Destinfing under graviditet

• Fordelene med vektløfting under graviditet
• Hva vet du før du starter vekten?
• Andre typer kroppsbygging under graviditet
• Treningsvekt løfting for å unngå gravide kvinner
• Tips for sikker vektøkning under graviditet
• En stor vektøvelse for gravide kvinner

Vekten gjelder fordeler så vel som profesjonelle og kulturelle idrettsutøvere. Men som andre gode former for graviditet, er det viktig å vite en trygg måte å trygge på.

Jeg vil se det ordentlig som en kroppsbygging Retningslinje pour les femmes enceintes\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Et comme votre corps change pendant chaque trimestre, votre routine de levage de poids, c'est pourquoi travailler avec un entraîneur de fitness est une bonne idée\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

Fordelene med vektløfting under graviditet

Han har en lege grønt lys, men graviditet er en god måte å gi mange fordeler og opprettholde helsen. Fordelene med vektløfting er som følger.

• Styrke og forhindre mage- og ryggmuskler Avhengig av dosen din Dette er vanlig under graviditet.
• Det hjelper til med å bygge nyttig motstand under arbeid og fødsel.
• Han kan opprettholde vekst I et sunt område av kroppen.
• Kan redusere risikoen Pro -culampsia .
• Det kan forbedre humøret ditt og kan hjelpe deg med å bekjempe hormoner. Humor graviditetsutvidelse Klikk under graviditet .
• Det stimulerer kroppsbildet som kan være vanskelig under graviditet.
• Kan redusere risikoen Svangerskap (Denne studien antyder at motstandstrening kan redusere behovet for insulinbehandling.)
• Arbeidet kan være kortere og muligheten for reduksjon kan reduseres. Sai ana d nett .

Det kan også være den eneste fordelen. Forskning viser at motstandstrening (inkludert vekt) kan hjelpe utviklingen av barn. Studier på lang sikt viser at barn født fra kvinner som dyrket tre ganger i uken under graviditet var lengre enn kvinner som hadde tynne og vektede vekter.

Hva vet du før du starter vekten?

Selv om det er laget av vold før graviditet, er det alltid viktig å konsultere lege før graviditet. Det er en viss situasjon at vektløftingen kanskje ikke er den beste løsningen for deg.

• Der er der anemi
• Der er der heart or lung disease
• Der er der a cerclage (a cervical stitch) in place

Ikke glem at andre kvartal av andre og tredje kvartal kan skje i andre og tredje kvartal. Dette blir regelmessig konsultert med en lege eller fysisk klimaanlegg etter vektøkning.

Når magen vokser, beveger fokuset seg, spesielt betaler for bevegelsene du gjør senere for å forhindre alternativer under graviditet.

Andre typer kroppsbygging under graviditet

Der er derנן דרכים שונות לאימונים שאמהות יכולות לקחת בחשבון:

Tekster til et sted over regnbuen

(Veier til vekten av Shekel og Russland) og Opprinnelig treningsmaskin Dette er to klassiske innstillinger. Utmerkede muskeltreningsmaskiner kan gradvis øke vekten i forskjellige økter, slik at de gradvis kan øke vekten. Hvis du vil ha fri vekt hjemme, kan du kjøpe forskjellige størrelser for å jobbe med tyngre vekt så snart du blir sterkere.

Mange kvinner tror Motstand -The Elastic Strip, som hjelper til med å utvide vekten, er en praktisk, økonomisk og økonomisk form for å styrke muskler. (Du kan enkelt finne retningslinjer for opplæring i motstandsområdet før du går fra nettverket.)

Du kan også lage en enkel fysisk plan med trening Bruk vekt For eksempel anses et enkelt faktum av enkel bøyning som fattigdom fordi det bruker sjarm for motstand.

Treningsvekt løfting for å unngå gravide kvinner

Når det utvikler seg under graviditeten, beklages magen naturlig og det er vanskelig å bevege seg som B. fantastisk og jord.

Hormonproduksjon øker sterkt under graviditet for kjeder og fødsel. Det er nyttig for dette formålet, men det kan øke skademiljøet. hver eneste Tilkoblinger og lenker reduseres. Å øke vekten til en veldig tung eller overvinne endringer i visse øvelser kan tillate leddbånd å forlenge eller skade leddene.

Bevegelsene som skal unngås, spesielt i andre eller tredje kvartal, kan være inkludert:

• Risikoen for vekttap øker, og den kan falle i hodet eller magen, noe som øker de totale kostnadene for tunge varebiler.
• Andre bevegelser basert på jordløft eller størrelse. Slike bevegelser kan forårsake mye komprimering i magen og stramme bakmusklene.
• Tina spesifiserer ikke hva magen kan komprimere når du trykker på gulvet.

Etter at jeg fikk det 2q Det er best å unngå trening med vekten av graviditet. Når du er på baksiden, skyves vekt med de viktigste venene som bringer blodet inn i hjertet, noe som forårsaker lavt blodtrykk og blodstrøm og næringsstoffer til barn.

2q에는 질량 또는 코너 베개의 질량에 기대어 코너에서지지 할 수 있습니다. 또 다른 옵션 : 코치에게 다른 유형의 에너지 색상 훈련 -예약을 요청하는데, 이는 그가 잠을 자지 못하게합니다.

Et annet aspekt ved det tradisjonelle hoppet er muligheten til å opprettholde pusten som øker stresset i magen med Valsalva -manøver. Det er farlig fordi det midlertidig kan redusere blodstrømmen og oksygen for babyen. I stedet puster han alltid naturlig.

Tips for sikker vektøkning under graviditet

Mm. Graviditeten din.

Bruk en god løfteteknologi. For å unngå for tung vekt, ikke skynde deg og skynde deg å bruke grev 3 for å lage en posisjon når du oppretter en posisjon. Hvis du føler deg ukomfortabel i samlingen og den årlige treningen, vil du slutte å trene.

Bruk riktig luftveisseknologi. Det utløper mens du øver under heisen og inspirerer når han kommer tilbake for å begynne å jobbe. Hvis du ikke fortsetter å puste og fortsette å (som du har følt deg under trenden), kan du plutselig stige, og du kan redusere oksygenstrømmen til barnet ditt, for ikke å si at det ikke er svimmelhet og svimmelhet.

Kraftopplæringsrutine om nødvendig. Det endrer enkel styrke, litt treningsnivåer. Hvis du støtter vekten din før graviditet, kan du fortsette treningsrutinen som før, men hvis du lytter til kroppen din og føler smerte eller muskelutmattelse, vil du gå ned i vekt og øving.

Hvordan ødelegge svart mugg

Hvis strømopplæringen er ny, må det være nok repeterende grupper på 10 til 12 personer. Hvis du har det bra, kan du gradvis øke vekten.

Hvis magen vokser, kan det være vanskelig å utføre en spesifikk øvelse, og det kan hende du må justere stedet for å opprettholde en god løfteteknologi. Spør en foreløpig svelgeekspert om hvordan du får ekstra støtte ved hjelp av et håndkle eller pute.

Stillhet mellom krafttrening. 48 timers pause mellom strømopplæringsenheter. Viser tre økter i uken.

Bruk sunn fornuft. Bruk driftsutstyret i god tilstand og vær forsiktig når du utsteder vekt. Hvis du bruker en fri vekt, unngå fôr.

Lytt til kroppen din. Vektrutinen skal være litt vanskelig, men det fører ikke til generelt ubehag eller tretthet. Dette er ikke tiden for å bli gravid før de aggressive kraftige hverdagsgrensene.

Jeg vet når du stopper. Finn overdrevet trening og symptomer som kan vise graviditetsproblemer. Dette betyr at det er på tide å redusere hastighet eller sluttøvelse.

En stor vektøvelse for gravide kvinner

Hobiot hvis du ikke har en vektvekt, kan du enkelt starte med øvelser med fokus på flere muskelgrupper og inkludere alternativer for vekttap og vekt.

Nedenfor er tre veiingsøvelser som kan gjøres hjemme.

(Merk: Antall repetisjoner og bakgrunner varierer fra person til person. Start vekten som lett kan øke settet fra 10 til 12.

Jeg trenger dette teamet:

• Vei 3 ~ 8 GB vekter av to -gigabyte: Velg praktisk.
• Stol er sterk
• Motstandsbelte

Økende sidekreft

Han krysser nesten lårene og ser kanten av en jevn stol med knær og føtter på gulvet. Håndflatene med hendene er i alle hender i nærheten av midjen.

Brett albuene lett og løft hendene fra høyden på skulderen og beveger deg med albuene. Hold Spapo sidelengs og nå ut. Forbered 10 ~ 12 reps.

arbeid : Ikke hent skuldrene. Hvis du trenger mer støtte, kan du føle brystet og søylene på baksiden av stolen.

Sett linjen

Han føler seg direkte på gulvet på skulderen og brystet stiger. Hvis du fjerner føttene foran deg, snurrer knærne litt. (Hvis de bakre hoftene ligger ved siden av, føles det som å øke beskyttelsen på håndklær eller innendørs tak og fylle spenningen med korset).

2 uker graviditet

Pakk motstandsstripen rundt ballen og hold fingertuppene i området. Fjern hendene fra kroppen og bøy håndflatene, håndflatene og albuene på hendene.

Gå av og trekk plantene ned og trekk sammen for å fullføre halvparten. Pakk disse musklene, bøy albuene mer bak skulderformuleringene og trekk hendene på kroppen din som om du snur magen.

Hånden hendene på skuldrene. Sakte og kontrollerer hånden sprer fronten. Forbered 10 ~ 12 reps.

arbeid : Ikke forvent. Hvis du trenger å øke motstanden, redusere stroppen, pakk kantene rundt hendene eller bytt til midten av båndet. For å redusere motstanden, ta hendene på slutten av bandet.

kurve

Hold deg på baksiden av stolene som er tildelt skuldre, sår og magemuskler. Drei partiets føtter og vis bena og knærne direkte på bena.

Kne knær og multipliser knærne mens holdningen er riktig. kork. Gå tilbake til prosessen og den vertikale posisjonen. Forbered 10 ~ 12 reps.

arbeid : Hold vekten på hælen.

Var denne artikkelen nyttig?

prøv hardt

Nei ~

• Hvor mye kan du gå opp under svangerskapet?

  Hosley Stewart på beleiringsben

• Trening under graviditet: Signal som stopper eller stopper

  Innsjø

• Kan du løpe under graviditet?

  Paras Sarah Bradley

• Kan du løpe under graviditet?

  Innsjø

I midten

Floralalsi -redaktører gjør sitt beste for å gi den mest nyttige og pålitelige informasjonen om graviditet og verdensforeldre. Vi har en pålitelig ressurs ved å opprette og oppdatere innhold. Andre studier publisert i magasiner med respektable medisinske institusjoner, profesjonelle leger og eksperter og leste Tomit. Vi tror alltid at du alltid kjenner kilden til informasjonen du ser. De får mer informasjon om instruksjonene våre om medisinsk kontroll og kritikk.

nettional American Medicine Library. 2016. Indflydelsen af ​​prenatal øvelse på sundhedstilbudet: anmeldelser. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5075987/Åpne [Oktober 2021 tilgang]

Søm. Uten dato. Ti helter som vitner for mye. Jeg bruker USA under trening. https://www.acefitness.org/updatable/update_display.aspx?pageid=634Åpne [Oktober 2021 tilgang]

opprør. 2020. Oppdatert bevegelse, graviditet og etterpostnader. Dusher og gynekolog i USA. https://www.acog.org/news/news-remter/2020/03/acog-relesease-opdateringÅpne [Oktober 2021 tilgang]

Stor og gravid

American Sports Medical Association. Sport under graviditet. https://wwww.sportsmedtude.com/exercise-in-predancy-va-126.htmÅpne [Oktober 2021 tilgang]

Schoenfeld, Brad MSC, CSC -motstandstrening under graviditet: Planlegging, motstand og emballasje Sifike og effektive programmer: Oktober 2011 -Vol.

substantiv. Graviditetsøvelse er trygt hvert kvartal. https://blog.nasm.org/pregnancy-secistes-ty-mesterÅpne [Oktober 2021 tilgang]

Oppdatering. 2015 [oktober 2021 tilgang]

Oppdatering. 2016 a. Sport og behandling under graviditet: Faktiske anbefalinger. [Oktober 2021 tilgang]

Oppdatering. 2016b. Kontrolloperasjon. [Oktober 2021 tilgang]