Hvordan unngå vektøkning under graviditet

Spesielt hvis folk oppfordrer dem til å spise to personer, kan det være vanskelig å opprettholde veiledning for å øke graviditeten. Men det er en enkel måte å unngå denne vekten under graviditet.

• Graviditet begynner med en sunn vekt som mulig.
• Spis et balansert måltid igjen
• Drinker (vann, dvs.)
• Lag konstruksjonskrav
• Velg et komplekst karbohydrat
• Åpne en enkel dagligliv ved å gå
• Hvis du allerede er i bevegelse, ikke stopp
• Diskusjon
• Hvis mulig, amming

Bare 32%av kvinnene øker vekten Scoppy anbefales for graviditet Og 48%kan tjene mer enn anbefalt. Seier under graviditet kan imidlertid ha høy risiko for komplikasjoner og problemer, inkludert følgende:

• Høyt blodtrykk under graviditet
• Svangerskap
• Pro -culampsia
• Tidlige barn
• Det eksisterer Store barn Fjern hardt
• Støttet step
• Cesaraa -seksjon
• Start overvektig under graviditet
• Det eksisterer child with childhood obesity

Legen og ernæringsfysiologene gir deretter viktige tips og tilgjengelighet for sunn vektøkning.

Graviditet begynner med en sunn vekt som mulig.

Mer enn halvparten av den overdreven vekten av amerikanske kvinner eller overvekt når de opprettholder graviditet og utsetter risikoen for komplikasjoner. Vekten før graviditet kan redusere risikoen og forbedre helsen din.

«Det viktigste å gjøre før graviditet er Vitaminbrudd Graviditeten hans begynner med en sunn vekt, forklarer Ob-Gyn Lauren Hyman.

Hvis du vil tenke på graviditet eller å projisere, har du fordommer. Medisinske eksperter kan bestemme gjeldende vekt (BMI) og gi muligheten for vekttap om nødvendig.

Spis et balansert måltid igjen

I tredje kvartal, omtrent 340 forskjellige kalorier per dag, 450 kalorier per dag i andre kvartal. I første kvartal er det ikke nødvendig med andre kalorier. (Hvis du er overvektig eller overvektig, er dette tallet forskjellig med det formål å gå opp i vekt.)

Det er ingenting å spille. Så velg mat som er utmerkede og glade. Samarbeid med ernæringsfysiologer for å oppnå dine mål for å imøtekomme sorgkrav og oppnå sunn vektøkning.

La hyppige små matvarer rike på protein, ernæringsfett og sammensatte karbohydrater. Du kan se mer Planlegg mat under graviditet .

Velge Mellom måltidene. Hvis du spiser en sunn matbit hver tredje time, må du unngå det for lenge. Francis Council for Bergen-Root. Det gir ikke bare god ernæring til barna dine, men også sukkernivået er på nivået på dagtid, så du føler mindre mage etter måltider.

Sitrongresshøst

Velge jídla a občerstvení se zdravými bílkovinami, vlákny a tukem. Příklady jsou:

• Epler med 2 ss kubes
• Kjedelige engelske muffinsgorn med eggerøre og engelske muffins med en eller to stekt og avokado skulpturer
• Protein -pasta med kjøtt og tomatsaus.
• Bukt (blåbær, bringebær, jordbær, svart bringebær) og hakkede valnøtter, tannfrø og / eller flate frø med flate frø

Mange frukter forstoppelse Fjernkontroll. Velg en rekke farger og frukt i løpet av dagen. Dette inkluderer lavere blodsukkertrykk, utmerkede fiberkilder og mange dype pigment jordbær fylt med phytono -næringsstoffer.

Drinker (vann, dvs.)

Det er viktig å unngå dehydrering under graviditet. Mange vann Det er en annen fordel med å være fornøyd mellom mat og forfriskninger.

Ado (Ado) anbefaler å drikke gravide mellom 8 til 12 kopper (64 ~ 96 gram) hver dag. Det er en ernæringsfysiolog som legger til enkle aktiviteter for hver time. Largarn-Lev anbefaler 3 liter vann per dag eller 101 flytende regn.

Andre eksperter antyder at de vil følge urinfargen. Uansett om det er mørkt eller overskyet, krever kroppen mer væsker. Kjør avstanden hele dagen for å opprettholde gull eller gul urin. Dette er et signal som er egnet for kroppsvæskeinntak.

Drikkevann er også en av den dristige forstoppelsen og en mindre lykkelig bivirkning i veksten av mennesker. Etter graviditet kan fordøyelsessystemet reduseres for å opprettholde mulig mat med mat. For å få nok væske, møte ting og unngå ubehagelig ødem.

Den har vakkert glass eller fantastiske vannflasker fra vannet, og det er mer attraktivt ved å frykte fisk med sitron, sitron eller agurker. Hvis vannet smaker godt, drikk mer.

Hvis du tror kroppen din kan bruke flere elektrolytt (den føles treg, har hjernestativ eller tegnspråkkode), og du vet at kostholdet brukes til forskjellige mineraler, skaper det en spesifikk appelsinjuice og mineraler.

Eller prøv denne oppskriften.

Når var unnfangelse

• 1/4 ts. Mineraler rike på havsalt eller annen kvalitet
• 1/4 kopp ren appelsinjuice/rettferdig yrkesperson eller 1/2 sitron-

Lag konstruksjonskrav

Når du er gravid, forventes ingen å unngå stekte poteter og is. Til slutt måltid Kom med regionen.

Nøkkelen er å gi dine behov mens du får det. protein Og sunt fett trenger deg og barna dine (og du føler deg full).

En ting jeg bruker er å kombinere litt helse med et av de mest sunne ønsker for å forklare det største tauet. Bland for eksempel høye fibre med et virkelig deilig museum på toppen. Ta med tråden som trengs for å forhindre forstoppelse og dessert dessert.

Tilfredshetsrollen i graviditeten og saltet av flis og persille var dekorert med tallerkener, mange riper, persille og avokado når det var som omelett.

Den har flere kalorier enn pommes frites, og de største rundene er beskrevet, men de fungerer i mange andre næringsstoffer. Ost og protein av andre egg vil hjelpe deg å føle deg fullstendig.

Selvfølgelig vil du noen ganger spise smultringer. Og det er greit. Heyman, California Obin sier at pasientene hans ikke bør unngå kjære. I stedet for å bytte til vaner hver dag, er det lurt å underholde den en gang i uken.

Velg et komplekst karbohydrat

Karbohydrater kan være de beste vennene til gravide. Spesielt når du kjemper mot kvalme og oppkast Søster Men enkle karbohydrater, som hvitt brød, ris, kaker, frokost og pasteskulpturer, øker blodsukkeret uten å gi mat fullkorn.

Det er best å produsere komplekse karbohydrater som bønner, frukt og grønnsaker, full ris og quinoa. Hvete Brød og pasta: Du og barna dine, så vel som deg og barna dine, blir ikke lenger næringsrike, og på slutten av dagen vil du være lengre og mindre sannsynlig å motta en helseforespørsel.

Åpne en enkel dagligliv ved å gå

Jedna z nejcennějších věcí, kterou může těhotná žena udělat, je pěšky, vysvětluje Jeanne Conry, bývalá prezidentka Americké vysoké školy ostentriků a gynekolů\\\\. Conry očekává, že matky, které jsou nové praxe, a doporučuje program, který mě volá po dobu 10 minut\\\\. Výsledkem je, že jejich pacienti jdou 10 minut denně a sledují čas, kdy to dělají\\\\. Přidá je dalších 10 minut každých 30 dní, takže na konci prvního čtvrtletí jdu 30 minut denně, což je stále možné po zbytek těhotenství\\\\.

Boston Ob-Gin Laura Riley, en medisinsk leder for dette arbeidet, har ført til Massachusetts General Hospital og antyder at pasienten vil senke 10.000 trinn om dagen. Det kan se skummelt ut, men husk at du gikk til trinnene dine og kontoret.

14 uker mage

Riley kontrollerte ikke bare vektøkning, men det sa også. Hvis du er aktiv, vil du ha mindre smerter og smerter på slutten av svangerskapet.

Hvis du allerede er i bevegelse, ikke stopp

Hvis treningsrutinen ikke inneholder konkurransedyktig kickboksing eller annet, Farlige aktiviteter venter på mødre Det er ingen grunn til ikke å fortsette under graviditeten.

Bortsett fra Riley -porten, ber Riley pasienten gjøre det han vanligvis gjør. løp Gå aerob, hva som helst. Jeg kan knapt jobbe under graviditet.

Hvis sirkelen er utviklet og mangfoldig, kan det være nødvendig å endre, men ifølge Riley er det ingen grunn til å spore ordinære aktiviteter.

Oppdag den beste typen trening under graviditet og finn en tid når den fungerer.

Diskusjon

Det eksisterer conversation about weight gain with your doctor or midwife at every prenatal visit will help you stay on track and make changes if you need to.

Erez Medical Center, Los Angeles 'Chinese Medical Center, Dommer og Maternity Medical Experts Calvin J. Hoble. Leger anbefaler at du viser hvordan du kan vinne runden for å hjelpe kvinner med å holde riktig vei. Ta en titt på hvor du er med det første. Derfor er det veldig viktig å forklare flyet når du ser en karriere.

Forsøk å finne et sted som ender i vektkurven og finn ut mengden du trenger for å vinne i henhold til din størrelse og vekt før graviditet. I graviditetskalkulatoren .

Hvis mulig, amming

Dette rådet hjelper ikke, men vet under graviditet. granulering Dette kan hjelpe deg med å nå dine mål for det sunne vekttapet nedenfor.

Tre uker gravide symptomer

Kroppen brenner 500 til 700 forskjellige kalorier per dag for melkeproduksjon. Og amming har en tendens til å miste mer enn mødre. Det er ikke dristig eller ikke behandlet. Regetter totalvekt, aktivitetsnivå og ernæringsdokumenter. Men all liten hjelp.

Hvis du tar opp mat, smørbrød og intelligente treningsalternativer, kan du legge det til på riktig måte under graviditet. Jeg vil få mer hjelp med matalternativet. Kontakt artikkelen. Spise.

Jeg vet mer :

• Unngå mat og drikke under graviditet

Var denne artikkelen nyttig?

prøv hardt

Nei ~

• Kan du gå ned i vekt mens graviditeten?

  Farr Karen Milan

• Er det normalt å se ut som graviditet fra meg?

  Lizbar Miladang

• Planlegg mat under graviditet: des moyens faciles de bien manger sans y penser trop

  Farr Karen Milan

• Kropp og graviditet

I midten

Floralalsi -redaktører gjør sitt beste for å gi den mest nyttige og pålitelige informasjonen om graviditet og verdensforeldre. Vi har en pålitelig ressurs ved å opprette og oppdatere innhold. Andre studier publisert i magasiner med respektable medisinske institusjoner, profesjonelle leger og eksperter og leste Tomit. Vi tror alltid at du alltid kjenner kilden til informasjonen du ser. De får mer informasjon om instruksjonene våre om medisinsk kontroll og kritikk.

opprør. 2020. Hvor mange vann skal jeg drikke under graviditet? American University and Gynecology. https://www.acog.org/womenSealth/experts-and-nsories/ask-cog/low-water-ink-loring-pugignanceÅpne [Tilnærming i juni 2021]

opprør. 2021: Ernæring under graviditet. American Disability and Gynecology College. https://www.acog.org/womenSealth/faqs/nutrying-ge-febnanceÅpne [Tilnærming i juni 2021]

opprør. 2021. Overvekt og graviditet. American Disability and Gynecology College. https://www.acog.org/womens-ealth/faqs/obesity-and-tregrenceÅpne [Tilnærming i juni 2021]

opprør. 2020. Trening og bevegelse under graviditet og fødsel. Nummer 804 Komite. httpÅpne [Tilnærming i juni 2021]

potetgjødsel

opprør. 2020. Økende vekt under graviditet. Komiteens uttalelsesnummer 548.MericianÅpne Øst- og gynekologiprofessor. https://www.acog.org/clinical/clinical-uidance/comtitee-opinion/articles/2013/01/weight-pinturn-pogenciaÅpne [Tilnærming i juni 2021]

Sykdomskontroll og forebyggingssenter. 2018 sykdomsinspeksjon og forebyggingssenter. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/66/wr/mm665152a3.htmÅpne [Tilnærming i juni 2021]

En jing i 2021. Eksklusiv amming og kroppens sammensetning: Lær å undersøke kroppen. Breast Magazine 16 (1): 41. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34011366/Åpne [Tilnærming i juni 2021]

10. mars 2020. Øker vekten under graviditet. https://www.marcofdimes.org/preignancy/gewicht-guung-pragnancy.aspxÅpne [Tilnærming i juni 2021]

Melan Fellus. 2020. Lag vektøkning under graviditet. https://medlineplus.gov/ensy/patientintintintructions/000603.htmÅpne [Tilnærming i juni 2021]