Vi har alle vært der.
Du er på venterommet. Eller bare venter et sted. Snart begynner det.
Benet ditt rister nervøst. Du kan ikke virkelig høre så godt hva noen ved siden av deg sier.
Jentas navn som starter med en
Tankene dine er en stor virvlet usammenhengende rot.
Kanskje har du en stor test på skolen eller et viktig møte/jobbintervju. Kanskje du har en ubehagelig avtale med legen din eller tannlegen.
Uansett hva det er, får det deg til å føle deg bekymret og engstelig.
Det jeg snakker om her er ikke angstanfall eller noe som er alvorlig. Jeg vet veldig lite om slike problemer og mulige løsninger.
Men de følgende 8 tipsene har hjulpet meg med å håndtere de lavere og middels angstnivåene og bekymre oss for at de fleste av oss opplever fra tid til annen.
1. Ta 30 magepuster.
Egentlig har jeg funnet ut at like etter 10-15 pust i magen vil stresse eller angst vil forsvinne, og du vil føle deg mye roligere. Men det kan være lurt å ta 30 bare for å være på den sikre siden.
Hvordan male en kommode uten sliping
Denne enkle øvelsen fungerer bemerkelsesverdig bra når du føler negative følelser som angst eller sinne som prøver å dra deg ned. For praktiske instruksjoner om mage-pusten, ta en titt på denne korte artikkelen.
2. Få god kunnskap.
Angst kommer ofte fra usikkerhet. Kunnskapen blåser bort usikkerhet og erstatter den med mer sikkerhet og et tydeligere bilde av hva som kan forventes. Og når du graver opp litt informasjon, er problemet mange ganger ikke så ille som du forestilte deg.
Så spør noen som har vært der du er slik det er, hva de gjorde og hva som kan forventes. Les om det i bøker eller magasiner. Forskning og Google IT.
3. omdirigere tankene dine.
Du trenger ikke alltid å tenke på problemene dine og skape mer angst. Hvis det føles dårlig omdirigerer tankene dine.
- Se et par episoder av en utmerket sit-com som The Simpsons eller Seinfeld.
- Ha en flott samtale eller natt ute.
- Gå til treningsstudioet og fokuserer virkelig på treningen.
Når du er ferdig vil følelsene dine mest sannsynlig være mer positive. Hvis det er noe du kan gjøre med hva som forårsaker angsten din nå, er du i en mye bedre posisjon til å gjøre noe med det enn da dere alle ble avviklet i de negative følelsene.
4. Ikke glem å spise.
De mest åpenbare rådene i denne artikkelen. Men jeg vet at hvis jeg ikke spiser når kroppen min trenger det, synker blodsukkeren min og jeg lettere blir irritert, nervøs eller engstelig. Når kroppen din trenger energi fôrer den.
Hvis dine negative følelser begynner å dukke opp i dagen din uten mye grunn, kan det bare bety at du trenger å spise noe.
5. Spør deg selv: er dette nyttig?
Jeg stopper ofte og spør meg selv om et tog av tanker jeg har er nyttig. Jeg har funnet det å være ganske nyttig å stoppe negative tanker og negative tankeviraler (når du blir mer og mer negativ i løpet av flere minutter mens du tenker på det store møtet som kommer opp).
Hvis jeg stiller meg selv dette spørsmålet og innser at de nåværende tankene mine ikke er så nyttige i det hele tatt, blir det lettere å bare gi slipp på dem.
Navn på FL
6. Observer følelsen.
Noen ganger kan den engstelige følelsen være ganske intens og klissete. Det er vanskelig å bli kvitt det.
En god måte, etter min erfaring, å gi slipp på en slik følelse er å overgi seg til den.
Hvis du har lest denne bloggen en stund, er jeg sikker på at du har hørt om denne metoden før. Men grunnen til at jeg fortsetter å nevne det, er fordi det er enkelt og mer effektivt enn du kanskje forventer med det første. Her er hva du gjør:
Når du føler en negativ følelse, så godta den følelsen. Ikke prøv å bekjempe det eller holde det ute (som mange av oss har lært gjennom livet).
Koreanske jenternavn
Si ja til det.
Overgi og slipp det inn.
Observer følelsen i tankene og kroppen din uten å merke eller dømme den. Hvis du slipper den inn - for meg virker følelsen ofte fysisk å lokalisere seg til midten av brystet - og bare observere det i kanskje et minutt eller to noe fantastisk skjer.
Følelsen forsvinner bare. Og tankene dine vil slutte å sette inn ny energi i problemet.
7. Hold deg i nåtiden.
Angst er noen ganger en frykt for fremtiden. En måte å redusere angsten på et mer langsiktig nivå er å ikke tenke på fremtiden mer enn nødvendig.
Addison Betydning
I stedet hold deg i nåtiden så mye du kan.
Dette er ikke så enkelt hvis du er vant til å bruke mye tid på å tenke/bekymre deg for fortiden eller forestille seg fremtiden.
Så du må jobbe med det, akkurat som når du prøver å lære en ny sport eller et instrument.
Du kan starte med å bare ta hensyn til hva som skjer akkurat nå. Bare fokuser på scenen og lydene rett foran deg. Ikke tenk på rapportene du har avsluttet før 5, møtet i morgen og hva du vil ha til middag.
Bare vær oppmerksom på nåtiden og ingenting annet noen få øyeblikk.
Gjør det til en vane og prøv å utvide tiden du kan bruke i øyeblikket før tankene dine driver bort igjen. Du kan også se på en form for meditasjon for å styrke forbindelsen til nå.
8. Finn gode måter å slappe av og takle stress.
Et bra sted å komme i gang med det er med denne artikkelen , Den inneholder 33 tips som kan hjelpe deg med stresset.