Tips for sikker praksis for graviditet

Arbeid under graviditet er trygt for de fleste mødre, men det er viktig å være sunn. Konsultasjon med lege og endre gymnastikk i forhold til graviditet.

• Ta kontakt med leverandøren
• Start sakte (eller vedvarende)
• Hvilken trening unngår du under graviditet?
• Endre graviditet
• Nå og frisk
• Unngå overoppheting
• Spis godt
• Drikk nok vann
• Lytt til kroppen din
• Bruk og nyt vaner

Det er mange fordeler under graviditet og er generelt trygt for gravide. Arbeid under graviditet:

Hva betyr Micah

• Reduser ryggsmerter
• Reduserer forstoppelse, hevelse og hevelse
• Forbedrer humør og energi
• bli
• Pozdravit vekst Lavere vekt etter graviditet
• Styrke hjertet og blodkarene dine
• Forbedrer motstand, muskeltonus og vanlig fysisk form

Bevegelse under graviditet kan hjelpe deg med å forberede deg på arbeid og kan forårsake depresjon etter fødselen. Bevegelse under graviditet kan også bidra til å forhindre eller kontrollere Svangerskap Handle i lang tid arbeid Og faren for reduksjon Cesaraa -seksjon fødselsdag.

De beste typene av graviditetsbevegelser inkluderer svømming, små aerobic, sengesykler, muskeltrening og yoga og Pilates.

Det er mange trygge øvelser for graviditet, men du kan unngå aktiviteter. Og endre hverdagen når kroppen din endres under graviditet. Dette er stadiet som graviditetsutdanning må tas for å opprettholde helse for deg og barna dine.

Ta kontakt med leverandøren

I de fleste tilfeller er fordelene av året potensiale i svangerskapet. Imidlertid er det bedre å konsultere lege før du starter, fortsetter eller endrer seg under graviditet.

Det er kvinner som har sykdommer som hjerte- eller lungesykdom under graviditet, mødre som ønsker å unngå sport under graviditet før de unngår ensartet eller hypertensjon, kjede, morkake, alvorlig anemi under graviditet. arbeid prématuré .

Start sakte (eller vedvarende)

Hvis du trener regelmessig før graviditet, er det generelt trygt. Hver gang det er greit, holder det gode krefter og er god og god.

Hvis du ikke trener før graviditet, må du begynne gradvis. Begynn med trafikken 5 eller 10 minutter om dagen, og forleng deg gradvis til du trener i mer enn 30 minutter. Anbefalinger skal trene i 150 minutter i uken, og det kan ta fem dager i uken.

Hvilken trening unngår du under graviditet?

Unngå sport (f.eks. Basketball og kalsium), samt aktiviteter som kan forårsake traumer eller mage, for eksempel guider, surfing, vannski, gymnastikk, nasjonal ski eller fjellsykler.

Hvis du allerede er komfortabel med sykkelen din, bør sykkelen din være rett i begynnelsen av svangerskapet, men hvis balansen er et problem, er det bedre å holde sykehushjulet senere under svangerskapet.

Raskt fremskritt og plutselige endringer i retninger kan styrke leddene eller påvirke balansen og synkende, så vær oppmerksom på missilsport hvis du ikke trener før graviditet.

Yoga og Pilates er en flott øvelse for graviditet (det er noen endringer), men de deltar ikke i yoga eller varme Pilates og lukker i rom med mye temperatur og fuktighet. Det er viktig å unngå overoppheting under graviditet (se mer informasjon om emnet nedenfor).

Alle gravide skal unngå dykking. Barn av livmor er ikke beskyttet av påvirkning av trykkendring og kan utvikles som vanlig.

Endre graviditet

Ett års trening når kroppen endres under graviditet.

Velg riktige joggesko og gi passende støtte. du Størrelsen på skoen har endret seg Kjøp sko for myk hevelse før graviditet og kjøp nytt dreiemoment. Konvolutter levert med skuffer kan erstattes med penger som gir bedre støtdemping.

En annen endring som kan påvirke bekvemmelighetsnivået under trening: de større brystene. Kjøp en sportsbh med god vekst for nødvendig støtte.

Etter første kvartal, unngå trening og forleng ryggen. Livmoren trykker den nedre vene for å redusere blodstrømmen til hjertet og redusere blodstrømmen til livmoren. Du kan også etterlate svimmelhet, pust eller kvalme.

Noen kvinner lykkes i denne situasjonen under graviditet, men de betyr ikke nødvendigvis gode tegn hvis blodstrømmen påvirkes av livmoren. Plasser pute- eller boblekantene på baksiden, slik at du kan støtte overkroppen under trening og komprimere de viktigste blodkarene.

vekt eller Yoga For eksempel virker det å opprettholde en lang tilstand ufarlig, den kan bli utsatt, redusere blodstrømmen til hjertet og livmoren, redusere blodtrykket og forårsake svimmelhet. Ikke bruk lang tid på stedet. Flytt den skiftende posisjonen eller gå inn i stedet.

Det fokuserer på gastrointestinal vekst, så det er viktig å gjøre ytterligere behandling når du endrer plasseringen. Hvis du tar det veldig raskt, kan det være overraskende balansert og balansert.

Spesielt, hvis problemet eller klagen til LED er et problem, unngå overdrevne trykkfuger med høye effekter.

babybøker for jenter

Nå og frisk

En viktig del av graviditeten er oppvarming og avkjøling for å forhindre skader. Fremstilling av muskler og ledd for oppvarming, trening og sakte å øke hjerteslagene. Hvis du får intens aktivitet før kroppen din er klar, kan du rengjøre muskler, strimler, smerter og smerter etter trening.

Den gode måten å forvarme er å starte aktiviteten lavt og øke sakte i 5 eller 8 minutter. Dette forbereder musklene du vil bruke til sterkere bevegelser. For eksempel, hvis trening er effektiv, har den gradvis akselerert de første minuttene.

Etter treningen vil det gå til det stedet i 5-10 minutter. Det er en vennlig del av svangerskapet. Dette øker fleksibiliteten hans ved å nå den generelle verdien. Stien forhindrer også smertefulle muskler.

kan du dyrke mynte innendørs

Unngå overoppheting

Når blodstrømmen øker og metabolismen øker under graviditeten, spesielt under trening, føler jeg meg varmere enn vanlig. Som et resultat kan det overopphetes enn vanlig enn vanlig. Av denne grunn er det spesielt viktig å unngå trening under graviditet under varme eller fuktige forhold. Når det er varmt, er kroppen vanskeligere å justere kroppstemperaturen.

Bruk gratis og fantastiske klær. I laget er det enkelt behov for ett eller to lag etter oppvarming eller overoppheting.

De fleste symptomene på overopphetet oppvarming er individer, men vær forsiktig når du føler for mye svette, ubehagelig, grov, svimmel eller messing.

For å kjøle deg ned raskt, stopp praksis og fjerne bleier og år. Miljø: Kjør eller ta en ny dusj til stedet der det er et klimaanlegg. Drikk mye vann fordi du trenger å svelge væsken.

Som nevnt er graviditet ikke et passende tidspunkt å øve i varmeomer som varm yoga eller varme pilates. Disse aktivitetene kan øke den sentrale temperaturen til et farlig nivå fordi kroppen ikke effektivt kan distrahere varmen i et varmt miljø. I første kvartal er det spesielt viktig å unngå overoppheting fordi fostereksponering kan påvirke utviklingen av nevrale rør med høy temperatur.

Spis godt

Du vil spise kalorier og spise godt for å komme inn i kroppen din. Når hun blir gravid, går hun selvfølgelig opp når hun blir voksen. ham Verdien som trengs for å vinne De er avhengige av vekten før graviditet.

Hvis BMI er i et sunt område (18,5 ~ 24,9), ble det tatt 340 kalorier om dagen i andre kvartal, med omtrent 450 450 kalorier, som omtrent 450 450 kalorier en dag før graviditet. Hvis du er overvektig eller overvektig, kan det hende du må stoppe eller stoppe Kalori.

Dine medisinske eksperter kan følge vekten din under graviditet og hjelpe deg med å øke helsen din.

Gi meg en kropp Nødvendig sunt drivstoff Sikkerhetssikkerhet under graviditet. Hvis du føler deg svimmel eller veldig lav, er det ikke nok kalorier.

Drikk nok vann

Drikk vann før, på og etter trening. Ellers kan den tørkes, noe som resulterer i en hendelsesrem som reduserer mengden blod som kommer til morkaken. Dehydrering kan også øke overopphetingsrisikoen eller til og med starte kramper.

Selv om det ikke er noen offisielle anbefalinger for mengden vann som gravide kan drikke under trening, anbefaler mange eksperter en enkel teknologi og evaluere om det er tilstrekkelig. Sjekk urinfargen. Mørk gul urin er et tegn på dehydrering. I dette tilfellet er det 1 til 2 kopper urin hver time til urinen er nesten blek eller gul.

elegante navn

Få mer informasjon Våt graviditet .

Lytt til kroppen din

Under graviditet løftet han alltid kroppen under trening. Ikke arbeid før den er utmattet. Kroppens oksygen skal øke under graviditeten og vil ikke kunne trene så snart som mulig. Utrolig! Kjenne følelsen av å føle under trening og redusere hastigheten eller hvile når det er nødvendig.

Du må tenke at du jobber i kroppen din slik at du ikke straffer ham. Hvis du føler deg helt sliten i stedet for å trene etter trening, kan du sannsynligvis være mye. På slutten av øvelsen kan du bruke tid før du fortsetter dagen. For eksempel, hvis du bare løper 30 minutter, hvil rolig i 30 minutter.

Hvis du enkelt kan snakke under trening, vil hastigheten bli redusert. Når du trenger å holde noe dårlig. Vurder overopphetingssymptomer under graviditet.

Hvis du har vaginal blødning og imponerende hodepine, luftveisproblemer, smerter i brystet eller generelle kramper, slutter du alltid å bruke trening og leverandører. Hvis det er spasmer hvis det er en muskelsvakhet som påvirker lekkasje eller flytende kvalitet, smerter eller smertemuskler eller balanse, kan du ringe leverandøren umiddelbart.

Bruk og nyt vaner

Keeping up a routine is easier on your body than long periods of inertia interrupted by spurts of activity\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. One of the best ways to stay motivated for a workout routine is to invite a buddy to meet you for walks, runs, exercise classes, or gym time\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. You'll be more motivated to show up, and you'll get quality time with your friend while doing something important for your health and pregnancy\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. An exercise class can be a fun way to try something new or bring regularity to your routine\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

Tog kan også komme tilbake til treningsrutiner etter fødselen under graviditet. Kraften din er pålagt å opprettholde minst 6 uker etter fødselen, men det er mange fordeler i bevegelser etter fødselen under graviditet. Postpartum trening kan forbedre humøret ditt, redusere og indusere risikoen for TVP (alvorlig trombose). Sunt vekttap .

Var denne artikkelen nyttig?

prøv hardt

Nei ~

dekorere over kjøkkenskap

• Denne bevaring og aktivt viktige bevegelse av graviditet

  Hosley Stewart på beleiringsben

• Åtte grunner til trening er bra for deg (og din hevelse)

  Paras Sarah Bradley

• Utdanning og utvidelse for å hjelpe arbeidskraft

  Innsjø

• Kan du gå ned i vekt mens graviditeten?

  Farr Karen Milan

I midten

Floralalsi -redaktører gjør sitt beste for å gi den mest nyttige og pålitelige informasjonen om graviditet og verdensforeldre. Vi har en pålitelig ressurs ved å opprette og oppdatere innhold. Andre studier publisert i magasiner med respektable medisinske institusjoner, profesjonelle leger og eksperter og leste Tomit. Vi tror alltid at du alltid kjenner kilden til informasjonen du ser. De får mer informasjon om instruksjonene våre om medisinsk kontroll og kritikk.

Ado, 2019. Trening i søknadsapplikasjoner. American University and Gynecology. https://www.acog.org/womens-ealth/faqs/exercise-driggnanceÅpne [Tilnærming i juni 2021]

opprør. 2020 American American Disorder. httpÅpne [Tilnærming i juni 2021]

passende. 2012. Kvinners liv i livet. American Physical Therapy Association http://www\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.moveforwardpt\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.com/asset\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.axd\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\?id=a1727744-a5e1-4ed4-8e2c-6c12e6c85049Åpne [Tilnærming i juni 2021]

Cram C og Clapp J. 2012. Bevegelse under graviditet. 2. Redaktør. Uma, nei: Adko Books.

Kina, K. 2019. Enkel guide. American Sports Medicine College. https://www.acsm.org/all-log-posts/certification-log/acsm-sertifié-log/2019/08/fit-grignancy-guidelines-simple-guideÅpne [Tilnærming i juni 2021]

trussel. 2005. Vann, kalium, natrium, klorid og solo. Mat- og ernæringsrådgivning, National Academy of Medicine. https://www.nap.edu/read/10925/chapter/6Åpne [Tilnærming i juni 2021]

Robinson, J. 2017. Sun 9 følger overdreven trening. Jeg bruker USA under trening. https://www.acefitness.org/eduzation-nd-couces/lifastyle/blog/6466/ Overtring-634Åpne [Tilnærming i juni 2021]

Graviditet og trening: Graviditet og trening: Barn, flytt oss! Graviditetsuke i uken. Du kan klinisk. https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/pregnence-week-yweek/in-pepth/preignancy-ccise/art-20046896Åpne [Tilnærming i juni 2021].