Vi har alle vært fast i bekymringsfellen på et eller annet tidspunkt. Selv om du ikke kan fjerne bekymringer fra benkeplatene dine, er det en form for rot … følelsesmessig rot.
Som så mange av de tankene og følelsene vi opplever, blir bekymring til en vane og deretter en felle. Bekymringsfellen holder oss i en endeløs løkke av hva hvis er som …
- Hva om jeg hadde gjort dette annerledes?
- Hva om de tenker på det jeg sa eller gjorde?
- Hva om dette skjer?
- Hva om dette ikke skjer?
- Hva om jeg mislykkes, eller lykkes, eller elsker, eller taper?
Jeg har skrevet om multippel sklerosediagnosen min før og endringene jeg har gjort for å leve godt med MS, men jeg har egentlig ikke fortalt hvor bekymret jeg var i begynnelsen. Ved en avtale, da jeg ikke kunne stå opp og lukke øynene uten å falle, sa nevrologen min: Du står på kanten av en klippe. Han fortsatte med å forklare at hvis jeg ignorerte symptomene og testresultatene, ville jeg sannsynligvis gå raskt nedoverbakke, men å handle kan resultere i et helt annet resultat. Folk sa til oss at vi burde tenke på å pusse opp hjemmet vårt, eller vurdere å flytte et sted uten trapper, slik at når MS-sykdommen utviklet seg, kunne jeg fortsatt komme meg rundt.
Og derfor bekymret jeg meg.
Jeg var bekymret for å falle utfor stupet. Jeg var bekymret for at jeg ville våkne blind. Jeg var bekymret for at jeg ikke ville være i stand til å kjenne føttene mine treffe gulvet når jeg sto opp av sengen. Jeg var bekymret for at jeg ikke ville være i stand til å ta vare på datteren min eller gå på tur med familien min.
Det er mer enn 14 år siden jeg valgte å ta grep og rygge vekk fra kanten av stupet. Jeg fant veien ut av bekymringsfellen. Siden den gang har jeg syklet hundrevis av mil, klatret i fjell, gått på ski nedover dem og reist verden rundt. I dag kan jeg reise meg, lukke øynene og føle meg stødig. Nylige MR-skanninger viser ingen MS-progresjon. Hvis jeg hadde brukt de siste 14 årene på å bekymre meg for min tilbakegang, tror jeg at jeg ville ha takket nei. Og hvis jeg ble fanget i bekymringsfellen, ville jeg aldri ha forandret livet mitt.
Bekymring holder oss oppe om natten og tynger oss. Bekymring oppmuntrer til frykt og gjør oss slitne, grinete og redde. Bekymring løser ingenting. Bekymring er en felle.
Bekymringsfellen: 10 enkle måter å komme seg løs på
1. Vær tilstede.
Bekymring handler alltid om fortiden eller fremtiden. Det handler aldri om nå. Vær i nuet mens det skjer og utfolder seg. Opplev det. Engasjere seg i det. Ikke la bekymring distrahere deg fra et annet øyeblikk.
Å være tilstede skjer ikke naturlig. Det krever øvelse. Øv daglig ved å sitte stille og være tilstede i 10 minutter. Prøv en app som Rolig eller Headspace å hjelpe.
2. Skriv ut bekymringen.
Når du bekymrer deg, kan du tenke på det om og om igjen og bli fanget i fellen, eller du kan skrive det ned. Når du ser det på papir, er det ikke så mystisk eller stort lenger. Nevn bekymringen din. Få det fra tankene dine og over på papiret. Hvis du ikke liker å skrive, gjør et raskt lydopptak om bekymringen din. Når du er ferdig, lytt til den og slett den seremonielt. Farvel bekymring.
interiør
3. Har færre ting å bekymre deg for.
Enkelhet hjelper deg å bekymre deg mindre. Jeg pleide å bekymre meg for å få endene til å møtes, så begynte jeg å jobbe med færre ender. Med mindre rundt, er det mindre bekymring. Vær kresne om hva du velger å omgi deg med. Hold fast på det som betyr noe. Gi slipp på resten.
4. Ta grep.
Hva kan du gjøre med bekymringen din? Lag en liste over 10 ting du kan gjøre. Hvis det er en handling du kan ta, ta den. Hvis det ikke er noe du kan gjøre, se
5. Be om hjelp.
Hvis du ikke kan se gjennom bekymringen din, hvis den spiser deg opp på innsiden og du ikke kan la den gå, spør noen du elsker om hjelp eller bli med i et fellesskap av mennesker som ønsker å hjelpe. Prøv MindBodyWise Stue .
6. Vet hva som er best for deg.
Noen ganger bekymrer vi oss på grunn av hva andre sier, eller til og med på grunn av hva vi tror de tenker. Bekymre deg mindre om deres meninger ved å kjenne hjertet ditt. Jeg finner stor inspirasjon og veiledning fra å høre andres historier, snakke med venner og lytte til råd, men når jeg vil vite hva som er best for meg, legger jeg hendene på hjertet og henvender meg til den personen som kjenner meg best.
7. Beveg kroppen.
Take a walk. Go to a yoga class. Turn on your favorite music and dance around your house. Climb a mountain. Literally shake off the worry by moving.
8. Les en bok.
Noen ganger er alt som skal til for å komme ut av fellen litt distraksjon. Slå av internett og les en bok. Gå deg vill i en kjærlighetshistorie, eller les noe som tar deg til en annen tid og et annet sted. Hvis du ikke kan fjerne bekymringene dine, fjern deg selv fra dem.
9. Hjelp noen andre.
Kom deg ut av hodet. Slutt å tenke på deg selv. Vær frivillig lokalt, lag smørbrød til ditt hjemløse samfunn, eller doner til en sak du tror på. Den enkleste måten å slutte å tenke på deg selv på er å tenke på noen andre.
10. Kom tilbake til kjærligheten.
Når du føler deg fanget av bekymring, kom tilbake til kjærligheten. Når du merker at du er i bekymringsfellen, tenk en god kjærlig tanke. Sett tilbake bekymringen og tenk på hvem du elsker, hva du elsker og hvordan du elsker. Skift tankene dine.
Bruk disse anbefalingene på dine vanlige bekymringer og bekymringene vi har opplevd de siste ukene og månedene. Praksisen er den samme.
Hvis du sitter fast i bekymringsfellen, ta de nødvendige trinnene for å komme deg løs. Du fortjener å legge hodet på puten på slutten av dagen og slappe av. Du fortjener å engasjere deg i vanlige øyeblikk i løpet av dagen som resulterer i latter, nye ideer og langvarige minner. Du fortjener å være fri, og bare du kan velge å få det til.
P.S. For ekstra inspirasjon, veiledning og støtte for å gi slipp på bekymringer og forenkle livet ditt, bli med i Simplicity Space. Vi åpner i slutten av måneden. Sett deg på venteliste her .