Ernæringstips for sunn amming

Hvis du spiser to ~ to måltider, er det mye viktigere å fokusere på sunne og sunne spisevaner. Spis omtrent 450 ~ 500 kalorier per dag. Velg hele maten og fersk frukt og grønnsaker. Den inneholder sunt og fettprotein. Velg om mulig karbohydrat karbohydrater. Medisinske eksperter anbefaler at du fortsetter å bruke vitaminer under graviditet. Det er viktig å unngå overdreven alkohol og koffein under amming. For forskjellige mennesker kan påvirke deres barns utvikling.

hvor mange uker på 8 måneders graviditet

• Trenger du flere kalorier under amming?
• Hva er det beste måltidet?
• Jeg er vegetarianer eller vegansk vegetarianer. Kan du amme?
• Hvor mye vann skal jeg drikke under amming?
• Skal jeg spise vitaminer under amming?
• Hvilke matvarer kan du unngå bryster?
• Er du overbevist om at du har en skarp mat under amming?

Spis to! Det kan være en bønn, og hvis du bestemmer deg for å amme barnet ditt (eller mye), ser han ut til å være veldig sant. Som mor til amming, for å opprettholde kosthold med melk og energinivå, trenger du en annen kalori og trenger å se det. spille Det bruker også alkohol, koffein og mat.

Lær hvordan du kan spise de beste matvarene for sunn, sunn, sunn, sunn, babybevissthet og sikkerhet.

Trenger du flere kalorier under amming?

Ja. Mødre, amming, krever vanligvis ekstra kalorier i amming. Den nøyaktige mengden avhenger av forskjellige faktorer, inkludert vekt, momentum, metabolsk funksjon og ammingsfrekvens. Men generelt trenger de fleste mødre rolige 450-500 kalorier. Det er omtrent 2500 kalorier per dag.

I stedet for å ta vare på kalorier, er det best å overvåke sult enn å spise. Hvis du er redd Postdell Rådfør deg med legen din hva du kan gjøre for å opprettholde en sunn vekt.

Det er en av miraklene med melk som kan møte barnets ernæringskrav selv om du ikke spiser perfekt. (Men hvis kostholdet er for lavt eller basert på matgrupper bortsett fra andre, kan det påvirke kvaliteten og mengden av melk.)

Dette er ikke fordi barn ikke vil lide fordi de noen ganger ikke spiser mat. Hvis du ikke får de nødvendige næringsstoffene, er kroppen basert på reservatet som kan fullføres. I tillegg er det nødvendig med makt og motstand for å oppfylle de fysiske kravene for å håndtere nye barn.

Mange mødre med ammende kister er en annen sult og hest. Kroppene deres fungerer alltid. granulering Til det voksende barnet. Mat små måltider er en god måte å kontrollere sult og høy energi som en sunn matbit per dag.

Hva er det beste måltidet?

Kompleks karbohydrat Alle massekorn og stemninger Og frisk frukt og grønnsaker gir ikke bare mer ernæring enn kraft og sukker, men gir også mer bærekraftig energi. Og etter hvert som tiden går, er det viktig å velge mellom alle matvaregrupper for å oppnå vitaminer som barnet ditt trenger. Så bland: Prøv å ikke spise i går.

Så langt som fett, tenker de på aper og ikke -mettede polymerer. De generelle kildene til dette sunne fettet er cannabisolje, olivenolje og fettfisk (f.eks. Laks), avokado, oliven, nøtter og frø. En enkel matbit som hjelper til med å nærme seg andre kalorier kan løfte en enkel hvete med avokado spredt øverst.

Reduser mettet fett og forhindrer overførte oversettere. Mettet fett vises i fett, eksklusiv, tropisk olje (kjerne av håndflatene og kokosnøtter), smør og kort. Delvis tørrolje inneholder trans -ok. Mettet fett og trans -funky vises i produktmerket. Mange av disse skadelige fettstoffene kan endre lokale fettkomponenter, noe som ikke er bra for deres barns helse.

Eksperter vet at voksne fett hos voksne ikke påvirker helsen til fett på fett, men de har påvirket hjertehelsen negativt, øker LDL (dårlig kolesterol), reduserer HDL (kolesterol) og øker inflammatoriske symptomer. Små sunt fett styrker også risikoen for hjerteinfarkt og død som et resultat av hjertesykdommer.

Jeg er vegetarianer eller vegansk vegetarianer. Kan du amme?

ja. Vegetarianere og veganske mødre kan bekymre seg hvis de mottar alle næringsstoffene som barna deres trenger. Du kan brukes til å finne et sunt alternativt protein for deg og barna dine.

Rike korn, grønne blader, mudringsfrukter, linsebønner, nøtter, frø, yoghurt og tofu, prosessering av mye jern, protein og kalsium. Du kan også snakke med medisinsk fagpersonell som kosttilskudd som medisinsk fagpersonell. Vitamin B-12 Generelt forekommer det i animalske produkter, og noen vegetarianere er ikke nok.

Hvis du er fisker, ikke glem å øke fiske. Hvis du ikke spiser fisk, kan du kontakte leverandøren. Omega 3 til Til slutt, få nok vitamin D fra noen kosttilskudd eller næringsrike dietter.

Hvor mye vann skal jeg drikke under amming?

Når han kollapser, trenger kroppen hans mye vann, men han skal ikke opprettholde mengden drikking. (Også mengden vann som kreves avhenger av størrelse, aktivitet og langt levetid, inkludert mange faktorer).

Å drikke er en god guide til å drikke en drink når du møter denne tørsten og føler deg nødvendig. Hvis urinen er ren eller gul, er dette et godt tegn på fuktig.

Videoer av naturfødsler fra fødsel

Les chercheurs n'ont pas définitivement prouvé que boire plus d'eau augmente votre approvisionnement en lait, mais certains croient que la déshydratation peut la faire baisser\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Pour cette raison, c'est une bonne idée de vous assurer que vous restez hydraté tout au long de la journée\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

Noen forslag som husker at de drakk mye vann:

• Bruk for eksempel en vannflaske med en destinasjon. B. Fullfør et visst beløp for dagen. Det kan hjelpe deg med å vurdere drikke.
• Vær oppmerksom på nytt vann før hvile, arbeid eller amming og fullfør alt dette glasset før du går til neste oppdrag.
• Wilao vann med frisk frukt som oransje skulpturer, agurker eller jordbær. Hold drakten på kjøleskapet du enkelt kan få.

Skal jeg spise vitaminer under amming?

C'est une bonne idée de continuer à prendre votre vitamine prénatale pendant que vous allaitez\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. La durée variera en fonction de votre corps et des conseils de votre fournisseur de soins de santé\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Votre fournisseur pourrait recommander de s'arrêter si, dans certains cas, la vitamine vous pousse à dépasser les recommandations de fer et d'acide folique pour les mères infirmières\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Après cela, vous pouvez passer à un supplément de multivitamine et minéral ordinaire ou rester sur votre vitamine prénatale, selon vos besoins individuels\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\(Vous pouvez discuter de tout cela avec votre fournisseur de soins de santé à votre premier Sjekk etter fødselen .

Tilskudd erstatter ikke trykt mat, men på dagen for å ta vare på nye barn, kan du få ekstra forsikring, forhindre måltider og forhindre lyst.

Før du leverer det, tenk med vitamin -vitaminer, tenk på multivitaminer eller konsulter legen din for å spise følgende tilsetningsstoffer.

fotball

Fødselen din kan være en liten mengde kalsium, men hvis du ikke spiser tre kalsiummat hver dag, for eksempel melk og andre meieriprodukter, kan medisinske eksperter anbefale annet kalsium hvis de kan identifiseres som korn, syrer og ris og brød og kalsium.

Før graviditet, under graviditet, og doser anbefalt for kvinner med 1000 tårn om dagen. En dag, men ikke gjør mye arbeid. Ikke overstiger 2500 mega per dag av alle kilder. Denne høye øvre grensen kan føre til nyrestein og andre mulige helseproblemer. Jern, magnesium, fosfor og sink kan også påvirke absorpsjonen.

fotball를하면 비타민 D에주의를 기울이십시오.

D-vitamin.

D-vitamin. is important for bone growth and overall health. It also helps your body absorb calcium, and research suggests it may lower the risk of osteoporosis, high blood pressure, diabetes, and several autoimmune diseases.

Solen hjelper kroppen med å produsere D -vitamin, men mange kvinner har ikke nok sol (spesielt vinter- og solbeskyttelse) til å gjøre den riktige mengden, og eksperter tror at mat kanskje ikke er nok. Den beste måten å finne ut om du får D -vitamin er å teste blodet ditt.

American Food Instructions and Drug Institute anbefaler alle kvinner å motta 600 IES (15 mikrografer) D -vitamin hver dag, men de er mindre enn 4000 IE. D-vitamin-Din-Desine mer enn 10.000 nyre og medikamenter hver dag.

Forresten gir morsmelk ikke nok vitamin D. American Pediatric Academy anbefaler barn som bare drikker amming eller mindre enn 32 barn som mottar 400 D -vitaminer om dagen. Kontakt barnets lege Vitamin d .

D-vitamin. is important for bone development and the prevention of rickets in children. Experts think that getting enough vitamin D in childhood may also help prevent certain conditions, like osteoarthritis, from developing later in life.

Dha

Sinn -Milk -innhold avhenger av kostholdet, spesielt når du spiser fisk. Hvis kostholdet ditt ikke inneholder andre matvarer som inneholder DHA -er hver uke, kan du vurdere mer. American Pediatric Academy anbefaler sykepleiemødre mellom 200 og 300MW DH. ettermiddag.

gravid mage hardt

Jod og åser

Mødre av amming av amming krever mer jod og åser for å støtte behandling, og amerikanske matretningslinjer anbefaler 290 jod og 550 tårn per dag i den første porteføljen. Heldigvis er disse to næringsstoffene i mat som egg, krabber og meieriprodukter og andre proteinkilder. I stedet for å finne frokostprodukter, viser det egg for ytterligere trang.

Hvilke matvarer kan du unngå bryster?

Det er mat du vil unngå, inkludert fisk rik fisk, urter, soyasaus melk og storfe når barnet ditt er nolfisert. Få mer informasjon Mat for å unngå amming salt.

Alkohol under amming

Omtrent ni måneder senere kan glasset være at noen mødre og vitner drikker vin eller øl med vitner over hele verden. Selv om han definitivt vil ha en liten mengde Alkohol under amming Det er fremdeles mange prevensjonsmidler som skal fylles. Dette er fordi alkohol kommer inn i melk og barnets kropp ikke kan helbrede og bryte alkohol og kroppen hans.

Studier har vist at barn bruker mindre melk i løpet av fire timer. Og barnet ditt kan være søvnig og sove raskere etter å ha drukket, men søvn er kort. (Selvfølgelig kan du drikke mange barn).

Si vous allez profiter d'une boisson alcoolisée occasionnelle, gardez à l'esprit qu'il faut deux à trois heures pour que votre corps élimine l'alcool dans une portion de bière ou de vin\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Les délais spécifiques dépendent de votre taille et de la quantité que vous buvez, mais plus vous buvez, plus il faut votre corps pour vous en débarrasser\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Donc, c'est une bonne idée de temps pour faire du toast pour juste après une séance d'alimentation\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

Alkohol lagres ikke i morsmelk. I stedet stiger nivået og faller som blodstrøm. Hvis du har alkoholholdig drink, vent minst 2 timer før amming eller pumping og tømming. Hvis du vil drikke noe Skyv melken Fremfor alt, hold det.

Hvis du ammer på slutten av natten, kan du forvente at babyen faller av om natten før du utplasserer noe. Drikkevann og å spise eller drikke reduserer først mengden alkohol i blodet og melken.

Spør koffein

Det er normalt å få et krus fra morgenen. Kaffe under amming Hvis du vil, men ikke gjør det mye. En liten mengde koffein (sentralnervesystemstimulerende midler) ender med morsmelk og tar mer tid å frigjøre koffein fra kroppen.

De fleste eksperter antyder at mødre kan redusere mer enn 300 g koffeininntak (inkludert kaffe, te, drikke, energidrikker, sjokolade og kaffeis). ettermiddag. Det er som tre kopper med 5 gram. Hvis du er et nyfødt eller tilknyttet barn, kan det hende du må drikke mindre.

Noen ganger, hvis du ikke er sikker på hvordan koffeinet har vært før, eller hvordan koffein var før. Det mest intense barnets reaksjon kommer fra en studie av 10 kopper eller mer kaffe en mor. (Disse barna er ikke gode i søvn, stress og risting).

Er du overbevist om at du har en skarp mat under amming?

De fleste mødre kan inneholde et bredt spekter av matvarer i et bredt spekter av dietter. Akutt mat -I uten barns motstand. Noen eksperter tror at barn har forskjellige morsmelksmaker. Når du spiser favorittmåltidet ditt mens du spiser Start det faste måltidet .

Men moren sverget at visse måltider som brokkoli, kål, Brussel, meieri, sjokolade, sitrus, hvitløk eller pepper kan gjøre barna sinte. gass Eller nervøs. Hvis barnet ditt alltid virker ukomfortabelt etter et visst måltid, unngå alle måtene du kan unngå når du gleder deg.

For å finne ut mer:

• Det beste innlegget for fersk mor
• Hvordan amme fordelene med deg og barna dine
• Ledetiden hos barn

Var denne artikkelen nyttig?

prøv hardt

Nei ~

• Er det et måltid som kan unngå amming?

  Par Elizabeth Dougherty

• Det beste innlegget for fersk mor

  Casle Alexandra Frost

• Flere forslag til foreldre i forhold til barn

  Hosley Stewart på beleiringsben

• Kostholdet er helt normalt og varer ikke evig.

  Por Colleen de Bellefonds

I midten

Floralalsi -redaktører gjør sitt beste for å gi den mest nyttige og pålitelige informasjonen om graviditet og verdensforeldre. Vi har en pålitelig ressurs ved å opprette og oppdatere innhold. Andre studier publisert i magasiner med respektable medisinske institusjoner, profesjonelle leger og eksperter og leste Tomit. Vi tror alltid at du alltid kjenner kilden til informasjonen du ser. De får mer informasjon om instruksjonene våre om medisinsk kontroll og kritikk.

Sykdomskontroll og forebyggingssenter. 2021. https://www.cdc.gov/brestfeeding/brestfeeding-special-circumstans/diet-and-mikronutrians/maternal-diet.htmlÅpne [Tilnærming i april 2022]

Sykdomskontroll og forebyggingssenter. 2021. Fakta prsu: Alkohol. Det er merket som en spesiell spesiell.Åpne [Tilnærming i april 2022]

Pepto Bismol under amming

Championship League. 2020. Spis for foreldre som barn. https://www.lli.org/breasfeeding-info/foods/Åpne [Tilnærming i april 2022]

Du kan klinisk. 2022. Frelsesnæring: Mother Council. https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/infantdddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddtendeDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDSDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDSDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDSDDDDDDIC/BREASFEING-NUTricic/ART-200466912Åpne [Tilnærming i april 2022]

Patel, arkitektur. Seks faktorer som ikke reduserer morsmelken. https://utswmed.org/medblog/brast-milk-supply-confusion/Åpne [Tilnærming i april 2022]

Oppdatering. 2022. Pasienttrening: Mors helse og ernæring under amming (utenfor basen). https://www.updedate.com/contenténty/maternal-weadh- nutrizione-basstfe-beyond-the-basicsÅpne [Tilnærming i april 2022]