Komforten og konsistensen til daglige ritualer kan hjelpe deg til å føle deg mer rolig og jordet. Øv noen av disse daglige ritualene selv når du ikke føler deg stresset for å bygge motstandskraft og berolige nervesystemet.
Rutinemessige og daglige ritualer kan hjelpe oss å skape sunne vaner og gi slipp på stress. Når disse ritualene er små nok til å praktisere daglig, er det lettere å holde seg til dem, noe som hjelper oss å gjøre mer fremgang. Når vi gjør ting kompliserte eller skaper endringer som føles for store, er det lett å utsette eller tro at vi ikke er i stand til å endre i det hele tatt. Det er derfor vi må gjøre endringen enkel og liten … bittesmå til og med.
Grunnen til at jeg forenklet livet mitt var ikke fordi jeg ønsket rene benkeplater eller mer plass i skapet mitt. Disse bivirkningene av å forenkle ble ønsket velkommen, men den virkelige grunnen til at jeg bestemte meg for å rydde opp hele livet mitt, er fordi jeg ønsket å leve godt med multippel sklerose. Mye av forskningen min pekte på å redusere stress. Det tok år, men jeg forenklet alt fra rotet, gjelden, arbeidet og til og med hvordan jeg tenkte på ting. Enkle ritualer og bittesmå steg gjør en stor forskjell når det kommer til helsen min og hvordan jeg lever livet mitt.
7 daglige ritualer for å frigjøre stress og bekymring
Følgende daglige ritualer vil hjelpe deg å slippe stresset lettere for en lykkeligere liv . Du kan eksperimentere med disse syv enkle ritualene for å slippe stress og bekymring (uten å bli overveldet).
1. Vær stille.
Fra tradisjonell meditasjon til din egen praksis med å sitte stille, vær stille en liten stund hver dag. Lytt til pusten din, koble til hjertet ditt og husk hvem du er og hvordan du føler deg. En travel verden kan lett få deg til å føle deg frakoblet, men du kan komme tilbake til deg hver dag med noen få øyeblikks stillhet. Prøv en app som Insight Timer for guidet meditasjon eller en praksis som Transcendental Meditasjon (Jeg har gjort dette siden 2019) hvor du sitter stille i 20 minutter to ganger om dagen. Selv 5 minutter om dagen for å være stille i ditt eget tempo, vil på din egen måte hjelpe deg å slippe stress og bekymring.
2. Lag en daglig takknemlighetsliste.
Nevn de tingene du er takknemlig for på daglig basis. Dette gjør at du kan gi mer oppmerksomhet til det du har i stedet for det du mangler. Jeg legger ofte merke til at når jeg aktivt legger merke til noen få ting, er jeg takknemlig for at jeg trenger mindre enn jeg tror for å føle meg lykkelig. Det gjør det lettere når det er på tide å gi slipp på tingene jeg stresser med. Vi gjør ofte dette enkle ritualet mer komplisert ved å tenke at vi trenger å ha den rette journalen eller liste opp et visst antall ting eller gjøre det på en måte som føles utilnærmelig. Hold det heller lite. Skriv bare 1-3 ting, og på de dagene du ikke kan komme på noe, gjenta elementer du har listet opp før. Hvem sier at du ikke kan være takknemlig for det samme dag etter dag?
3. Del kjærlighet.
Dette ligner på en takknemlighetsliste, men du forstørrer din kjærlighet og takknemlighet ved å dele den med noen andre. Gjør dette enkle ritualet lite nok til at du kan gjøre det hver dag. Noen måter å dele kjærligheten din på kan inkludere å sende en kort melding til et familiemedlem for å si: Jeg elsker deg. eller jeg er glad du er i livet mitt.
Du kan motstå fordi du ikke har tatt kontakt på en stund og tror du må starte med en lang samtale eller detaljert e-post, men en treordsmelding er lett nok å gjøre og kan gå langt. Hvis tre ord føles for mye, start med en hjerte-emoji. Ikke avslå kraften i å gjøre de enkle ritualene dine så tilgjengelige som mulig. Når du blir konsekvent med kjærlighetsnotatene dine og deler kjærlighet på andre måter (send e-post til favorittforfatteren din, legg igjen et stort tips etter en middag ute, eller Venmo en venn kaffepenger), vil du føle deg mer kjærlig og elsket, noe som gjør det lettere å gi slipp på ting som ikke tjener deg, som ikke er kjærlige og som du egentlig ikke vil ha i livet ditt lenger.
4. Lag et daglig ritual for å skape rom.
Jeg pleide å glemme å gjøre plass mellom avtaler og oppgaver for å få alt gjort. Nå vet jeg at hvilen, pusten, å legge merke til og helbredelsen som skjer i mellom betyr mer for meg og positivt påvirker hvordan jeg føler meg, behandler mennesker og gjør arbeidet mitt. I stedet for å fylle opp alle plassene i produktivitetens navn eller prøve å få alt gjort, omfavn ekstra plass. Det er ditt. Du trenger det. Du fortjener det. Når en avtale avlyses, eller noe faller av oppgavelisten din, i stedet for å erstatte den, ta plassen for deg selv.
5. La bekymring være et ritual.
Hvis måten du stresser på er ved å bekymre deg for alt, hold ned bekymringen. Lag et rom og tid for det hver dag. Ettersom ting dukker opp i løpet av dagen som du vil bekymre deg for, kan du lagre det til morgendagens bekymringsritual. Tildel for eksempel 5-10 minutter til å gjennomgå bekymringene dine, lage eventuelle handlingsplaner som gir mening og deretter gi slipp på bekymringene og stresset som følger med dem frem til ditt neste bekymringsritual.
6. Koble sinnet til kroppen din.
Forsterk din kropp-sinn-forbindelse med enkle ritualer. Jo mer knyttet du er til deg selv, jo mer vil du stole på deg selv for å vite når det er på tide å holde på eller gi slipp på noe. Somatisk terapeut, Rachel Shanken fra MindBodyWise foreslår en kroppsskanning. Hun sier: Ta en pause for å legge merke til hva du føler i kroppen din. Jeg liker å skanne med tærne og bevege meg helt opp, del for del og stille inn. Du trenger ikke å bedømme hva du legger merke til. Ingen grunn til å endre noe. Bare det å legge merke til det er enormt beroligende for hele systemet ditt. Gjør dette til et enkelt ritual ved å stille inn en 3-5 minutters timer for hele skanningen. Hvis det føles bra, kan du gjøre det lenger senere, men for nå, hold det lite.
7. Vane stable morgen- og kveldsrutinene dine.
Lag et daglig ritual ut fra de første minuttene og de siste minuttene av hver dag. Nevn noen få vaner for en morgenrutine og en kveldsrutine. Øv dem i noen minutter hver dag. Når vanestakken din føles som en nærende rutine, utvide dem med noen minutter. Start for eksempel hver dag med å lese, skrive og bevege deg i omtrent fem minutter hver. Etter en måned, prøv syv eller ti minutter hver. Velg aktiviteter som best tjener deg og sesongen i livet ditt.
Lukk gapet mellom inspirasjon og handling
Hvis en av disse daglige ritualene høres interessant ut for deg, lukk gapet mellom inspirasjon og handling og legg det inn i kalenderen din eller gjør det så lite at du kan begynne akkurat nå. Selv med en travel dag, er det et lite skritt du kan ta for å få en av disse daglige ritualene i gang.
Hvis du for eksempel leser dette på telefonen din, kan du lage takknemlighetslisten din i en notatapp i stedet for å prøve å finne en penn og skrive den ned. Mens du er på den digitale enheten din, kan du sende en kjærlig emoji til noen du tenker på akkurat nå. Og til slutt, hvis du vil begynne med nummer fem og prøve en kropp-sinn-skanning, lukk den digitale enheten og prøv en 3-minutters skanning. La disse ritualene bringe deg tilbake til deg selv, holde på det som betyr noe og gi slipp på resten. Du har dette!