Vi kan ikke slutte å bekymre oss. Hvorfor gjør vi dette mot oss selv? Bekymring fikser eller endrer ingenting.
En bekymringshistorie
Her er et eksempel. La oss si at du flyr fra Los Angeles til New York City, og at du har et tilkoblingsfly på vei. Det første flyet ditt gikk sent, og du er bekymret for at du kan gå glipp av mellomflyvningen. Du forestiller deg hvordan du må løpe fra en gate til den neste for enhver mulighet til å rekke neste fly. Deretter bekymrer du deg for hva som skal skje hvis du går glipp av flyet ditt. Du tenker på hvordan du må omplanlegge et møte du kommer til å gå glipp av, og du minner deg selv på å avbestille hotell- eller reisetjenesten. Du bekymrer deg om flyselskapet vil kompensere deg for forsinkelsen. Du bekymrer deg for hvor vanskelig det kommer til å være å finne et annet fly, spesielt når alle andre på flyet ditt også er forsinket.
Og så lander du tidlig og alt er bra.
Alt er bra bortsett fra at du nettopp har brukt de siste to timene på å forutse alt som kan gå galt, og nå er du utslitt fordi du bekymret deg til utmattelse. Du forestilte deg det verste, og selv om det ikke skjedde, er du utmattet fysisk og følelsesmessig.
La oss nå si at du faktisk gikk glipp av forbindelsesflyvningen din. Hvordan tjente bekymringen deg? I stedet for å miste deg selv i bekymringer eller i verste fall, kunne du ha laget en rask liste over ting du måtte gjøre hvis du gikk glipp av flyet ditt og deretter fortsette ... rolig, kjølig og samlet.
Jeg vet at vi bekymrer oss for større, skumlere ting enn å gå glipp av en flytur, men til syvende og sist er det den samme historien. Vi bekymrer oss vanligvis for ting som aldri skjer, og får oss til å føle oss dårlige i prosessen.
Fem måter å hjelpe deg med å slutte å bekymre deg
Velg en eller prøv alle disse tingene når du føler at bekymringen din er meningsløs (spoileralarm: all bekymring er meningsløs).
1. Bekreft bekymringen.
I det øyeblikket du merker at du er bekymret, erkjenne det. Beskriv for deg selv hva du bekymrer deg for. Spør deg selv om det er noe du kan gjøre for å bøte på det du bekymrer deg for. Spør deg selv om bekymring tjener noen hensikt.
2. Ta en slags handling.
Lag en liste over ting du vil huske å gjøre hvis de tingene du bekymrer deg for skjer. Dette vil stoppe sinnet ditt fra å prøve å tenke på alle tingene, noe som fører til mer bekymring. Bare skriv dem ned, selv om de virker dumme.
3. Distrahere deg selv.
Hvis du har stilt deg selv spørsmålene ovenfor, men ikke kan gi slipp på bekymringene dine, kan du distrahere deg selv midlertidig. Skift oppmerksomheten med vilje ved å lese en bok, lytte til en guidet meditasjon, ringe en venn eller se en film.
4. Lag en daglig praksis.
For å bekjempe den meningsløse praksisen med å bekymre seg, lag en daglig praksis som hjelper deg å roe sinnet. Lag en morgenrutine med tøying, meditasjon og skriving, eller en kveldsrutine for å hjelpe deg med å forberede deg på søvn. Forplikt deg til konsistens fremfor intensitet mens du lager en daglig praksis som vil hjelpe tankene dine til å hvile når det er på tide å hvile. Det vil også hjelpe deg å legge merke til når du blir fanget i bekymringsfellen slik at du kan komme deg ut raskere.
5. Få present.
Tingene du bekymrer deg for har ikke skjedd. Du har flyttet inn i fremtiden … en fremtid som du ikke kan forutsi eller bekymre deg selv inn eller ut av. Ta deg selv tilbake til nåtiden ved å legge hendene på hjertet eller ved å trekke pusten dypt. Kjenn føttene dine på bakken.
Hvordan noe ender avhenger aldri av hvor mye du bekymrer deg for det. Når du bekymrer deg og når du jobber deg ut av bekymringen, vær forsiktig med deg selv. Motgående bekymring kan føles som om den er utenfor din kontroll, men du kan lette deg ut av den, og etter en stund med vilje å gi slipp på bekymringen, vil den avta.