Grønnsaker under graviditet

Bønner er utmerkede kilder til vitaminer, mineraler og proteiner som krever kroppen under graviditet. Bønner gir også fibre for å forhindre forstoppelse og hemoroider. Dette er de beste bønnene og plantene under graviditet og en enkel måte å legge til kostholdet på.

• Hvorfor spiser du grønnsaker under graviditet?
• Gode ​​grønnsaker som kan spises under graviditet
• Kort sagt, det betyr å legge til diettgrønnsaker under graviditet

Hvorfor spiser du grønnsaker under graviditet?

Soyabønner og planter er krefter. Hva slags måltid er bønner og planter? Fra plantenes synspunkt er soyabønner og planter planter med halve frøpakker. Dette inkluderer bønner, erter, bønner, peanøtter og linsebønner.

Bønner er kilden til stort mot kalium , 더 , magnesium Essensiell fettsyre. De inkluderer også en forbindelse som kalles plantekjemikalier. Forskere studerer kjemikalier for å forhindre hjertesykdom, kreft og diabetes.

Bønner gir også oppløselige fibre lav risiko for fullstendig kolesterol og LDL -kolesterol (dårlig) og lav risiko for tykktarmskreft. Tråder kan også bidra til å forhindre forstoppelse E ridge -Dette er et vanlig problem under graviditet.

De fleste av bønnene er høye protein Derfor er det en god kjøttutveksling hvis du har vegansk eller vegetarisk kosthold. De inneholder ikke kolesterol og er vanligvis lite fett og lavt!

Gode ​​grønnsaker som kan spises under graviditet

Deretter forårsaket det en god mulighet for soyabønner og planter og protein i hver del.

• 1/4 soyasaus, tørrbakt: 10 gram
• Kokte bønner 1/2 kopp: 8 gram
• Normal tofu 1/2 kopp laget av svovel kalsium: 10 gram
• 1/4 kopp peanøtter, kok uten salt: 9 gram
• 1/2 rød katt: 9 gram
• 1/4 tempo (2 unce) pop: 8 gram
• Hakket dampede erter 1/2 kopp: 8 gram
• 1/2 kopp kokelinse: 9 gram
• Kokt svart bønne 1/2 kopp: 8 gram
• Kokte bønner 1/2 kopp: 8 gram
• Naturlig bønne kopp: 7 gram
• 1/2 kopp kokte bønner (Chicker Beans): 8 gram
• Kokt magisk bønne 1/2 kopp: 7 gram
• 1/2 kopp erter av matlaging: 4 gram

Erter og erter er bønner og planter, men de er ikke rike på protein. Derfor kalles det grønnsaker for matplanlegging.

Kort sagt, det betyr å legge til diettgrønnsaker under graviditet

• Tilsett dampede grønnsaker, stekepanner og krøller.
• Forbered svarte bønner, erter eller linsebønner.
• Ta en borito eller klubb med svarte bønner eller bønner.
• Penny bønner for avvik og fossefall.
• Tilsett erter, bønner eller røde salater.
• Soyasaus, rødhet eller små mengder peanøtter.
• Ta et glass soyasaus med forfriskninger.
• Bytt ut grønnsaker som tofu og koketid.
• Adzuki -bønner, anassa bønner, svarte erter eller bønner: opplevelse for nye typer bønner og planter.
• Hvis været er kort, velger du hurtigkokende grønnsaker, hermetiske grønnsaker eller frosne grønnsaker. (Ernæringsinnholdet er nesten det samme).

Var denne artikkelen nyttig?

prøv hardt

Nei ~

• Under graviditet

  Og av Eva Dashar

• Grønnsaker og vegetarisk graviditetsdiett

  Por Colleen de Bellefonds

• Det beste drikkevannet under graviditet

  Farr Karen Milan

• Er det riktig å bruke barnesengen min?

  Paar Cella Gate

I midten

Floralalsi -redaktører gjør sitt beste for å gi den mest nyttige og pålitelige informasjonen om graviditet og verdensforeldre. Vi har en pålitelig ressurs ved å opprette og oppdatere innhold. Andre studier publisert i magasiner med respektable medisinske institusjoner, profesjonelle leger og eksperter og leste Tomit. Vi tror alltid at du alltid kjenner kilden til informasjonen du ser. De får mer informasjon om instruksjonene våre om medisinsk kontroll og kritikk.

E. 2014. Matleverandør 5 Viktige næringsstoffer for vegetarianere. Nutrition and Nutrition Academy. https://www.atright.org/food/nutry/vegetarian-and-mpucial-ecites/food-sortant-for-taranansÅpne [Oktober 2021 tilgang]

HHS, USDA. 2020. 2020-2025 Retningslinjer for amerikanere. Helsedepartementet og sosial velferd og landbruksdepartementet. https://www.dietaryeguidens.gov/resources/2020-2025- Dietary-drews-online-MaterialsÅpne [Oktober 2021 tilgang]

LPI. 2009. Ernæring under graviditet. Renus Pauling Research Institute of Oregon University. https://lpi.oregstate.edu/lpi.oregstate.edu/files/lpi-ragnancy-infografiche_1.pdfÅpne [Oktober 2021 tilgang]

LPI. 2019. Lips. Renus Pauling Research Institute of Oregon University. https://lpi.oregonstate.edu/mic/food-bverges/legumesÅpne [Oktober 2021 tilgang]

USDA 2019. Sentralmatdata. Det amerikanske landbruksdepartementet. https://fdc.nal.usda.gov/Åpne [Oktober 2021 tilgang]

USDA 2020. Bønner, erter og linsebønner. Det amerikanske landbruksdepartementet. https://www.mylaate.gov/eat-healty/protein-foods/beans-and-faasÅpne [Oktober 2021 tilgang]