Vi ser ikke ting som de er, vi ser dem som vi er.
Anais
Å ha en positiv mental holdning er å spørre hvordan noe kan gjøres i stedet for å si at det ikke kan gjøres.
Bo Bennett
Det er bedre å være en optimist som noen ganger tar feil enn en pessimist som alltid har rett.
Ukjent
Det starter med bare en tanke eller en følelse. Eller kanskje med en setning som er talt av noen andre.
Og så begynner det å dra deg ned.
Å synes synd på deg selv, bekymret eller til å tenke hva er poenget med å iverksette tiltak i det hele tatt? Når du går rundt i en funk med din egen personlige regnsky over hodet.
Negativitet som brønner opp i deg eller i verden rundt deg, kan raskt bli giftig og holde deg tilbake fra å leve det livet du ønsker.
Så i denne ukens innlegg vil jeg dele 12 tips og vaner som har hjulpet meg - og fremdeles hjelpe meg - å forhindre og å overvinne mine egne negative tanker, men også negativiteten som noen ganger er rundt meg.
Bonus: Last ned en gratis trinn-for-trinns sjekkliste som viser deg hvordan du kan overvinne negativ tenking (det er enkelt å spare som en PDF eller skrive ut når du trenger det i løpet av dagen eller uken).
1. Når du er i det som virker som en negativ situasjon, finn det som er bra.
Hvis du har hatt et tilbakeslag, snublet eller mislyktes, kan ting se dystre ut, og så kan negative tanker begynne å dukke opp og true med å fylle ditt syn på denne situasjonen.
Å motvirke som stiller deg bedre spørsmål.
Spørsmål som vil hjelpe deg å føle deg bedre, men også lære slik at du kan vokse.
Spørsmål som:
- Hva er en god ting med denne situasjonen?
- Hva er en ting jeg kan gjøre annerledes neste gang for å sannsynligvis få et bedre resultat?
- Hva er en ting jeg kan lære av dette?
- Hvordan ville min beste venn støtte og hjelpe meg i denne situasjonen?
2. Påminnelse: Folk bryr seg ikke så mye om hva du sier eller gjør.
Det er lett å falle i negative tanker når du tenker på hva folk kan si eller tenker om du gjør eller ikke gjør noe.
Og slik at du zapper din personlige kraft og kan felle deg selv i analyse lammelse.
Å bli sittende fast i hodet og i slike tanker vil dra deg lenger bort fra det du vil og fra virkeligheten.
Fordi sannheten er at folk ikke har så mye tid, oppmerksomhet eller energi til å tenke eller snakke om hva du gjør.
De har hendene og sinnene fulle med barna, jobber, kjæledyr, hobbyer og sin egen frykt og bekymringer (som for eksempel hva folk kan synes om dem).
Denne erkjennelsen og påminnelsen kan hjelpe deg med å frigjøre deg fra begrensningene du kan skape i ditt eget sinn og hjelpe deg med å begynne å ta små - eller større trinn - mot det du innerst inne vil ha i livet ditt.
3. Spørsmål om tanken.
En ting jeg liker å gjøre når en negativ tanke tapper meg på skulderen og prøver å begynne å vokse i tankene mine, er å bare stille spørsmål ved den tanken.
Jeg spør meg selv:
Skal jeg ta deg på alvor?
Dette fører ofte til at jeg sier: Vel, nei, jeg burde ærlig talt ikke.
For i det øyeblikket er jeg sliten. Eller sulten. Eller overarbeidet og så negativitet kan prøve å skye tankene mine.
Eller jeg blir for fokusert på en liten feil eller en dårlig dag. I stedet for å fokusere på de andre 95% av livet mitt som har en tendens til å være positive.
Noen ganger hjelper dette spørsmålet meg å se at bare fordi jeg gjorde en liten ting galt, betyr ikke det at jeg gjorde det dårlig totalt sett.
Eller at denne ene negative tingen ikke betyr at ting vil bli verre og holde seg sånn i lang tid. Ikke hvis jeg valgte optimisme og å ta små skritt fremover.
I utgangspunktet gir dette spørsmålet meg en reality-sjekk og begrunner meg til et nivåhodet perspektiv igjen.
4. Bytt ut negativiteten i omgivelsene dine.
Det du slipper inn i tankene dine i hverdagen din, vil ha stor innvirkning på deg. Så begynn å stille spørsmål ved hva du tillater i.
Spør deg selv:
Hva er de tre beste kildene til negativitet i livet mitt?
Det kan være mennesker, nettsteder, magasiner, podcaster, musikk og så videre.
Så spør deg selv:
Hva kan jeg gjøre for å tilbringe mindre tid med disse 3 kildene denne uken?
Hvis du ikke kan finne måter å gjøre det akkurat nå for alle tre av dem, ta et mindre skritt og fokuser på å gjøre det med bare en av disse kildene.
Bruk deretter tiden du har frigjort denne uken på mer positive kilder og mennesker som allerede er i livet ditt, eller som du vil utforske og kanskje lage en ny del av det.
5. Slutt å lage fjell ut av føflekker.
For å stoppe en liten negativ tanke fra å bli et stort monster i tankene dine, konfrontere det tidlig. Du kan gjøre det ved for eksempel å bruke tips
Eller du kan zoome ut. Gjør det ved å stille deg selv et spørsmål som:
Vil dette være noe om 5 år? Eller til og med 5 uker?
Dette svaret er sannsynligvis i de fleste tilfeller at det ikke vil, og at du bare begynte å lage et fjell av en molehill (eller ut av vanlig luft).
6. La det ut og snakke det over.
Å holde negative tanker som begynner å skyet hele sinnet ditt, hjelper ikke.
Så la dem ut. Snakk situasjonen eller tankene dine med noen nær deg.
Bare å lufte i noen minutter kan ofte hjelpe deg med å se situasjonen i nytt lys.
Eller hvis ikke, så en samtale om det der dere to finner et mer nyttig perspektiv og kanskje starten på en handlingsplan kan være både å lindre og lade.
7. Bor i og kom tilbake til dette øyeblikket.
Når du tapper på negativ tenking, tenker du ofte på noe som skjedde. Eller noe som kan skje. Eller begge deler, alle virvlet opp når humøret og tankene dine synker.
Å knipse ut av det, legg oppmerksomheten helt inn i dette øyeblikket i stedet. Inn i det som er her akkurat nå.
Begynn å gjøre det til en vane å bruke mer av tiden din i øyeblikket, og du vil etter min erfaring naturlig nok ha mindre negative tanker og være mer åpne og konstruktive.
Et par måter å bringe deg tilbake til å være oppmerksom på, og dette øyeblikket er:
Fokuser bare på pusten din.
Ta en pause på 1-2 minutter akkurat nå og ta litt dypere pust enn du vanligvis gjør. Forsikre deg om at du puster med magen og gjennom nesen.
I løpet av denne tiden fokuser bare på luften som går inn og ut og ingenting annet.
Ta inn verden rundt deg.
Ta en 1-2 minutters pause, kom deg ut av hodet og legg oppmerksomheten til hva som er rundt deg akkurat nå. Ingenting annet.
Bare fokuser på menneskene som går forbi utenfor vinduet ditt, de dempede ordene og lydene fra gaten, luktene rundt deg og solen skinner inn og varmer huden din.
8. Gå for en kort treningsøkt.
Jeg opplever at når jeg har problemer med å tenke meg selv ut av negativitet, fungerer det ofte bra å endre hodet mitt ved å bruke kroppen min.
Så jeg går på 20-30 minutters trening og løfter noen frie vekter.
Dette hjelper meg å frigjøre indre spenning og bekymringer. Og det gjør tankene mine fokusert og konstruktivt igjen.
9. Ikke la den vage frykten dra deg ned.
En vanlig feil folk gjør når det gjelder frykt - og at jeg har gjort mange ganger - er å bli redd og løpe bort fra dem i stedet for å se nærmere på.
Det er selvfølgelig naturlig å føle den impulsen og å ønske å unngå det, men når frykten er vage, kan de bli så mye skumlere enn de trenger også.
Så hva kan du gjøre? En ting som har hjulpet meg er dette spørsmålet:
Realistisk, hva er det verste som kan skje i denne situasjonen?
Når du begynner å bakke en slik frykt og begynner å se på den med føttene godt plantet på bakken, innser du ofte at det verste som kan skje ikke er så ille.
Det er ofte noe du kan lage en plan for å komme tilbake fra den skulle skje.
Og du kan sannsynligvis også begynne å liste og ta grep om noen få ting som vil redusere sannsynligheten for at dette verste tilfellet skjer.
Ved å gjøre dette får du klarhet om situasjonen og hva du kan gjøre med det, og frykten har en tendens til å bli ganske mye mindre.
10. Ta positivitet inn i andres liv.
Hvis du blir sittende fast i negative tanker eller offertenking, er en av de enkleste måtene å komme ut av ditt eget hode og tankene som spretter rundt der inne, å fokusere utover og på noen andre.
Ved å legge positivitet til livet hans på noen måte kan du også begynne å føle deg bedre og mer optimistisk igjen.
Noen få måter å legge til positivitet til noens liv er å:
- Tre stødige måltider om dagen.
- Et tak over hodet mitt i løpet av de kalde nettene og de regnfulle og vindfulle dagene.
- Så mye rent vann jeg vil.
- Snille og hjelpsomme familie og venner.
11. Vær takknemlig for noen få av de tingene du ofte kan ta for gitt.
Når vi blir negative er det lett å glemme de positive tingene i livet. Spesielt de som bare er en normal del av livet som vi kan ta for gitt litt for ofte.
Noen få slike ting jeg liker å gjøre oppmerksom på og føle meg takknemlig for i slike negative tider er:
12. Start i morgen på en måte som setter en positiv tone for dagen din.
Hvordan du starter dagen din, setter ofte tonen for den.
En pessimistisk eller negativ start gjør det vanskelig å snu ting. Men en positiv start gjør det mye lettere å bare fortsette med den følelsen og den optimistiske tankegangen til det er sengetid igjen.
Et par enkle måter å få dagen til en positiv start er:
Spedbarnsvekstkartkalkulator
En enkel påminnelse som du ser rett etter at du våkner.
Det kan være ett eller et par sitater som inspirerer deg. Eller kanskje målet eller drømmen du er mest lidenskapelig opptatt av akkurat nå.
Skriv det ned på et stykke papir og legg det på nattbordet eller på kjøleskapet. Eller skriv den inn som en del av låseskjermen på smarttelefonen.
Få litt positiv informasjon eller samtale som strømmer inn i tankene dine.
Lytt til en podcast, les et nytt blogginnlegg eller et kapittel i en bok som motiverer deg eller får deg til å le.
Eller ha en morsom eller oppløftende samtale med partneren din, barna eller en medarbeider.
Her er neste trinn ...
Nå kan du tenke på deg selv:
Dette er virkelig nyttig informasjon. Men hva er den enkleste måten å utføre dette i praksis og faktisk gjøre en virkelig endring med den negative tankegangen i livet mitt?
Vel, jeg har noe spesielt for deg ...
En gratis trinn-for-trinns sjekkliste som inkluderer alle trinnene i denne artikkelen ... lagre den eller skriv den ut slik at du har den for ditt daglige liv og for neste gang når de negative tankene begynner å dukke opp.
Last ned den nå ved å legge inn e -posten din nedenfor.