Velvære

Kraften til å omfavne stille tid

Merk: Denne artikkelen om stille tid er skrevet av forfatteren Tammy Strobel.

Mens jeg skriver disse ordene, slår det et styrtregn mot vinduet mitt. Det er den perfekte dagen å omfavne stille tid; til og med kattungen min bestemte seg for å ta en lekepause og sove. I dag følger jeg kattungen min og tar av tid til å hvile, reflektere og meditere. Dette er ikke lett for meg fordi jeg liker å være på farten. Imidlertid inkorporerer jeg flere øyeblikk med stillhet og stillhet i rutinen min fordi disse øyeblikkene opprettholder energien min.

Å ta seg tid til stillhet gjenoppretter nervesystemet, bidrar til å opprettholde energien og sørger for at sinnet vårt blir mer tilpasningsdyktig og responsivt. For eksempel er stillhet assosiert med utviklingen av nye celler i hippocampus, den viktigste hjerneregionen assosiert med læring og hukommelse. Men å dyrke stillhet handler ikke bare om å få pusterom fra distraksjonene fra kontorprat eller tweets. Ekte vedvarende stillhet, den typen som legger til rette for klar og kreativ tenkning, og demper indre skravling så vel som ytre, sier Justin Zorn og Leigh Marz .

Azteknavn hann

Hvis du ønsker å inkludere mer stille tid i livet ditt, trenger du ikke å endre rutinen din drastisk. Velg i stedet en eller to måter å bringe stille øyeblikk inn i hverdagen. Nedenfor er noen ideer du bør vurdere å prøve:

15 måter å omfavne stille tid

1. Morgenmeditasjon

Før du fordyper deg i tidsplanen din med jobbe-e-poster eller prosjekter, bør du ta en kort pause på ett eller to minutter i stillhet. Engasjere seg i en kort meditasjon eller reflektere over intensjonene og målene dine for dagen. Etter å ha tilbrakt noen øyeblikk i stille ettertanke, bruk ytterligere to minutter til å skrive ned eventuelle mål, intensjoner eller ideer som dukket opp i notatboken. En journalføring eller meditasjonsvane vil hjelpe deg å omfavne stille tid.

2. Bevisst pust

Når jeg kommer inn i jobb eller kreative prosjekter, glemmer jeg å fokusere på pusten. I tillegg, når jeg sitter på datamaskinen i lange strekk, blir pusten min grunt. Vurder å stille inn tidtakeren for 30 minutters intervaller. Når timeren går av, ta et minutt eller to og fokuser på pusten. Dette er en fin måte å bringe deg selv inn i øyeblikket. En rolig tidsrutine med regelmessig oppmerksom pust er bra for kropp og sjel.

3. Lunsjpause

Før jeg forenklet livet mitt, tok jeg ikke lunsjpauser på jobben. Og hvis jeg tok en lunsjpause, føltes det forhastet. I dag tar jeg en lunsjpause og bruker pausen til stilletid. Jeg slår av datamaskinen og går en tur i stedet for å bla på Instagram. Eller jeg vil sitte på sofaen og kose med katten min eller gjøre en kort meditasjon. Konsekvente pauser gjennom dagen gjør underverker for din motivasjon og kreativitet.

hvor mye formel for 9 måneder gammel

4. Digital detox

Gjennom årene har jeg lært å elske lenge digitale pauser ; spesielt på ferie. Jeg angir også tid borte fra elektroniske enheter under min daglige rutine. Å slå av telefonen min er en fantastisk måte å nyte fredelige øyeblikk. Mine digitale pauser varierer fra 10 minutter til 24 timer, og de er fantastiske!

5. Tilbring tid ute

Det er lett for meg å rettferdiggjøre å ikke gå utenfor; spesielt når jobben blir travel. Men å tilbringe tid i naturen er beroligende og sentrerende. I tillegg er en to timers spasertur ikke nødvendig. Hvis dagen min er full, kan jeg bruke noen minutter på å sitte ute eller gå en 15-minutters spasertur.

6. Takknemlighetsjournal

Etter at jeg våkner om morgenen, eller før jeg legger meg, skriver jeg ned to eller tre ting jeg er takknemlig for. Denne praksisen øker trivselen min og demper angsten min.

7. Stille pendling

I stedet for å lytte til en podcast, lydbok eller musikk, bruk pendleturen til jobb eller skole for stille refleksjon. Dette er en flott mulighet til å nyte stillheten eller observere verden rundt deg.

8. Bevegelsesbrudd

Jeg er en fan av å inkludere bevegelsespauser i arbeidsdagen min. Vanligvis jobber jeg i 30 minutter. Da tar jeg en 5 minutters pause. I pausen tar jeg knebøy, push-ups, utfall eller et minisett med vekter. Mens jeg gjør disse aktivitetene, fokuserer jeg på pusten. Det er en så fin måte å bryte opp dagen min, og jeg har mer energi!

9. Sengetidsrutine

Lag en sengetidsrutine som er avslappende. Unngå skjermer og delta i aktiviteter som er beroligende som lesing, kunst eller å henge med dine kjære (inkludert lodne venner).

10. Mediter i 30 sekunder

Ta en 30-sekunders meditasjonspause. Hvis du nettopp har startet en meditasjonspraksis, er små meditasjonsøkter et utmerket utgangspunkt. Finn et behagelig sted å sitte, lukk øynene, pust dypt og mediter i 30 sekunder i stillheten. Prøv det i en uke – eller mer – og øk deretter tiden du mediterer.

Navn som betyr heks

11. Mindful spising

Jeg prøver å redusere hastigheten ved måltider fordi jeg har en tendens til å spise raskt. I stedet vil jeg smake på maten min, og ta hensyn til smakene og teksturene i måltidene mine. Dessuten hjelper det å ikke se på smarttelefonen min mens jeg spiser!

12. Lag et stille hjørne

Lag et stille hjørne i hjemmet ditt . Det kan være en koselig stol, hjørnet av sofaen eller et ekstra soverom. Å legge til et koselig teppe, myk belysning og dekorasjoner til rommet kan inspirere deg til å besøke ditt stille hjørne oftere.

13. Pust før oppgaver

Når du er ferdig med en oppgave – enten det er å svare på en e-post, ta oppvasken eller re opp sengen – bruk et minutt til å fokusere på pusten. Å puste dypt hjelper meg å rydde tankene mine og det gir meg 30 sekunder eller noen minutter med ro. Når jeg gjør dette, er det mindre sannsynlig at jeg skynder meg gjennom dagen.

Kunst i rommet

14. Pause mellom aktivitetene

Ta en pause mellom aktivitetene, vær stille og legg merke til hvordan du har det. Å ta en pause tar mindre enn ett minutt, og det kan bidra til å tilbakestille sinnstilstanden min.

15. Kveldsrefleksjon

Når du slapper av om kvelden, sett av tid å journalføre . Skriv om dagen din; høydepunktene, nedturene og alt derimellom. Dette er en enkel og enkel måte å gi slipp på stress og øve på takknemlighet.

Avskjedsord og visdom

Justin Zorn og Leigh Marz klokt bemerket, verden blir høyere. Men stillhet er fortsatt tilgjengelig - det krever bare engasjement og kreativitet for å dyrke den. I tillegg kan det å ta tid til stille øyeblikk opprettholde energien din, fremme kreative ideer, øke trivselen og mer. Velg en idé som jeg delte ovenfor, og prøv å inkorporere den i din daglige rutine.