene og andre digitale enheter. Det er klart at å bruke mindre tid på telefonen din vil tillate deg å bruke mer tid i livet ditt, mer tid på å nyte livet. Her er noen måter å redusere det digitale forbruket på.
41. Slå av telefonen.
42. Fjern e-post fra telefonen.
43. Ta en nyhet raskt.
44. Prøv en digital sabbatsperiode i 24 timer.
45. Ta en pause i sosiale medier.
46. Fjern distraherende apper fra telefonen.
47. Sett grenser rundt ditt digitale forbruk.
48. Lat som om internett er ødelagt.
Hjernen din vet også måter å bremse ned på:
Så mange av endringene du gjør i livet ditt er usynlige. De skjer i deg. De skjer når du bestemmer deg for å gjøre små skift eller ta små skritt for å endre måten du tenker på.
49. Fjern deg selv fra drama.
50. Prioriter enkle gleder.
51. Omfavnelse Mikroglede .
52. Sett pris på Glimmer i livet ditt.
53. Slutt å måle verdien din etter det du får gjort.
54. Escape the bekymringsfelle .
55. Ikke forklar deg selv.
56. Frigjør skyld
57. Angre mindre .
58. Slipp det du tror andre tenker
59. Føl deg lykkeligere .
60. Slutt å søke bekreftelse fra andre.
61. Nevn følelsene dine.
Bruk enkelhet for å hjelpe deg å bremse:
Hvis du vil sette ned farten og nyte favoritttingene dine, er det bare å eie favoritttingene dine. Å forenkle vil hjelpe deg å finne måter å senke farten på mens du skaper tid og rom for det som betyr noe for deg. Decluttering er en stor del av å bremse og forenkle. LA Times har rapportert at det gjennomsnittlige amerikanske hjemmet inneholder mer enn 300 000 gjenstander. Det er umulig å ha 300 000 favorittting!
For å gjøre ting enklere, slutt å tenke på hva du kvitter deg med og vurder heller hva du lager plass til. Gjør plass til å le, hvile og koble sammen. Gjør plass til å stille opp for livet ditt.
62. Tøm søppelskuffen.
63. Gi slipp på ting som holder deg tilbake.
64. Rydd opp i skapet ditt.
65. Gi bort en haug med ting .
66. Slutt å lese en bok eller se et program du ikke liker.
67. Slipp smerten .
68. Rydd av skrivebordet.
69. Rydd opp 63 ting .
70. Doner bøkene du allerede har lest.
71. Prøv 30-dagers minimalismespill .
72. Gi slipp på ting som får deg til å føle deg dårlig.
73. Forenkle noe .
3 cm utvidet med 37 uker hvor mye lenger
Gjør sakte ting:
Fordi de legger så mye verdi på å få ting gjort og effektiv produktivitet, beveger alle seg for fort mens de prøver å gjøre alt. Alt lider som et resultat, inkludert: kvaliteten på tingene vi gjør på grunn av vår forhastede tilstand, våre forbindelser og samtaler fordi vi er så distrahert og vår egen helse som stress og utbrenthet fratar energien vår og truer vår fysiske, mentale og følelsesmessige helse. Noen ganger handler det om å bremse livet vårt ned til å gjøre sakte ting. Her er noen eksempler.
74. Spis sakte.
75. Kok sakte.
76. Dans sakte.
77. Gå sakte.
78. Svar sakte.
79. Våkne sakte.
80. Stjerneblikk.
81. Les poesi.
82. Vær stille.
83. Skriv et kjærlighetsbrev.
84. Nyt en deilig matbit.
85. Få med deg en solnedgang eller en soloppgang.
86. Journal.
87. Uavgjort.
88. Ta vare på en plante.
89. Strikk.
90. Mediter.
91. Les.
92. Prioriter egenomsorgspraksis .
93. Kjæledyr en hund eller en katt.
94. Tell bakover.
95. Lag en langsom morgenrutine.
96. Si noe veldig hyggelig til noen (inkludert deg selv).
Bonusmåter for å senke farten og forgude året ditt
97. Se favorittfilmen din selv etter at ferien er over.
98. Rydd opp en ting om dagen for å få litt plass til deg selv, sakte.
99. Skriv et kjærlighetsbrev til ditt yngre og/eller eldre jeg.
100. Ring favorittpersonen din, den som vet å elske deg.
101. Vær mild. For inspirasjon, les min nye bok, Skånsom, hvil mer, stress mindre og lev det livet du faktisk ønsker .
Når du lurer på hva du skal gjøre for å elske livet ditt, still de riktige spørsmålene. I stedet for hva burde gjør jeg det? eller hva er jeg antatt å gjøre? Spør deg selv, hva gjør jeg ønsker å gjøre? hvordan gjør jeg ønsker å bruke tiden min, året og livet mitt? Hvert stadium av livet byr på utfordringer rundt vår evne til å gjøre akkurat det vi vil, men det er rom for dine ønsker. Det er plass til å forgude livet ditt.
Vi har allerede prøvd den raske, rasende, mer, mer, mer måten. Kanskje det er på tide med sakte, stødige, myke og søte. I stedet for å skynde oss, la oss hvile. I stedet for å presse, la oss være stille. Selv om du ikke er på jakt etter en sakte livsstil, vil det å oppdage måter som hjelper deg sakte ned og nyte øyeblikket minne deg om at de beste delene av livet skjer hver dag. Du trenger ikke å gjøre mye for å legge merke til og stille opp for dem.