Slow Living

Forenkle morgenene dine: Skap en stressfri start på dagen

Merk: Denne artikkelen for å hjelpe deg med å forenkle morgenene dine er ved å bidra med forfatter Tammy Strobel.

En godt utarbeidet morgenrutine spiller en avgjørende rolle i min egenomsorgspraksis. Denne rutinen setter tonen for dagen min, og holder meg jordet og rolig. Imidlertid var det ikke alltid slik. Tidligere, før jeg omfavnet en enklere livsstil, var morgenene mine stressende. Jeg ville vært oppe for sent, og trykket på slumreknappen om morgenen. Som et resultat hastet jeg på jobb. Kort sagt, dette var ikke en morsom måte å starte dagen min på!

I denne artikkelen vil jeg dele hvordan jeg forvandlet morgenene mine og reduserte stresset. Tipsene nedenfor er basert på mine personlige erfaringer. De er ment å tjene som et utgangspunkt for alle som ønsker å forenkle morgenrutinen. Ta gjerne i bruk ideene som gir gjenklang med deg, og la resten ligge.

Forenkle morgenene dine: Skap en stressfri start på dagen

1. Forbered deg på morgenen kvelden før.

Det høres kanskje rart ut, men morgenrutinen min starter med forberedelser kvelden før. Dette inkluderer å legge ut treningsklærne mine, skrive gjøremålslister og pakke sykkelvesken hvis jeg jobber på en kaffebar. Å sette av tid til å forberede seg på dagen som ligger foran eliminerer behovet for å skynde meg om morgenen, og det reduserer beslutningstrøtthet . Avhengig av livsstilen din, må du kanskje forberede deg annerledes kvelden før, inkludert måltidsforberedelser, skoleklær og utstyr til det andre trenger neste morgen eller neste dag. Å imøtekomme andre familiemedlemmer eller ansvar vil hjelpe deg å unngå morgenrushet. Selv litt forberedelser kvelden før gjør en stor forskjell.

2. Oppretthold en konsekvent søvnplan.

Å følge en fast søvnplan, som inkluderer en bestemt leggetid og oppvåkningstid (bruk en alarm hvis du trenger det), har forbedret livet mitt og vil forenkle morgenene dine. Å få nok søvn reduserer stressnivået mitt, og gjør meg gladere. I tillegg, når jeg ikke får nok søvn, er morgenene tøffe. Jeg pleier å være sur; som ikke er gøy for meg eller familiemedlemmer! Sov godt ved å gi slipp disse 7 tingene .

Hvor lenge kan morsmelk vare i kjøleskapet

3. Begrens skjermtiden før sengetid.

En måte å forbedre søvnkvaliteten på er å begrense skjermtiden før sengetid – råd du sannsynligvis har møtt før. Men har du inkorporert denne ideen i rutinen din? Det tok meg år å innføre en vane med å ikke se på skjermen før leggetid. Denne nye vanen har forandret spillet! Ved å styre unna skjermene finner jeg det mye lettere å slappe av og lykkes med å gå over til en avslappende leggetid. Hvis det føles vanskelig å bryte denne vanen, prøv et lite skritt og skap 5 minutter med skjermfri tid før sengetid. Den påfølgende uken, prøv 6 minutter og fortsett å øke den. Hvert lille skritt teller.

4. Lag en morgenrutine for å forenkle morgenene dine.

Når jeg opprettet en natterutine og holdt meg til en konsekvent søvnplan, ble morgenene mine enklere og mindre stressende. Gjennom årene har jeg fulgt forskjellige morgenrutiner som å stå opp supertidlig og trene en stor 1-times treningsøkt. I disse dager velger jeg å gjøre mindre. For eksempel lager jeg kaffe, leker med katten min, og tidsskrift i 15 minutter. Morgenrutinen min er enkel, den gir struktur på dagen, og jeg har oppdaget at det å gjøre mindre får meg til å føle meg bra. Du kan prøve å meditere, gjøre yoga, lage en stor frokost, lese en roman eller fokusere på et kreativt prosjekt om morgenen. The 5 AM Club, Own Your Morning, Elevate Your Life foreslår å våkne kl. 05.00 og gjøre 20 minutter med trening, 20 minutter med refleksjon og 20 minutter med læring. Ideene for å forenkle morgenene dine er uendelige, så velg det som passer best for deg! Husk å eksperimentere med rutinene dine og ha det gøy.

5. Minimer beslutningstaking.

Beslutningstrøtthet er et fenomen der jo flere beslutninger en person tar i løpet av en dag, jo mer fysisk, mentalt og følelsesmessig utmattet blir de. En person som opplever beslutningstrøtthet sliter med utøvende funksjon. Dette kan ha en lang rekke konsekvenser, inkludert nedsatt dømmekraft, forklarer forskere ved Cleveland Clinic . For å redusere beslutningstrøtthet har jeg strømlinjeformet valgene jeg tar om morgenen. For eksempel var det å bestemme seg for hva man skulle ha på seg om morgenen et konsekvent problem, kilde til stress og tidssukker. Forenkle garderoben min ved vaske skapet mitt og å ta i bruk Project 333-utfordringen var nyttig. Jeg anbefaler å gjøre begge deler!

6. Begrens morgenmøter.

Jeg elsker å få gjort det kreative arbeidet mitt tidlig om morgenen, så jeg prøver å planlegge arbeidsmøter til senere på dagen. Som morgenmenneske har denne endringen spart meg for tid og energi. Det gir meg også mulighet til å få tak i arbeidsprosjekter før arbeidsmøter starter. Å forstå når du trenger rolig, fokusert tid og å sette grenser for å beskytte den tiden gjør en stor forskjell når det kommer til en enkel, vellykket morgen.

7. Unngå å sjekke telefonen.

Tidligere begynte morgenene mine med å strekke meg etter telefonen, etterfulgt av å åpne e-posten min eller Instagram-appen for en rulleøkt. Denne rutinen gjorde at jeg følte meg stresset og stresset før komme ut av sengen. Jeg har tatt et bevisst valg om ikke å sjekke telefonen min når jeg våkner. Disse sosiale medieappene kan virkelig trekke deg inn. I stedet prioriterer jeg morgenrutinen min, som inkluderer å nyte kaffe, leke med katten min og journalføre.

Det er viktig å merke seg at det ikke er negativt å bruke telefonen om morgenen. For eksempel finner mannen min glede i å spille puslespill på telefonen sin, og noen venner bruker apper for meditasjon eller journalføring. Nøkkelen er å være oppmerksom. Hvordan påvirker telefonvanene dine følelsesmessige tilstander? Bidrar de til stress, ro eller glede?

8. Gjør noe kreativt eller morsomt.

I min barndom var morgener ofte fylt med spill og tegning, noe som fremmet kreativitet og moro. Men som voksen fant jeg meg selv i en mer seriøs og rigid tankegang. Jeg jobber aktivt med å endre dette perspektivet.

Jeg er ikke et lite barn lenger, men jeg kan fortsatt inkludere kreative og morsomme aktiviteter i morgenene mine. Som nevnt tidligere, har lek med katten min blitt et herlig tillegg til morgenrutinen min. Jeg har inkorporert denne aktiviteten i morgenene mine fordi det er gøy! Katten min trenger en god treningsøkt – akkurat som meg – og hun får meg til å le og smile. Dette er en fantastisk måte å starte dagen min på.

Avskjedsord …

Det er mulig å forenkle dine morgener. Husk å lage en rutine som fungerer for deg. Og ikke glem at små endringer – som å sette en leggetid – kan ha en positiv innvirkning på morgenen og det generelle velværet. Hvis du vil forenkle morgenene dine, velg ett eller to av tipsene jeg delte i denne artikkelen. Når du har inkorporert disse ideene i rutinen din, introduser noen flere. Gradvise endringer vil hjelpe deg å starte dagen og hele uken med intensjon.