Er det bedre å sove uten pute? En ekspert forklarer fordelene og ulempene

Alle har forskjellige putepreferanser. Noen elsker en plysjpute som hodet kan synke ned i, og andre elsker en flat pute som gir akkurat nok løft. Men er det bedre å sove uten pute?

Puter er designet for å holde hodet, nakken og ryggraden på linje for komfortabel søvn som reduserer risikoen for rygg- og nakkesmerter. Men det er et argument som sover uten en pute kan hjelpe med hud, hår og søvn – med noen påstander om at å sove uten pute til og med kan lindre nakkesmerter. Forskning på saken er begrenset, men det kan være grunn til å fjerne puten fra søvnoppsettet.

eggløsning prediktorsett som graviditetstest

For å finne ut mer om hvorvidt å sove uten pute kan fungere for deg, og dine søvnbehov, har vi snakket med ekspertene. De forklarer at visse søvnstillinger gjør det behagelig å sove uten pute. Vi diskuterer fordelene og ulempene nedenfor, men du bør alltid konsultere en praktiserende lege før du gjør endringer i puteopplegget ditt.

Er det bedre å sove uten pute?

Er det bedre å sove uten pute avhenger av søvnstilen din. Sørg for at du forstår stillingen du sover i før du prøver å sove med, eller uten pute.

Ekspertens dom

Å sove med eller uten pute vil fungere for deg avhengig av søvnstilen din. Så lenge hodet, nakken og ryggraden støttes, spiller ingen rolle mengden og høyden på putene du sover med. Som Dr. Kevin Lees , direktør for Kiropraktikk ved Den felles kiropraktikk forklarer: 'Akkurat som å holde ryggraden i en nøytral posisjon lar musklene slappe av, trenger også nakken støtte.' Å velge en pute som passer din søvnstilling og holder nakken i riktig høyde er nøkkelen.

Dr Lees bryter ned om det er bedre å sove uten pute basert på søvnstil:

Ryggsviller kan sove med 'tynnere puter med mindre de har en større øvre ryggkurve eller krum holdning,' forklarer han. Av denne grunn kan det være bedre for ryggsovere å sove uten pute. Sidesviller vil generelt trenge en tykkere pute for å 'passe til rommet mellom sengen og skuldrene'. Siden alle har forskjellige størrelser, er det her du bør sørge for at en pute gir nok støtte til å holde nakken i en naturlig stilling. Magesover 'trenger kanskje ikke en pute i det hele tatt, eller bare en tynn pute', sier Lees. En plysjpute kan være hard for nakken og korsryggen hvis den løfter hodet for mye. I dette tilfellet er det bedre å sove uten pute.

Hva er fordelene med å sove uten pute?

Den vitenskapelige støtten om hvorvidt det er bedre å sove uten pute er begrenset, men det er anekdotiske rapporter som tyder på at det har sine fordeler å sove helt flatt. Det er åpenbare effekter på holdning, men noen mindre synlige fordeler for hud, hår og søvn.

Å ha en pute kan vri nakken for mye på de som sover på magen. Å fjerne puten vil faktisk hjelpe en magesover å føle seg mye mer komfortabel. Der puter er designet for å holde nakken i riktig stilling når du sover, kan det å ha feil loftpute bidra til nakke- og ryggsmerter.

I stedet kan magesoverende oppleve at det å ikke bruke en pute avlaster dem for spenninger – en flat overflate kan holde halsen og hodet på linje når de ligger foran. Ryggsviller kan også ha nytte av å ikke ha en pute hvis de finner at madrassen har den rette fastheten for ikke å la hodet synke under skuldrene.

Betydningen av Amelia

En mer overraskende fordel er for huden din. Å sove på en pute – spesielt en uten silkeputevar – er kjent for å irritere huden. Siden ansiktet ditt presses direkte mot det, bygger det seg opp bakterier og stofffriksjon kan bidra til akne og rynker. Hvis du har sensitiv hud, kan søvn på en pute informere inntrykk på kinnene.

På samme måte er det påstander om at å sove på en pute kan være skadelig for håret. Putetrekk kan absorbere oljer og skape friksjon som forårsaker brudd. Hvis du tror puten din gir utbytte til det tørre, krusete håret ditt, kan det være bedre for deg å bytte til et silkeputevar eller sove uten pute i det hele tatt.

Risikoen ved å sove uten pute

Å sove uten pute kan påvirke sunn ryggradsjustering hvis det ikke passer søvnstilen din. Den vanligste sovestillingen er siden, som vil kreve en tykkere pute for å løfte hodet og fylle gapet mellom sengen og skuldrene. Å sove uten pute kan forlenge nakken. Dårlig søvnstilling vil til slutt forstyrre søvnen og føre til ubehag.

Hvis du allerede lider av nakkesmerter, er det viktig å konsultere en profesjonell før du endrer søvnoppsettet. Å sove uten pute kan påvirke ryggmargsjusteringen din, noe som resulterer i alvorlig ubehag eller forverrer allerede eksisterende smerter. Dr. Lees anbefaler at 'for mye eller for liten putetykkelse kan føre til at nakken din bøyer seg fremover, bakover eller til og med til siden. Dette kan føre til økt belastning på leddene i nakken og musklene rundt nakken og øvre del av ryggen.' Nakkesmerter kan også bidra til spenningshodepine og ytterligere helseproblemer.

Beste pute for alle søvnstiler

Størrelser: Standard, konge
Fylling: Polyester dun alternativ
Fasthet: Medium
Omsorg: Tåler maskinvask og tørketrommel

Uansett søvnstil, er denne puten bevist å holde folk komfortable om natten. Det er et middels loft, ikke for plysj eller for flatt. Det vil fungere for både side-, for- og baksviller. Bestem deg for at du vil sove uten pute? Sett den mellom bena i stedet.

Beste pute for sidesviller

Størrelse: dronning, konge
Fylling: Memory skum
Fasthet: Medium
Omsorg: Maskinvask og tørketrommel

Denne puten er den beste for sidesviller siden du kan justere den til riktig høyde. En pute bør ikke være et produkt som passer alle – legg til eller fjern minneskumfyllet for å finne riktig loft for å fylle gapet mellom hodet, skuldrene og sengen.

Nora navn

Størrelser: Dronning
Fylling: Strimlet skum
Fasthet: Regulerbar
Omsorg: Flekkrens eller tørrrens

Nolah squish-putene er den perfekte tvillingpakken å stable. Tynnere enn de fleste strimlede skumputer, de er flotte for ryggsviller som ikke trenger for mye høyde, men akkurat nok til å støtte ryggraden og nakken. Du kan justere til riktig høyde for deg.

Vanlige spørsmål

Hva er den sunneste søvnstillingen?

Søvnspesialister anbefaler at å sove på siden er den beste søvnposisjonen. Dette er fordi det fremmer sunn ryggradsjustering ved å holde knærne, hoftene og skuldrene på linje. Med høyre madrass , det er ganske enkelt å holde kroppen både dempet og støttet. Å sove på siden reduserer trykket på leddene og lar musklene slappe av.

Når det er sagt, er det like sunt å sove på ryggen så lenge nakken holdes på riktig sted – som om den er når du står opp. Å sove på magen regnes som den verste stillingen, siden nakken er i en unaturlig vinkel, og skulderen kan lett være i uoverensstemmelse med resten av kroppen.

Hvordan sover du hvis du ikke har pute?

Hvis du har funnet ut å sove med en pute er bedre for deg, lurer du kanskje på hvilken som er den beste måten å sove på. Å investere i en god madrass er nøkkelen hvis du har valgt å sove uten pute, eller ikke har en for øyeblikket. Du bør sørge for at du sover på en madrass som støtter ryggen ordentlig. En dårlig madrass og ingen pute kan føre til både rygg- og nakkesmerter. Hvis du ikke liker en pute, er det sannsynligvis en fast madrass som passer best for dine behov.

Hvis du synes det er bedre for deg og nakken å sove uten pute, kan du også vurdere om det er bedre for ryggen å sove på gulvet. Har du alvorlige ryggsmerter bør dette imidlertid alltid diskuteres med lege.