Løst

"Jeg sliter med å fokusere, men prøvde søndagssommerfuglens organiseringsmetode og ordnet til slutt hjemmet mitt med letthet" - Eksperter sier at det er perfekt for nevrodivergente sinn

Det er et vanlig spørsmål vi blir stilt av lesere, både venner og familie: Hva gjør du hvis du ikke kan fokusere lenge nok på en oppgave for å rydde hjemmet ditt?

Det er en gyldig og vanlig oppgavehinder. Heldigvis har vi truffet Sunday Butterfly Organization and Decluttering Method som også kan brukes til rengjøring.



trene forfallsdato fra unnfangelsen

Dette er en av de beste decluttering metoder som profesjonelle eksperter sier er perfekt hvis du er nevrodivergent tror at du kan være eller lider av hjernetåke eller problemer med å fokusere mens det fungerer med hjernens naturlige ledninger i stedet for mot den.



Hva er Sunday Butterfly-metoden?

Enkelt sagt i stedet for å følge en rekkefølge av hendelser du beveger deg gjennom hjemmet ditt og legg bort rydde opp med å organisere eller rengjøre gjenstandene du legger merke til. Det er noen støttende grenser å sette på plass slik at prosessen ikke går ned i en overveldende liste eller kaskade av uferdige oppgaver, inkludert soneinndeling og innstilling av tidtakere slik at du vet nøyaktig hvordan du kan høste fordelene med denne utrolig allsidige metoden.

Først til den fantastiske skaperen. Lydia Hayman er Hjem og hager ' Kjøkken- og husholdningsredaktør, og selv om hun er herlig organisert og fokusert på jobben, innrømmer hun at hun synes det er vanskelig å holde hjemmet sitt ryddig på grunn av hjernetåke og det hun kaller "sommerfuglhjernen".



Lydia forklarer 'Jeg har brukt det jeg kaller Butterfly Decluttering fordi mamma og jeg har sommerfuglhjerner og alltid flyte fra en ting til den neste. Jeg har alltid vært en ganske kreativ person som har en tendens til å flakse mye rundt og distraksjoner på sosiale medier hjelper ikke!'

Lydia fortsetter «Søndagssommerfuglmetoden min ser ut til å fungere for den kreative hjernen min da jeg kombinerer den med å lytte til en lydbok på søndager, slik at jeg ikke bare har den nødvendige tiden øremerket, men jeg kan la tankene mine drive mens kroppen min er opptatt med å rydde opp i rengjøring eller rydde opp i oppgaver uten å miste fokus.»

Ved å bruke en spilleliste for rengjøring eller andre husholdningsoppgaver er vitenskapelig bevist for å gjøre jobben enklere ettersom det gir et dopamintreff som er hjernen din som leverer glade hormoner og lar den trene seg inn i nye vaner lettere ved å sette hjernen din i "autopilot".



Denne kombinasjonen av kroppsdobling med en samtale musikk eller se på videoer av noen andre som gjør det samme senker også kortisolresponsen stressende oppgaver kan ha å bringe sammen flere vitenskapelige årsaker til at Sunday Butterfly-metoden er perfekt for de som mister fokus synes at oppgaver er stressende er nevrodivergent eller sliter med utsettelse.

Profesjonell arrangør KonMari® Master Consultant og grunnlegger av Spark Joy and Flow Rebecca Jo-Rushdy sier "Jeg elsker Sunday Butterfly-navnet siden jeg er nevrodivergent og forholder meg fullstendig til det Lydia har beskrevet. Mannen min ertet meg nylig med at det ikke er multitasking, det er raskt bytte!»

Det er en fin måte å se det på, da det er et naturlig tempo som gjør at du kan jobbe på tvers av plassen din og endre oppgavene slik det passer deg. Du kan også lage en sjekkliste før du begynner hvis du synes det er nyttig. Vi liker spesielt godt denne nyttige sjekklisten for å rydde ut hjemmefra, tilgjengelig på Etsy.

Nylig en Hjem og hager leseren nådde ut om metoder som passer for de med ADHD, og ​​vi tror søndagssommerfugl-metoden passer godt. Vi har også en dedikert Sjekkliste for ADHD rengjøring ekspertråd om hvordan lage et ADHD-vennlig hjem og prøvde 1%-regelen og fant ut at det var flott for å redusere arbeidsangst.

Hva betyr Mila

Hvordan gjøre søndagssommerfuglmetoden

Sennepsgult bad med koselys og festlig bunting. Rullkaret er salviegrønt på utsiden, veggene er panelt på nederste halvdel og det er innrammet maleri av en vase med blomster på veggen. Det føles festlig og koselig' loading='lazy' title=

Mens hun testet Sunday Butterfly, fant Lydia ut at hun flakset fra soverommet til badet og raskt byttet mellom forskjellige gjøremål.

(Bildekreditt: Farrow & Ball)

Når det gjelder hvordan man faktisk gjør Sunday Butterfly-metoden, beskriver Lydia det vakkert. Hun forklarer "Jeg går ganske enkelt rundt i huset mitt og gjør den oppgaven jeg legger merke til og handler på det i øyeblikket uten å legge press på meg selv til å gjøre det på en bestemt måte eller i hvilken som helst rekkefølge."

«Jeg kunne begynne på soverommet organisere sminken min og når jeg går for å legge noe i bad ser det trenger decluttering . Jeg gjør det så legger jeg merke til at søppelet på badet må tas ut, og når jeg kommer inn igjen vil jeg legge merke til sko trenger organisering i den lille gangen min.

'Jeg bare fortsetter og går til alle oppgavene er ferdig og plassen føles lettere og lysere!'

maur i kolibri -mater

Et flerhoderengjøringssystem som Joseph Joseph CleanTech-sett tilgjengelig på Amazonunngå decluttering overvelde eller ytterligere søl fordi alle oppgavene er «nær hverandre», bemerker hun.

Imidlertid kan Sunday Butterfly-metoden brukes i alle rom, store som små.

Profesjonell arrangør Rebecca anbefaler å «zoome inn» når du jobber i større rom eller hjem. Hun sier 'Bruk sommerfuglmetoden på bare ett rom eller sone om gangen; ellers vil sinnet ditt fortsette å hoppe til nye stimuli, og du vil ende opp med massevis av halvferdige lommer med rot.

'Og hvis du starter fra et sted av decluttering overvelde begynne med fjerne visuell rot fra overflater og ta ut søppel først. Det er den raskeste måten å se fremgang og redusere visuell støy før du legger flere lag i mer detaljert rydding.'

Hvorfor søndagssommerfuglmetoden fungerer

Vintage utseende hvit polstret sjeselong med fire puter i forskjellige mønstre og design i hvit rødbrun og taupe. Det er en utsmykket veggmontert lysestake med slanke lys og innrammet kunst på veggen med høstlige blomster' loading='lazy' title=

Å spille oppgavene dine kan bidra til å lette oppgaven når fokus er utfordrende å opprettholde.

(Bildekreditt: James Hare )

Å få det første treffet av prestasjon er en kjent motivator, og en topp ryddefull tips eksperter videresender ofte til Solved-teamet. Rebecca forklarer "Jeg liker ofte å spille det nesten som en Spot The Difference-utfordring. Tenk på hva som er malplassert? Hvilken liten justering kan få plassen til å føles roligere? Det gir hjernen din et raskt dopaminslag som bidrar til å opprettholde motivasjonen.'

Gjenta Sunday Butterfly-metoden ukentlig enten det er til rengjøre badet ditt eller organisere kjøkkenet ditt vil også gjøre det enklere å gjennomføre og mer effektivt over tid.

Rebecca forklarer "Det som er beskrevet her at "flytende" visuell-cue-basert bevegelse fra rom til rom er så relatert. Hjernen vår pinger med stimuli og ønsker å svare på det vi ser i øyeblikket, som faktisk kan fungere vakkert etter at du har ryddet opp og skapt klare hjem for eiendelene dine.

«Når disse grunnlagene er på plass, blir Sunday Butterfly-metoden mindre kaotisk og mer som en flyttilstand. Hjernen din kan lage forbindelser raskere. Hippocampus (langtidshukommelsen) kan enkelt sette ting tilbake og du bygger muskelminne rundt der ting hører hjemme.'

Alle de små hestene vuggevise

Grenser for å stoppe søndagssommerfuglmetoden fra å skape kaos

Det er enkle trinn du kan ta for å få mest mulig ut av denne metoden som beskrevet av Rebecca:

Populære Innlegg