Bør jeg sove med en eller to puter? Søvneksperter avslører alt

Selv om det kan være luksuriøst å ha fjell med puter på sengen for å få den til å se koselig og skylignende ut, må du ta av de fleste for å få en behagelig natts søvn – men hvor mange puter bør du legge igjen for den beste natta hvile?

Selv de beste putene kan ikke rette opp i en dårlig sovestilling hvis du ikke bruker riktig mengde, advarer søvneksperter.

Nedenfor avslutter søvnforskere den eldgamle debatten om du bør bruke en eller to puter for å sove bedre og forklarer hvorfor søvnposisjonen din kan utgjøre en stor forskjell for hvordan du føler deg om morgenen.

Bør jeg sove med en eller to puter?

Svaret på spørsmålet om du skal sove med en eller to puter er: den avhenger av din søvnposisjon og din pute størrelse .

Ulike søvnstillinger krever forskjellige putedybder for å våkne uten den knekken i nakken. Så, med tanke på søvnposisjonen du vanligvis inntar, vil det bidra til å definere hvor mange puter du bør sove med.

Hvis du allerede våkner med den knekken i nakken, er det sannsynlig at du for øyeblikket sover med feil pute, feil puteposisjon eller feil antall puter.

Riktig mengde puter for sidesviller

Hvis du sover på siden (forskning tyder på at de fleste sover på siden), bør du sove med én dyp pute eller to grunnere puter under hodet – og én mellom knærne.

'For sidesover er det best å bruke to puter på grunn av den vertikale skulderposisjonens natur,' forklarer Alison Jones, en søvnekspert ved ledende madrassmerke Sealy . Men selv om du kan plassere to slanke puter under hodet, foreslår Alison at en middels høy pute vil gjøre like bra – men en ekstra vil være enda mer nyttig for ryggradsjustering.

'Plasser en middels høy pute under hodet og bruk en ekstra myk pute plassert forsiktig mellom knærne,' sier hun. 'Den ekstra puten bidrar til å begrense gynging, noe som kan forårsake stress på korsryggen og hoftene, og bidrar til å holde ryggraden og nakken rett og godt justert.'

Hvis du er en fast sidesover, er det også viktig å velge ut beste madrass for sidesover for å hjelpe til med å støtte skuldrene og hoftene.

Bibelske mellomnavn

Riktig mengde puter for ryggsviller

Å sove på ryggen anses generelt som en av de beste posisjonene for den perfekte nattsøvnen, men bare hvis du har riktig støtte.

Selv om det kan virke logisk å ha en stor myk pute å putte hodet tilbake i, Byron Golub, Vice President of Product & Merchandising for Sender , foreslår at en middels tykk pute er best for å holde hodet, nakken og ryggraden pent på linje. Dette vil bidra til å redusere nakkesmerter drastisk, forklarer han.

Byron legger til at en mykere, middels tykk pute også generelt anbefales for kombinasjonssviller som liker å slenge og snu seg om natten, siden den gir all-round støtte med litt gi for å imøtekomme bevegelse.

Riktig mengde puter for sviller foran

Å sove på forsiden krever vanligvis en tynn pute under hodet, selv om du kan slippe unna sover uten pute hvis madrassen din er støttende. Tanken er å ha nakken i en naturlig stilling og ikke vinklet oppover.

Når du sover på forsiden, kan det hende du må ta ekstra skritt for å støtte korsryggen og ryggraden og unngå smerter om morgenen, legger Alison Jones til, søvnekspert. 'Å legge til en middels tykk pute under hoftene vil hjelpe ryggraden i denne posisjonen.'

Denne puten kombinerer to spesialiserte lag – en indre pute med kortere fibre for å støtte hodet og nakken og en supermyk, myk ytre pute.

Skilt av melkeforsyningen din synker

COOP justerbare loftpute lar deg kontrollere loftet og fyllingen av puten din nøyaktig. Bare fyll så mye av det strimlede minneskumet i puten som du trenger for å gjøre puten fastere eller mykere.

Pute-i-pute-designet har et alternativt dun-skall med en strimlet naturlig latekskjerne for responsiv hode- og nakkestøtte, alt pakket inn i et 100 % organisk bomullstrekk.

Vanlige spørsmål

Kan jeg sove uten pute?

Å sove uten pute anbefales generelt ikke, da det kan legge press på toppen av ryggraden og nakken når du sover på ryggen eller siden. Hvis du sover på forsiden, kan det imidlertid være fordelaktig å gi avkall på puten (eller bruke en veldig tynn pute), siden det lar deg holde ryggraden i en nøytral stilling.

Hva er den sunneste sovestillingen?

Å sove på siden eller ryggen anses generelt for å være den sunneste sovestillingen, spesielt hvis du har en støttende madrass og puter. I disse stillingene støttes ryggraden din, mens å sove foran kan legge press på nakken. Når det er sagt, hvis du sover komfortabelt og godt uten smerter eller smerter å klage over, kan du sove i hvilken posisjon du vil.

Hvordan du tar vare på putene dine er like viktig som hvor mange du sover med, minner om Lauri Leadley , grunnlegger av Valley Sleep Center:

'Invester i en pute som passer for deg, enten det er en minnepute av skum som føyer seg til kroppen din eller en myk pute som gir deg akkurat den rette støtten - kjøp alltid puter som passer deg. Husk å bytte ut putene hvert til annet år, eller når du merker at de slutter å tilby deg støtte, oppfordrer hun. Hvis du begynner å våkne med en ny smerte i nakken, er det på tide å gå på shopping.