Digital sabbatsår: 5 måter å koble fra og lade opp

Forrige måned tok jeg 8 strålende dager unna det meste av internett. Ingen sosiale medier, e-post eller surfing rundt. Hver dag føltes lengre og jeg var mer tilstede og oppmerksom på omgivelsene mine. Det var herlig.

Hvis det har gått en stund siden du lukket datamaskinen og droppet telefonen eller andre digitale enheter i en lengre periode, bør du vurdere en digital sabbatsperiode.

Forplikt deg til å koble fra støpselet i 24–48 timer. Kall det en sabbatsdag, digital detox eller en sabbat. Wayne Muller, forfatteren av Sabbat: Finn hvile, fornyelse og glede i våre travle liv påpeker at selv om sabbaten kan være en hellig dag for noen, kan den være alt som gir en visceral opplevelse av livgivende næring og hvile. Han foreslår at sabbatstiden kan være et tilfluktssted fra vårt moderne liv som er designet for å forføre vår oppmerksomhet.

Mellom hundrevis av TV-kanaler, kalendervarsler, e-post, reklametavler og andre rop om oppmerksomheten vår, er det ikke rart at vi ofte føler oss overveldet av hverdagen, og deretter en følelse av skyldfølelse for at vi ønsker å trekke oss tilbake.

De første timene av sabbatsperioden kan være utfordrende. Du føler kanskje trangen til å sjekke e-posten din eller se hva som skjer på Facebook, men når du først begynner å koble deg til alt rundt deg, vil du glemme at du er frakoblet.

5 måter å koble fra og lade på

Disse trinnene vil hjelpe deg med å forberede deg til ditt digitale sabbatsår.

1. Fortell familien din.
Be venner og familie om å koble av med deg. Hvis de ikke vil, be dem om å støtte ditt digitale sabbatår. Fortell dem hva de kan forvente og bedre måter å få kontakt med deg på.

2. Skjul enhetene dine.
Hvis datamaskinene og telefonene dine vanligvis lader i stuen eller soverommet, plasser dem i en boks eller skap slik at det ikke er lett å ta en rask titt eller sjekke inn.

3. Gå analog.
Penn på papir vil gi den viscerale opplevelsen som du noen ganger savner å skrive og rulle. Skriv om opplevelsen din og hvordan du føler deg mens du er koblet fra. Legg merke til hvordan disse følelsene endres fra time 1 til time 24 eller 48. Digital kan være praktisk, men analog er herlig.

4. La det vente.
Internett vil være der når du kommer tilbake. Når du tenker på tingene som må gjøres, spør deg selv hva som virkelig vil skje hvis de ikke blir gjort med en gang. Hvis du venter en dag, hva er det verste som vil skje? Hvis det verste ikke er så ille som du trodde, la det vente. Når du kommer tilbake, ta opp de nødvendige og sette en stopper for det endeløse spillet med å ta igjen.

5. Tilpass opplevelsen din.
Prøv å bli fullstendig frakoblet for ditt digitale sabbatår. Når det er sagt, hvis det er noe som står i veien for deg, tilpass opplevelsen din. Hvis du for eksempel ønsker å holde kontakten med familien din gjennom FaceTime, gjør et unntak. Eller, hvis du har en tidssensitiv e-post som kommer gjennom, tillat en 15-minutters sjekk kun for den e-posten.

Hva du skal gjøre på din digitale sabbatsdag.

Les en bok. Å koble fra gir all slags tid til å lese. Prøv en ny oppskrift. Lag noe som krever din fulle oppmerksomhet. Her er en flott spilleliste for ditt kulinariske eventyr. Gå en lang tur. Ikke for trening, bare for å se hva du kan se, for å tenke hva du kan tenke og for å være den du kan være. Ta en sånn tur. Tenn stearinlys. Telefonene og datamaskinene er borte, hvorfor ikke lysene? Skriv et kjærlighetsbrev. Send det eller ikke, men skriv følelsene dine på papiret. Vær ooey-gooey og lovey-dovey eller kort, enkel og direkte med ordene dine. Skriv til kjæresten din eller en venn, forelder, barn, lokal bedriftseier, nabo eller noen du ikke engang kjenner. Fortell dem hva du elsker med dem og hvordan de gjør livet ditt bedre. Ta en lur. Legg deg ned og lukk øynene midt på dagen. Ja, det er en ting. Prøv det, du vil like det. Hvis du sliter med å hvile, dette vil hjelpe . Ta vare. Øk investeringen din i egenomsorg. Gjør de tingene som får deg til å føle deg bra og vurder disse ukonvensjonelle måter å ta bedre vare på deg selv. Ikke noe. Du er mer enn velkommen til å ignorere alle disse forslagene og ikke gjøre noe i det hele tatt.

Du tror kanskje ikke du har tid til å gjøre noen av disse tingene, men uten den daglige distraksjonen fra alt digitalt, vil du bli overrasket over hvor mye tid som åpner seg. Bruk den på en måte som frisker opp sjelen din, mater kroppen din og gjør sinnet ditt stille.

Etter det digitale sabbatsåret, slapp av og sett grenser for den første uken tilbake. Hvis du vanligvis sjekker e-posten din før du går opp av sengen, vent til du har spist frokost før du sjekker inn. Gjør små skift og engasjer deg mer bevisst igjen. Hvis du liker det digitale sabbatsåret ditt, gjør det til en ukentlig begivenhet.

Ved å koble fra vil du føle deg mer tilkoblet. Ikke bekymre deg, du vil ikke gå glipp av noe.