10 enkle måter å bekymre deg mindre på

Bekymring kan være en forvirrende følelse. Bekymring gjør oss ikke medfølende. Det gjør oss ikke gjennomtenkte, og bekymring har aldri vært en god problemløsningstaktikk. Selv om vi kan bekymre oss med gode intensjoner, er det meningsløst og kan være skadelig.

Jeg pleide å bekymre meg mye mer enn jeg gjør nå. Bekymring ville holde meg våken om natten, distrahere meg fra arbeidet eller samtalene mine, og påvirke hvordan jeg behandlet folk, spesielt hvis jeg var bekymret for dem.

Jeg bekymret meg for store ting som...

• penger
• kjærlighet
• helse

(mer om disse nedenfor)

Og de små tingene som...

• bestå prøver
• være i tide til jobb
• går tom for gass
• mangler en frist
• glemme noe viktig
• hvordan jeg så ut
• hva andre syntes om meg

Jeg sluttet til slutt å bekymre meg (for det meste) da jeg skjønte at ingen av de skumle tingene som noen gang skjedde med meg var tingene jeg bekymret meg for. Jeg mistet søvnen og kastet bort tid helt uten grunn. Jeg la også merke til at jo mer jeg bekymret meg, jo mer redd ble jeg.

tekster et sted over

Hvis du er lei av å miste søvn eller leve i frykt, kan disse forslagene hjelpe deg å bekymre deg mindre.

1. Les en bok. Hvis bekymring holder deg våken om natten, velg nesten hva som helst i stedet for å slenge og snu. Stå opp og les en bok. Det kan være hvilken som helst bok, til og med en kokebok. Les til du føler deg trøtt og legg deg deretter tilbake. Hvis lesing ikke er noe for deg, bruk kokeboken til å lage en enkel oppskrift som du kan nyte dagen etter. Erkjenne at din søvnløse bekymringsfest ikke løser problemer, og vend fokuset ditt til noe annet.

2. Mister kontrollen. Bekymring og gjenspilling av scenarier endrer aldri resultatet. Erkjenne at du ikke har kontroll over tingene du bekymrer deg mest for, og la dem gå. Med andre ord, ikke eier bekymringene dine. De er ofte svært forskjellige fra virkeligheten i situasjonen.

19 uker

3. Ta handling. Å vente og undre fører til bekymring. I stedet for å gå ned i kaninhullet for hva hvis, ta affære. Gjør en liten ting for å forbedre situasjonen som gjør deg bekymret.

4. Fortell noen. En nedadgående spiral er mye mer sannsynlig hvis du er alene med bekymringen din. La noen du stoler på legge til perspektiv og løfte deg opp før du sklir ned.

Harlen

5. Skriv det ned. Hvis du ikke kan snakke om bekymringene dine, skriv dem ned. Ved å sette bekymringene dine på papir kan du se dem for hva de er. Du kan se hvilken del av bekymringen din som er virkeligheten og hvilken del som er hypet opp frykt. Å bringe ordene fra hjernen til papiret vil også bidra til å roe ned kaoset i sinnet ditt.

6. Trening. Lure hjernen din ved å invitere den til å holde tritt med kroppen din. Ta en rask spasertur, hopp knekt, skru opp låtene og dans rundt på kjøkkenet ditt, eller noe annet som vil få opp pulsen.

7. Oppfør deg som Scarlett O’Hara. Vår sørlige jente i nød la aldri bekymring få henne ned. Hennes tilnærming var, jeg skal tenke på det i morgen. Gi deg selv tillatelse til å utsette dine små bekymringer til i morgen. Sjansene er store, du vil ikke huske hva de var.

8. Ikke Google det. Før du leter etter din neste hjertesorg eller hodepine, ta deg tid til å bestemme hvordan du føler deg og hvem du kan kontakte for å hjelpe. Hvis du ikke føler deg bra og begynner å søke etter alle symptomene dine, vil du være mer bekymret enn før du begynte. Mens internett er en fantastisk ressurs for å finne nyttig informasjon, kan du finne et negativt svar for hvert positivt og nyttig resultat. Paniske Google-søk ender nesten alltid dårlig.

9. Reflekter. Hvor produktiv var din siste bekymringsøkt? Hva skjedde som et resultat av bekymringen din? Hvordan fikk det deg til å føle deg? Lær av det og erkjenne at når bekymringen melder seg, har du et valg. Unn deg eller snu fokuset ditt til noe som virkelig betyr noe.

10. Hjelp noen. Den beste måten å slutte å tenke på deg selv og bekymringene dine på er å hjelpe noen andre.

Tums i svangerskapet

Bruk en eller flere av disse anbefalingene når du begynner å bekymre deg. Med konsekvent praksis vil du bekymre deg mindre og eliminere enda et lag med stress fra livet ditt.

Mange av oss har lignende bekymringer, som de tre store jeg nevnte tidligere. Penger, kjærlighet og helse er veldig viktige, men bekymring er like effektivt på disse store som for alt annet … ikke veldig. Her er noen spesifikke måter å hjelpe dine største bekymringer på.

Hvis du er bekymret for…

PENGER

Ta bort makten som penger har over følelsene dine ved å lære nye måter å tenke på det på. Penger vil fortsette å komme og gå i livet ditt på alle mulige uforutsigbare måter, så jo før du bestemmer deg for å lære hvordan du gjør det bedre, jo lykkeligere blir du. De tre bøkene som har gjort en forskjell i måten jeg tenker på og håndterer penger på er:

• Penger, en kjærlighetshistorie: Løs ut dine økonomiske plager og skap livet du virkelig ønsker Av Kate Northrup
• Dine penger eller livet ditt: 9 trinn for å transformere ditt forhold til penger og oppnå økonomisk uavhengighet av VickiRobin

KJÆRLIGHET

Kjærlighet er det mektigste, viktigste vi har. Folk bekymrer seg for å finne kjærligheten, miste kjærligheten og bli elsket. Den beste måten å slutte å bekymre seg for kjærlighet på er å øve og legge merke til at kjærlighet er overalt, og du finner den ikke bare fra én person eller sted. Hvis du vil ha mer kjærlighet, gi kjærlighet, legg merke til kjærlighet og sett pris på kjærlighet.

Jeg gjorde en mekling fra denne gratis serien og lært at kjærlighet reiser i alle retninger. Jeg var også begeistret for å gå bort med denne flotte anbefalingen,

Hver gang du legger merke til kjærlighet, si at dette er kjærlighet.

• Når du har en god samtale med en venn, si at dette er kjærlighet.
• Se en vakker solnedgang og si at dette er kjærlighet.
• Når du tar deg tid til å ta vare på deg selv eller gjøre arbeid du bryr deg om, si at dette er kjærlighet.

HELSE

Å bekymre deg for helsen din kan gjøre deg usunn, og å bekymre deg for helsen til folk du elsker vil gjøre deg gal. Lær i stedet hvordan du er sunn uavhengig av din nåværende situasjon, og vær deretter et levende eksempel på god helse. Vær et eksempel og en inspirasjon ved å ta sunne valg.

Hvis du er bekymret for en spesifikk diagnose eller nåværende tilstand, vær proaktiv i å komme i kontakt med mennesker i lignende situasjoner, spesielt de som er levende eksempler på god helse. Arbeid med et medisinsk team som du stoler på, og husk at de jobber for deg.

dufter mygg hater

Bli fullstendig bemyndiget ved å legge merke til forskjellen en enkel endring eller sunn vane kan gjøre.

____________________

Hvordan noe ender avhenger aldri av hvor mye du bekymrer deg for det. Slipp bekymringene dine og alt stresset og tristheten som følger med dem. Det fortjener du.