Den offisielle definisjonen av å ta igjen eller ta igjen er å gjøre oppgaver man burde ha gjort tidligere. Problemet er at når man har for mange oppgaver (som de fleste gjør), blir det å ta igjen en tilstand i stedet for noe vi gjør en gang i blant. Hvis du alltid føler at du faller bak og tar igjen, er noen forslag nedenfor som kan gi lindring for denne kroniske tilstanden.
Når jeg tenker på helgene jeg pleide å tilbringe på kontoret eller stirre på datamaskinen min og fange opp, får det meg til å krype. Jeg gjorde det for å gjøre uken som kommer lettere. Jeg gjorde det for å tjene mer penger. Jeg gjorde det for at jeg kunne ta ferie (selv om jeg jobbet på ferie også). Jeg gjorde det for å bevise hvor hardt arbeidende jeg var. Jeg gjorde det fordi jeg følte meg skyldig for å ha falt på etterskudd, og jeg gjorde det fordi jeg hadde alt for mye å gjøre. Å ta igjen var en slik vane på jobben at jeg gjorde det hjemme også. Alle legitime grunner, men ingen av mine innhenting fikk meg noen gang.
Det var alltid mer.
Jeg trodde det var min feil. Hvorfor kan jeg ikke følge med? Hvorfor kan jeg ikke matche tempoet mitt til mine overfylte forpliktelser? Når jeg hadde ekstra tid, i stedet for å ta vare på meg selv, tok jeg mer igjen, og koblet ikke til det faktum at jeg skapte enda mer arbeid for meg selv. Jo mer jeg gjorde, jo mer var det å gjøre.
Illusjonen om å ta igjen går omtrent slik: Hvis vi tar en hel dag/helg/uke og forlater alle tingene vi liker å gjøre, kan vi få gjort alt vi føler skyld for at vi ikke har gjort før. Da vil vi føle oss bedre, alle vil elske oss og alle vil ha det bra i verden.
Realiteten er at innhenting tar aldri slutt. Det vil alltid være flere.
5 måter å avslutte det endeløse spillet med å ta igjen
Dette er ikke instruksjoner som du må følge nøyaktig. Disse 5 milde reglene hjelper meg til å redusere farten, skape litt plass og ha det ok å være her i stedet for å jobbe hardere for å være et annet sted, bare for å finne ut at jeg er på samme sted ... ta igjen.
1. Vær tilstede
Hvis du tar hensyn til det som ikke ble gjort i går eller det som må gjøres i morgen, kan ikke din fulle oppmerksomhet være på det som skjer akkurat nå. Hvordan kan du være ditt mest kreative, mest interesserte jeg (og gjøre ditt beste arbeid), når du har angst for alle tingene som ikke er gjort ennå?
Å velge å være tilstede er en praksis. Når du legger merke til at du bekymrer deg for noe som ikke skjer akkurat nå, velg å komme tilbake til deg selv ved å ta noen pust eller ved å legge hånden på hjertet ditt. Disse taktiske bevegelsene kan bidra til å bringe deg tilbake til et mer fredelig sted. Her er noen flere forslag som vil hjelpe deg å være mer tilstede, og de kan hjelpe deg å endre humøret ditt også. Du kan også øve på tilstedeværelse ved å bruke 5 minutter noen ganger om dagen for å legge merke til omgivelsene dine. Hva ser du? Hva hører du? Hva lukter, føler eller smaker du?
ROWAN NAVN Betydning
2. Glem FOMO
En av grunnene til at du vil holde hendene i alt og være helt oppdatert og gjøre alle tingene er FOMO (frykt for å gå glipp av noe). Tenk på hvor oppmerksomheten din går i livet ditt. Når du jobber, prøver du å fange opp alle hemmelighetene til suksesstips, eller følger du en mer langsom, konsekvent tilnærming? Hvordan bestemmer du hva du skal inkludere i ditt daglige liv. Er det ved å gjøre det du vil og det som er viktig for deg, eller gjøre det du tror alle rundt deg vil at du skal ha.
Problemet med FOMO er at jo mer du vet, har, gjør ... jo mer du vet, har, gjør. Fra aktiviteter til egenomsorg til sosiale medier, e-post, bøker, tv, oppskrifter, helsebevissthet, FOMO vil føre til at du føler at du må holde på med alt uten å gi plass til noe.
Stoppe. Du vil ikke gå glipp av noe, og du vil nyte det du vet, har og gjør enda mer. Snart vil du glemme alt om FOMO og se frem til gleden ved å gå glipp av noe (JOMO). I 2016 skrev jeg dette inn Sjelfull enkelhet , Jeg vil bytte FOMO-en min mot JOMO. Ved å forplikte meg til å gjøre mindre, kommer jeg til å gå glipp av ting, men i stedet for frykt, føler jeg glede. Glede over at jeg har et valg, glede over at jeg beskytter det som betyr mest og glede fordi jeg føler meg bra. Mange år senere velger jeg fortsatt JOMO.
3. Gjør mindre.
Alle disse strategiene kan hjelpe deg med å dempe innhentingen, men ingenting av det vil ha noen betydning hvis du ikke skjønner hvorfor du må bruke så mye tid på å ta igjen og hvorfor du alltid føler at du henger etter. Svaret er enkelt. Det er for mye. Du gjør for mye. Midlet? Mindre. Eier mindre . Gjør mindre. Bryr deg mindre .
Veien fra for mye til mye mindre er ikke alltid lett, men nødvendig for din helse, relasjoner og lykke. Hemmeligheten er å forenkle alt og alt .
Hvis du ikke har tid til å følge med, har du definitivt ikke tid til å følge med. Gi heller slipp og start på nytt. Det kan bety å erklære e-postkonkurs , slette appene dine for sosiale medier for en stund, være vilt uinformert en stund, adressere frykten din for å gå glipp av noe, og det vil absolutt bety å gi slipp på hva andre mennesker tenker om deg.
Fremfor alt, ved å avslutte spillet med å ta igjen, kan du oppdage at du allerede har alt du trenger. Hvis du føler behov for å ha alt, se deg rundt. Kanskje du allerede gjør det.
4. Slutt å sammenligne.
Vi kan bli inspirert av andre uten å sammenligne oss selv. Å sammenligne med tanke på hvem som får mest gjort, spesielt på arbeidsplassen, har ingen oppside. Du sammenligner ofte bare resultatet, noe som forsterker ideen om at det er din feil at du ikke kan følge med.
Sjansen er at menneskene du sammenligner deg med jobber i et annet tempo, med ulike forpliktelser utenfor jobben, ulike nivåer av privilegier, unike helseutfordringer og deres egen tid og energitilgjengelighet. Vi kan ikke sammenligne én del uten å sammenligne alt, og hvem har tid til det? P.S. Hva ville være poenget?
5. Respekter dine grenser.
Tiden forsvinner i 5-10 minutters segmenter i løpet av dagen når vi ikke respekterer grensene våre rundt tid. Vi sier, jeg skal bare gjøre denne ene tingen og så gjør vi 5 en ting. Vi sier at vi går fra jobb kl 5, men vi blir til 05:20 for å ta igjen. Vi sier at vi skal legge oss i tide, og så gjør vi det ikke. Som et resultat våkner vi litt senere neste dag eller har mindre energi og klarhet til å gjøre de andre tingene vi trodde vi skulle gjøre. Øv på å gjøre det du sier du skal gjøre i en uke. Respekter hver grense. Du vil ha mer tid.
Noen få steder hvor vi ikke trenger å ta igjen lenger.
De siste årene har jeg sett det innhentende nettet jeg ble fanget i, og jeg lurte på, hva om jeg ikke er bak? Hva om jeg ikke trenger mer å ta igjen? Hva om jeg bare er der jeg er og det er greit? Alt blir gjort, eller ikke. Uansett, Jeg vil være ok . Ring en våpenhvile med følgende:
Du er kanskje kjent med analogien av glass og plastkuler. Tenk på alle ballene du har i luften, som å ta vare på deg selv, mate barna dine, en prosjektfrist, mental helse, fysisk helse, ha det gøy, rydde hus, be om lønning, tømme innboksen din, svare på en tekstmelding, lage, se en film (og videre og videre og videre). Noen av disse elementene er laget av glass, så hvis de faller, vil de knuse eller bli skadet. Andre er laget av plast og de spretter. Du kan hente dem igjen senere (eller ikke). Dette handler ikke om balanse, dette handler om prioritering.
Hvis det meste av dette høres ut som åpenbare råd, men du fortsatt føler deg bak, fortsatt overveldet av ønsket om å ta igjen ting, sjekk inn. Vær nysgjerrig. Spør deg selv hvorfor. Jeg forstår at det er travlere stadier i livet, OG det er fortsatt rom for å kutte ned. Begynn i det små. De 5-10 minuttene og de andre tingene legger opp. Spar litt av tiden din, noe av energien din og noe av livet ditt for deg.
P.S. Noen av disse milde reglene vil ikke gjelde for deg. La dem gå og fokuser på de som gjør det. Som alltid heier jeg på deg.