Velvære

8 små, men mektige måter å sette bedre bedre grenser på

Merk: Denne artikkelen om bedre grenser er skrevet av en bidragsyter, Tammy Strobel.

Disse åtte små, men mektige måtene å sette bedre grenser på vil hjelpe deg å kommunisere hva som er best for deg og dine relasjoner, i livet og arbeidet. I tjueårene var det ikke lett for meg å sette sunne grenser. Jeg hadde vanskelig for å si nei, og hadde en tendens til å sette andres behov foran mine egne. Min manglende evne til å sette grenser påvirket mitt arbeid, forhold, helse og hvordan jeg brukte tiden min. Kanskje du kan relatere (i alle aldre)?

Navn som starter med Mal

Jeg endret vanene mine ved å søke støtte og lære om grenser. Nedra Glover Tawwab – terapeut og bestselgerforfatter – floraloasis.art as, Behov som må uttrykkes verbalt eller gjennom din oppførsel. Det kan være at du sier til en person: «Jeg trenger hjelp med», «Nei, jeg vil gjerne ha mer av» eller «Vennligst ikke gjør dette.» Eller det kan være at du går tilbake i et forhold når du sa en grense.

Med hjelp fra forfattere, som Tawwab, ble det lettere for meg å sette grenser med vennlighet og medfølelse over tid. For å være tydelig: Jeg lærer fortsatt om grenser. Jeg må også minne meg selv på at det ikke er min jobb å styre hvordan andre føler om grensene mine. For meg blir dette et livslangt prosjekt.

I dette stykket vil jeg dele syv trinn som fortsetter å hjelpe meg med å sette grenser. Det er viktig å merke seg at trinnene nedenfor er basert på mine personlige erfaringer og læringer. Hvis du trenger ekstra støtte, bør du vurdere å snakke med en psykisk helsepersonell.

1. Reflekter over dine behov

Da jeg begynte å sette grenser, reflekterte jeg over mine behov i dagboken min. Jeg startet med arbeidslivet, og stilte meg selv spørsmål som:

Hvilken type timeplan vil hjelpe deg å føle deg støttet på jobben?
Hvordan kan du forhindre utbrenthet?
Hvordan kan du kommunisere med en veileder som krysser en grense?

Jeg kom opp med en liste over arbeidsrelaterte grenser som har hjulpet meg å redusere utbrenthet . Her er min korte liste:

Jeg sjekker ikke jobbe-post i helgene.
Jeg tar ferie, og jeg jobber ikke på ferie.
Jeg snakker med mine overordnede og kollegaer om mine behov.

Å kommunisere mine behov (også kjent som grenser) på jobb hjalp meg til å bli en bedre medarbeider. De fungerer også som et filter i mange livssfærer. Som Dakota Gale sa, innså jeg at det å sette grenser fungerer som et vennefilter for å prioritere menneskene du vil ha i livet ditt.

2. Prøv den gylne regelen for forholdet

Si hva du mener, og stol på at samtalepartneren din gjør det samme, sier bestselgende forfatter Melissa Urban . Dette er essensen av hennes gyldne regel for forhold.

Urban går videre til forklare , Ved å sette og holde dine egne grenser tydelig og vennlig, vil du gi andre tillatelse til å gjøre det samme, sende meldingen om at du er en trygg person å dele deres behov og følelser med, og begynne å endre kommunikasjonsmønstrene til hele gruppen din. Men husk at du ikke kan gjøre det for dem. Den eneste personens behov, følelser og kommunikasjon du er ansvarlig for her er du. Urbans råd er utmerket og har hjulpet meg med å sette grenser med medfølelse. Jeg stoler også på at mine kjære gjør det samme.

3. Prioriter enkelt språk for bedre grenser

Å bruke enkelt, tydelig språk er nyttig. For eksempel vil jeg si ting som:

Bilder av livmorhalsslim i svangerskapet

Ikke ring meg om arbeidsoppgaver eller prosjekter etter kl 17 på hverdager (eller i helgene).
Jeg har et stramt budsjett, så å spise middag på den restauranten vil ikke fungere for meg. Kan vi utforske andre alternativer?
Jeg føler meg ikke komfortabel med å ha vanskelige samtaler via tekstmelding. Kan vi snakke på telefon eller personlig?
Nei takk . Jeg er ikke tilgjengelig.

Å bruke enkelt språk gjør kommunikasjonen mye enklere! Jeg har lært at jeg ikke trenger å fortelle en dyptgående historie for å få dekket behovene mine.

4. Vær konsekvent

Over tid har det blitt lettere å angi grensene mine. Jeg sliter imidlertid med konsistens. For eksempel er det lett for meg å si til en veileder: Ikke ring meg om arbeidsoppgaver eller prosjekter etter kl 17 på hverdager (eller i helgene). Hvis en veileder bryter grensen min, er det da jeg sliter. Jeg vet en hard samtale er i horisonten; ellers vil oppførselen fortsette. Harde samtaler om grenser på jobb er ubehagelige og essensielle. Uten å oppgi mine behov – konsekvent – er jeg tilbøyelig til utbrenthet .

5. Vurder motstand

Da jeg begynte å sette grenser, møtte jeg motstand. Folk var ikke vant til at jeg sa nei, og noen trakk seg tilbake. Men jo mer jeg øver på å kommunisere tydelig, jo bedre rustet er jeg til å takle motstand. Å stole på tydelig kommunikasjon hjelper folk å forstå forespørslene mine. Jeg tar ikke motstand personlig.

6. Respekter andres grenser

Jeg streber etter å respektere grensene til mine medarbeidere, familie og venner. Jeg elsker for eksempel å sende tekstmeldinger til venner. Imidlertid delte en venn nylig at hun ikke liker å sende tekstmeldinger frem og tilbake. Fremover vil jeg respektere forespørselen hennes om å sende mindre tekstmeldinger. Vi snakket om de beste måtene å holde kontakten på, som å snakke i telefonen, spise lunsj sammen eller gå lange turer i parken.

Jeg er ikke tankeleser, så jeg er glad hun var ærlig mot meg. For å være tro mot mine verdier, er det viktig for meg å lytte og respektere andres behov; enten de er store eller små.

Videoer av naturfødsler fra fødsel

7. Hold deg åpen for bedre grenser.

Selv om det er viktig å respektere grensene du setter, hold deg åpen for bedre grenser. Over tid endres relasjoner, livet ditt endres, og du kan til og med endre mening om grenser du har satt. Skift etter behov.

8. Søk støtte

Hvis du trenger hjelp til å sette – og opprettholde – grenser, søk støtte. Finn en terapeut, les bøker og snakk med betrodde venner om dine problemer. Å be om hjelp kan føles sårbart, og det er styrkende. Uten støtte ville jeg ikke vært i stand til å kommunisere mine grenser med klarhet og vennlighet.

Jeg gir deg noen uoppfordret råd fra min venn Dakota:

GRENSER. Sett dem. Hold dem. Bruk tilbakemeldingssignalene du får til å bestemme hvor du skal investere energien din. Jeg lover at relasjonene dine (og livet) vil bli bedre. Som det sies, 'menneskene som bryr seg, spiller ingen rolle, og de som betyr noe har ikke noe imot det.'

Ressurser

Vil du lære mer om grenser? Utforsk ressurslisten nedenfor:

Sett grenser, finn fred av Nedra Glover Tawwab er full av nyttige historier og tips. Hvis du sliter med grenser, er denne boken for deg!

Nedra Glover Tawwab skriver også en hjelpsom nyhetsbrev om psykisk helse, relasjoner og livet. Jeg er også fan av henne Instagram innlegg. De er korte, konsise og fulle av visdom.