Strabar

Kan du løpe under graviditet?

Er du en lidenskapelig løper? Du trenger ikke å stoppe fordi du er gravid, men du trenger å vite før du og barnets sikkerhet før du kommer inn på fortauet.

Fra et medisinsk synspunkt av Catherine Cream, M.S., FSIGE

Utførelse av graviditet og andre typer øvelser kan hjelpe deg og barna dine.



Faktisk utføres mange øvelser før graviditet. Plavat E Yoga -Det er ikke bare trygt (selv om noen aktiviteter kan trenge en liten endring), men også oppmuntre til energi og atmosfære og hjelpe deg med å forberede deg. Til .



Hvorvidt han er lidenskapelig eller avreise, bør være kjent om rase under graviditet.

Er det trygt å løpe under graviditet?

Oui, la plupart du temps, il est prudent de courir pendant la grossesse\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Mais c'est une bonne idée de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout type d'exercice pendant la grossesse\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.



Noen sykdommer eller komplikasjoner ved graviditet kan ha visse risikoer under graviditet. Hvis det er en av følgende forhold, må du ta kontakt med leverandøren.

Hvis kraften din gir deg grønt lys, er nøkkelen å lytte til kroppen din. Ikke vokse fra grensen.

Fordeler med varianter under graviditet

Denne øvelsen er spesielt god for mental og fysisk helse hvis du er gravid. Vær aktiv under graviditet Cesaraa -seksjon Og du kan også forhindre vanlige bevegelser Svangerskap Det kan være en faktor som forhindrer depresjon etter fødselen.



O American Wide Clown and Gynecologist (ADO) Recommande aux femmes enceintes de 150 minutes d'exercice modéré par semaine\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. La course à pied est un moyen idéal pour faire suffisamment d'exercice, et il a de grands avantages pour la santé\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

Hvor mange uker på svangerskapet

Fuktighetsracing er en raskere og mer effektiv måte å gi mentale og fysiske behov når du er sliten. Og det er lettere å kombinere programmering enn treningsstudioet, da du kan gjøre dette overalt som en tur.

Følgende er en ventilasjon for noen mentale og fysiske fordeler som bagasjerommet kan opprettholde under graviditet.

  • Reduksjon, forstoppelse, hevelse og hevelse
  • Beste søvn, atmosfære og energi
  • Sterkere blodkar og blodkar
  • Forbedret motstand, muskeltonus og fysisk form for urban
  • Å gå ned i vekt etter graviditet og vekttap etter graviditet

Tips kjøres under graviditet

Hvis kroppen din er mangfoldig under graviditet, kan det hende du må endre treningsrutinen. Her er noen artikler som kan sees når de vises hvert kvartal.

All graviditet

Oppvarming og kaldt. Det er varmt i begynnelsen og slutten av øvelsen. Ikke slutt å løpe umiddelbart og ikke ro. Dette kan føre til en skruegruppe, som kan redusere blodtrykket og redusere blodstrømmen til livmoren og hjertet. I stedet bruker du tid etter å ha avkjølt karrieren din.

Hold fuktighet. Drikk mye vann før karrieren. Siden væsken går tapt for svette, kan du erstatte den tapte med riktig væske. Den beste måten å overvåke væskeinntaket er å kontrollere urinfargen. Drikk mer hvis det er mørkt gult. Urin skal være nesten lysegul.

De er store. Det er lettere å overopphetes under graviditeten. Så unngå varmt eller vått klima. Pust gratis for å bo i kjøleskapet og bruke klær. I den første eller senere, når varmehastigheten er i fare, er det indre miljøet relatert til ansiktet og luften i et varmt klima.

2 måneder gammel sikling

Beskytt redaktøren. Bruk en forbudt hatt for å forhindre eller minimere dette. Melma (mørk hud) Bruk alltid et stort spekter med et stort spekter med SPF 30 eller høyere gjennom den utsatte huden. Hva slags skjermer bruker du? Se listen Seniorkrem relatert til graviditet .

1Q

Bære med passende sko. Finn sko som gir ben, spesielt for buer, og reduser annen støtdemping når du jobber på harde overflater. Og få de riktige skoene: graviditet Å fremme ben .

Bruk BH. Din vekst .

2q

Vær oppmerksom på det gjenværende beløpet. Den fokuserer på gastrointestinal vekst og forblir mer følsom for endring og fall. Unngå å løpe på en sti med støv, steiner, trær og andre naturlige hindringer.

Se på produksjonsstien. Noen gravide foretrekker direkte linjer med lange gyeongju -stier. Andre kvinner går rundt og går bort fra overflaten fordi overflaten kan være lettere å knele. Forsikre deg om at karriereoverflaten din er i samlingen etter karrieren og etter karrieren. Uansett hva slags kjørefelt du velger, sjekk det i et trygt område og ring deg alltid.

Støtt abdominal vekst. Hvis utvinningsbevegelsen blir ukomfortabel, kan du prøve å bruke den. Abdominal Support Group .

3Q

Jeg er fortsatt så forsiktig Hvordan var det i de to første rommene? De fleste løpere har vist en betydelig nedgang i tredje kvartal. Ikke bekymre deg selv om du kommer opp til ham. Til slutt gjør kroppen hans en stor forandring.

24 uker

Hvis du er for sliten til å løpe eller løpet er ubehagelig, kan du ta en pause. Det kan være mer egnet for et lett løp eller en rask spasertur. Data frieri. Lytt alltid til kroppen din og ikke gjør mye.

Når du føler deg reduksjon Stopp under løpet og forhindre friskt og friskt. Hvis krympingen er fuktig og kald langs resten, kan du kontakte legen.

Hvor gravid er det?

Kvinner som løper regelmessig før graviditet kan generelt fortsette å fjerne normalt når de føler seg komfortable.

Hvis du starter litt i løpet, kan du starte i det små og sakte. Strekk i 5-10 minutter og løp med langsom og enkel hastighet i omtrent 5 minutter etter ønsket 5-10 minutter.

Hvis leddene ikke er skadet og er klare, kan du gradvis akselerere eller løpe i en uke. Når motstanden din vokser, endres den mellom å gå og løpe når du tenker bedre.

Graviditet er ikke en tid for å overvinne grensene eller få en ny personlig fil. Faktisk vil situasjonen sannsynligvis handle mer og saktere under graviditet. Dette forventes: Når barnet vokser og vekten brukes, øker arbeidsvolumet i året. For å opprettholde treningsintensitet på en sikker og behagelig grense, blir øvelsen justert etter hvert som graviditeten skrider frem.

Under trening beveger oksygen seg til muskler og er langt fra andre deler av kroppen. Imidlertid vokser oksygen i kroppen under graviditet og evnen til å bevege intens bevegelse påvirkes. Du kan føle forskjellen i evnen til å løpe hardt eller øve hardt.

Tegn slik at det ikke fungerer under graviditet

Hvis du gjør det, må du ta hensyn til hva du føler under trening og redusere hastigheten eller hvile. Jeg føler meg sliten, så finn et klikket merke ærefrykt .

Når du finner en av følgende tegn, trenger du bare å gjøre det eller trene.

stue.ideas
  • Du føler smerter, etter trening eller etter trening.
  • De føler seg slitne i stedet for å overvinne spenning etter trening.
  • Musklene dine er veldig smertefulle og svake eller rister i lang tid etter trening.
  • Erfarne samtaler kan ikke fortsette fordi de puster.

Det er også viktig å gjenkjenne viktige symptomer i helse eller graviditet. Stopp arbeidet umiddelbart og ring leverandøren hvis følgende er:

  • Du føler Tonto Eller svak.
  • Du har hint Selv etter avkjøling.
  • Du har bolest na hrudi nebo palpitace srdce.
  • Du har kontrakce nebo vaginal .
  • Du føler pain or swelling in your calf.
  • Ikke barnet ditt bil I kostyme.

Ikke nøl med å lytte til kroppen din og snakke med legen din om spørsmålene eller interessene dine.

Var denne artikkelen nyttig?

prøv hardt

Nei ~

Se graviditet, forbered deg på neste trinn og få spesiell støtte. Alt er gratis.

I midten

Floralalsi -redaktører gjør sitt beste for å gi den mest nyttige og pålitelige informasjonen om graviditet og verdensforeldre. Vi har en pålitelig ressurs ved å opprette og oppdatere innhold. Andre studier publisert i magasiner med respektable medisinske institusjoner, profesjonelle leger og eksperter og leste Tomit. Vi tror alltid at du alltid kjenner kilden til informasjonen du ser. De får mer informasjon om instruksjonene våre om medisinsk kontroll og kritikk.

opprør. 2022. Trening under graviditet. American University and Gynecology. https://www.acog.org/womens-ealth/faqs/exercise-driggnanceÅpne [Tilnærming i mars 2024]

opprør. 2020. Trening og bevegelse under graviditet og fødsel. Dusher og gynekolog i USA. httpÅpne [Tilnærming i mars 2024]

Hrska, F. 2018. Switch https://wwww.acefitness.org/education-and-counceÅpne [Tilnærming i mars 2024]

Dorfner, M. 2015. Graviditet og trening: Kjære, la oss passere! Graviditetsuke i uken. Du kan klinisk. https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/pregnence-week-yweek/in-pepth/preignancy-ccise/art-20046896Åpne [Tilnærming i mars 2024]

Robinson, J. 2017. Sun 9 følger overdreven trening. Jeg bruker USA under trening. https://www.acefitness.org/eduzation-nd-couces/lifastyle/blog/6466/ Overtring-634Åpne [Tilnærming i mars 2024]

Tello, M. 2017. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. https://www.health.harvard.edu/blog/run-long-life-2017052411722Åpne [Tilnærming i mars 2024]

Candice Lake Candice er sykepleier, et helsefirma og en mor til tre barn. Han bor i Utah og tør å lese med familien.

Populære Innlegg