Noen ganger kan det føles som om du bærer et piano på ryggen. Press kan virkelig veie deg ned.

For mye press kan gjøre mange av oss sinte, mate opp eller trist. Eller ganske enkelt, over tid, slå deg kald ut med en utbrenthet.

Nå gjør jeg ikke hvordan tankene dine fungerer, men personlig presterer jeg bedre uten mye press. Det er lettere å fokusere på oppgaven din og ikke andre gjette eller holde deg tilbake når du føler deg lett og avslappet.



Som de fleste problemer i livet er denne mest i tankene våre. Du kan faktisk fjerne noe av det presset før det blir det beste av deg.

Her er noen av tingene du kan gjøre for å oppnå det.

1. Ikke hør for mye til andre.

Eller bekymre deg for hva de kan tro. Eller få validering.

Hvis du bruker for mye tid og energi for å fokusere på disse tre tingene, kan du være på vei nedover en ganske skadelig vei. Og saken er at de fleste ikke tenker på deg, hva du gjør og problemene dine så mye du kan frykte uansett.

De er opptatt med å være fokusert på sitt eget liv og utfordringer.

En viktig del av dette er å ikke se deg selv gjennom andres øyne. Å gjøre det kan bygge et selvbilde og forventninger som blir veldig vanskelig å leve opp til.

Det kan få deg til å ende opp med negative følelser, og det hjelper ikke noen. Og som jeg sa ovenfor, vet du ikke egentlig hva folk synes om deg uansett. Dine bekymringer for hva folk kan synes om deg er sannsynligvis mest i hodet ditt.

hvor lenge varer gresskar

Det de faktisk kan tenke på, bør du ikke ta for alvorlig uansett, siden det bare er deres mening.

Og slike ting handler ofte mer om fyren/gal med mening i stedet for personen/tingen de har en mening om.

2. Glem perfeksjonisme.

du plukker jordbær

Perfeksjonisme er ganske meningsløs. Det er bare du legger unødvendig press på deg selv og dermed reduserer din evne til å gjøre utmerket arbeid.

Ta en titt på neste punkt for å finne en bedre erstatning for perfeksjonisme.

3. Fokuser på prosessen, ikke på utfallet.

Å løsrive seg fra de mulige resultatene og bare holde fokuset på arbeidet du gjør, gjør det lettere å både leve og leve opp til potensialet ditt ved å redusere mange av dine indre, mentale hindringer som prestasjonsangst og andre bekymringer.

4. Vær ok med feil og fiasko.

Denne knytter seg til de to foregående tipsene. Hvis du tillater deg selv å omdefinere feil, vil du være mindre utsatt for å sette deg fast i perfeksjonisme.

Og verden kollapser ikke hvis du gjør feil eller mislykkes.

Morgenen på dagen da du lærte å sykle, falt du av den gang på gang. Men du bare børstet deg, gråt i et minutt eller to, og så reiste du deg på sykkelen igjen.

Og mot ettermiddagen, eller dagen etter, begynte du sannsynligvis å bli ganske flink til å sykle. Det samme gjelder her.

Du har arbeid med ferdighetene dine for å skjerpe dem. Se Feil eller avvisning ikke som noe utrolig negativt som kan avslutte livet ditt hvis det slår.

Omdefinere det i tankene dine for å minske den negative emosjonelle effekten og frykten. Se feil ganske enkelt som tilbakemelding på hva du trenger å forbedre deg.

Lytt til rådene som feil gir deg, og du vil forbedre deg.

5. Bare gjør det!

Hvis du ofte blir sittende fast i utsettelse og får lite gjort, kan presset begynne å bygge seg opp.

Bare å gjøre det er en flott måte å komme ut av en overtenkende eller utsette tilstand og bare komme i gang med det du vil gjøre.

Men det er ikke alltid så enkelt. Da ville alle gjøre det.

Så hva er problemet?

Jeg tror to viktige faktorer er at du kan bli for innpakket og for tett identifisert med tankene og følelsene dine. Men du er ikke dem, du er observatøren av dem.

Så du trenger ikke å adlyde hva tankene dine eller hva din indre emosjonelle motstand kan si. Du kan komme i gang uansett.

6. Kutt ned travle arbeid og uviktige ting.

Føler du at du bare har for mye å gjøre og for lite tid til de viktigste tingene?

Sitrongress

Da må du sannsynligvis gjøre noen decluttering i livet ditt. Fjern noen av de mindre viktige tingene.

For å prioritere og finne det som virkelig er viktig å bruke mesteparten av tiden din på, både på jobb/på skolen og livet generelt, kan du bruke 80/20 -regelen.

For ikke å bli sittende fast i det uviktige travle arbeid, spør deg selv: er dette, hva jeg gjør akkurat nå, nyttig? Noen ganger gjennom dagen din.

For å huske å faktisk spørre deg selv dette, kan du vurdere å skrive det ned på et papir og legge det papiret der du ikke kan unngå å se det. Eller bruk det spørsmålet som skjermsparer.

Jeg tror også det er viktig å innse at du ikke egentlig trenger å gjøre alt du gjør. Du har alltid et valg. Noen ganger vil det være store konsekvenser hvis du velger å gjøre eller ikke gjøre noe.

Men du har alltid et valg.

Og hvis du velger å bruke mer av tiden din på de viktigste tingene og mindre - eller ingen - på de uviktige tingene, vil livet ditt mest sannsynlig forbedre seg på ethvert område du bruker denne tankegangen.

7. Ikke ta ting for alvorlig.

Jeg sier ikke at du ikke burde gjøre en god jobb. Eller at du bør unngå ansvar.

Beste stativmikser

Men å ha den holdningen om at himmelen vil falle ned hvis noe går galt oftest er unøyaktig utenfor ditt eget hode. Og det er ikke et godt hodeområde å være i for å prestere eller føle seg bra.

Jeg antar at denne knytter seg til mange av de andre tipsene, men jeg synes det er bra å understreke hvor nyttig en mer avslappet holdning kan være både for deg og menneskene rundt deg.

Innse at du har et valg om hvilken holdning du bør innta, akkurat som med det du velger å gjøre/ikke gjøre. Det kan ta litt tid å erstatte en gammel og inngrodd vane for en annen. Men over tid kan du gjøre det

8. Ta 30 magepust.

Dette er mer en midlertidig løsning sammenlignet med de ovenfor. Men det er også øyeblikkelig.

Hvis du føler deg presset og stresset akkurat nå, kan du bruke noen få dusin magepust eller så for å lindre noe av det en stund. Her er hva du gjør:

- Sitt i en avslappende posisjon med beina fra hverandre.

- Legg hendene på magen. Bruk magen til magen inn sakte gjennom nesen. Hvis du gjør det riktig, utvides magen din, og du vil føle det med hendene.

- Pust sakte ut gjennom nesen og gjør det med litt kraft, slik at du kjenner magen trekke litt innover mot ryggraden.

- Pust inn og ut 30 ganger. Ta sakte og dypt pust.- Etter at du har tatt 30 pust og fokusert på å telle dem, bør du ikke bare føle deg mer avslappet og sentrert. Kroppen din vil også kunne fortsette å puste på denne måten uten at du fokuserer på den. Og det er det. Fortsett med din normale dag.