Våre daglige vaner, tingene vi gjør om og om igjen kan resultere i sunnere, lykkeligere liv, eller de kan forårsake smerte. Vurder regelmessig og bestem hvilke vaner som gir verdi til livet ditt og hvilke vaner som må gå.
Disse syv daglige vanene er ikke de sunne vanene du med omtanke har kurert som meditasjon, gå turer eller pusse og bruke tanntråd. Disse vanene forårsaker sannsynligvis 90 % av smertene dine. De utviklet seg sakte, kanskje uten at du selv visste det. Nå tynger de deg ned på daglig basis, selv om de kanskje føles som en annen natur, som om du ikke kunne stoppe dem hvis du prøvde. Den gode nyheten er at ingen av disse smertefulle daglige vanene er personlighetstrekk. De er vaner og mønstre. De er det du gjør, ikke hvem du er.
En av de enkleste måtene å unngå forandring på er å tenke, det er slik det alltid har vært, eller dette er det jeg alltid gjør eller verre, dette er bare den jeg er fordi ingen av disse vanene er den du er. De gjenspeiler din oppførsel og vaner, og med selvbevissthet og interesse for å endre disse smertefulle vanene, vil du finne lettelse når du gir slipp på dem.
7 daglige vaner som forårsaker 90 % av smerten din
1. Doomscrolling.
I følge denne health.com-artikkelen er Doomscrolling når en person aktivt søker etter tristende eller negativt materiale å lese eller bla gjennom på sosiale medier eller nyhetsmedier. Ideen bak doomscrolling er å forsøke å få tilgang til all informasjonen du trenger for å holde deg beskyttet mot det som er farlig rundt deg. Etter min erfaring kan enhver mengde rulling snart bli for doomscrolling. Ironien er at du ikke føler deg informert eller beskyttet i det hele tatt, bare mer redd og overveldet.
Hvor lenge varer gresskar utenfor
Hvordan gi slipp på den smertefulle vanen med doomscrolling. Lag grenser rundt hvordan du konsumerer nyheter og andre medier. Start med tidsgrenser for å identifisere når du ikke vil rulle i det hele tatt, som tidlig morgen og sen kveld. Deretter gi deg selv tidsbegrensninger for rulling. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg i løpet av rulletiden din og lag en exit-strategi for når ting begynner å falle fra hverandre. Hold for eksempel favorittboken din i nærheten eller ring en god venn når du føler at undergangen begynner.
2. Engasjere seg i dramaet om andres tanker.
Et dramafritt liv er et lykkeligere liv . Enten du engasjerer deg ved å svare på det du tror noen tenker, eller noe de sa eller gjorde, det å blande seg inn i denne typen drama ender sjelden med gjensidig forståelse eller at du føler deg bra med handlingene dine. I stedet er det å engasjere seg i drama en smertefull vane som utmatter deg. Du kan gjøre det til en vane å blande deg inn i drama som er din virksomhet eller drama som ikke har noe med deg å gjøre, eller litt av begge deler.
Hvordan gi slipp på den smertefulle vanen med å delta i drama: Legg først merke til hvordan kroppen din reagerer når dramatikken venter. Neste, før du gjør noe, spør deg selv hva din hensikt er. Hvilke resultater håper du på? Spør deg selv om handlingene du har planlagt sannsynligvis vil ende i ønsket konklusjon. Hvis ikke, utsett reaksjonen din. Se hva som skjer hvis du ikke gjør noe denne gangen. Gjenta for alltid.
3. Å gå seg vill i skyldfølelse og/eller anger.
Vend oppmerksomheten mot skyld og anger på en daglig eller konsekvent basis frarøver deg takknemlighet, glede og øyeblikket. Forfatter, Og rosa foreslår å optimalisere anger i stedet for å minimere den. Han sier: Det er en grunn til at vi opplever negative følelser. De er nyttige hvis vi behandler dem riktig. Angrer, du vil ikke velte deg i det. Du vil ikke gruble over det. Men hvis du tenker på det som et signal, som informasjon, som et banking på døren, er det en kraftig transformerende følelse.
Hvordan gi slipp på den smertefulle vanen med å gå seg vill i skyldfølelse og/eller anger: Først, legg merke til når du er i spiral eller går deg vill i disse negative følelsene. Deretter, i stedet for å la sinnet ditt ta over, skriv ned hva som plager deg. Det er lettere å se hva som egentlig skjer når du ser det på papir i stedet for å jage det rundt i tankene dine. Minn deg selv på at du har betalt nok og ved å holde på går du glipp av noen virkelig gode deler av livet. Brett deretter papiret og seremonielt, la det gå.
4. Glede andre ved å skuffe deg selv.
Denne kan være den vanskeligste fordi ved å glede andre mennesker, kan du faktisk tro at du gjør det rette. Det er fantastisk å gjøre fine ting for andre mennesker, men når du hele tiden ofrer din egen tid og energi, og skuffer deg selv for å glede andre, er det på tide å sjekke motivasjonen din. Hva får du ut av den behagelige delen? Den mest smertefulle delen av denne vanen kan være uærligheten ved å si en ting og tenke en annen. Legg også merke til hvem som kan utnytte ditt behov for å tilfredsstille. Dette minner meg om ordtaket: De eneste som er opprørt over at du setter grenser, er de som hadde godt av at du ikke hadde noen.
Hvordan gi slipp på den smertefulle daglige vanen med å glede andre ved å skuffe deg selv: Først, identifiser hvordan du føler deg når du gleder noen andre. Hvor lenge etter at du føler deg bra føler du deg ergerlig eller utslitt? Er du ytre glad for å gjøre noe for noen andre og opprørt på innsiden? Deretter setter du grenser for å beskytte din tid og energi, spesielt med folk som ikke respekterer din tid og energi. Øv på å si nei, selv når du ikke er opptatt med andre ting. Deretter kan du begynne å bytte ut folk som er behagelige med en daglig floraloasis.art . Behag deg selv for å pleie din tid og energi slik at du kan være mer gjennomtenkt om hvordan og når du gir den bort.
5. Projisere frykten din på andre mennesker.
Det er naturlig å ha tanker og følelser om hva andre gjør basert på våre egne livserfaringer. Vi ser på verden gjennom denne linsen. Noen ganger må vi minne oss selv på at noen andre kan ha en helt annen opplevelse av å prøve noe som ikke fungerte for oss eller som vi ikke godkjenner.
Hvordan gi slipp på den smertefulle daglige vanen med å projisere frykten din på andre mennesker: For det første, ikke ta andres personlige livsvalg personlig. Deretter trener du på å feire og løfte andre mennesker opp i stedet for å tynge dem ned med frykten du kan bære fra din erfaring. Deretter kan du vurdere hvordan du kan dele potensielle fallgruver og gi nyttige tips (hvis du blir spurt) samtidig som du støtter deg.
6. Gjør en ting til.
Å gjøre flere ting gjør deg ikke til en bedre person, det gjør deg til en sliten person. Likevel prøver du å gjøre en ting til. Du kan praktisere denne smertefulle vanen rett før leggetid, og forsinke søvnen mens du sjekker en ting til av oppgavelisten din. Problemet med dette er at det alltid er en ting til å gjøre.
Hvordan gi slipp på den smertefulle daglige vanen med å gjøre en ting til: Lag først et avsluttende ritual for å minne deg selv på at du er ferdig med å gjøre ting. For eksempel, etter middag, tørk ned diskene og pusser tennene som et signal om at det er på tide å slutte å gjøre og nyte å være. Deretter, som en del av det avsluttende skiftet, skriv ned alle de andre tingene du tenker på. Du kan se listen på nytt i morgen. Velg deretter en leggetid som du vil respektere. Halve kampen for å få en god natts søvn er rett og slett å legge deg selv i seng.
7. Lytter for mye.
Det er viktig å lytte godt, men å lytte til for mye kan være overveldende. Mellom råd fra kjære til å lære av gode mennesker på internett, kanskje vi er det lytter for mye . Når du ikke har tid til dine egne tanker og ideer, er det på tide å lytte mindre.
søvntrening uten å gråte
Hvordan gi slipp på den smertefulle daglige vanen med å lytte for mye. Hvis du sliter med å lukke gapet mellom inspirasjon og handling, vurder ideen om å ta inn mindre. Sett av tid som er bare for deg, ingen bøker, podcaster eller flere råd. Hva vil du gjøre noe med? Bruk visdommen du har samlet og visdommen som har vært inne og ventet på deg.
Forenkle livet ditt og føl deg bedre ved å gi slipp på disse smertefulle vanene. Til å begynne med kan det føles ubehagelig å gi slipp og endre mønstrene dine, men med øvelse vil du legge merke til at du har mer tid, plass, energi og oppmerksomhet til livet ditt. Legg først merke til om disse daglige vanene er smertefulle for deg. Deretter endrer du oppførselen din. Deretter kan du feire din fantastiske fremgang. Det fortjener du.