Slow Living

The Art of Digital Minimalism: 5 Steps to Detox Your Digital Life

Merk: Denne artikkelen om digital minimalisme er skrevet av forfatteren Tammy Strobel.

Nylig dro mannen min og jeg på ferie. Vi tilbrakte tre netter hjemmefra og utforsket en pittoresk by langs den nordlige California-kysten. Turen var en herlig opplevelse, og den ga oss et sårt tiltrengt pusterom fra våre vanlige hverdags- og helgerutiner.

Den beste delen av turen: vi koblet for det meste fra Internett og enhetene våre. Jeg sier mest fordi vi fortsatt brukte telefonene våre. Vi brukte telefonene våre for gps, for å navigere oss rundt, lokaliserte restauranter, kafeer og naturskjønne stier. Vi var takknemlige for den nyttige digitale teknologien, men totalt sett gjorde vi en bevisst innsats for å avstå fra å bla gjennom nyhetene og andre digitale medier, sjekke e-post eller surfe på internett uten mål.

I hovedsak prøvde vi å holde telefonbruken til et minimum. Den intensjonen ga oss muligheten til å se nærmere på teknologibruken vår og gjøre en kort digital detox, og det føltes så bra.

Nedenfor er fem tips som har bidratt til å beskytte mitt mentale velvære ved å redusere tiden jeg bruker på telefonen og datamaskinen. Jeg bruker disse strategiene på ferier, og i hverdagen. Jeg håper tipsene nedenfor kommer deg også til gode!

1.) Sett klare grenser

Jeg er en fan av setting bedre grenser på alle områder av livet mitt; spesielt digital arbeidsliv grenser . Som fjernarbeider har grenser hjulpet meg med å redusere utbrenthet og lære å kommunisere tydelig. Som et resultat gjør jeg bedre arbeid. Og jeg er i stand til å koble helt fra etter jobb og på ferie. Jeg setter disse grensene med folk jeg jobber med og meg selv når jeg slår av varsler og skaper litt ro i denne stadig mer støyende verden.

2.) Engasjere seg i analoge aktiviteter

Ved å begrense min bruk av teknologi, gjenoppdager jeg gleden ved analog hobbyer som voksen. Det har forbedret mitt velvære og stimulerer kreativiteten min. Jeg elsker for eksempel å lese pocketbøker. Dette hjelper meg å forstå det jeg leser dypere, og organisere sitater og notater i min vanlig notatbok .

Noen flere analoge aktiviteter som jeg elsker inkluderer krusedullering i dagboken min, henge med mine kjære og se på fugler med katten min. Som du kan se, er jeg ikke interessert i en drastisk endring, men i stedet et skifte mot ting som gir meg glede.

3.) Slå av telefonen og la den være hjemme

Når var siste gang du slo av telefonen eller la den hjemme?

Hvis du ikke er sikker, føler jeg medfølelse og forholder meg. Telefonen min er alltid i nærheten av meg, og jeg vil endre denne vanen. Å slå av telefonen er den beste måten for meg å lade opp. Og det er vanskelig for meg å gjøre det.

Når jeg tenker på å la telefonen være hjemme, er det noen spørsmål som dukker opp i hodet mitt: Hva om det er en krise i familien? Hva om jeg trenger tilgang til Notes-appen min? Og hva om jeg vil ta et bilde?

Hvis jeg slår av telefonen min, er det mulig en familienød kan skje. Men det er usannsynlig. Mine andre bekymringer kan også tas opp. Jeg kan for eksempel legge en notatbok i lommen eller ha med meg et vanlig kamera på gå- og sykkelturer. Så jeg skal begynne å ta små pauser fra telefonen min. Mitt første skritt: Når jeg tar min neste tur, slår jeg den av og lar den være hjemme.

For omtrent fem år siden, Alexandra Franzen – en vellykket forfatter og forretningsperson – inspirerte meg til å slutte med sosiale medier for personlige formål. Å slutte med plattformer som Instagram hjalp meg med å gjenvinne tiden min, beskytte min mentale helse og revurdere hvordan jeg deler kreativt arbeid på nettet. Digital minimalisme påvirker ikke bare oss, men de utallige livene vi berører hver dag, og derfor er det viktig å ta bedre kontroll over våre teknologiske liv.

Enda viktigere, jeg er mindre distrahert og tilstede i livet mitt. Som Franzen sa, … begynte jeg å se opp og beundre kveldshimmelen (i stedet for å se ned på telefonen min). Jeg kunne nyte et måltid med venner (i stedet for å avbryte samtalen for å ta et bilde av salaten min for fremmede på Internett å se).

Jeg har hatt lignende opplevelser. Jeg er ikke interessert i å dele mitt personlige liv på sosiale medier eller bruke endeløse timer på å bla gjennom innhold. Det gir meg ikke glede. I stedet er jeg fokusert på å gjøre godt arbeid, henge med mine kjære og ta vare på meg selv. Som Ann Friedman sa: Det er et privilegium å velge bort, og en glede.

5.) Planlegg utendørsaktiviteter

Jeg elsker å delta i utendørsaktiviteter som fotturer, sykling og å ta en spasertur i nabolaget mitt. Å tilbringe tid ute – omgitt av natur – er en herlig måte å ta en pause fra skjermer på. Jeg er i stand til å koble meg tilbake til den fysiske verden ved å ta hensyn til omgivelsene mine og bevege kroppen min. Hvis du har problemer med å være oppmerksom, bør du vurdere å starte en Legg merke til notatbok .

Bonustips: Lat som om internett er ødelagt

Vil du skape mer tid til det du elsker? Les Courtney Carvers artikkel - 8 små notater for å hjelpe deg med å skape tid for det du elsker . Det er mange gode råd i Courtneys artikkel. Her er favoritttipset mitt: Lat som om internett er ødelagt.

Courtney sa, jeg tror vi alle vet hvor den største tiden er. E-post, Instagram, Facebook, google ting, nyhetsvarsler og all surfing og rulling. For en liten stund hver dag og litt lenger hver uke, koble fra. Lag lommer med stille, bli lei, omfavn ensomhet. Spor hvor mye tid du bruker på nettet hver uke. Hvis du kutter ned 25%, hvor mye tid vil det gi deg for tingene du elsker?

Stå mixervedlegg

Og husk...

Å prøve en digital detox betyr ikke at du må gi opp teknologien. For eksempel, å eksperimentere med forskjellige ideer – som en digital sabbat – hjalp meg med å finne en balanse mellom livet mitt online og offline.

Som journalist og forfatter – Catherine Price – sa , Regelmessige pauser kan være en effektiv måte å balansere kroppens kjemi på og gjenvinne følelsen av kontroll. En 24-timers digital sabbat kan være overraskende beroligende (når de første rykningene avtar), men til og med bare å legge igjen telefonen når du spiser lunsj er et skritt i riktig retning.