Hvordan fokusere på det du kan kontrollere: 10 tips for suksess og lykke
Når livet er overveldende eller du har en veldig stressende uke, kan det føles som om du ikke har kontroll.
Som om du er et lite skip som blir kastet rundt på et voldelig og kaotisk hav.
Ikke noe gøy helt sikkert.
På disse tidspunktene synes jeg det er nyttig å først fokusere på å puste dypt og sakte. Og å ta hensyn til at pusten min går inn og ut i et minutt eller to.
Dette beroliger kroppen min og bremser tankene mine veldig fra å snurre rundt i sirkler.
navn fra sanger
Etter det prøver jeg å fokusere på nytt. På det jeg faktisk kan kontrollere. På hva jeg kan gjøre for å forbedre en situasjon og komme videre.
Og i dagens innlegg vil jeg dele tipsene og vanene som har hjulpet meg mest med å gjøre nettopp det.
Jeg håper du finner noe her som hjelper deg også.
Nå, første ting først. La oss se på hva du kan og ikke kan kontrollere i livet.
Fokuser på det du kan kontrollere
En håndfull av de vanligste tingene noen kan kontrollere er for eksempel:
Dine handlinger.
Hva du tar grep på eller ikke. Dine daglige eller ukentlige vaner. Hvilken vei du velger når du går videre.
Din kommunikasjon.
Hvilke samtaler du velger å delta i eller gå bort fra, hvilke ord og tone av stemme du bruker for å kommunisere og energien du bringer inn i en samtale.
Dine prioriteringer.
Hvordan du fordeler tid til forskjellige oppgaver på jobben, hvordan du velger å prioritere forhold, penger og energi i ditt private liv og balansen du setter - eller i det minste påvirke - mellom arbeid og hjemmeliv.
Dine grenser.
Det du aksepterer og ikke aksepterer fra andre (og deg selv også). Det du ikke er villig til å sette noen - eller så lite som mulig - energi til å ha mer av det tilgjengelig for det som virkelig betyr noe for deg.
Din egenomsorg.
Dette er en som jeg og mange andre noen ganger forsømmer og ikke setter tid for. Men å passe på helsen og kroppen din ved for eksempel å trene, spise rimelig sunn, få nok kvalitetssøvn og ta deg tid til å lade opp og for hobbyene dine er avgjørende for langsiktig lykke og suksess.
Din holdning og perspektiv.
Hvordan du takler og lærer av et tilbakeslag og om du tar grep igjen eller blir sittende fast i passivitet. Men også hvilken holdning og perspektiv du bringer inn under samtaler, daglige situasjoner og større livshendelser eller gafler i veien.
Din personlige vekst.
Hvordan du tar sikte på å utvikle deg som person, hvilke mål og drømmer du jobber mot og de tingene du vil forbedre om deg selv.
Hva du mottar og gir.
Hvilken informasjon og synspunkter du slipper inn i tankene dine fra mennesker og andre kilder. Og hvordan du bidrar og hjelper til i andres liv på jobb, på skolen og i ditt private liv.
Det du ikke kan kontrollere
Noen få av tingene noen vanligvis ikke kan kontrollere er:
Hva andre gjør og sier.
hortensia i potter
Og hvordan de reagerer, reagerer og oppfører seg. Deres meninger, deres suksesser eller feil og hvordan de føler og tenker på deg og meg.
Fortiden.
Lær av det og kanskje finne et nytt syn på det, men innse at du ikke kan endre det som skjedde.
Fremtiden.
Du kan påvirke det ved det du planlegger, si og gjøre, men å prøve å kontrollere det, har en tendens til å bare føre til bekymringer, angst og konflikter.
Store og uforutsigbare krefter i verden.
Store globale hendelser som lavkonjunkturer, fødsel og død, været, forsinkelser og ulykker og så videre er utenfor din kontroll.
Disse to listene kan etter min erfaring være veldig nyttige i seg selv for å finne klarhet i det som er kontrollerbart når du er under stress og for å redusere forvirring, sinne eller opplevd hjelpeløshet i mange situasjoner.
Nå, til 10 tips og vaner som har hjulpet meg ut.
1. Husk hvorfor det er viktig.
Du har begrenset tid og energi hver dag og uke. Det må tas valg om hva du fokuserer på.
Det er naturlig å tenke og føle og til og med bo en stund om en negativ situasjon. Men etter en stund må du skifte fokus for å kontrollere hva du kan kontrollere eller all den tankegangen vil dra deg ned i passivitet og til å føle deg maktesløs og negativ.
Jeg har funnet ut at en av enkleste måter å huske å huske på dette er å skape en påminnelse.
Tilbake på dagen da jeg var en stor overtenger, hadde jeg en tavle på veggen som minnet meg om ikke å tenke over. Den sa: Det er ikke noe problem. Og det var vanligvis riktig, selv om tankene mine trodde noe annet.
I disse dager holder jeg ganske enkelt et dokument i telefonen min med aktuelle påminnelser og tanker som jeg ser på i begynnelsen av hver dag.
2. Spørsmål om situasjonen du er i.
Hvis du havner i en situasjon som virker negativt, still deg selv disse spørsmålene for å finne mer klarhet:
Vil dette være noe om 5 år? Eller til og med 5 uker?
navn som starter i f
Denne kan hjelpe deg å zoome ut og se ting fra et bredere og roligere perspektiv. Det er lett å bli stresset over noe du ikke bør være mye eller ingen oppmerksomhet til virkelig.
Er dette mitt problem eller situasjon å løse?
Eller er opp til noen andre? Husk at du ikke kan kontrollere hva noen andre gjør eller ikke gjør. Ja, du kan hjelpe deg i noen situasjoner, men det betyr ikke at situasjonen er under din kontroll.
Er denne nåværende situasjonen til og med noe jeg kan kontrollere? Ærlig?
Tenk det gjennom og ikke standard for å prøve å kontrollere enhver situasjon du er i fordi det gir stress og zaps energi.
Hvordan har ting vanligvis gått i fortiden med lignende situasjoner?
Løste de seg i tide og var du bekymret uten god grunn? Eller var de ærlig under andres kontroll og ingenting du kunne påvirke mye til slutt? Se til fortiden din for å finne mønstre og for ikke å gjøre de samme feilene for mange ganger.
3. Finn hva du kan gjøre med det og ta grep.
Neste trinn etter at du har kommet til at situasjonen er noe som er viktig på lengre sikt, og at du kan gjøre noe med er å finne ut hva den handlingen kan være.
Kanskje har du allerede en idé eller to.
Hvis ikke, spør deg selv:
Hva er ett lite skritt jeg kan ta i dag for å få ballen til å rulle og for å begynne å forbedre denne situasjonen?
Skriv det ned på et papir eller i et dokument på telefonen.
Det er ofte den enklere delen. Jo vanskeligere har en tendens til å være å iverksette tiltak på din lille start av en plan.
Dette er hva som hjelper meg, så jeg ikke blir sittende fast i utsettelse.
Bryt det lille skrittet ned i et lite trinn.
Hvis det lille trinnet er å iverksette tiltak i 10 minutter, så bryte du starten på det lille trinnet ned i et lite trinn som bare tar 2 minutter å komme til å gjøre. Fullfør det.
Endre humøret ditt.
Hvis du ikke har lyst til å ta grep, eller det føles for vanskelig, er en ting som hjelper meg å endre humøret mitt. Enkle og relativt raske måter å gjøre det på er:
- Gå ut en tur i frisk luft.
- Trene.
- Ta en dusj.
Fortell deg selv: Hvis jeg bare får gjort dette lille eller bittesmå trinnet i dag, vil det ha vært en god dag.
Fordi det er sant, sammenlignet med hvis du utsetter hele dagen med travelt arbeid som ikke virkelig beveger deg fremover.
kan eggløsningssett oppdage graviditet
4. Fortsett å gå videre.
Ta litt tid å tenke på starten på en plan med den lille gevinsten din i baklommen.
Hvordan kan du gjøre det til en mer full, trinnvis plan for å hjelpe deg med denne situasjonen du er i?
Sett deg ned med en penn og papir, bruk fart og selvtillit du nå har bygget opp og fortsett å gå videre for å ta kontroll over livet ditt.
5. Påminnelse: Det er alltid en del du kan kontrollere.
Selv om noen tar en dårlig beslutning på jobben om at du ikke har noe å si over eller tilfeldige ting bare skjer som fører til et tilbakeslag for deg.
Det er lett å glemme at selv i slike situasjoner kan du kontrollere dine ord, handlinger og holdning til det. Du kan gjøre situasjonen verre av det du sier eller fortsette å steke og holde deg sint. Eller du kan ta kontroll og gå videre og la situasjonen gå eller se etter en vei fremover for deg selv.
Bruk listen over ting du kan kontrollere i starten av dette innlegget for inspirasjon når du først føler at det ikke er noe du kan gjøre med en situasjon for å finne noe lite du fremdeles kan kontrollere og deretter bygge videre på det.
6. Tenk på hva og hvem du slipper inn i tankene dine.
Hvis du tilbringer mye tid med mennesker og andre innflytelseskilder som sosiale medier, TV, podcaster eller bøker som får deg til å føle deg negativ, frustrert og som om du ikke har mye kraft i livet ditt, vil det sannsynligvis påvirke humøret og synet på verden og deg selv.
Så be deg selv om å hjelpe deg selv å sette sunnere grenser:
Hva er de tre beste kildene til negativitet i livet mitt?
Still deg selv dette spørsmålet:
Hva kan jeg gjøre for å tilbringe mindre tid med disse 3 kildene denne uken?
Det kan være å ikke se noen (eller se dem mindre), å slette noen få kilder i din sosiale mediestrøm eller melde seg ut til podcaster eller nyhetsbrev.
Bruk deretter tiden du nå har frigjort med de mest positive, støttende eller hjelpsomme menneskene og kildene i livet ditt og på viktige ting for velvære som hobbyer eller hvile og lading.
7. Ikke skyv egenomsorg bort til en dag.
Hvis du føler at det er en situasjon-eller kanskje noen få av dem-akkurat nå som ikke er under din kontroll, er egenomsorg viktig for å prioritere å få tankene dine bort fra utfordringene dine og å føle deg bedre igjen.
Så ikke forsøm det. Ikke skyv den av.
Jeg har funnet ut at dagene da jeg tror at jeg ikke har tid til å trene eller å komme meg ut og få litt frisk luft, sollys og en tur er de dagene det betyr noe og hjelper mest.
Selvomsorg vil forbedre bedringen din, lade deg med ny energi, og jeg opplever at det gir meg et sunnere syn på situasjonen jeg er i.
I tillegg til å trene og gå ut på tur noen av mine favorittmåter å bruke egenomsorg på er å:
- Hva er en liten ting jeg kan være takknemlig for i livet mitt?
- Hva er en ting jeg kan være takknemlig for om menneskene i livet mitt?
- Hva er en ting jeg kan være takknemlig for om meg selv?
- Hva er en utfordring som jeg er takknemlig for å ha hatt fordi det gjorde meg sterkere?
- Hva er 1-3 ting jeg kan være takknemlig for å kunne kontrollere i livet mitt?
8. Vet hvordan du skal si nei.
Hvis du har vanskelig for å si nei, er det lett å sitte fast i andre menneskers planer og føle at du har lite å si over ting.
Dette kan definitivt, etter min erfaring, få deg til å føle at du ikke har så mye kontroll over tiden din og livet du vil, og som at du er mindre mektig enn du faktisk er.
Betydning av jentas navn
Så i denne delen vil jeg dele favoritttipsene mine for å bli flinkere til å si nei. Og du kan finne et helt innlegg med 10 tips for å si nei her.
Fokuser på hvorfor du sier nei.
Ikke å være slem eller skuffe noen. Men for å sette en sunn grense for livet ditt for å frigjøre tid og rom for dine egne mål og det som betyr mest for deg som familien eller helsen din.
Verdsett og hold ikke kort.
Du kan først si at du setter pris på det snille tilbudet. Og følg det opp med å ærlig fortelle dem at du for eksempel ikke har tid. Du trenger ikke å forklare for mye, jeg har funnet ut at det har en tendens til å gjøre noen mennesker til å være dyktigere og mer sta.
Hvis du føler deg litt skyldig, er det OK.
Men å føle deg skyldig betyr ikke at du må handle på den følelsen. Bare vær med det og godta hvordan du føler deg akkurat nå, og snart vil følelsen miste makten og bli mindre og mindre.
9. Lær hvordan du slipper taket.
Hvis de tingene du ikke kan kontrollere fortsetter å sprette rundt i hodet, vil det fjerne mye energi og fokuset ditt fra de tingene som virkelig er viktige.
Så å lære å gi slipp på disse tingene er veldig nyttige for å lykkes, for din velvære og å fokusere energien din på rett sted.
Her er noen av favoritttipsene mine for å bli flinkere til å gi slipp. Jeg har også Et innlegg om å gi slipp og gå videre hit .
Godta hvordan du har det.
Som jeg nevnte ovenfor om å føle deg skyldig, hvis du bare blir med hvordan du føler deg - kanskje frustrert, sint eller skuffet - og la det fullt inn og akseptere det, vil følelsen miste dampen og bli mindre. Og så å la det gå - i stedet for at den klamrer seg fast i kroppen og sinnet - blir lettere.
Snakk om det.
Som nevnt i seksjonen om egenomsorg, kan det være nyttig å snakke en situasjon med noen for å få et sunnere perspektiv. Og noen ganger kan det hjelpe å bare lufte seg til noen om en situasjon for å kunne la det gå lettere.
Å journalføre om det, for bare å skrive det ut på papir eller den bærbare datamaskinen kan også være en måte å lufte, finne et nytt synspunkt og gi slipp.
10. Gjør takknemlighet til en daglig eller ukentlig vane.
Bruk takknemlighet for å skifte fra et negativt og umyndig headspace til å føle seg kraftigere igjen og for å fokusere på ting som er positive og under din innflytelse.
Du kan gjøre det ved å bruke en takknemlighetsjournal hver dag. For eksempel om morgenen eller før sengetid.
Eller du kan stille en påminnelse på telefonen din for å fokusere på takknemlighet i bare et minutt eller to noen ganger i uken.
5 spørsmål som er nyttige for takknemlighet i dette tilfellet er:
Prøv disse spørsmålene og se hvilke som resonerer mest og fungerer best for at du føler deg mer positiv, styrket og i førersetet i livet ditt.