Hvis du vil føle deg lykkeligere, bør du vurdere noen av disse 10 enkle vanene. Du kan føle deg lykkeligere uten å endre hele livet ditt. Det handler vanligvis om enkle skift.
Når du vil føle deg lykkeligere, handler det vanligvis om å prioritere noen få enkle vaner. Når det gjelder å velge nye vaner for en liten (eller stor) lykkebulk, velg små skift fremfor store transformasjoner. Små skritt og langsom fremgang vil føles bedre enn en stor overhaling av livet. Forfatter Glennon Doyle sier: Når alt er forferdelig og jeg hater livet mitt, føler jeg meg sikker på at jeg trenger en ny karriere, en ny religion, et nytt hus, et nytt liv. Så ser jeg på listen min og husker at det jeg egentlig trenger er sannsynligvis et glass vann.
10 enkle vaner for å hjelpe deg å føle deg lykkeligere
Føl deg lykkeligere akkurat nå ved å begynne med den første enkle vanen. Det er en umiddelbar stemningsbooster! For en jevn økning i lykkenivåene dine, prøv en eller to av disse vanene hver uke. Velg deretter dine favoritter for å bli daglige vaner. Disse vanene vil få deg til å føle deg lykkeligere. De vil ha en positiv ringvirkning på din generelle velvære og forbindelser med mennesker og prosjekter du bryr deg om.
1. Prioriter enkle gleder for å føle deg lykkeligere umiddelbart.
Jeg skrev et helt kapittel om enkle gleder i oppgangsdelen av boken min, Mild . Jeg ser frem til å våkne fordi jeg vet at det er noen få enkle gleder som venter på meg. Når jeg lager kaffe, setter jeg pris på hvordan den lukter. Jeg tenker på hvor deilig det vil være å nyte det mens jeg prater med søsteren min. Hvis du har kaffe eller te om morgenen, spør deg selv om det vil hjelpe deg å føle deg lykkeligere ved å se det som en enkel nytelse. For å holde denne nye vanen liten, begynn med tingene som allerede skjer og vær oppmerksom på hvor spesiell den er. Romantiser livet ditt! Så, etter et par uker med å gjøre dine vanlige vaner til enkle nytelser, bør du vurdere å legge til noe nytt. Som du kan se, har denne lille vanen kraften til å få deg til å føle deg lykkeligere umiddelbart.
2. Endre omgivelsene forsiktig.
Det som omgir deg kan påvirke hvordan du føler deg på innsiden. Selv om jeg elsker å være hjemme, vekker en mild endring i omgivelsene mine kreativitet som får meg til å føle meg lykkeligere. Jeg trenger ikke å reise verden rundt. Det tar vanligvis bare å jobbe på en lokal kaffebar eller ta en spasertur gjennom en park. Du kan endre omgivelsene dine ved å ta en annen vei til jobben. Prøv å besøke et nytt sted i nabolaget ditt eller ved å endre rutinen hjemme. Drikk kaffen din ute, flytt rundt på møblene eller lytt til musikk som ikke er på din vanlige rotasjon. Hold det enkelt og skånsomt og se hvordan humøret ditt endrer seg.
Baby gråter når du blir lagt ned
3. Føl deg lykkeligere ved å gjøre noe hyggelig for noen andre.
Det er så mye press for å forandre verden og finne hensikten vår. Hva om vi bare bidro på en liten måte til noen andres dag i stedet? Jeg vet at den enkle vennligheten til noen som sender meg en søt melding kan forandre dagen min. Det skal ikke mye til for å gjøre noen andre gladere, noe som igjen vanligvis gjør at du også føler deg lykkeligere. Her er noen eksempler:
- Bake noe til en venn.
- Send en pleiepakke eller takkemelding.
- Doner bøker på et lite bibliotek.
- Del noens kreative arbeid eller småbedrift på sosiale medier.
- Lag en spilleliste full av kjærlighetssanger for noen du er glad i.
- Gi noen et ekte kompliment.
- Doner til en organisasjon du bryr deg om. jeg liker Loveland Foundation .
4. Skap forventning ved å planlegge noe morsomt.
Ifølge denne artikkelen i New York Times , å se frem til noe kan være nesten like godt som å oppleve det. Planlegg en reise eller forhåndsbestill en bok fra favorittforfatteren din. I NYT-artikkelen sier de, Tallrike studier tyder på at det å ha noe å se frem til øker humøret og senker stresset.
Å forestille seg gode ting foran oss får oss til å føle oss bedre i det nåværende øyeblikket, sa Simon A. Rego, sjefpsykolog ved Montefiore Medical Center og Albert Einstein College of Medicine, som har skrevet mye om effekten av forventning på humøret. Det kan øke motivasjon, optimisme og tålmodighet og redusere irritabilitet.
5. Respekter leggetiden din.
Denne vanen føles kanskje ikke lett, men den er så enkel. Det er ingen tvil i mitt sinn om at vi føler oss lykkeligere når vi sover bedre. Hvis du sliter med å sove godt, start med leggetiden. Skal du legge deg i rimelig tid, eller holder du deg oppe i navnet til å gjøre, en ting til? For det er aldri bare en ting til og det tar alltid lengre tid enn bare et sekund . Start med å sette en rimelig sengetid.
Gode råd jeg hørte sier at du skal legge deg omtrent en time før du vil sovne. Det er rundt 20:30 for meg. Velg et tidspunkt som passer for deg og gir rom for 7 eller 8 timers søvn hvis mulig. Når du har forpliktet deg til en sengetid, respekter den. Still inn en alarm for å minne deg på å legge deg. Hold deg til det i minst to uker, slik at du kan se om det hjelper deg å sove bedre.
Hedre leggetiden din. Selv om du ikke sovner med en gang, lag den skånsomme praksisen med å legge deg selv. Les eller gjør noe annet som ikke krever telefon, tv eller nettbrett/datamaskin hvis mulig. La e-postene, tv-programmene, ekstra husvask og andre oppgaver stå igjen for en annen dag. Til å begynne med kan du føle deg litt frustrert, spesielt hvis du sliter med Revenge Bedtime Procrastination. Vi verdsetter produktivitet så mye at vi pakker dagene, sier Lauren Whitehurst , en kognitiv nevroforsker og søvnforsker ved University of Kentucky. Hevn utsettelse ved sengetid, sier hun, er egentlig en slags kommentar til [vår mangel på nedetid.]
Kitchen Island Designs
6. Si nei takk
Jeg vet ikke hvem som trenger å høre dette, men du har lov å si nei selv når du ikke er opptatt. Jeg sier ikke nei fordi jeg er så opptatt, jeg sier nei fordi jeg ikke vil ha det så travelt. Bare fordi du har tid eller tilgjengelighet til noe, betyr det ikke at du er forpliktet til å si ja. Du er den eneste som kan beskytte tiden din. Ikke skap plass slik at du kan gjøre flere ting (spesielt ting du ikke er interessert i). Skap rom for mer liv, for mer å være deg.
Selv om jeg tror det er klart hvordan denne vanen kan få deg til å føle deg lykkeligere (mindre tid på å gjøre ting du ikke vil og mer tid til å nyte livet ditt), betyr det ikke at det alltid er lett å øve. Det finnes enkle måter å hjelpe på , og måten å holde denne vanen liten på er å holde den kort. Det er når du overforklarer at det å si nei er komplisert. Hold denne vanen liten, og start med noe eller noen andre enn den vanskeligste tingen eller personen som er vanskeligst å si nei til. Å praktisere denne vanen vil hjelpe deg til å stole på deg selv, til å føle deg mindre overveldet og overdreven. Det vil gi deg en mulighet til å komme tilbake til deg.
7. Sett kjøp på pause, og du vil føle deg lykkeligere.
Jeg pleide å kjøpe ting fordi jeg trodde de ville få meg til å føle meg lykkeligere. Og det gjorde de først. Men den lykken falt raskt. Som Matt D'Avella sier , Etter at du har dekket dine grunnleggende behov, vil det ikke gjøre deg lykkeligere å få flere ting. Hedonisk tilpasning, noen ganger kalt hedonisk tredemølle, antyder at gjennom livets opp- og nedturer og oppturer og nedturer går vi vanligvis tilbake til vårt eget nivå av baseline-lykke. Med andre ord, flere ting er ikke svaret hvis du er på jakt etter mer lykke og livstilfredshet. Neste gang du vil kjøpe noe (utenfor dine grunnleggende behov), stans kjøpet i 30 dager. Bestem deg deretter.
8. Hvis du vil føle deg lykkeligere, slutt med noe som gjør deg trist.
Ta en titt på vaner i livet ditt som forårsaker smerte . Bestem om tingene du lytter til, ser på og engasjerer deg i får deg til å føle deg lykkeligere eller ulykkeligere. Hvis du ser på et program eller leser en bok du ikke liker, slutte å gjøre det. Hvis du tømmer deg for å starte dagen med å rulle sosiale medier, slutt med det.
Etter hvert som jeg har forenklet livet mitt, har jeg innsett at jeg trenger mye mindre enn jeg tror for å føle meg lykkelig. Å skape små lykkeløft gjennom små vaneendringer som ofte kommer med andre fordeler er alltid en seier. Noen ganger trenger du mer enn et lykkeløft. Hvis du opplever depresjon eller sorg, vennligst be om den støtten du trenger. Ikke alt har en rask løsning. Jo mer du praktiserer disse vanene, jo mer komfortable føler de seg. Når du praktiserer sunne vaner som disse, vil du føle deg lykkeligere. Når du føler deg lykkeligere, legger du et lag med letthet til ting som kanskje har vært utfordrende før.
9. Skap en vane med å være utilgjengelig.
Å være knyttet til mennesker og tilgjengelig for mennesker vi elsker kan få oss til å føle oss lykkeligere. Men når vi alltid er tilgjengelige, kan vi begynne å bli harme. Mellom jobbsamtaler, e-poster og tekstmeldinger og venner og familie som tar kontakt, kan selv de gode tingene føles overveldende. Skap en vane med å være utilgjengelig en liten stund hver dag ved å opprette meg tid i kalenderen din. Slå av telefonen eller slå på ikke forstyrr-modus. Ved å skape litt beskyttet tid for deg selv, kan du bedre engasjere deg i fellesskapet ditt når det er på tide. Vi trenger både tid til oss selv og tid til å være forbundet med andre.
10. Lag en krukke med glede.
Jeg inkluderte denne i en nylig artikkel kalt, Mine 10 hemmeligheter for å være lykkelig . Det er tydelig at jeg har hatt mer glede i det siste! Sett en krukke eller vase på disken. Legg til små notater hver uke om tingene som fikk deg til å smile. Hva var du takknemlig for og hva gjorde deg egentlig glad? På slutten av året (eller når du føler deg nedstemt), gå gjennom krukken med glede for å huske alle de små tingene som løfter deg opp.