Hvordan utøve kjeglen

Hva er kjeglen?

Kegel er en øvelse som kan gjøres for å styrke bekkenmusklene. Muskelstøtte urinrør, blære, livmor og endetarm.

Denne øvelsen kalles Arnold Kegel, en gynekolog. Dette ble anbefalt for første gang å hjelpe kvinner som fikk urininkontinens for første gang i en alder av 40 år, eller for å redusere blærekontrollen, som maksimalt har to andre graviditet. (Kegels trening kan redusere risikoen Darmscarm etter opprettelse , gjør.)

Kegels trening er også trygt og nyttig for øvelse under graviditet. ridge Akselerert langveisfra og kan bli helbredet i henhold til en forsterkning o Tårer Dette fordi det forbedrer trafikken i endetarmen og vaginalområdet under fødsel.

Etter å ha opprettholdt blærekontrollen, fortsett å bowleøvelse selv etter å ha forbedret kvalitetstonen i skjeden. Kjønn etter fødselen Mer behagelig.

Betydningen av Zoey

Hvordan utøve kjeglen

Uansett om hun er gravid eller etterdivisjon, utføres Kegels øvelse på samme måte.

Begynn med en tom boble. Kne på bøyd tilbake, og later som om gass fra å passere og forstyrre strømmen av urin samtidig. Eller forestill deg at du sitter i marmor og skyter skjede. Det er en følelse av komprimering og utforskning. (Ikke prøv å lage et fat når du faktisk tisser).

Hvis du ikke er sikker på om du har det, kan du sette inn en ren finger i skjeden og lage og registrere kjeglen. Hvis du føler press rundt fingrene, er du på riktig måte. Eller bruk kjeglen når det er morsomt eller morsomt. Hvis du føler sammentrekning med fingrene eller kjønnsorganene, kan du spørre partneren din. Hvis du gjør det riktig, vil partneren din legge merke til det.

Våkn opp ved å stramme magen, trekke føttene, bruke klær eller puste. Bare bekkenmusklene må fungere. Det kan være vanskelig å karantene med det første, men det er lettere å øve. Da han laget en tønne, kunne han hjelpe meg med å holde magen i magen.

Når du lager et fat, starter det med en rask film, inkludert bekkenmuskulatur med raskt trykk. Hvis du tester 10 ganger, har du de sterkeste musklene når du jobber opptil 20 repetisjoner. Den andre typen kjeglebevegelse er fokusert på sammentrekninger av bekkenbunnen og øker sakte i 10 sekunder og frigjør sakte i 10 sekunder. Når du er gjæret, bygg denne typen.

Hvis du lider av urin urininkontinens, nysende alder, kaster eller øker vanskelige ting. Han visste at det forhindret det i å løpe bort.

Hvis du fremdeles ikke vet om du fremdeles gjør en bowlingøvelse riktig, må du kontakte legen din. Du kan sjekke om de riktige musklene er atskilt under ytterligere fysisk undersøkelse.

Hvis du har et inntrykk av at graviditet eller fødsel kan forårsake dysfunksjon på bekkenbunnen, kan du gå inn i leverandøren. Du kan appellere til bekkenbildeterapeuter eller fysioterapeuter som spesialiserer seg på kvinners helse som kan evaluere hva som skjer og anbefale riktig metode og riktig måte. Noen leverandører og terapeuter har terapi av bekkenbunnen, noe som faktisk kan bidra til å svekke bekkenbunnen.

Gril -navn

Prøv en annen type konisk trening

Bekkenbunnsmuskulaturen kan svekkes av traumer, men som andre muskler kan papirene overbelastes eller overbelastes. Av denne grunn er det viktig å trene og styrke disse musklene (for eksempel tradisjonelle fat), men det er også viktig å lære, spenning eller unngå smerter eller spenning.

Da kan du finne forskjellige typer gardiner som vil hjelpe deg med å styrke eller slappe av disse musklene. Alle kommer fra Whitney Rogers P.T., D.P.T., O.C.S. Anta at det er konsulenter og konsulenter. Alle mødreÅpne . Hvis du ikke vet om du skal begynne å styrke eller strekke, kommunisere med fysioterapeuten i bekkenet og få råd. Alle mødreÅpne Det tilbyr også en gratis online karakter som kan brukes til å starte personaliserte behandlingsøvelser for å imøtekomme individuelle behov.

Kegels kontroll

P, bunnen av bekkenorganene prøver å stabilisere kolonnen under bevegelse. Derfor er det viktig ikke bare å ha kraft i denne muskelen, men hjelper også fat og lange fat.

Først vurdering: Hvor lang tid tar det å diskutere trommene? Det er vanlig å jobbe i 10 sekunder, men det er bare noen få data som gir viss støttetid. Det viktigste er å starte med å holde den sterke sammentrekningen av bekkenbunnen med selvtillit og tilsette medisin. 1 sekund.

Retningslinje:

1. Plasser ryggen helt på gulvet og bekkenbunnen. Det puster dypt og utvikler mage. Når du er skåret, bruk leppene som om du bremset uttrykket og ristet med et stabilt halm.
2. Når de tror de fleste luft har gått ut, prøver de å ta gass og prøver å puste ut mer og skaffe muskler fra bekkenbunnen. Han lytter til smale sykler rundt bekkenet og lytter til Perineum -heisen som om han løfter den blå maskinen.
3. Pust inn igjen, slapp av igjen og pust litt for å sikre at du finansierer musklene. Hvis du er full av bevissthet og kontroll, er sammentrekningen av bekkenmusklene designet for hverandre fra begynnelsen av tidene (ikke pust!). Bestem det lengste grunnlaget du kan gjøre med samme motstand, og be deg selv om å beholde det neste gang.

Øv 10 ganger og lag to eller tre serier. Når du bygger opp til 10 sekunder, kan du gjøre dette en eller to ganger om dagen.

Hovedsakelig raskt politi

For kvinner som lider av svakhet i bekkenmusklene, klaget ofte, hoste, nysing eller løfteopplevelse urin eller tap av bekkentrykk. For øyeblikket ønsker vi å slappe av og snart slappe av med bekkenbunnsmuskulaturen.

Tenk på det: Hvis du hopper, trenger du energisammentrekning flere ganger. I dette øyeblikket kan du trene raske fat for å forberede deg på muskler i bekkenbunnen.

Retningslinje:

1. Først tar du bekkenbunnen og slapp av helt.
2. Når bekkenbunnen er helt avslappet, slutter neste sammentrekning. Målet er å forbedre sammentrekningshastigheten og avslapningen, og gjøre 10 sammentrekninger på omtrent 15 sekunder. Til å begynne med er det vanlig å bremse. Start når du føler deg bra og jobb med hastighet ved innstillingene.

Når du jobber for kontroll, lager du to eller tre serier i 10 raske filmer en gang om dagen eller tre ganger. Det er også viktig å øve på disse raske sammentrekningene om nødvendig. Begynn deretter å trene før du kaster, nyser eller nyser.

Når skal du gi sippy kopp

Kegel VerveSe

Mange glemmer at de trenger å laste ned og slappe av bekkenbunnen. Øv med bekken tarmmuskler eller omvendte bilder kan være viktigere for noen mennesker enn trening.

Den beste måten å lære å slappe av på bekkenbunnen er enden av pusten eller pusten. Inspirert i detalj og membranen faller og magen utvides, bør du prøve å utvide eller utvide på bekkenbunnen.

Retningslinje:

1. Plasser ryggen. Legg hendene i magen eller nedre ribbeina. Når han blir inspirert, får han mage og føler lav ribbe som en beskyttelse. Hvis det fungerer, tror jeg at du kommer tilbake til resten av delen (fristen må være aktiv).
2. Se på bekkenbunnen og pust og føl at du kommer inn i bassenget. Du kan utvide i området mellom beinene i situasjonen eller området mellom beinene.

Hvis du er mer komfortabel, kan du også oppleve barril i en snikskytter eller en dyp installasjon for barn. Samtidig, praksisplass i 1-2 minutter.

Hvor ofte tog Kon?

Commencez par faire quelques Kegels à la fois tout au long de la journée\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Alors que vos muscles commencent à se sentir plus forts, augmentent progressivement à la fois le nombre de Kegels que vous faites et la durée de maintien de chaque contraction, jusqu'à dix secondes\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Essayez de travailler jusqu'à deux sets de dix environ trois fois par jour\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Plus que ce n'est pas une bonne idée - trop trop peut entraîner des efforts lorsque vous utilisez la salle de bain\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

Lag en tønne i hverdagen. Hvis du forstår, kan du enkelt integrere fatet uten å sove. Hvis du for eksempel våkner om morgenen mens du ser på TV, kan du gjøre det litt hvis du legger deg. Men hvis de gjør dem regelmessig, spiller det ingen rolle når og hvor de skal gjøre det.

Tålmodighet og etterfølger. Det kan ta 4 til 6 uker å lage et fat regelmessig før blærekontrollen forbedres.

Hvor lenge skal jeg trene?

N'arrêtez pas de faire des kegels! La poursuite de l'exercice maintient la force et les passages sur l'incontinence à mesure que vous vieillissez, c'est donc une bonne idée de faire des Kegels une habitude de toute une vie\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

Å opprettholde musklene i sterke bekkengulv kan også beskyttes mot bekkenorganer, den generelle sykdommen til gamle kvinner og noen kvinner etter fødselen. Bekkenmusklene og svekkede leddbånd fra flukten av bekkenorganene kan produsere livmor, blære og angst fra nedstrøms rektalvevet og henvendelser. Dette kan forårsake urininkontinens og bekkenvekt, ryggsmerter og symptomer.

graviditet mangel på pusten

For å finne ut mer:

Etter trening -Del: Når og hvordan du starter

Når kan jeg begynne å trene etter den keiserske seksjonen?

쓴

Var denne artikkelen nyttig?

prøv hardt

ingen

• Darmscarm etter opprettelse

  Pa Elizabeth Milad

• Etter trening -Del: Når og hvordan du starter

  Caitlin Giddings

• Graviditetsliste i 2Q

  Merkevare de par tahirah

• ridge während der Schwangerschaft

  Hosley Stewart på beleiringsben

ressurser

Floalasi -redaktører har begynt å gi den mest nyttige og pålitelige informasjonen om graviditet og verdens foreldre. Vi har en pålitelig ressurs ved å opprette og oppdatere innhold. En studie publisert i et magasin med respektable medisinske organisasjoner, profesjonelle leger og andre eksperter og leste Tomit. Vi tror alltid at du alltid kjenner kilden til informasjonen du ser. Få mer informasjon om retningslinjene for medisinsk kontroll og revisjon.

Amerikansk kopi og gynekolog. 2015. Bulletin Board 155: Urininkontinens av kvinner. https://www.acog.org/clinical/clinical-uidance/practice-bulletin/articles/2015/11/urina-incontinence-in-womenÅpne [Tilnærming i mars 2022]

Alves FK et al. 2015. Bekkenmuskeltreningsprogram for kvinners overgangsalder: tilfeldig kontrollert forskning. Maturitas 81 (2): 300-305. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25862491Åpne [Tilnærming i mars 2022]

peneste black jentesavn

Bo K et al. 2009. Påvirkningen av fostermuskeltrening på bekkenbunnen på jobb og fødsel. fødselshjelp https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19461423Åpne [Tilnærming i mars 2022]

Boyle R et al. 2012. Trening av bekkenmusklene for forebygging og behandling av urin og avføring i fosteret og etter -macestries. Cokrain Library. http://onlinelibararary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.cd007471.pub2/fullÅpne [Tilnærming i mars 2022]

Dumoulin C et al. 2014. Fra behandling av muskeltrening eller inaktiv kontroll til kvinners kvinnelige urininkontinens. Cokrain Library. http://onlinelibararary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.cd005654.pub3/fullÅpne [Tilnærming i mars 2022]

Godfrey Jr et al. 2009. Ideell helse: behandling av urininkontinensproblemer hos pasienter og aktivitetssykdommer. Women's Health Journal 18 (8): 1109-1113. http://online.liebertpub.com/doi/pdf/10.1089/jwh. 2009.1598Åpne [Tilnærming i mars 2022]

Hagen S et al. 2011 Cokrain Library. http://onlinelibararary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.cd00382.pub4/fullÅpne [Tilnærming i mars 2022]

Hay-SMITH EJC et al. 2011. Compare access to pelvic floor training for women's urine urinary incontinence. Cokrain Library. http://onlinelibararary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.cd009508/fullÅpne [Tilnærming i mars 2022]

Melenplus. 2014. 수영장 지역에서의 근육 운동. National American Medical Library. Åpne [Tilnærming i mars 2022]

Cleveland Clinic. 2020. Bekkenbunnens funksjon. https://my.clevelandclinic.org/headh/headh/disasen/14459-belvic-gulv-dysfunçelleÅpne [Tilnærming i mars 2022]

National Diabetes and Digestive and Central Disease Research Institute. 2007. Harn -inkontinens hos kvinner. Arkiv: /// c: / bruker / acassell / nedlastinger / ui-kvinner_ 508.pdfÅpne [Tilnærming i mars 2022]

Pist Pro Evet is a writer who specializes in health and wellness content. Stines is passionate abot creating content that encorages people to live a calm and healthy life. She enjoys reading, writing, travel, yoga, and the otdoos.