En ukentlig tilbakestillingsrutine kan bidra til å bringe orden i kaos eller ro til å overvelde. Bruk disse forslagene og lag en ukentlig tilbakestillingsrutine som fungerer for deg.
Når vi ikke tar oss tid til å tilbakestille hjemmene våre og andre områder av livet, bygger ting seg opp, tynger oss og holder oss tilbake. Med alt annet som skjer i verden og livene våre, kan en konsekvent ukentlig tilbakestillingsrutine bidra til å roe hjertet ditt og rense tankene. Vi trenger det, ikke bare en gang i blant, men minst ukentlig.
En ukentlig tilbakestillingsrutine kan bidra til å roe oppholdsrommene våre, kalenderne og sinnene våre. Det kan virke umulig å ta tiden når livet er uvanlig travelt eller stressende, men det er ofte da det utgjør den største forskjellen.
Den ukentlige tilbakestillingsrutinen for å roe hjertet ditt og rense sinnet
Bruk følgende forslag for å lage din egen ukentlige tilbakestillingsrutine. Velg en dag hver uke som fungerer best og sett av litt tid til dette beroligende ritualet. Noen uker vil du ha mer tid til å tilbakestille enn andre, så prioriter noen få ting du vil gjøre hver uke og ta med de andre elementene når du har tid til en alt tilbakestille.
soppdrepende krem for bryst trost
1. Sett stemningen for en tilbakestilling.
Slå på favorittmusikken din, eller bruk denne spillelisten jeg har laget for din ukentlige tilbakestillingsrutine. Tenn noen stearinlys og definer hvordan du vil føle deg ved å tilbakestille.
2. Rydd opp og gjør plass til å tilbakestille.
Ta tak i to poser eller bokser og still inn en timer på 15 minutter. Beveg deg rundt i huset (spesielt på den plassen du bruker mest tid på) og bruk én pose til å samle gjenstander som må ryddes opp, og én pose til ting som må legges bort. Bruk 15 minutter eller fyll posene (det som kommer først) og sett dem deretter til side. Sørg for at du har en rotfri bordplate eller et område å jobbe med noen av de andre tilbakestillingsforslagene.
3. Lag en bedre huskeliste.
Få frem oppgavelisten(e) og alle klistrelappene eller digitale påminnelser om oppgaver du ønsker å utføre. Å ha dem alle på én gang vil hjelpe deg å se hva du egentlig har på gang. I stedet for å lage en daglig oppgaveliste som er for lang for et menneske å fullføre, lag en ukentlig liste. Vi har en tendens til å være mer realistiske om hva vi kan oppnå på en uke kontra hva vi kan oppnå på en dag. En ukentlig liste er spesielt nyttig hvis du måler verdien din etter dine prestasjoner. Med en ukentlig liste vil du være mindre sannsynlig å måle kvaliteten på dagen din etter mengden av ting du får gjort.
Andre måter å faktisk nyte gjøremålslisten på inkluderer IKKE å legge til flere elementer etter hvert som du fullfører elementer. Når du er ferdig med noe eller noe faller av listen din, bruk den tiden til å hvile eller nyte livet på en annen måte i stedet for å prøve å gjøre mer. Motstå forførelsen av å få ting gjort .
Jentnavn som begynner med L
4. Se gjennom kalenderen eller planleggeren din.
For å unngå stressende overraskelser midt i uken, se gjennom kalenderen eller planleggeren din under tilbakestillingsrutinen. Er det noe du trenger å ombestemme eller kansellere? Krever noen avtaler avansert forberedelse som du må vurdere for den ukentlige oppgavelisten din? Sjekk tiden du har bygd inn mellom avtaler. Er det nok margin der slik at du ikke trenger å haste fra ting til ting til ting? Hvis ikke, begynn å planlegge mer i mellomtiden.
While you are reviewing your weekly schedule, add in time to take care of yourself. Self-care shouldn’t be an after thought or something you do only when everything else is done. Schedule time to rest, walk, read a book, get a haircut, go to a fitness class, enjoy a pedicure, connect with a good friend or anything else you need/want to do to benefit your wellbeing.
5. Sjekk dine digitale vaner.
Se gjennom den siste uken og tiden du brukte på telefonen, datamaskinen og andre digitale enheter. Bruk denne ukentlige tilbakestillingstiden til å vurdere hvordan din digitale eksponering påvirket sinnet, øynene, skuldrene, mental helse og søvn. Hvis det var noen ulemper, hvordan kan du endre ting for uken for å gi deg selv en liten pause. For eksempel vil det hjelpe å ta en fem minutters skjermpause hvert 30. minutt. Lytt til floraloasis.art for mer inspirasjon.
Sett noen digitale grenser for å eksperimentere med bare for uken. Neste uke kan du revurdere og se hva som fungerte og hva som ikke gjorde det. Du vil kanskje prøve å sove med telefonen i et annet rom og/eller slå på Ikke forstyrr fra kl. 19.00 til 07.00. Prøv å slette en app for sosiale medier for uken eller slutte å følge kontoer som får deg til å føle deg dårlig. For flere ideer, hør på floraloasis.art om sosiale medievaner fra Bad on Paper.
kvinnelige navn som betyr jorden
6. Lag en 3-dagers måltidsplan.
Hvis du ikke er en naturlig måltidsplanlegger, krever det mye å prøve å sette sammen måltider og dagligvarer i en hel uke. Når det er sagt, noe planlegging reduserer stress. Start med å lage en 3-dagers måltidsplan. Hold deg konsekvent og gjenta de to første måltidene på dagen. Hvis du kan lage mat eller forberede i flere dager, prøv å sette det sammen under tilbakestillingen. Prøv for eksempel disse tette bønnesalater for noen lunsjer hver uke. Lær hvordan sette sammen en 4-minutters sunn middag . Hvis du vil ha en måltidsplan for hele uken, kan du ganske enkelt gjenta 3-dagers måltidsplanen.
7. Gjør ting enklere.
Hvis du har en hel uke eller føler deg stresset over arbeidsmengden, spør deg selv hvordan du kan gjøre ting enklere for deg selv. Er det tid for en samtale med andre familiemedlemmer om hvordan alle bidrar? Når du ser på måltider for uken, kan det være lettere å spise lignende måltider eller det samme måltidet hver kveld for å lindre beslutningstrøtthet. Du kan vurdere å avtale henting av dagligvarer i stedet for å handle i butikken eller bestille levering en natt.
Vurder automatisering. Når du ser på alle detaljene i dagen og livet ditt, vil du legge merke til at det er noen ting som ikke trenger din konstante oppmerksomhet. Planlegg regningsbetalinger, gjør posten om til e-post når det er et alternativ, omplanlegg medisinske og andre avtaler under din eksisterende avtale. Planlegg påminnelser for månedlige og kvartalsvise oppgaver eller for ting du ikke gjør regelmessig.
8. Strekk ut hånden.
I løpet av uken kan du presse av å komme i kontakt med menneskene du elsker når du beveger deg mellom avtaler og forpliktelser. Ta deg tid til å koble til igjen under tilbakestillingen. Send tekstmeldinger, ring, skriv brev og nå ut til folk du er glad i og mennesker som har gjort en forskjell i livet ditt. Hvis en time lang telefonsamtale virker som for mye, send et bilde av deg og personen du tenker på med et raskt notat som tenker på deg. Du kan også sende et postkort eller favorittboken din til noen du er glad i. Vi kan nå ut og koble sammen på forskjellige måter, og de teller alle.
Når begynner kvinner å vise graviditet
9. Tilbakestill plassen din for en rotfri uke.
Selv om du kanskje ikke kan rydde opp i hele huset på en dag, kan du tilbakestille plassen din. Start med å se på de to posene eller boksene du fylte på nytt. Legg ryddeposen ved døren eller i bilen din, slik at du husker å levere den på et donasjonssenter. Gå gjennom den andre posen og legg alt der det hører hjemme. Hvis du har et par ting som ikke har plass, i stedet for å legge det i søppelskuffen eller utelate det, spør deg selv om du virkelig vil beholde det. Kanskje det går i donasjonsposen, eller vurder et område der ting du ikke er sikker på bor. Hold dem skjult og ute av syne i 30-90 dager. Det blir lettere å gi slipp ved å skape litt avstand.
Når veskene dine er tatt vare på, skru opp musikken og ta litt ekstra tid til å legge oppvasken og klesvasken. Planlegg større gjøremål ved å lage månedlige og kvartalsvise oppgavelister (planlagt som hendelser eller påminnelser), slik at du ikke alltid tenker på hva som må gjøres. Til slutt tørker du av alle overflatene dine. Legg merke til hvor mye du må bevege deg for å tørke ned en disk eller toppen av en kommode. Husk at mindre ting = mindre tid på rengjøring og tenk på å legge til mer i donasjonsposen. Dette vil være en prosess som blir enklere for hver uke.
10. Nullstill deg selv også!
Nå som du har tilbakestilt alt rundt deg, er det på tide å tilbakestille deg. Velg en aktivitet som hjelper deg å gå inn i uken og føle deg lettere enn du gikk ut av den. Lese Skånsom: Hvil mer, stress mindre og lev det livet du faktisk ønsker. Prøv en gentle yoga class eller a stille vandring . Hvis det hjelper deg å nullstille å se favorittfilmen din, bake cupcakes eller danse på kjøkkenet, gjør det. Å tegne, male eller skrive i en journal kan hjelpe deg med å tilbakestille. Her er noen få journalmeldinger for å hjelpe deg tilbakestille og slippe stress. Hvis du vil ha en større kreativ tilbakestilling, prøv Kunstnerens vei .
11. Vær forsiktig.
Når du har gått gjennom tilbakestillingen, bør du vurdere måter å sakte og mykt gå gjennom resten av dagen. Hedre ikke bare tiden din, men også energitilgjengeligheten din. Hvis du har en tendens til å forhaste deg gjennom uken, trekk deg tilbake i dag og lag en tidsblokk hver dag hvor du forplikter deg til å bevege deg saktere og med vilje. Å bevege seg raskt betyr ikke alltid å få gjort mer. Faktisk betyr det vanligvis å være helt utslitt i slutten av uken. Vil et lavere tempo føles bedre?
Ikke vent til du er utslitt med å hvile og senke farten. Som Nicola Jane Hobbs foreslår, i stedet for å spørre: 'Har jeg jobbet hardt nok til å fortjene hvile?' spør: 'Har jeg hvilt nok til å gjøre mitt mest kjærlige, meningsfylte arbeid?
Lag en ukentlig tilbakestillingsrutine som fungerer for deg.
Noen uker kan du inkludere to eller tre forslag. På dine mer romslige dager kan du utvide tilbakestillingsaktivitetene dine. Når du lager en rutine eller ritualer som hjelper deg med å tilbakestille, kan du bremse ned, være mer tilstede og nyte livet ditt. Rolig hjertet og tøm tankene en liten stund hver uke.