Slå opp med telefonen din for å få tilbake oppmerksomheten din, tiden din og til og med energien din. Bruk disse 10 milde anbefalingene for å bryte opp med telefonen din, og du vil lure på hvorfor du ikke gjorde det før.
Det kan være på tide å slå opp med telefonen, i det minste en liten stund hver dag. Føler du noen gang at du bruker for mye tid på telefonen? Nylig gled jeg inn i en usunn vane – undergang ved å rulle nyhetene på telefonen min. Totalt sett er jeg oppmerksom på hvor mye tid jeg har bruke på nettet , typen innhold jeg bruker, og jeg tar hyppige digitale pauser. Jeg er imidlertid ikke perfekt. Noen ganger faller jeg tilbake til gamle mønstre (som doom-rulling).
Dr. Sahib Khalsa, en nevrovitenskapsmann og psykiater ved Laureate Institute for Brain Research, forklarte i en nylig intervju at teknologi kan distrahere oss fra å legge merke til viktige signaler fra hjernen - og det kan også være kilden til vår nød. Vi kan bla i timevis, uten å ta hensyn til hvor trøtte vi er, eller hvor ulykkelig rulling får oss til å føle oss. Dr. Khalsas forklaring fikk resonans hos meg. Når jeg finner meg selv i doom-rulling, legger jeg ikke alltid merke til min nød. Jeg glemmer å ta hensyn til kroppen min, følelsene mine og neglisjere mitt virkelige liv.
Harmani
10 skånsomme måter å bryte opp med telefonen din (uten å gå glipp av det)
Når jeg bruker for mye tid på telefonen min, så snart jeg merker det, går jeg tilbake til disse milde tipsene som gjør at jeg kan slå opp med telefonen min. Noen ganger vil bare en av dem minne meg på hva som er viktig og gjøre det lettere å bytte ut skjermtiden min med mer være i livet mitt tid. Jeg håper tipsene nedenfor kommer deg også til gode!
1. Angi spesifikke tidsbegrensninger
Å sette spesifikke tidsbegrensninger er min favorittmåte for å redusere telefonbruken min. Her er noen eksempler på hvordan jeg bruker tidsbegrensninger i hverdagen:
- Når jeg åpner telefonen, stiller jeg inn timeren min. Jeg gir meg selv 15-minutters blokker – eller mindre – for spesifikke oppgaver som å sende tekstmeldinger til venner eller bla gjennom bildebiblioteket mitt.
- Jeg legger bort telefonen om kvelden og prøver å ikke bruke den. Kveldene mine er for å lage mat, prate med mannen min, lese romaner og slappe av.
- Når jeg reiser holder jeg telefonen ute av syne. Dette hjelper meg å være tilstede i nye miljøer.
- Jeg sluttet å lese nyhetene på telefonen min. I stedet leste jeg nyhetene på min store datamaskin.
2. Opprett telefonfrie soner for å gå av telefonen
Å opprette telefonfrie soner i hjemmet mitt har hjulpet meg tilbake til livet mitt. Noen av sonene inkluderer soverommet mitt, spisestuebordet og når jeg deltar i samtaler ansikt til ansikt med mannen min eller gjestene. Jeg har også eksperimentert med å la telefonen være hjemme når jeg går lange turer eller sykkelturer. Tid i naturen uten telefon er en fantastisk måte å øve på å legge merke til omgivelsene mine og bli mer komfortabel med stillhet. Det har også hjulpet meg å innse at jeg ikke trenger å ta bilder av alt.
Fødselsvekt persentilkalkulator
3. Prøv bevegelsespauser
Manoush Zomorodi, en journalist i NPR, var nylig vert en serie om virkningen teknologi har på kroppen og sinnet, og hvordan bevegelse hjelper oss til å føle oss bedre. Å høre på serien ga meg så mange gode ideer! For eksempel, etter 30 minutters arbeid på datamaskinen (eller telefonen), reiser jeg meg og beveger meg i 5 minutter. Når jeg tar en bevegelsespause, går jeg en kort tur, strekker meg eller kjører knebøy. Mine bevegelsespauser har gjort at jeg føler meg energisk og produktiv!
4. Slå av varsler
For over fem år siden deaktiverte jeg ikke-essensielle varsler på telefonen min. Denne handlingen kan virke som en gitt, men det tok meg noen år å inkorporere ideen i rutinen min. Det har hjulpet meg med å redusere trangen til å sjekke telefonen min konstant. I dag er de eneste varslene jeg mottar tekstmeldinger og telefonsamtaler.
5. Slå av telefonen
Det er mange produktivitetsapper som kan hjelpe deg med å spore telefonbruken din, begrense avbrudd og mer. Hvis en app hjelper deg med å redusere telefonbruken din, bruk den. Jeg er en fan av en veldig enkel app, og som slår av telefonen min. Verden går ikke under hvis jeg går glipp av en samtale eller en tekstmelding. I tillegg hjelper det meg å ta hensyn til omgivelsene mine ved å slå av telefonen. For eksempel, på en nylig flytur så jeg ikke på telefonen min. I stedet så jeg på solnedgangen. Himmelen var fylt med livlige oransje og røde toner. Hvis jeg hadde tatt notater på telefonen min eller sett på bildebiblioteket mitt, ville jeg ha gått glipp av solnedgangen!
6. Unngå å gå og sende tekstmeldinger på telefonen
Tidligere gikk jeg turer ute og sendte sms til venner samtidig. Nå unngår jeg aktiviteten fordi jeg snublet (og nesten falt). Hendelsen vekket meg. Hvis jeg går, er jeg oppmerksom på hva som skjer rundt meg, og telefonen min forblir i lommen eller vesken. Med mindre jeg stopper opp for å ta et bilde.
7. Delta i telefonfrie aktiviteter
Noen av mine favoritttelefonfrie aktiviteter inkluderer journalføring, lesing av bøker, sykling og navigering i en ny by uten konstant å se på kartappen min. Mens venner liker hagearbeid, spille musikkinstrumenter eller useriøs journalføring . For eksempel liker en av vennene mine å collage om kveldene fordi det hjelper henne å slappe av. Hun fortalte meg at telefonen hennes ikke var et avslapningsapparat. Hva er dine favoritttelefonfrie aktiviteter?
8. Legg telefonen først
Min nye kveldsrutine inkluderer å legge telefonen min først. Så jeg la meg til sengs . Vanligvis lader jeg telefonen min på kjøkkenet. På den måten blir jeg ikke fristet til å sjekke det mens jeg leser i senga. Neste på listen min er å få en gammel skolevekkerklokke.
Liam Name History
9. Planlegg møter ansikt til ansikt
Nylig opplevde jeg fantastiske ansikt-til-ansikt-samlinger med venner og kollegaer. Konteksten for hver samling var forskjellig, men de hadde likheter. For eksempel unngikk vi ved hver samling å bruke telefonene våre. I stedet var vi i øyeblikket med hverandre. Det gjorde interaksjonene enda mer meningsfulle. Når du er sammen med kjære, anbefaler jeg å skjule telefonen. Prøv også å gjøre telefonfrie aktiviteter som middager, spillkvelder eller utendørsturer. Vær sammen, i stedet for å være alene sammen.
10. Start en ny hobby
Start a ny hobby som ikke involverer telefonen din. Du kan male, skrive i dagboken din, lære å lage mat eller prøve en ny sport. Når du er engasjert i hobbyen din, husk å ta hensyn. Forfatter Catherine Price sa Det første vi må erkjenne er at livene våre er det vi legger merke til. Vår oppmerksomhet er faktisk den mest verdifulle ressursen vi har. Tenk på det. Vi opplever kun det vi legger merke til. Ditt valg av hva du skal ta hensyn til i et gitt øyeblikk virker kanskje ikke som en stor sak, men samlet sett er disse avgjørelsene dypt konsekvente.
Ressurser for å hjelpe deg å bryte opp med telefonen
Leter du etter ressurser for å hjelpe deg å bryte opp med telefonen din? Her er en kort liste for å komme i gang:
Bøker
- Stjålet fokus av Johann Hari
- Deep Work av Cal Newport
- Slik bryter du opp med telefonen din av Catherine Price
Artikler
- Kunsten å digital minimalisme av Tammy Strobel
- Bruk mindre tid på telefonen din med disse 15 små triksene av Courtney Carver
Podcaster
- Body Electric fra NPR
- Sabbaten og kunsten å hvile en samtale med Ezra Klien og Judith Shulevitz
- Starte nye hobbyer (som voksen) fra Soul
Telefonene våre kommer ingen vei, så det er viktig å dyrke sunne telefonvaner. Hvis du faller inn i dårlige vaner, som jeg gjorde, vær snill mot deg selv. Å være snill mot meg selv hjelper meg å komme tilbake til livet mitt med gode vaner som guide.