Strabar

Utdanning og utvidelse for å hjelpe arbeidskraft

Kredittfoto: istock.com / ungdom I denne artikkelen

Tung trening
Innledende praksis
Ruiner
Bekkengrensen
trene

Trening under graviditet kan redusere ryggen forstoppelse , a ø ; ; Det forbedrer søvn, energi og humor og øker generell helse. Trening er også en god måte å forberede seg på Arbeid og arbeid .

En studie viser at kvinner som ble trent regelmessig under graviditet Fødselen av Cesareo -delen , Smerter og symptomer er mindre og raskere under arbeidet. Publishing Post -Gå tilbake til Baro .

Mange typer øvelser, for eksempel B. Go, Plavat , Kroppsutvikling , a aerobics – are beneficial during pregnancy, some exercises and stretches help with Arbeid og arbeid specifically. Here's how these simple exercises can benefit you, a how to do them properly:

video

Tung trening

gå

gå is a great way to increase your stamina and is a great cardiovascular exercise that can be easy on your joints. Toward the end of your pregnancy, walking can help your baby descend via gravity and because of the back-and-forth motion of your hips.

Baba -Bola

Baba -Bolas can be used for sitting, rocking, stretching, or as support. Some of the best exercises to help with labor are birth ball exercises – in fact, women who participated in birth ball exercises, particularly in a class setting, have been found to have decreased labor time. Here are some ways to use a birth ball:

Korthet av pusten tidlig graviditet

Sitt i en fødselsball og vri bassenget frem og tilbake på andre side og sirkel. Denne øvelsen kan styrke smerter i magen og bekkenet og ryggen.
Sett opprinnelig ned til bunnen i ballen. Trening kan hjelpe barnet ditt å gå ned i vekt på slutten av arbeidet.
Når du jobber eller ser på TV, må du bytte ut kontorstolen for transportballen.

Innledende praksis

Comparola

Comparolating is a time-tested way of preparing for and giving birth. The exercise strengthens your thighs and helps open your pelvis.

Bli litt mer behagelig enn midjebredden og bena. Hvis det kreves en ekstra balanse, må du holde bakstolen eller andre gjenstander som skal opprettholdes.
Hev brystet fra magemusklene og slipp skuldrene. Reduser deretter gulvet som om du satt i en stol. Finn en balanse: Mest vekt skal være i hodet ditt. Len deg langs øynene og trykk på ryggen. Vent en stund.
Han puster dypt og blåser i bena og skyver bena vertikalt.

Russa

Russa is another movement that can open your pelvis and will stretch your inner thighs and lower back as well. Do this stretch gently and be careful not to overstretch, as your joints are looser during pregnancy.

Hun tror hun har en tendens til å ha et gulv med gulvet og knærne på bunnen av foten. Jo nærmere bena, jo mer intense deler.
Hold ryggen rett, rett baken og la den ligge i noen sekunder.

Ruiner

side

P, også kjent som rasende kattekatter, består av fire hender på knærne på gulvet. Send magemuskler og ryggsmerter under graviditet og arbeid kan lettes. Gjør dette:

Bunnen av hoftebredden og kneet undertøy, skuldre og knebredde. Hold hendene rette, men ikke blokker albuene.
Mens du puster, klikker du magemusklene og klikker på hoftene under bakmiljøet. Se på ryggen rundt.
Ryggen er tilbake når den nøytrale modusen oppstår.
Gjenta hastigheten etter pustehastigheten. Fem fem artister gjemmer sakte ryggen, myker bassenget og beregner opptil 5 personer når de kommer tilbake til nøytral. Gjenta 3-5 ganger.

video

Retur

Denne øvelsen strekker musklene bak ryggraden og skuldrene. Hver gang du lytter til ryggen, kan du prøve denne delen. Det kan også bidra til å lindre muskeluttrykk under arbeidet.

Bøy festen fremover foran veggen til bena og overkroppen er dannet ved 90 grader. Ryggen skal være flat og litt bøyd.
Gi hånden på veggen på skulderen. Anspent hodet mens du er på gulvet og stopper hendene.
Hvis du ser tilbake på ryggen, skyver du hendene inn i veggen til du drar tilbake og tilbake. Gå i 5-10 sekunder og plasser festen i forrige stilling. Gjenta to ganger.
I dette avsnittet kan du lage en versjon foran den originale ballen og la ballen ligge på veggen. Pust og snu siden rundt magen.

barnslig

barnslig will give your lower back a gentle stretch and can also be a mild hip opener, which helps prepare for delivery.

Modi Twins

De kneler, kneler, leder fremover og legger en båt mellom beina. Den slipper armene fremover og legger pannen på gulvet.

Bekkengrensen

Kagel

Kagel Übungen Bekkenbunnsmuskulaturen fungerer i skjeden, urinrør, livmorhalsen, livmor, blære, tynntarmen og takers. Å styrke bekkenbunnsmuskulaturen kan hjelpe disse organene bedre og bruke urintrykk for å forhindre eller urinbehandling.

Når slutter graviditet kvalme

Mens du kontrollerer god kontroll av bekkenbunnen Praktika -Bobra -bokch Og teorien er at hvis disse musklene frivillig kan slappe av, kan de lindre fødselen til et barn. Bekkenbunnsøvelsen kan forkorte arbeidstiden.

Du kan opprette et fat hvor som helst: sitte på datamaskinen din, se på TV eller se flere supermarkeder. Leger og jordmødre kan gi råd til visse øvelser, men følgende er grunnlaget.

Jeg fant først bekkenbunnsmuskulaturen. Kan jeg klikke på musklene rundt skjeden og stoppe urinstrømmen når jeg går på do? I dette tilfellet fant han bekkenmusklene og trente nettopp. Urinen føles behagelig å kjøre denne muskelgruppen.
Vet hvordan du skiller deg og sjekk bekkenbunnsmuskulaturen og øver lange og langsomme kramper. Øk styrken i krympingen i noen sekunder, la fem og deretter slappe av i meldingen. Hvis du tar bekkenbunnen til heisen, vil du definere gulvet som fem tall og falle når du løsner fem kontoer. Jeg har jobbet to ganger om dagen opp til 10 eller 15 langsomme kramper.
Du kan også lage raske filmer -denne øvelsen styrker andre typer bekkenmuskelfibre. Den passer raskt musklene og skyver bønner og planter i 10 til 20 ganger i 2-3 sekunder. Det fungerer to ganger om dagen og driver den raske sammentrekningen av 40 til 60 filmer.
Når du gjør denne øvelsen, skal ikke magen, hoftene, midjen og hoftene bevege seg. Derfor, hvis det er vanskelig å skille de riktige musklene, kan du be om helsetjeneste.

Gratis massasje

Hans Prinum er et område mellom skjeden og anus. Freaniel -massasjen betyr at den lett kan utvides til babyen ved å massere vevet forsiktig bak skjeden. I løpet av de siste ukene kan du gjøre dette hjemme under graviditet og redusere traumene når du blir født. lære Hvordan utføre en gunstig massasje .

trene

Langsom dybde og pust

Når du slapper av og fokuserer på å puste, puste og puste mens du jobber. Du kan øve dypt og konsentrert når som helst på en behagelig måte. Det er også en god idé å øve hver gang du tenker på smerte eller press eller tenker at kroppen din kan tjene hver dag.

Pust enorme øyne for å hjelpe deg selv.
Inspirerer sakte nesen og pust inn munnen.
Frigjør kroppsspenningen din under Alder. Prøv å gi slipp på kroppen din fullstendig.
Fokuser på kroppen etter å ha beroliget den andre delen.

For å finne ut mer:

Åtte store fordeler ved graviditet
Tips for sikker praksis for graviditet

Var denne artikkelen nyttig?

prøv hardt

Sytten uker gravid mage

Nei ~

Gratis massasje
Farr Karen Milan
Tips for sikker praksis for graviditet
Innsjø
Denne bevaring og aktivt viktige bevegelse av graviditet
Hosley Stewart på beleiringsben
trene을 새겨 넣는 방법
Men iwot Rocky

Se graviditet, forbered deg på neste trinn og få spesiell støtte. Alt er gratis.

I midten

Floralalsi -redaktører gjør sitt beste for å gi den mest nyttige og pålitelige informasjonen om graviditet og verdensforeldre. Vi har en pålitelig ressurs ved å opprette og oppdatere innhold. Andre studier publisert i magasiner med respektable medisinske institusjoner, profesjonelle leger og eksperter og leste Tomit. Vi tror alltid at du alltid kjenner kilden til informasjonen du ser. De får mer informasjon om instruksjonene våre om medisinsk kontroll og kritikk.

opprør. 2020. Normalt spørsmål: Full støtteproblem. Dusher og gynekolog i USA. https://www.acog.org/womens-ealth/faqs/pelvic-support-problesÅpne [Tilnærming i juni 2021]

opprør. 2020 American American Disorder. httpÅpne [Tilnærming i juni 2021]

Fournier D, Feeney G, https://journals.lww.com/nsca-js-cr/fulltext/2017/07000/outcomes_of_exercise_follow_use_of.23.aspxÅpne [Tilnærming i juni 2021].

Hake K. 2019. Retningslinjene for graviditetsmoduler er enkle guider. American Sports Medicine College. https://www.acsm.org/all-log-posts/certification-log/acsm-sertifié-log/2019/08/fit-grignancy-guidelines-simple-guideÅpne [Tilnærming i juni 2021]