• Hviletid før du prøver å gå ned i vekt etter graviditet
• Etter å ha forlatt var jeg realistisk om forventningen om vekttap.
• Finn din favorittøvelse etter fødsel og respekt!
• Forsikre deg om at du bruker god mat til festtapet ditt.

Det er ikke en hemmelighet at graviditet og fødsel endres. Når det er født, er det ikke tålmodig å bringe det definerte kroppen på forhånd, men det er viktig å vurdere etter vekttap etter vekttap etter at du ikke har justert barnet om natten. Sunt vekttap krever en kombinasjon av ernæring, bevegelse og fødsel senere.

Du har også hva du gjør, kroppen din etter graviditet (spesielt Pære etter behandling ) Det er annerledes nå. Du kan bruke vekten din på forskjellige måter, klærne dine kan ikke være de samme som før, og utseendet ditt kan være annerledes uavhengig av din tapte vekt.

Vi fokuserer på aktiv livsstil og mat som kan føles bra med god ernæring, noe som reduserer risikoen for diabetes og hjertesykdom og forbereder oss på helse. Introdusere vekt på graviditeten i fremtiden .

Hvis behandlingen er noe for deg, kan du tenke på dette rådet om sunt fødselstap etter fødselen.

Hviletid før du prøver å gå ned i vekt etter graviditet

Graviditet og fødsel gjennomgikk kroppen hans. tilstrekkelig Og bør gis Det er på tide å komme seg Arbeid og fødsel før du fokuserer på vekttap.

Enkel trening kan starte noen dager etter fødselen. Hvis leverandøren ikke kommer til uttrykk Kigliry Blood Og det forbedrer søvn, helbredelse og humor. (Post -Det kan bidra til å administrere stemmeblått).

American University for Vegasiologists Racomanda OG Sjekk etter fødselen De første tre ukene etter fødselen, med fødselshjelp og gynekologi. Dette kan være et passende tidspunkt å snakke om hva du føler og få treningskraften. I tillegg, hvis livmoren er begrenset i størrelse, kan det ta seks til åtte uker, og du kan forvente at kraften er lett eller fysisk aktivitet i lang tid.

Et forsøk på å redusere kaloriforbruket kan også påvirke melkeforsyningen. Derfor, når amming, anbefaler eksperter at barnet ditt vil vente i minst to måneder for å gå ned i vekt.

Umiddelbart etter fødselen vil du bli forsinket og føler forbedring. trett Og du trenger energi for å velge å tilpasse deg nyfødte. Hvis han er tålmodig og lar ham jobbe, kan han bli overrasket over at den naturlig går ned i vekt. Faktisk mister kvinner gjennomsnittet. 13 Kigg, inkludert babyvekt, morkake og flytende universitet. Og når kroppen hans dør med overdreven kroppsvæsker han fikk under graviditet, vil han fortsette å miste boken i løpet av de neste ukene.

Etter å ha forlatt var jeg realistisk om forventningen om vekttap.

Du kan ikke være i stand til å gå tilbake til vekt eller riktig form før graviditet. For mange gravide er følgende faste endringer: Utvidet strekkmerke Lårene er litt brede og store. (Være Måle Denne endringen kan øke!) Disse endringene er normale og nye postpartum kropper kan bidra til å utvikle realistiske mål i den fysiske tilstanden.

Ikke følg det strenge og begrensede kostholdet. Kvinner trenger minst 1600 kalorier om dagen for å opprettholde helsen, og de fleste kvinner trenger mer 1800 til 2200 kalorier per dag for å opprettholde energi og unngå endringer i humor. Og hvis du ammer, trenger du minst 2000 kalorier (sjelden aksept, 2500 kalorier) om dagen for å mate deg selv og barna dine.

Hvis du ammer, ta det sakte. Hvis du går ned i vekt veldig raskt, kan du redusere melkebeina. Meget raskt vekttap kan også frigjøres (vedvarende organiske forurensninger, for eksempel miljøforurensninger som giftstoffer, tungmetaller, medium og kvikksølvmetaller som kan bli til blodstrøm, PCB og dioko og masse).

Vekttapet og halvparten av boka er trygt og påvirker ikke melkeforsyningen når den er stille. For å oppnå dette, reduser 500 kalorier om dagen. For øyeblikket reduserer kosthold (uten minimal forsikring) matinntaket eller øker aktivitetsnivået.

Finn din favorittøvelse etter fødsel og respekt!

Det er ingen magisk pille som hjelper deg å gå ned i vekt. Dette er den beste måten å miste og opprettholde et sunt kosthold kombinert med regelmessig trening. Det er viktig å redusere vekten og garantere fett tap i stedet for muskler.

For å gå ned i vekt, spis mindre hvis du tar en blokk med barnet ditt i bilen. Fordelen med postpartum øvelse overstiger størrelsesordenen. Normal trening kan stimulere humøret ditt og bidra til å redusere magemusklene under trykk, kraft og graviditet.

Lett trening kan sannsynligvis starte hvordan du får noen dager etter fødselen, men se styrker før du deltar i kraftig trening eller trening. Det er spesielt viktig å fjerne utdanning fra leverandører. Onobit Eller jeg er alltid smertefull etter noen uker etter fødselen.

Tea trygt under graviditet

Forsikre deg om at du bruker god mat til festtapet ditt.

Å bruke et nytt barn og en ny kalender kan være vanskelig å finne tid til å spise. Imidlertid kan mat utelatelser overføres til energinivået og hjelper ikke til å gå ned i vekt. Mange mødre mener at de passer som en sunn matbit mellom to personer som kan spise fem eller seks små måltider om dagen (i stedet for tre store spiser) og programmering. (Små matvarer er snille og kan bæres stenger, frukt og et glass melk).

Ikke hopp til vekttap. Det hjelper ikke fordi det er flere måltider. (Og kanskje du kan føle deg så sliten og føle). Og selv om du aldri har spist frokost, vet du at frokost kan være sulten og sliten i morges, og energi kan være mer aktiv.

I tillegg viser forskning at frokosthopp kan forstyrre vekttapinnsatsen. Denne studien har vist at endringer i generell frokost og annen livsstil, som fastfood -begrensninger og hyppige og små måltider, er relatert til den langvarige suksessen med vekttap.

Det kan være nyttig å stoppe kostholdet så mye som mulig. Hvis du bestiller tid til mat, er det lettere å snakke hvis du føler deg for mye og mindre sannsynlig å spise for mye.

Her kan du finne næringsrike tips om hvordan du kan gå ned i vekt, avhengig av barnet ditt.

Spis mer frukt og grønnsaker. Pokud to není velký fanoušek jednoduchého ovoce a zeleniny, může najít kreativní způsoby, jak je integrovat do jejich jídla\\\\. Vytvořte ovoce \\\\(nebo zeleninu\\\\) zbitý; Používejte zeleninu nebo analýzu nebo omáčky redukce zeleniny \\\\(zeleninové pyré -saucen\\\\) v rybách nebo kuře; Přidejte strouhanou mrkev do sendviče; Nebo grilované zeleninové testy nebo nové zeleniny\\\\. \\\\(Pyee její polévky vás dělá krémovou, aniž byste museli přidávat smetanu, která je bohatá na kalorie a nasycené tuky\\\\. Je to také skvělý způsob, jak jíst zeleninu, kterou obvykle nejíte sami\\\\.\\\\)

Luksusfiberfiber åpen mat. Studier har vist at fibermat kan hjelpe dem å hjelpe dem med å måle vekten mens de spiser. POST -sammensatt forstoppelse Inkluder glassfibre som epler, bønner, linsebønner eller fullkorn.

Velg riktig fett. Grasso har flere kalorier enn karbohydrater eller proteiner. Det er ikke alltid ille! Når du spiser godt fett, er det fullt og kostholdet er balansert. Sunt og mettet fett som avokado, oliven, laks og valnøtter og frø er utmerkede kosttilskudd eller matvarer, noe som reduserer kolesterolnivået og inspirerende hjertehelse. Unngå stekt mat som brus eller kalorier -rike kaffedrikker og unødvendig fett av sukkerdrikker. Å forstå fett under måltider kan fylle og unngå for mye karbohydrater.

Tilsett sausen i proteinet for hvert måltid. Å spise tørre proteinkilder som egg, bønner og linsebønner og tørr kylling eller tofu -glass kan øke metabolismen og redusere appetitten.

Kidnapp

Hold fuktighet. Drikkevann gir mange helsemessige fordeler, inkludert smøremidler, slik at du kan bevege deg lettere og spise mindre kalorier. I tillegg er væskeinntak viktig for amming. Mengden vann du trenger avhenger av mange faktorer som alder, størrelse og opphold, men det anbefales å drikke minst 11 kopper vann om dagen.

For å finne ut mer:

Så du leter etter tid til å trene som en ny mor

Empire History Athletics: Når, hvordan starter det?

Ernæring for sunn morhjelp

Var denne artikkelen nyttig?

prøv hardt

Nei ~

• Når vi legger litt vekt, latin tradisjonell festing

  Perry Irina Gonzales

• Så du leter etter tid til å trene som en ny mor

  Amy Cassell

• Det beste innlegget for fersk mor

  Casle Alexandra Frost

• Etter trening -Del: Når og hvordan du starter

  Caitlin Giddings

I midten

Floralalsi -redaktører gjør sitt beste for å gi den mest nyttige og pålitelige informasjonen om graviditet og verdensforeldre. Vi har en pålitelig ressurs ved å opprette og oppdatere innhold. Andre studier publisert i magasiner med respektable medisinske institusjoner, profesjonelle leger og eksperter og leste Tomit. Vi tror alltid at du alltid kjenner kilden til informasjonen du ser. De får mer informasjon om instruksjonene våre om medisinsk kontroll og kritikk.

Narkotika for hebraiske barn. 2013. Motil og behandling: Oppdater den valgte enheten. https://publications.aap.org/petctics/article/132/3/e796/31630/the-refer-hapeutics-intochumanÅpne [Tilnærming i april 2022]

Du kan klinisk. 2020. Vi vekttap etter graviditet: Samle kroppen. https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delevey/in-dpth/gewicht --- for-for-peggnang/art-20047813Åpne [Tilnærming i april 2022]

Nasjonalt medisinsk bibliotek. 2019. Kropp etter graviditet. https://medlineplus.gov/ensy/patientIntIntIntructions/000586.htmÅpne [Tilnærming i april 2022]

Dusher og gynekolog i USA. Optimalisering av postpartumbehandling. https://www.acog.org/clinical/clinical-uidance/comtitee-opinion/articles/2018/05/optimize-postparto-careÅpne [Tilnærming i april 2022]

John Hopkins Medicine. Det er ingen dato. Fem myter om grådig kosthold. https://www.hopkinedicine.org/heallth/wellness-and-prevent/5-liastfe-egeg-sithsÅpne [Tilnærming i april 2022]

Det amerikanske landbruksdepartementet. Matlinje 2020-2025 for amerikanere. https://www.dietaryeguidens.gov/sites/default/files/2021-03/diary_guidens_for_americans-2020-2025.pdfÅpne [Tilnærming i april 2022]

US Eastern Gynecologist (ADO). 2022. Trening etter graviditet. https://www.acog.org/womens-ealth/faqs/exercise-preigenyÅpne [Tilnærming i april 2022]

Nordamerikansk medisinsk klinikk. 2019. Opprettholde vekttap og overvekt på lang tid. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5764193/Åpne [Tilnærming i april 2022]

Quosmferre. 2016. Bio -miljøforurensninger av morsmelk før og etter vekttap. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27281542/Åpne [Tilnærming i april 2022]

Erin Higger is a freelance journalist who writes about health, parenting, and social issues. Her work has appeared in Atlantic Oceanus , HuffPost, Inner Rich Man og Redrier News Group. Han er født og oppvokst i Kansas og bor sammen med sin mann og tre barn utenfor Kansas City.